Ademhalingszwembad Versus Open Water

Ademhalingszwembad Versus Open Water

zwemmen in Open Water

er is natuurlijk slechts een kwestie van tijd voor kruipen totdat je moet ademen. Het doel is om dit met minimale inspanning en zo efficiënt mogelijk te doen. Dezelfde principes zijn van toepassing om adem te halen of het nu zwembad of open water.

als we naar de biomechanica kijken, is het hoofd het zwaarste deel van het lichaam en daarom betekent ademen overmatig tillen met verspilde energie. Het opheffen van het hoofd maakt de benen en voeten vallen en na een tijdje kan druk op de nek.

in de Oceaanwalktechniek worden de heupen naar 90 graden gestuurd om de slag te leiden. Daarom hoeft u het hoofd niet zelfstandig op te tillen en het gewoon de heupen te laten volgen, zodat uw hoofd ontspannen naar beneden kijkt in een neutrale positie. Het hoofd moet naar een perfecte adempositie worden gestuurd zonder belasting en een bril met oor en zijtempel die op het water rusten als een kussen.

om de stabiliteit te bevorderen, wordt de voorarm zo breed uitgeschoven als uw heupen met de vingers die ongeveer 1 voet onder water naar beneden wijzen. De arm beweegt niet vanuit die positie terwijl je adem haalt. Dit zal uw stabiliteit ondersteunen en voorkomen dat u over roteren.

afhankelijk van wat uw gebeurtenis is, kunnen omstandigheden bepalen hoe vaak u ademt en welke kant. Bijvoorbeeld, er is een fysiek effect dat optreedt bij het zwemmen in koud open water die de noodzaak om vaker te ademen kan creëren als het comprimeert het middenrif vereist ondiepere ademhalingen. Er zijn ook andere factoren die van invloed kunnen zijn wanneer en hoe u in open water versus zwembad inademt.

laten we eens kijken naar de vergelijking:

zwemmen in het zwembad

omdat de watertemperatuur in een zwembad over het algemeen rond de 29 graden Celsius zal liggen, is het gemakkelijker om te ademen. Ik denk dat het belangrijk is om regelmatig te ademen om de 2 of 3 slagen om zuurstof in te nemen en de CO2 vrij te geven die zich opbouwt in je longen en bloedstroom.

in kortere races zoals 50 meter ademen sommige deelnemers nauwelijks, om tijd te besparen. Het probleem met dit is dat door het inhouden van je adem voor een lange tijd zal resulteren in het fysiek spannen van het lichaam en vasthouden aan de overtollige CO2 opbouw, die ook je concentratie kan breken. Echter, sommige competitieve zwemmers hebben zichzelf getraind om hun adem voor langere tijd in te houden.

de sleutel is om zo dicht mogelijk bij uw natuurlijke ademhalingsritme te ademen en niet om een grote ademhaling te forceren onmiddellijk gevolgd door een geforceerde uitademing.

bij langere zwembaden, zoals 400, 800 en 1500 meter, kunt u uw adem niet langer inhouden en daarom is het belangrijk om ontspannen te blijven en om de twee of drie slagen weer zo efficiënt mogelijk te ademen, afhankelijk van waar u zich het meest comfortabel bij voelt. De sleutel is om zo dicht mogelijk bij je natuurlijke ademritme te ademen en niet om een grote adem onmiddellijk te forceren gevolgd door een geforceerde uitademing.

zwemmen in Open water

temperatuur is al genoemd met betrekking tot de frequentie van de ademhaling, maar golven en deining kunnen ook effect hebben als je ademhaalt. Het is nog steeds de sleutel in ruwe omstandigheden om ontspannen te blijven en niet te vechten voor een adem. Hoe meer ervaren je zwemt in deze omstandigheden, je leert te voelen wanneer de golven binnenkomen en je vindt de luchtzakken om in te ademen.

als u naast een boot zwemt, kunt u van kant veranderen om u te beschermen tegen de golven en weg te ademen van de richting waaruit ze komen. Daarom is het ook belangrijk om beide kanten en bilateraal te kunnen ademen. Bilaterale ademhaling wordt niet alleen gebruikt in open water races om te helpen met richting en om te zien waar andere concurrenten zijn, het wordt gebruikt om zelfs spiersymmetrie in het zwembad te houden als u gewend bent om uw hoofd op te tillen.

als je mij als voorbeeld neemt, Ik heb een zelfs 90 graden rotatie aan beide zijden, het zijn mijn heupen die mijn hoofd nemen, Ik gebruik geen rugspieren om aan één kant op te tillen en een overmatig gebruik te veroorzaken. Ik ben comfortabel zwemmen meestal aan de ene kant, maar Ik zal beide oefenen in het geval ik moet schakelen als gevolg van de omstandigheden in open water.

de sleutel tot het inademen van het zwembad en open water is timing, een natuurlijke adem inademen en geleidelijk uitademen als uw armen weer naar binnen gaan voor een nieuwe beroerte.

de sleutel tot het inademen van het zwembad en open water is timing, een natuurlijke adem inademen en geleidelijk uitademen als uw armen weer naar binnen gaan voor een nieuwe beroerte. Het uitademen dat kan worden gedaan door de neus of mond zal uw lichaam ontspannen. Een ontspannen lichaam staat gelijk aan een ontspannen geest, wat cruciaal is bij langere open waterzwemmen.

• een eenvoudige ademhalingsoefening.
• om comfortabel uit te ademen onder water, zal deze statische boor helpen vertrouwen op te bouwen.
• Sta op in de ondiepe heupen naar voren gericht, met gebogen voorknie en hoofd driekwart ondergedompeld.
• draai het hoofd naar 90 graden en houd contact met het oor en de slaap met het water.
• neem een normale adem in gedurende 2 seconden zo laag mogelijk bij het water, met slechts één bril.
• plaats vervolgens uw hoofd terug in het water, terwijl u naar beneden kijkt en adem gedurende 3 seconden door de neus of mond uit terwijl u luchtbelletjes blaast.
• herhaal dit 10 keer.