oefeningen die je moet doen als je probeert je stabiliteit en balans te verbeteren
je hebt een goede hoeveelheid balans en stabiliteit nodig om zo ongeveer alles te doen. Dit omvat uw dagelijkse activiteiten zoals leunen om iets op te halen, wandelen of zelfs het spelen van een sport. Dit maakt evenwichts-en stabiliteitstraining belangrijk voor uw dagelijkse functies en verbetert de sportprestaties.
bron.
evenwicht is het vermogen van een individu om het evenwicht van het lichaam te handhaven wanneer er geen beweging is zoals het staan op één been. Aan de andere kant, stabiliteit is het vermogen van het lichaam om evenwicht te handhaven terwijl in beweging. Dit is enorm van toepassing op een atleet of zelfs niet-atleten die regelmatig een sport spelen.
evenwicht en stabiliteit kunnen op verschillende manieren worden verbeterd. We zullen naar beide kijken omdat beide verschillend zijn maar elkaar aanvullen.
evenwicht = statisch evenwicht
stabiliteit = dynamisch evenwicht
evenwichtstraining:
deze oefeningen helpen de spieren te versterken en het statische evenwicht van het lichaam te handhaven. Dit is belangrijk omdat het bijdraagt aan het verbeteren van de stabiliteit en het voorkomen van vallen.
voorbeelden van eenvoudige balansoefeningen zijn::
- Sta op het ene been met het andere been omhoog
- Sta met de hiel van een voet recht voor de tenen van de andere, alsof je op een koord loopt
- sluit onze ogen terwijl je op het ene been staat en focus op balanceren
- ga op een stoel zitten zonder je handen te gebruiken en sta op dezelfde manier op
- yoga beoefenen is een goede manier om lichaamsbalans te ontwikkelen
elke dag worden uitgevoerd. Inclusief krachttraining om de 3 dagen, omdat dit helpt de spieren te versterken die gebruikt worden om te balanceren.
stabiliteitstraining:
tijdens het spelen is een atleet voortdurend in beweging en moet daarom stabiliteit hebben of het vermogen om dynamisch evenwicht te handhaven. Om het even welke directionele verandering, slagproductie, schoppen, gooit enz.moeten de atleet in controle of stabiel zijn. Stabiliteit helpt een atleet dit het meest effectief te doen en helpt ook blessures op het veld te voorkomen. Dit is de reden waarom stabiliteitstraining Direct helpt bij het verbeteren van sportprestaties.
oefeningen die u moet opnemen om de stabiliteit te verbeteren:
-
enkelbeen kettlebell pers:
ga op het rechterbeen staan met het andere been omhoog (gebogen knie onder een hoek van 90 graden). Houd een kettlebell in je linkerhand en druk hem recht omhoog. Breng het terug naar schouderhoogte. Eindig 12 herhalingen aan één kant en wissel dan. Zorg ervoor dat u deze oefening uit te voeren door voortdurend op één been te staan.
-
enkel been gebogen over Rij:
op het rechter been scharnier op de heupen staan door de bilspieren naar achteren te nemen tot uw borst evenwijdig aan de vloer is. Houd een kettlebell in je rechter rij omhoog en breng hem dicht bij je heupen en rug. 1-12 patroonherhalingen aan elke kant.
-
één been teen touch springt:
Sta op één been. Buig naar beneden om je teen aan te raken met behoud van evenwicht en spring naar voren op hetzelfde been als je naar boven komt. Om dit uitdagender te maken kun je ook je ogen sluiten. Een andere variant hiervan is wanneer je zijdelings springt vs. vooruit springen. Voer 10 herhalingen uit aan elke kant.
-
Bosu – kogelboor:
Sta met één been op de Bosu-kogel terwijl u een medicijnbal in de hand houdt. Terwijl je probeert te balanceren gooi de bal op een muur en vang het terug als het afketst. Probeer het andere been niet neer te leggen of van de bal te vallen. Voer 10 herhalingen uit aan elke kant.
-
Turkse get-ups:
deze oefening is een gevorderde stap in de stabiliteitsopleiding. De video hieronder is een goede gids om het correct uit te voeren. 6 herhalingen aan elke kant moeten goed zijn om mee te beginnen.
wanneer regelmatig opgenomen in uw dagelijkse training, kunnen deze oefeningen wonderen doen om uw stabiliteit te verbeteren, sportprestaties te verbeteren en blessures te minimaliseren. Deze kunnen worden opgenomen in verschillende rehab Programma ‘ s ook.
Balance and stability training wordt vaak onderschat of verkeerd begrepen. Het is heel belangrijk om te weten dat stabiliteit voorafgaat aan kracht. Het trainen van je kern is niet genoeg om de stabiliteit te verbeteren. Als u uw Stabilisatoren effectief wilt trainen, wees slim over uw keuze van oefeningen.
de meningen en meningen die in dit artikel worden geuit zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van onze onderneming, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar beste weten waar is, garanderen wij niet de waarheidsgetrouwheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter ter informatie en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.