ik ben er ziek van! The fear of braken and how to address it
Me: ‘I can’ t uitstaan people being sick ‘
Someone else: ‘yeah, nobody likes people being sick’
But does everyone else..
wakker worden met een kloppend hart na herhaalde nachtmerries over braken?
historische ziektescenario ‘ s door hun hoofd Afspelen, zoals onwelkome horrorfilms?
een sterke paniek ervaren wanneer iemand luid hoest in een trein?
intense angst voelen wanneer iemand aankondigt dat hij zich niet goed voelt?
sociale gelegenheden, bepaalde voedingsmiddelen of reizen vermijden vanwege de verhoogde kans op ziekte?
van het openbaar vervoer springen op een onbekende locatie omdat een medereiziger er een beetje groen uitziet? Ben je bang voor twee van de mooiste seizoenen van het jaar vanwege de insecten die zweven als de Magere Hein, klaar om je in een draaikolk van Dettol en wascycli te storten?
benader zwangerschap met angst voor ochtendmisselijkheid?
voel je als een mislukkeling als moeder omdat ze hard moeten werken om je eigen zieke kind te troosten
de nacht dat ik over drie rijstroken liep met mijn handen voor mijn oren en mijn ogen half gesloten, om te ontsnappen aan iemand die overgaf….
ik wist dat ik de emetofobie eens en voor altijd moest aanpakken.
het had voldoende hoofdruimte, het had te veel beslissingen gedicteerd, te veel sociale gelegenheden met angst bevlekt. Het had me genoeg beroofd. Mijn angst voor braken, en anderen die braken, was de achtergrond buzz van mijn leven voor zo lang als ik me kon herinneren, en het was niet aflatend. Er was geen teken van verzakking.
er is hoop. Ik beloof het je.
Wat is emetofobie?Emetofobie is een angst voor braken of het zien braken van anderen. Het is zeer overwegend en wordt ervaren door 1,7-3,1% van de mannen, en een enorme 6-8% van de vrouwen (anxietyUK). Het is vaak onuitgesproken omdat mensen zich zorgen maken over onbegrepen of afgedaan als overreageren.Emetofobie kan gerelateerd zijn aan andere angsten en vormen van obsessief-compulsieve stoornis. Symptomen kunnen variëren van milde angst tot hersenen vermoeiend herkauwen en leven-impacting vrees. Patiënten kunnen vinden zichzelf het vermijden van reizen, sociale situaties of openbare plaatsen. Ze kunnen bepaalde voedingsmiddelen vermijden uit angst voor voedselvergiftiging, of ze kunnen voedsel helemaal vermijden. In feite kan emetofobie soms ten onrechte worden gediagnosticeerd als anorexia.
mogelijk kunt u vaststellen wanneer de fobie begon. Het kan een traumatische gebeurtenis zijn geweest zoals voedselvergiftiging of een maagvirus als kind. Maar het kan gewoon zijn dat je je bang en onbeheerst voelde op een bepaald moment toen je onwel was.
er IS hoop.
mijn ervaring
Emetofobie domineerde vele jaren lang een groot deel van mijn leven. Ik kan terugdenken aan de acute paniek, vanaf zes jaar. Decennialang, scan ik constant de grond op braaksel, mijn ogen vegen hoeken en stoepranden alsof ik op zoek was naar iets van waarde. Ik weet niet eens wat ik daarmee wilde bereiken. Ik denk dat het de angst was om verrast te worden, het gaf me een illusie van controle over iets waardoor ik me vreselijk oncontroleerbaar voelde.
ik zou scenario ‘ s opnieuw en opnieuw afspelen in mijn gedachten van maar liefst 10 jaar eerder. Mijn moeder herkende het toen ik eens in paniek wegliep toen een jong kind kotste in de menigte van een lokale kermis. Het heeft zich op verschillende manieren en in verschillende mate langs de weg gemanifesteerd. Tien jaar lang stond mijn lichaam me niet toe fysiek ziek te zijn. Maar toen was ik (kort verhaal-te veel snel neergestorte wodka redbulls), en ik kon.
in latere jaren ervoer ik hyperemese bij twee van mijn drie zwangerschappen en was maandenlang ongeveer tien keer per dag ziek. Het werd gemeengoed. Ik was ongevoelig voor mijn eigen ziekte. Maar het is een ander soort ziekte dan degene die je wordt opgedrongen om geen andere reden dan een klein stekelig virus.
ik hoef niet in detail te treden over de impact van emetofobie op mijn leven. Je weet hoe het werkt. Je bent hier omdat je de procedure te goed kent en je wilt stoppen. Je wilt hoop.
Hoe komt u eraan?
ik weet het niet helemaal zeker. Maar als ik een gok kon wagen, zou ik zeggen dat het misschien iets te maken had met herinneringen aan ziekte die verbonden waren met de hersenkanker diagnose en behandeling van mijn zus. Het was een turbulente tijd in ons leven, een die werd beheerst door radiotherapie afspraken en bijwerkingen. Ons gezinsleven voelde als een handtas die werd upended en rigoureus geschud als de inhoud tuimelde uit, klapperen en rollen op de vloer. Er was geen controle. We hadden geen controle. Kanker had controle. Het was angstaanjagend, en het zien van mijn zus ziek zowel onderbroken die reis en herinnerde ons aan de druk in haar kleine hoofd.
Hoe heb je het laten verdwijnen?
I didn ’t.
It’ s still there.
Sorry.
dat is niet wat je wilde lezen.
maar stop niet met lezen.
Ja, mijn angst kan toenemen als ik hoor dat de winterwantsen de rondes doen. Mijn ogen kunnen scherp uitsteken als ik iemand hoor hoesten in het openbaar vervoer. M ‘ n hart gaat snel tekeer als de kinderen maagpijn hebben. Ik kan snel excuses maken en mezelf verwijderen uit bepaalde scenario ‘ s als ik veilig kan.
echter
ik leef niet in angst. Emetofobie berooft me niet langer van mijn aarding. Ik wens niet langer de wintermaanden van het leven weg, of weiger uitnodigingen, of lig wakker van angst dat wij de volgende zullen zijn. Het dicteert niet langer mijn menu keuzes of laat me worstelen voor alternatieve manieren van vervoer.
ik leef met emetofobie. Maar mijn leven wordt er niet door geregeerd. Het duwt in mijn hoofdruimte, maar ik heb het gereedschap om het er weer behendig uit te schoppen.
Hoe heeft u deze overgang gemaakt?
(ik schrijf hier veel over in mijn Reframing Anxiety cursus. Ik gebruik mijn Emetofobie als een voorbeeld van hoe we kunnen werken met en door fobieën door echt te begrijpen wat er gebeurt binnen angst, en door het gebruik van bepaalde tips wanneer we worden geactiveerd. Ik moedig je echt aan om deel te nemen aan de cursus als je je Emetofobie wilt aanpakken. Als geld lastig is, gebruik dan ra-save15 voor een korting).
voor mij waren het een aantal dingen waar ik gedurende vele jaren aan gewerkt heb, dingen die ik heb geïmplementeerd en mezelf aangemoedigd om te doen, vertrouwend dat de uitkomst me op de een of andere manier ten goede zou komen. Het is de toegenomen zelfmedelijden en zelfcoaching. De zoektocht om mezelf te begrijpen, ongeacht of anderen mij kunnen begrijpen.
hier zijn de dingen die hielpen …
1-Ik leerde precies wat angst was en hoe het in mijn lichaam werkte. Maak kennis met het proces van de verschillende hormonen in het spel. Vergelijk jezelf met hoe de adrenaline en de cortisol interageren, hoe je vecht – of vluchtreactie wordt geactiveerd en waarom. Kennis is zo belangrijk. Je ervaart een gevoel van controle wanneer je je realiseert dat je groter bent dan de gebruikelijke processen die in je lichaam plaatsvinden.
2-Ik vond enkele briljante technieken om de fysieke en mentale impact van de fobie te verminderen. Goede aarding en ademhaling technieken zullen je lichaam vertellen dat je niet in gevaar bent. Adem in voor 4, uit voor 8 zodra je je angst voelt stijgen. Het schakelt je sympathische zenuwstelsel uit, en stelt je in staat om toegang te krijgen tot je rationele hersenen. Hoe meer je dit doet, hoe eerder je in staat om het uit te voeren zult zijn.
3 – Ik werd gevoelig voor mijn overdenken. Mijn gedachten zouden spiraal op elke trekker-of het nu het zien van iemand ziek in een film, een beeld, een grap, of een real-life scenario. Ik had tijd besteed aan het piekeren over de angst, die dan mijn vecht-of vluchtreactie zou starten en fysieke gevoelens van paniek zou opwekken. Hoe verder ik in de spiraal vloog, hoe moeilijker het was om te rationaliseren. Eenvoudige aarding technieken zoals het terugtellen van 100 ’s in 3′ s kan stoppen met die cyclus, omdat je niet kunt overdenken tijdens het doen van wiskunde.
4-Ik vind mantra ‘ s echt nuttig wanneer ze worden geconfronteerd met ziekte, of gedachten over ziekte. Dit zijn kleine zinnen om het vertrouwen aan te moedigen en te versterken. Ik zeg vaak tegen mezelf: ‘We zijn er eerder doorheen gekomen. Als het nodig is, kunnen we het opnieuw doen. Of ‘ik heb de middelen die ik nodig heb om het te overleven’. ‘Ik ben groter dan deze gevoelens’. Mantra ’s zijn net warrior cry’ s. Ze hebben me huisarrest gegeven en gedragen me als de vriendelijke ouder, brengen rationaliteit en moedigen me aan dat ik het Red.
5 – Ik zocht therapie om de trauma ‘ s achter de fobie te behandelen. Er zit vaak een verhaal achter een fobie die het verdient om naar te luisteren en te verwerken. Zelfs vandaag, kwam ik van de telefoon naar mijn therapeut na het praten over de dood van mijn zus, decennia later. Er zijn nog steeds dingen die ik moet verwerken, omdat ik het zoveel jaren heb weggestopt. Onze geschiedenis leeft in ons heden, en als ze niet verwerkt zijn, voeden ze angst, angst en fobie. Terwijl ik mijn verleden ruimte blijf geven, verliest het langzaam de macht over mijn heden. Mijn verleden is er nog steeds, het is nog steeds gebeurd en het heeft nog steeds waarde, maar het heeft minder controle.
6-Ik imiteer de reacties van de mensen om me heen. Op de universiteit waren mijn vrienden vaak ziek door te veel alcohol. Ik zag de nonchalance van de mensen om hen heen, en ik probeerde hun houding te kanaliseren. Ze waren bezorgd, maar niet doodsbang. Soms werkte het, soms niet, maar elke keer dat het werkte, versterkte het mijn vertrouwen een beetje.
7-Nu, dit is de biggy. Dit is het belangrijkste punt.
ik probeerde situaties niet onmiddellijk te ontvluchten toen ik me geactiveerd voelde. Dit was de grootste uitdaging voor mij. Mijn lichaam en geest vochten extreem hard om me te verwijderen uit elke situatie waarin ik werd geactiveerd. Een treinstoel, een feestje, een drukke straat, een auto. Ik zou zoeken naar de dichtstbijzijnde uitgang en ik zou vluchten. Soms is het mogelijk om op te staan en te vertrekken, soms is het gewoon niet.
ik herinnerde mezelf eraan dat angst pieken en dalen. Net als een arbeidscontractie, kan angst niet blijven stijgen en stijgen voor altijd, anders zouden we exploderen. Angst is een mechanisme ontworpen om ons veilig te houden. Paniek is een mechanisme om ons in leven te houden waarin onze zintuigen en bewustzijn plotseling op alle cilinders vuren. Maar het is niet duurzaam. Angst en paniek zullen vallen, zelfs als onze trekker niet wordt verwijderd.
de meest relevante momenten om mijn emetofobie te onderdrukken, zijn de momenten waarop ik mijn ademhalings-en aardingstechnieken gebruikte tijdens de triggeringervaringen, ze onderging en triomfantelijk aan de andere kant tevoorschijn kwam.
stel je voor dat je echt wilt rijden in een achtbaan, maar je weet dat het een enge drop heeft. Elke keer als je de piek bereikt voor de val, voel je de angst, het risico en de angst. Dus druk je op de noodstopknop en gebruik je de noodladder om te ontsnappen. Als je angst daalt, voel je je weer veilig.
als je een manier vindt om door de druppel te rijden, om er op een of andere manier mee om te gaan, om je een weg naar de bodem van de angstaanjagende piek te ademen, zul je de rit niet langer puur associëren met angst. Je zult in staat zijn om verder te denken dan de druppel, naar het gevoel van vervulling en empowerment je krijgt op het einde.
8-Ik twijfel aan mijn antwoord. Zal ik het uitzitten? Of Rennen.
ik vraag me af of dit iets is waar ik doorheen kan rijden met behulp van mijn aardings-en ademhalingstechnieken, of dat het iets is waar ik mezelf toestemming voor kan geven.
wanneer ik bijvoorbeeld aannames maak over braken – bijvoorbeeld, die persoon is bleek, daarom zijn ze ziek. Of, mijn kind heeft buikpijn, daarom heeft hij zeker norovirus. Deze worden niet altijd als waarheid ontdekt! Misschien is die persoon moe, of heeft mijn kind lichte constipatie, of AT TE snel. Ik moet ook door de tijden rijden dat mijn kinderen ziek zijn, want ik ben verantwoordelijk voor hen!
het doorrijden van deze situaties kan zeker angst provoceren, maar met behulp van de juiste technieken, kom ik uit de andere kant gevoel moe maar volbracht! Alsof ik een storm heb doorstaan. Ik heb een spier uitgeoefend die me sterker zal maken voor de volgende ervaring omdat ik het heb meegemaakt en het opnieuw heb overleefd. Het herschrijft het oude, repetitieve verhaal.
kan ik uitvoeren? Als ik op reis ben en iemand ziet eruit alsof hij ziek gaat worden, of iemand is ziek, vraag ik me af of het het beste is om te rijden of te rennen. Maak ik veronderstellingen over de situatie? Is het veilig en handig voor mij om te vertrekken, zijn zij veilig? Als dat zo is, zie ik geen kwaad in het verwijderen van mezelf en het gebruik van technieken om mezelf te kalmeren.
dus wat kan ik doen?
ik hoop dat mijn eigen ervaring u enige hoop en tips heeft gegeven.
u bent niet alleen. Je bent niet gebroken. Je hoeft niet voor altijd met emetofobie om te gaan. Absoluut niet. Je bent meer waard dan een leven vol angst voor de volgende aflevering.
dit winterse seizoen kan voor zoveel mensen triggering zijn, maar je hebt dit. Je bent er geweest, je hebt het al eerder gedaan en je zou het weer redden als het zou gebeuren. Leun op je gereedschap, hou ze vast als betrouwbare reddingsboten in een stormachtige zee.
niet iedereen zal begrijpen hoe u zich voelt. Het kan heel moeilijk zijn als je jezelf open en kwetsbaar voor iemand hebt gemaakt en je verkeerd begrepen voelt. Onderwijs de mensen om je heen zodat ze je het beste kunnen ondersteunen, of het nu is om je eraan te herinneren om te ademen of door je te aarden door je te helpen dingen te rationaliseren wanneer je hoofd in een spiraal zit. Misschien stuur ze dit blog artikel!
vind een aantal goede, solide ademhalings-en aardingstechnieken, en oefen ze wanneer je ze niet nodig hebt, zodat wanneer je ze nodig hebt, ze gemakkelijk te implementeren zijn en je kunt dit op een eerder moment doen.
ik moedig u aan om therapeutische ondersteuning te zoeken als u kunt. Je kunt een doorverwijzing krijgen via de NHS. De Counselling Directory is mijn eerste aanspreekpunt voor het vinden van lokale beoefenaars. Ook zijn er lokale goede doelen en opleidingsinstituten die in staat zijn om lage / geen kosten therapie opties kunnen bieden. Soms fobieën zijn geworteld in ervaring of trauma, en praten door middel van een aantal van deze gedachten, kan echt helpen.
u vindt meer diepgaande inzichten, technieken en ondersteuning via mijn reframing Anxiety cursus als u ze wilt.