Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie versuchen, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Sie benötigen ein gutes Maß an Gleichgewicht und Stabilität, um fast alles zu tun. Dazu gehören Ihre täglichen Aktivitäten wie das Bücken, um etwas aufzuheben, Gehen oder sogar Sport treiben. Dies macht Balance- und Stabilitätstraining wichtig für Ihre täglichen Funktionen sowie die Verbesserung der sportlichen Leistung.
Quelle.
Gleichgewicht ist die Fähigkeit eines Individuums, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, wenn keine Bewegung wie das Stehen auf einem Bein beteiligt ist. Andererseits ist Stabilität die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht in Bewegung zu halten. Dies gilt sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler, die regelmäßig Sport treiben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Wir werden beide betrachten, da beide unterschiedlich sind und sich dennoch ergänzen.
Balance = Statisches Gleichgewicht
Stabilität = Dynamisches Gleichgewicht
Gleichgewichtstraining:
Diese Übungen stärken die Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des statischen Gleichgewichts des Körpers beitragen. Dies ist wichtig, da es dazu beiträgt, die Stabilität zu verbessern und Stürze zu verhindern.
Beispiele für einfache Gleichgewichtsübungen sind:
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein nach oben
- Stehen Sie mit der Ferse eines Fußes direkt vor den Zehen des anderen, wie auf einem Drahtseil
- Schließen Sie die Augen, während Sie auf einem Bein stehen, und konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ohne Ihre Hände zu benutzen, und stehen Sie genauso auf
- Yoga zu praktizieren ist guter Weg, um das Körpergleichgewicht zu entwickeln
Diese können jeden Tag durchgeführt werden. Einschließlich Krafttraining alle 3 Tage, da dies die Muskeln stärkt, die zum Ausgleich verwendet werden.
Stabilitätstraining:
Während des Spielens bewegt sich ein Athlet ständig und benötigt daher Stabilität oder die Fähigkeit, ein dynamisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Jede Richtungsänderung, Schlagproduktion, Tritte, Würfe usw. erfordern, dass der Athlet die Kontrolle hat oder stabil ist. Stabilität hilft einem Athleten, dies am effektivsten zu tun, und hilft auch, Verletzungen auf dem Feld zu vermeiden. Aus diesem Grund trägt Stabilitätstraining direkt zur Steigerung der sportlichen Leistung bei.
Übungen, die Sie einschließen sollten, um die Stabilität zu verbessern:
-
Einzelne Bein Kettlebell Presse:
Stellen Sie sich mit dem anderen Bein nach oben auf das rechte Bein (Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt). Halten Sie eine Kettlebell in der linken Hand und drücken Sie sie gerade nach oben. Bring es zurück auf Schulterhöhe. Beenden Sie 12 Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie dann. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung durchführen, indem Sie ständig auf einem Bein stehen.
-
Einzelnes Bein über Reihe gebeugt:
Stehend auf dem rechten Beinscharnier an den Hüften, indem Sie die Gesäßmuskeln zurücknehmen, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Reihe und bringen Sie sie nahe an Ihre Hüften und Ihren Rücken. 1-12 Wiederholungen auf jeder Seite.
-
One leg toe Touch jumps:
Stehen Sie auf einem Bein. Bücken Sie sich, um Ihren Zeh zu berühren, während Sie das Gleichgewicht halten, und springen Sie auf demselben Bein nach vorne, wenn Sie hochkommen. Um dies schwieriger zu machen, können Sie auch die Augen schließen. Eine andere Variante davon ist, wenn Sie seitlich springen vs. vorwärts springen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
-
Bosu Ball drill:
Stellen Sie sich mit einem Bein auf den Bosu Ball, während Sie einen Medizinball in der Hand halten. Während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, werfen Sie den Ball an eine Wand und fangen Sie ihn zurück, während er davon abprallt. Versuchen Sie, das andere Bein nicht abzulegen oder vom Ball zu fallen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
-
Türkische Aufmachungen:
Diese Übung ist ein fortgeschrittener Schritt in das Stabilitätstraining. Das Video unten ist eine gute Anleitung, um es richtig auszuführen. 6 Wiederholungen auf jeder Seite sollten gut sein, um damit zu beginnen.
Wenn Sie regelmäßig in Ihr tägliches Training integriert werden, können diese Übungen Wunder bewirken, um Ihre Stabilität zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen zu minimieren. Diese können auch in verschiedene Reha-Programme integriert werden.
Gleichgewichts- und Stabilitätstraining wird oft unterschätzt oder missverstanden. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Stabilität der Stärke vorausgeht. Das Training Ihres Kerns reicht nicht aus, um die Stabilität zu verbessern. Wenn Sie Ihre Stabilisatoren effektiv trainieren möchten, seien Sie schlau bei der Auswahl der Übungen.
Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens, unserer Partner und anderer Organisationen wider. Obwohl alle auf unserem Blog bereitgestellten Informationen nach bestem Wissen und Gewissen wahr sind, übernehmen wir keine Garantie für die Richtigkeit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Jede Beratung oder Meinung dient ausschließlich Informationszwecken und sollte nicht als Alternative zu professioneller Beratung ausgelegt werden.