övningar du måste göra om du försöker förbättra din stabilitet och balans
du behöver en bra mängd balans och stabilitet för att göra nästan allt. Detta inkluderar dina dagliga aktiviteter som att luta sig över för att plocka upp något, gå eller till och med spela en sport. Detta gör balans och stabilitetsträning viktigt för dina vardagliga funktioner samt förbättrar sportprestanda.
källa.
balans är en individs förmåga att upprätthålla kroppsjämvikt när det inte finns någon rörelse som att stå på ett ben. Å andra sidan är stabilitet kroppens förmåga att upprätthålla jämvikt under rörelse. Detta är enormt tillämpligt på en idrottsman eller till och med icke-idrottare som spelar en sport regelbundet.
det finns olika sätt på vilka både balans och stabilitet kan förbättras. Vi kommer att titta på båda eftersom båda är olika men kompletterar varandra.
balans = statisk jämvikt
stabilitet = dynamisk jämvikt
balansträning:
dessa övningar hjälper till att stärka musklerna som hjälper till att upprätthålla kroppens statiska jämvikt. Detta är viktigt eftersom det bidrar till att förbättra stabiliteten och förhindra fall.
exempel på enkla balansövningar inkluderar:
- stå på ett ben med det andra benet upp
- Stå med hälen på en fot precis framför tårna på den andra, som att gå på en lina
- Stäng våra ögon medan du står på ett ben och fokusera på att balansera
- Sitt på en stol utan att använda händerna och stå upp på samma sätt
- öva yoga är en bra sätt att utveckla kroppsbalans
dessa kan utföras varje dag. Inklusive styrketräning var 3: e dag eftersom detta hjälper till att stärka musklerna som används för att balansera.
Stabilitetsträning:
när du spelar, är en idrottsman ständigt i rörelse och därmed måste ha stabilitet eller förmåga att upprätthålla dynamisk jämvikt. Varje riktningsändring, strokeproduktion, sparkar, kast etc behöver idrottaren vara i kontroll eller stabil. Stabilitet hjälper en idrottsman att göra dessa mest effektivt och hjälper också till att undvika skador på fältet. Det är därför stabilitetsträning direkt hjälper till att förbättra sportprestanda.
övningar som du bör inkludera för att förbättra stabiliteten:
-
enda ben kettlebell press:
stå på höger ben med det andra benet uppåt (knäet böjt i 90 graders vinkel). Håll en kettlebell i vänster hand och tryck den rakt upp. Ta tillbaka den till axelnivån. Avsluta 12 repetitioner på ena sidan och byt sedan. Se till att du utför denna övning genom att ständigt stå på ett ben.
-
enkelt ben böjt över rad:
stående på höger ben gångjärn vid höfterna genom att ta glutorna tillbaka tills bröstet är parallellt med golvet. Håll en kettlebell i din högra rad upp den och ta den upp nära dina höfter och rygg. 1-12 repetitioner på varje sida.
-
one leg toe touch hoppar:
stå på ett ben. Böj ner för att röra tån samtidigt som du håller balansen och hoppa framåt på samma ben som du kommer upp. För att göra detta mer utmanande kan du också stänga dina ögon. En annan variant av detta är när du hoppar i sidled vs. hoppa framåt. Utför 10 repetitioner på varje sida.
-
Bosu ball drill:
Stå med ett ben på Bosu-bollen medan du håller en medicinboll i handen. Medan du försöker balansera kasta bollen på en vägg och fånga den tillbaka när den ricochets av den. Försök att inte sätta det andra benet ner eller falla av bollen. Utför 10 repetitioner på varje sida.
-
turkiska get-ups:
denna övning är ett avancerat steg i stabilitetsträning. Videon nedan är en bra guide för att utföra den korrekt. 6 repetitioner på varje sida bör vara bra att börja med.
när de införlivas regelbundet i din dagliga träning kan dessa övningar göra underverk för att förbättra din stabilitet, förbättra sportprestanda och minimera skador. Dessa kan också införlivas i olika rehab-program.
balans och stabilitetsträning underskattas eller missförstås ofta. Det är mycket viktigt att veta att stabilitet föregår styrka. Att träna din kärna räcker inte för att förbättra stabiliteten. Om du vill träna dina stabilisatorer effektivt, var smart om ditt val av övningar.
de åsikter och åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis åsikterna från vårt företag, partners och andra organisationer. Medan all information som tillhandahålls på vår blogg är sant så vitt vi vet, garanterar vi inte riktigheten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den presenterade informationen. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och bör inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.