Exercícios que Você Deve Fazer Se Você Está Tentando Melhorar Sua Estabilidade E Equilíbrio

Exercícios que Você Deve Fazer Se Você Está Tentando Melhorar Sua Estabilidade E Equilíbrio

Você precisa de uma boa quantidade de equilíbrio e estabilidade para fazer praticamente tudo. Isso inclui suas atividades do dia a dia, como inclinar-se para pegar algo, caminhar ou até praticar um esporte. Isso torna o treinamento de equilíbrio e estabilidade importante para suas funções diárias, além de melhorar o desempenho esportivo.

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o equilíbrio é a capacidade de um indivíduo de manter o equilíbrio corporal quando não há movimento envolvido como ficar de pé em uma perna. Por outro lado, a estabilidade é a capacidade do corpo de manter o equilíbrio enquanto está em movimento. Isso é extremamente aplicável a um atleta ou mesmo a não atletas que praticam um esporte regularmente.

existem várias maneiras pelas quais o equilíbrio e a estabilidade podem ser melhorados. Vamos olhar para ambos, pois ambos são diferentes, mas se complementam.

Saldo = equilíbrio Estático

Estabilidade = equilíbrio Dinâmico

treino de Equilíbrio:

Estes exercícios ajudam a fortalecer os músculos que ajudam a manter o corpo do equilíbrio estático. Isso é importante, pois contribui para melhorar a estabilidade e evitar quedas.

exemplos de exercícios de equilíbrio simples incluem:

• Ficar em uma perna com a outra perna até
• Ficar com o calcanhar de um pé direito na frente dos dedos do outro, como andar em uma corda bamba
• Fechar os olhos enquanto de pé sobre uma perna e foco no balanceamento
• Sentar em uma cadeira sem usar as mãos e levantar-se da mesma forma
• a Prática de yoga é uma boa maneira de desenvolver o equilíbrio corporal

Estes podem ser realizadas a cada dia. Incluindo treinamento de força a cada 3 dias, pois isso ajuda a fortalecer os músculos usados para equilibrar.

treinamento de estabilidade:Enquanto joga, um atleta está em constante movimento e, portanto, precisa ter estabilidade ou a capacidade de manter o equilíbrio dinâmico. Qualquer mudança direcional, produção de traçados, chutes, arremessos etc precisam que o atleta esteja no controle ou estável. A estabilidade ajuda um atleta a fazer isso de forma mais eficaz e também ajuda a evitar lesões no campo. É por isso que o treinamento de estabilidade ajuda diretamente a melhorar o desempenho esportivo.

Exercícios que você deve incluir para melhorar a estabilidade:

• Única perna kettlebell prima:

  fique na perna direita com a outra perna para cima (joelho dobrado em um ângulo de 90 graus). Segure um kettlebell na mão esquerda e pressione-o para cima. Traga – o de volta ao nível dos ombros. Termine 12 repetições de um lado e depois mude. Certifique-se de realizar este exercício de pé em uma perna constantemente.

• perna única dobrada sobre a linha:

  de pé na dobradiça da perna direita nos quadris, levando os glúteos para trás até que seu peito esteja paralelo ao chão. Segure um kettlebell na sua linha direita e aproxime-o dos quadris e das costas. 1-12 repetições de cada lado.

• um toque do dedo do pé da perna salta:

  fique em uma perna. Incline-se para tocar o dedo do pé, mantendo o equilíbrio e pule para a frente na mesma perna que você sobe. Para tornar isso mais desafiador, Você também pode fechar os olhos. Outra variação disso é quando você pula lateralmente vs. pulando para frente. Execute 10 repetições de cada lado.

• Bosu Ball drill:

  fique com uma perna na bola Bosu enquanto segura uma bola de remédio na mão. Enquanto você tenta equilibrar jogar a bola em uma parede e pegá-lo de volta como ricocheteia fora dele. Tente não colocar a outra perna para baixo ou cair da bola. Execute 10 repetições de cada lado.

• Turkish get-ups:

  este exercício é um passo avançado no treinamento de estabilidade. O vídeo abaixo é um bom guia para executá-lo corretamente. 6 repetições de cada lado devem ser boas para começar.

quando incorporados regularmente no seu treino diário, estes exercícios podem fazer maravilhas para melhorar a sua estabilidade, melhorar o desempenho desportivo e minimizar lesões. Estes podem ser incorporados em vários programas de reabilitação também.

o treinamento de equilíbrio e estabilidade é frequentemente subestimado ou mal compreendido. É muito importante saber que a estabilidade precede a força. Treinar seu núcleo não é suficiente para melhorar a estabilidade. Se você deseja treinar efetivamente seus estabilizadores, seja inteligente sobre sua escolha de exercícios.

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