¡Estoy harto de ello! El miedo a vomitar y cómo abordarlo
Yo: ‘No soporto que la gente se enferme’
Alguien más: ‘sí, a nadie le gusta que la gente se enferme’
Pero a todos los demás sí..
¿Despertar con un corazón acelerado después de pesadillas repetidas sobre vómitos?
¿Reproducir escenarios históricos de enfermedades a través de sus mentes como películas de terror no deseadas?
¿Experimenta un fuerte aumento del pánico cuando alguien tose en voz alta en un tren?
¿Siente miedo intenso cuando alguien anuncia que no se siente bien?
Evite las ocasiones sociales, ciertos alimentos o viajar debido al aumento de la probabilidad de enfermedad?
Salte del transporte público en un lugar desconocido porque un compañero de viaje se ve un poco verde?
Teme a dos de las estaciones más hermosas del año debido a los insectos enfermos que flotan como la parca lista para sumergirte en un vórtice de Dettol y ciclos de lavado?
¿Abordar el embarazo con temor por miedo a las náuseas matutinas?
Sentirse como una madre fracasada porque tienen que trabajar duro para consolar a su propio hijo enfermo
La noche que corrí a través de tres carriles de tráfico ocupado con las manos sobre los oídos y los ojos medio cerrados, para escapar de alguien vomitando….
Sabía que necesitaba abordar la emetofobia de una vez por todas.
Había tenido suficiente espacio para la cabeza, había dictado demasiadas decisiones, manchado demasiadas ocasiones sociales con ansiedad. Me había robado suficiente. Mi miedo a vomitar, y otros vómitos, había sido el zumbido de fondo de mi vida desde que tenía memoria, y era implacable. No mostró signos de disminución.
Hay esperanza. Te lo prometo.
Qué es la emetofobia.
La emetofobia es el miedo a vomitar o a ver vomitar a otros. Es muy frecuente y es experimentado por el 1,7-3,1% de los hombres, y un enorme 6-8% de las mujeres (anxietyUK). A menudo no se habla porque las personas se sienten preocupadas por ser malentendidas o descartadas como exageradas.
La emetofobia puede estar relacionada con otros miedos y formas de trastorno obsesivo-compulsivo. Los síntomas pueden ir desde el miedo leve hasta la rumia agotadora del cerebro y la aprehensión que afecta la vida. Los enfermos pueden encontrarse evitando los viajes, las situaciones sociales o los lugares públicos. Pueden evitar ciertos alimentos por temor a una intoxicación alimentaria, o pueden evitar los alimentos por completo. De hecho, la emetofobia a veces se puede diagnosticar erróneamente como anorexia.
Puede o no ser capaz de identificar cuándo comenzó la fobia. Podría haber sido un evento traumático, como una intoxicación alimentaria o un virus estomacal cuando era niño. Pero puede haber sido simplemente que se sintió asustado y fuera de control en algún momento cuando se encontraba mal.
Hay esperanza.
Mi experiencia
La emetofobia dominó gran parte de mi vida durante muchos años. Puedo recordar el pánico agudo, desde los 6 años de edad. Durante décadas, escaneaba constantemente el suelo en busca de vómito, mis ojos barrían esquinas y bordillos como si estuviera buscando algo de valor. Ni siquiera sé qué quería lograr con eso. Creo que fue el miedo a ser tomados por sorpresa, me dio una ilusión de control sobre algo que me hizo sentir realmente fuera de control.
Repetía escenarios una y otra vez en mi mente de hasta 10 años antes. Mi madre lo reconoció cuando una vez huí presa del pánico mientras un niño pequeño vomitaba en la multitud de una feria local. Se ha manifestado de diversas maneras y en diversos grados a lo largo del camino. Durante diez años mi cuerpo no me permitió estar físicamente enfermo. Pero entonces yo estaba (cuento corto – demasiados redbulls de vodka tragados rápidamente), y pude.
En los últimos años experimenté hiperémesis en dos de mis tres embarazos y estuve enferma unas diez veces al día durante meses. Se convirtió en algo común. Estaba insensible a mi propia enfermedad. Pero es un tipo de enfermedad diferente a la que se te impregna sin otra razón que un pequeño virus puntiagudo.
No necesito entrar en detalles del impacto que la emetofobia tuvo en mi vida. Ya conoces el procedimiento. Estás aquí porque conoces el procedimiento demasiado bien y quieres salir. Quieres esperanza.
¿Cómo lo conseguiste?
No estoy del todo seguro. Pero si pudiera arriesgarme a adivinar, diría que podría haber tenido algo que ver con recuerdos de una enfermedad ligada al diagnóstico y tratamiento de cáncer cerebral de mi hermana. Fue una época turbulenta en nuestras vidas, regida por citas de radioterapia y efectos secundarios. Nuestra vida familiar se sentía como un bolso de mano que fue tumbado y con rigor, sacudido como el contenido cayeron, rechinando y rodando sobre el suelo. No había control. No teníamos control. El cáncer tenía control. Fue aterrador, y ver a mi hermana enferma marcó ese viaje y nos recordó la presión dentro de su pequeña cabeza.
¿Cómo hiciste que desapareciera?
No lo hice.
Sigue ahí.
Lo siento.
Eso no es lo que querías leer.
PERO no dejes de leer.
Sí, mi ansiedad podría aumentar cuando escuche de los bichos de invierno haciendo las rondas. Mis ojos pueden saltar bruscamente cuando oigo a alguien toser violentamente en el transporte público. Mi corazón se acelera momentáneamente cuando los niños se quejan de dolores de estómago. Puedo excusarme rápidamente y alejarme de ciertos escenarios si puedo hacerlo con seguridad.
SIN EMBARGO
No vivo con miedo. La emetofobia ya no me roba la tierra. Ya no me tiene deseando los meses de invierno de la vida lejos, o rechazando invitaciones, o acostado despierto con ansiedad de que seremos los próximos. Ya no dicta mis opciones de menú ni me hace luchar por métodos alternativos de transporte.
Vivo con emetofobia. Pero mi vida no se rige por ella. Me da un empujón en el espacio de la cabeza, pero tengo las herramientas para patearlo hábilmente de nuevo.
¿Cómo hizo esta transición?
(Escribo mucho sobre esto en mi Curso de Reformulación de Ansiedad. Uso mi emetofobia como un ejemplo de cómo podemos trabajar con y a través de las fobias al comprender realmente lo que sucede dentro de la ansiedad y al utilizar ciertos consejos cuando nos desencadenan. Realmente te animo a participar en el curso si quieres abordar tu emetofobia. Si el dinero es complicado, usa ra-save15 para obtener un descuento).
Para mí fue una serie de cosas en las que trabajé durante muchos años, cosas que implementé y me animé a hacer, confiando en que el resultado me beneficiaría de alguna manera. Es el aumento de la autocompasión y el auto entrenamiento. La búsqueda de entenderme a mí mismo sin importar si los demás pueden entenderme a mí.
Aquí están las cosas que ayudaron
1-Aprendí exactamente qué era la ansiedad y cómo funcionaba en mi cuerpo. Conozca el proceso de las diferentes hormonas en juego. Compórtate con cómo interactúan la adrenalina y el cortisol, cómo se desencadena tu respuesta de lucha o huida y por qué. El conocimiento es muy importante. Experimentas una sensación de control cuando te das cuenta de que eres más grande que los procesos habituales que ocurren dentro de tu cuerpo.
2-Encontré algunas técnicas brillantes para disminuir el impacto físico y mental de la fobia. Buenas técnicas de conexión a tierra y respiración le dirán a su cuerpo que no está en peligro. Inhale para 4, exhale para 8 tan pronto como sienta que su ansiedad aumenta. Apaga tu sistema nervioso simpático y te permite acceder a tu cerebro racional. Cuanto más hagas esto, antes podrás implementarlo.
3-Me volví sensible a mi pensamiento excesivo. Mis pensamientos girarían en espiral en cualquier disparador, ya sea ver a alguien enfermo en una película, una imagen, una broma o un escenario de la vida real. Había pasado tiempo reflexionando sobre el miedo, lo que luego desencadenaría mi respuesta de lucha o huida e induciría sentimientos físicos de pánico. Cuanto más abajo volaba en la espiral, más difícil era racionalizarlo. Las técnicas de conexión a tierra simples, como contar atrás de 100 en 3, pueden detener ese ciclo, porque no puedes pensar demasiado mientras haces matemáticas.
4-Encuentro los mantras muy útiles cuando me enfrento a una enfermedad o a pensamientos de enfermedad. Estas son frases pequeñas para fomentar y reforzar la confianza. A menudo me digo a mí mismo: «Hemos pasado por esto antes. Si es necesario, podemos hacerlo de nuevo». O «Tengo los recursos que necesito para superarlo». «Soy más grande que estos sentimientos». Los mantras son como el grito del guerrero. Me castigan y actúan como el padre amable, trayendo racionalidad y animándome a que pueda superarlo.
5-Busqué terapia para tratar los traumas detrás de la fobia. A menudo hay una historia detrás de una fobia que merece ser escuchada y procesada. Incluso hoy, hablé por teléfono con mi terapeuta después de hablar sobre la muerte de mi hermana, décadas después. Todavía hay cosas que necesito procesar porque las guardé durante muchos años. Nuestras historias están vivas en nuestro presente, y cuando no se procesan, alimentan la ansiedad, el miedo y la fobia. A medida que continúo dando espacio a mi pasado, lentamente pierde poder sobre mi presente. Mi pasado sigue ahí, sigue sucediendo y todavía tiene valor, pero tiene menos control.
6-Imito las reacciones de los que me rodean. En la universidad, mis amigos a menudo se enfermaban debido al exceso de alcohol. Veía la indiferencia de la gente a su alrededor, y trataba de canalizar su actitud. Se preocupaban, pero no estaban aterrorizados. A veces funcionó, a veces no, pero cada vez que funcionó, reforzó un poco mi confianza.
7-Ahora, este es el biggy. Este es el punto más importante.
Traté de no huir de las situaciones inmediatamente cuando me sentía disparado. Este fue el mayor desafío para mí. Mi cuerpo y mi mente lucharon extremadamente duro para sacarme de cualquier situación en la que me activaron. Un asiento de tren, una fiesta, una calle concurrida, un coche. Buscaría la oportunidad de salida más cercana y me escaparía. A veces es posible levantarse y salir, a veces simplemente no lo es.
Me recordé a mí mismo que la ansiedad alcanza su punto máximo y baja. Como una contracción del trabajo, la ansiedad no puede seguir aumentando y aumentando para siempre, de lo contrario explotaríamos. La ansiedad es un mecanismo diseñado para mantenernos seguros. El pánico es un mecanismo para mantenernos vivos en el que nuestros sentidos y conciencia de repente se disparan en todos los cilindros. Pero no es sostenible. La ansiedad y el pánico caerán, incluso si nuestro gatillo no se elimina.
Los momentos más pertinentes para desempoderar mi emetofobia, son los momentos en los que utilicé mis técnicas de respiración y conexión a tierra a lo largo de las experiencias desencadenantes, las soporté y emergí triunfante del otro lado.
Imagina que realmente quieres montar una montaña rusa, pero sabes que tiene una caída aterradora. Cada vez que llegas a la cima antes de la caída, sientes el miedo, el riesgo y la aprehensión. Así que presiona el botón de parada de emergencia y usa la escalera de emergencia para escapar. Su ansiedad cae, se siente seguro de nuevo.
Si encuentra una manera de viajar a través de la caída, de hacer frente de alguna manera, de respirar hacia el fondo de la aterradora cima, ya no asociará puramente el viaje con el miedo. Serás capaz de pensar más allá de la gota, hasta la sensación de logro y empoderamiento que obtienes al final.
8-Cuestiono mi respuesta. ¿Puedo aguantar? O Corre.
Me pregunto si esto es algo que puedo manejar usando mis técnicas de conexión a tierra y respiración, o si es algo de lo que puedo darme permiso para huir.
Por ejemplo, cuando me encuentro haciendo suposiciones sobre los vómitos, como que esa persona está pálida, por lo tanto, está enferma. O, mi hijo tiene dolor de barriga, por lo tanto, ciertamente tiene norovirus. ¡No siempre se descubre que son verdad! Tal vez esa persona está cansada, o mi hijo tiene estreñimiento leve, o comió demasiado rápido. También debo viajar a través de los tiempos en que mis hijos están enfermos, ¡porque soy responsable de ellos!
Pasar por estas situaciones sin duda puede provocar ansiedad, pero utilizando las técnicas adecuadas, salgo del otro extremo sintiéndome cansado pero logrado. Como si hubiera capeado una tormenta. He ejercitado un músculo que me hará más fuerte para la próxima experiencia porque lo he vivido y sobrevivido, una vez más. Reescribe la vieja y repetitiva historia.
¿Puedo correr? Si estoy fuera de casa y alguien parece que está a punto de enfermarse, o alguien está enfermo, me pregunto si lo mejor es montar o correr. ¿Estoy haciendo suposiciones sobre la situación? ¿Es seguro y conveniente que me vaya, están a salvo? Si es así, no veo ningún daño en quitarme y usar técnicas para calmarme.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
Espero que mi propia experiencia te haya ofrecido algunas esperanzas y consejos.
No estás solo. No estás roto. No tienes que lidiar con la emetofobia a esta intensidad para siempre. Absolutamente no. Vales más que una vida llena de miedo al próximo episodio.
Esta temporada invernal puede ser desencadenante para muchas personas, pero ya lo tienes. Has estado allí, lo has hecho antes y lo lograrías de nuevo si ocurriera. Apóyate en tus herramientas, aférrate a ellas como botes salvavidas de confianza en un mar tormentoso.
No todos entenderán cómo te sientes. Puede ser muy difícil cuando te has hecho abierto y vulnerable a alguien y te has sentido incomprendido. Educa a los que te rodean para que puedan apoyarte de la mejor manera, ya sea recordándote que respires o ayudándote a aterrizarte ayudándote a racionalizar las cosas cuando tu cabeza está en espiral. Tal vez enviarles este artículo de blog!
Encuentre algunas técnicas buenas y sólidas de respiración y conexión a tierra, y practiquelas cuando no las necesite, de modo que cuando las necesite, sean fáciles de implementar y pueda hacerlo en un momento anterior.
Le animo a buscar apoyo terapéutico si puede. Puede obtener una referencia de asesoramiento a través del NHS. El Directorio de Asesoramiento es mi primer punto de referencia para encontrar profesionales locales. También hay organizaciones benéficas locales e institutos de capacitación que pueden ofrecer opciones de terapia de bajo costo o sin costo. A veces, las fobias están arraigadas en la experiencia o el trauma, y hablar de ello mientras aborda algunos de estos pensamientos, realmente puede ayudar.
Encontrará más información, técnicas y apoyo en profundidad a través de mi Curso de Reformulación de Ansiedad, si lo desea.