Ich habe es satt! Die Angst vor Erbrechen und wie man damit umgeht
Ich: ‚Ich kann es nicht ertragen, dass Menschen krank sind‘
Jemand anderes: ‚Ja, niemand mag es, wenn Menschen krank sind‘
Aber alle anderen auch..
Nach wiederholten Albträumen über Erbrechen mit rasendem Herzen aufwachen?
Historische Krankheitsszenarien wie unwillkommene Horrorfilme durch den Kopf spielen?
Erleben Sie einen starken Anstieg der Panik, wenn jemand in einem Zug laut hustet?
Fühlen Sie intensive Angst, wenn jemand ankündigt, dass es ihnen nicht gut geht?
Vermeiden Sie gesellschaftliche Anlässe, bestimmte Lebensmittel oder Reisen wegen der erhöhten Krankheitswahrscheinlichkeit?
An einem unbekannten Ort aus dem öffentlichen Verkehr aussteigen, weil ein Mitreisender etwas grün aussieht?
Fürchten Sie zwei der schönsten Jahreszeiten des Jahres wegen der Krankheitskäfer, die wie der Sensenmann schweben und bereit sind, Sie in einen Strudel von Dettol- und Waschzyklen zu stürzen?
Aus Angst vor morgendlicher Übelkeit ängstlich an die Schwangerschaft herangehen?
Fühlen Sie sich als Mutter wie ein Versager, weil sie hart arbeiten müssen, um Ihr eigenes krankes Kind zu trösten
In der Nacht lief ich mit den Händen über den Ohren und halb geschlossenen Augen über drei Fahrspuren, um jemandem zu entkommen, der sich erbrach ….
Ich wusste, dass ich die Emetophobie ein für alle Mal bekämpfen musste.
Es hatte genug Kopfraum gehabt, es hatte zu viele Entscheidungen diktiert, zu viele gesellschaftliche Anlässe mit Angst befleckt. Es hat mir genug geraubt. Meine Angst vor Erbrechen, und andere Erbrechen, war der Hintergrund meines Lebens, solange ich mich erinnern konnte, und es war unerbittlich. Es zeigte keine Anzeichen von Nachlassen.
Es gibt Hoffnung. Ich verspreche es dir.
Was ist Emetophobie.
Emetophobie ist die Angst vor Erbrechen oder dem Erbrechen anderer. Es ist sehr verbreitet und wird von 1,7-3,1% der Männer und einem riesigen 6-8% der Frauen (anxietyUK) erlebt. Es ist oft unausgesprochen, weil die Menschen besorgt sind, missverstanden oder als überreagierend abgetan zu werden.
Emetophobie kann mit anderen Ängsten und Formen von Zwangsstörungen in Verbindung gebracht werden. Die Symptome können von leichter Angst bis hin zu hirnermüdendem Wiederkäuen und lebensbedrohlicher Besorgnis reichen. Betroffene können Reisen, soziale Situationen oder öffentliche Orte meiden. Sie können bestimmte Lebensmittel aus Angst vor einer Lebensmittelvergiftung meiden oder Lebensmittel ganz meiden. Tatsächlich kann Emetophobie manchmal fälschlicherweise als Anorexie diagnostiziert werden.
Sie können möglicherweise nicht genau bestimmen, wann die Phobie begann. Es könnte ein traumatisches Ereignis wie eine Lebensmittelvergiftung oder ein Magenvirus als Kind gewesen sein. Aber es kann einfach gewesen sein, dass Sie sich irgendwann verängstigt und außer Kontrolle fühlten, wenn Sie sich unwohl fühlten.
Es GIBT Hoffnung.
Meine Erfahrung
Emetophobie beherrschte viele Jahre lang einen Großteil meines Lebens. Ich kann an die akute Panik zurückdenken, ab dem 6. Lebensjahr. Jahrzehntelang suchte ich ständig den Boden nach Erbrochenem ab, meine Augen fegten Ecken und Bordsteine, als würde ich nach etwas Wertvollem suchen. Ich weiß nicht einmal, was ich damit erreichen wollte. Ich denke, es war die Angst, überrascht zu werden, es gab mir die Illusion der Kontrolle über etwas, das mich erschreckend außer Kontrolle brachte.
Ich würde Szenarien von bis zu 10 Jahren zuvor immer wieder in meinem Kopf wiederholen. Meine Mutter erkannte es, als ich einmal in Panik davonlief, als sich ein kleines Kind in der Menge einer örtlichen Messe erbrach. Es hat sich auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlichem Maße auf dem Weg manifestiert. Zehn Jahre lang erlaubte mir mein Körper nicht, körperlich krank zu sein. Aber dann war ich (Kurzgeschichte – zu viele schnell abgestürzte Wodka Redbulls), und ich konnte.
In späteren Jahren erlebte ich in zwei meiner drei Schwangerschaften eine Hyperemesis und war monatelang etwa zehnmal am Tag krank. Es wurde alltäglich. Ich war desensibilisiert für meine eigene Krankheit. Aber es ist eine andere Art von Krankheit als die, die aus keinem anderen Grund als einem kleinen stacheligen Virus auf dich gestoßen wird.
Ich brauche nicht ins Detail zu gehen, welchen Einfluss Emetophobie auf mein Leben hatte. Sie kennen den Drill. Du bist hier, weil du die Übung zu gut kennst und raus willst. Du willst Hoffnung.
Wie hast du es bekommen?
Ich bin mir nicht ganz sicher. Aber wenn ich eine Vermutung wagen könnte, würde ich sagen, dass es etwas mit Erinnerungen an die Krankheit zu tun hatte, die mit der Diagnose und Behandlung von Hirntumor meiner Schwester verbunden war. Es war eine turbulente Zeit in unserem Leben, eine, die von Strahlentherapieterminen und Nebenwirkungen bestimmt wurde. Unser Familienleben fühlte sich an wie eine Handtasche, die aufgewühlt und rigoros geschüttelt wurde, als der Inhalt herauskam, klapperte und auf dem Boden rollte. Es gab keine Kontrolle. Wir hatten keine Kontrolle. Krebs hatte die Kontrolle. Es war erschreckend, und meine Schwester krank zu sehen, unterbrach diese Reise und erinnerte uns an den Druck in ihrem winzigen Kopf.
Wie hast du es geschafft?
Habe ich nicht.
Es ist immer noch da.
Entschuldigung.
Das ist nicht das, was du lesen wolltest.
ABER hör nicht auf zu lesen.
Ja, meine Angst könnte ansteigen, wenn ich von den Winterkäfern höre, die die Runde machen. Meine Augen könnten scharf pfeifen, wenn ich jemanden in öffentlichen Verkehrsmitteln heftig husten höre. Mein Herz rast für einen Moment, wenn die Kinder über Bauchschmerzen klagen. Ich kann mich schnell entschuldigen und mich aus bestimmten Szenarien entfernen, wenn ich sicher kann.
ABER
Ich lebe nicht in Angst. Emetophobie raubt mir nicht mehr meine Erdung. Ich wünsche mir nicht mehr die Wintermonate des Lebens, oder Einladungen ablehnen, oder wach liegen mit Angst, dass wir als nächstes sein werden. Es diktiert nicht mehr meine Menüauswahl oder lässt mich nach alternativen Transportmitteln suchen.
Ich lebe mit Emetophobie. Aber mein Leben wird nicht davon beherrscht. Es stößt in meinen Kopfraum, aber ich habe die Werkzeuge, um es geschickt wieder rauszuschmeißen.
Wie haben Sie diesen Übergang geschafft?
(Ich schreibe viel darüber in meinem Reframing-Angstkurs. Ich benutze meine Emetophobie als Beispiel dafür, wie wir mit und durch Phobien arbeiten können, indem wir wirklich verstehen, was in Angst passiert, und indem wir bestimmte Tipps verwenden, wenn wir ausgelöst werden. Ich ermutige Sie wirklich, sich an dem Kurs zu beteiligen, wenn Sie Ihre Emetophobie ansprechen möchten. Wenn Geld schwierig ist, verwenden Sie ra-save15 für einen Rabatt).
Für mich war es eine Reihe von Dingen, an denen ich über viele Jahre gearbeitet habe, Dinge, die ich implementiert und ermutigt habe, im Vertrauen darauf, dass das Ergebnis mir irgendwie zugute kommen würde. Es ist das gesteigerte Selbstmitgefühl und Selbstcoaching. Das Streben, mich selbst zu verstehen, unabhängig davon, ob andere mich verstehen können.
Hier sind die Dinge, die geholfen haben …
1 – Ich habe genau gelernt, was Angst ist und wie sie in meinem Körper funktioniert. Lernen Sie den Prozess der verschiedenen Hormone im Spiel zu verstehen. Stellen Sie sich vor, wie Adrenalin und Cortisol interagieren, wie Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird und warum. Wissen ist so wichtig. Sie erleben ein Gefühl der Kontrolle, wenn Sie erkennen, dass Sie größer sind als die gewohnheitsmäßigen Prozesse, die in Ihrem Körper ablaufen.
2 – Ich fand einige brillante Techniken, um die körperlichen und geistigen Auswirkungen der Phobie zu verringern. Gute Erd- und Atemtechniken sagen Ihrem Körper, dass Sie nicht gefährdet sind. Atme für 4 ein, für 8 aus, sobald du fühlst, wie deine Angst steigt. Es schaltet Ihr sympathisches Nervensystem aus und ermöglicht Ihnen den Zugang zu Ihrem rationalen Gehirn. Je mehr Sie dies tun, desto früher können Sie es implementieren.
3 – Ich wurde sensibel für mein Überdenken. Meine Gedanken würden sich bei jedem Auslöser drehen – sei es, jemanden in einem Film krank zu sehen, ein Bild, ein Witz, oder ein reales Szenario. Ich hatte Zeit damit verbracht, über die Angst nachzudenken, die dann meine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöste und körperliche Panikgefühle auslöste. Je weiter ich die Spirale hinunterflog, desto schwieriger war es zu rationalisieren. Einfache Erdungstechniken wie das Zurückzählen von 100 in 3 können diesen Zyklus stoppen, da Sie während der Mathematik nicht zu viel nachdenken können.
4 – Ich finde Mantras sehr hilfreich, wenn ich mit Krankheit oder Krankheitsgedanken konfrontiert werde. Dies sind kleine Sätze, um das Vertrauen zu fördern und zu stärken. Ich sage mir oft: ‚Wir haben es schon einmal durchgemacht. Wenn wir müssen, können wir es wieder tun‘. Oder ‚Ich habe die Ressourcen, die ich brauche, um durchzukommen‘. Ich bin größer als diese Gefühle. Mantras sind wie Kriegerschreie. Sie erden mich und benehmen sich wie die freundlichen Eltern, bringen Rationalität und ermutigen mich, dass ich es schaffen kann.
5 – Ich suchte eine Therapie, um mit den Traumata hinter der Phobie umzugehen. Hinter einer Phobie steckt oft eine Geschichte, die es verdient, gehört und verarbeitet zu werden. Noch heute telefonierte ich mit meinem Therapeuten, nachdem ich Jahrzehnte später über den Tod meiner Schwester gesprochen hatte. Es gibt immer noch Dinge, die ich verarbeiten muss, weil ich sie so viele Jahre lang versteckt habe. Unsere Geschichten sind in unserer Gegenwart lebendig, und wenn sie unverarbeitet sind, schüren sie Angst, Angst und Phobie. Während ich meiner Vergangenheit weiterhin Raum gebe, verliert sie langsam die Macht über meine Gegenwart. Meine Vergangenheit ist immer noch da, es ist immer noch passiert und es hat immer noch Wert, aber es hat weniger Kontrolle.
6 – Ich ahme die Reaktionen meiner Mitmenschen nach. An der Universität waren meine Freunde oft krank, weil sie zu viel Alkohol getrunken hatten. Ich würde die Lässigkeit der Menschen um sie herum sehen, und ich würde versuchen, ihre Haltung zu kanalisieren. Sie waren besorgt, aber nicht verängstigt. Manchmal hat es funktioniert, manchmal nicht. Aber jedes Mal hat es funktioniert; Es hat mein Selbstvertrauen ein wenig gestärkt.
7 – Nun, das ist der Biggy. Dies ist der wichtigste Punkt.
Ich habe versucht, Situationen nicht sofort zu entkommen, wenn ich mich ausgelöst fühlte. Das war die größte Herausforderung für mich. Mein Körper und mein Geist kämpften extrem hart, um mich aus jeder Situation zu entfernen, in der ich ausgelöst wurde. Ein Zugsitz, eine Party, eine belebte Straße, ein Auto. Ich würde nach der nächsten Ausstiegsmöglichkeit suchen und losfahren. Manchmal ist es möglich aufzustehen und zu gehen, manchmal ist es einfach nicht.
Ich erinnerte mich daran, dass die Angst ihren Höhepunkt erreicht und fällt. Wie bei einer Wehen-Kontraktion kann die Angst nicht ewig weiter steigen und steigen, sonst würden wir explodieren. Angst ist ein Mechanismus, der uns schützen soll. Panik ist ein Mechanismus, um uns am Leben zu erhalten, in dem unsere Sinne und unser Bewusstsein plötzlich auf alle Zylinder schießen. Aber es ist nicht nachhaltig. Angst und Panik werden fallen, auch wenn unser Auslöser nicht entfernt wird.
Die relevantesten Momente bei der Entmachtung meiner Emetophobie sind die Zeiten, in denen ich meine Atem- und Erdungstechniken während der auslösenden Erfahrungen einsetzte, sie ertrug und die andere Seite triumphierte.
Stellen Sie sich vor, Sie möchten wirklich eine Achterbahn fahren, aber Sie wissen, dass sie einen beängstigenden Tropfen hat. Jedes Mal, wenn Sie den Höhepunkt vor dem Tropfen erreichen, spüren Sie die Angst, das Risiko und die Besorgnis. Sie drücken also die Not-Aus-Taste und verwenden die Notleiter, um zu entkommen. Ihre Angst sinkt, Sie fühlen sich wieder sicher.
Wenn du einen Weg findest, durch den Tropfen zu reiten, irgendwie zurechtzukommen, dich auf den Grund des furchterregenden Gipfels zu atmen, wirst du den Ritt nicht mehr nur mit Angst verbinden. Sie werden in der Lage sein, über den Tropfen hinaus zu denken, zu dem Gefühl der Erfüllung und Ermächtigung, das Sie am Ende bekommen.
8 – Ich frage meine Antwort. Soll ich es reiten? Oder lauf.
Ich frage mich, ob dies etwas ist, was ich mit meinen Erd- und Atemtechniken durchfahren kann, oder ob ich mir selbst die Erlaubnis geben kann, davor zu rennen.
Wenn ich zum Beispiel Annahmen über Erbrechen mache – wie zum Beispiel, dass diese Person blass ist, deshalb sind sie krank. Oder mein Kind hat Bauchschmerzen, deshalb hat er sicherlich Norovirus. Diese werden nicht immer als Wahrheit entdeckt! Vielleicht ist diese Person müde oder mein Kind hat leichte Verstopfung oder hat zu schnell gegessen. Ich muss auch durch Zeiten reiten, in denen meine Kinder krank sind, weil ich für sie verantwortlich bin!
Das Durchfahren dieser Situationen kann sicherlich Angst auslösen, aber mit den richtigen Techniken komme ich am anderen Ende heraus und fühle mich müde, aber erreicht! Als hätte ich einen Sturm überstanden. Ich habe einen Muskel trainiert, der mich für die nächste Erfahrung stärker machen wird, weil ich es durchlebt und überlebt habe, noch einmal. Es schreibt die alte, sich wiederholende Geschichte neu.
Kann ich laufen? Wenn ich unterwegs bin und jemand aussieht, als würde er krank werden, oder jemand krank ist, frage ich mich, ob es das Beste ist, zu reiten oder zu rennen. Mache ich Annahmen über die Situation? Ist es sicher und bequem für mich zu gehen, sind sie sicher? Wenn ja, sehe ich keinen Schaden darin, mich zu entfernen und Techniken anzuwenden, um mich zu beruhigen.
Was kann ich also tun?
Ich hoffe, meine eigene Erfahrung hat Ihnen Hoffnung und Tipps gegeben.
Du bist nicht allein. Du bist nicht gebrochen. Sie müssen sich nicht für immer mit Emetophobie in dieser Intensität auseinandersetzen. Absolut nicht. Du bist mehr wert als ein Leben voller Angst vor der nächsten Episode.
Diese winterliche Jahreszeit kann für so viele Menschen auslösend sein, aber Sie haben das. Du warst dort, du hast es schon einmal gemacht und du würdest es wieder schaffen, wenn es passieren würde. Lehnen Sie sich an Ihre Werkzeuge, halten Sie sie fest wie vertrauenswürdige Rettungsboote in einer stürmischen See.
Nicht jeder wird verstehen, wie du dich fühlst. Es kann wirklich schwer sein, wenn Sie sich offen und verletzlich für jemanden gemacht haben und sich missverstanden gefühlt haben. Erziehen Sie Ihre Mitmenschen, damit sie Sie am besten unterstützen können, sei es, indem Sie Sie an das Atmen erinnern oder indem Sie Ihnen helfen, Dinge zu rationalisieren, wenn sich Ihr Kopf in einer Spirale befindet. Vielleicht schicken Sie ihnen diesen Blog-Artikel!
Finden Sie einige gute, solide Atem- und Erdungstechniken und üben Sie sie, wenn Sie sie nicht brauchen, so dass sie, wenn Sie sie brauchen, einfach zu implementieren sind und Sie dies zu einem früheren Zeitpunkt tun können.
Ich ermutige Sie, therapeutische Unterstützung zu suchen, wenn Sie können. Sie können eine Beratung Überweisung über den NHS erhalten. Das Beratungsverzeichnis ist meine erste Anlaufstelle, um lokale Praktizierende zu finden. Es gibt auch lokale Wohltätigkeitsorganisationen und Ausbildungsinstitute, die möglicherweise kostengünstige Therapieoptionen anbieten können. Manchmal wurzeln Phobien in Erfahrungen oder Traumata, und es zu durchsprechen, während einige dieser Gedanken angesprochen werden, kann wirklich helfen.
Wenn Sie möchten, finden Sie in meinem Reframing Anxiety-Kurs detailliertere Einblicke, Techniken und Unterstützung.