5 Practices for Building Concentration in Meditation
(laatst bijgewerkt op: Juni 26, 2018)
waarom concentratie?
we proberen berichten te schrijven met de bedoeling onze lezers iets nuttigs aan te bieden. Een onderwerp waarover we veel vragen krijgen is focus in en uit onze praktijk. Veel mensen komen naar meditatie voor focus, in de hoop een manier te vinden om de geest te centreren, de productiviteit te verhogen, of het te gebruiken in het professionele leven. Studies hebben de voordelen van mindfulness praktijk gevalideerd, waaruit blijkt dat het verhoogt aandachtsspanne, leidt tot meer focus, en creëert positieve veranderingen in de gezondheid van werknemers.
concentratie is zowel in als buiten de meditatie gunstig. Terwijl we een geest cultiveren die in staat is om te focussen, zijn we in staat om dieper aanwezig te zijn in andere meditatiepraktijken. Als we meditatie voor focus meer consequent beoefenen, merken we dat we meer geconcentreerd zijn in ons dagelijks leven. Bovendien kunnen toestanden van concentratie in meditatiepraktijk zeer vredig en inzichtelijk zijn.
Wat is concentratie?
vanuit een meer boeddhistisch perspectief is concentratie een belangrijke factor van het pad. De Boeddha leerde over het ontwikkelen van samadhi, of concentratie als een noodzakelijk onderdeel van ontwaken. Samadhi is een Pali woord (de taal van de leer van de Boeddha), en wordt verondersteld te betekenen “eenpuntigheid” of “samengebracht.”Het kan worden begrepen in onze taal misschien als focus of concentratie, maar ik hou van de vertaling van “one-pointedness.”Wanneer de geest is geconcentreerd (in een staat van samadhi), wordt het verzameld en op een punt op waar we ons op richten.
dit wordt meestal gedaan door middel van concentratieoefeningen, of samatha. Samatha kan worden vertaald als ” afkoelen “of” pacificeren.”Het is wat we in het Engels een concentratiepraktijk noemen. Door samatha ontwikkelen we samadhi. Ik weet dat dit een hoop onnodige informatie lijkt, maar het is belangrijk om deze twee termen en hun verschillen te begrijpen.
concentratiepraktijk (samatha) is het ontwikkelen van geconcentreerde toestanden (samadhi). Dat wil zeggen, we doen geen meditaties voor focus om te laten zien hoe gefocust we zijn. Integendeel, het is een kans om een gemoedstoestand te cultiveren die gefocust is. We hebben vaak studenten in onze groepen delen dat ze niet kunnen mediteren omdat ze niet kunnen concentreren. Misschien is dit een nogal botte manier om het te zeggen, maar dat is een complete misvatting.
we beoefenen meditatie met een geest die dwaalt om een geest te cultiveren die kan focussen. Als de geest al in staat is om zich te vestigen in samadhi, zouden we samatha niet nodig hebben. Dit is belangrijk om te onthouden. Je bent geen “slechte meditator” als de geest dwaalt; je ervaart gewoon de geest.
nu, hoe ontwikkelen we focus door meditatie praktijk? We denken vaak aan het focussen op de ademhaling, wat een ongelooflijk nuttige praktijk is. Er zijn echter andere manieren om staten van concentratie en het vermogen om zich te concentreren in het dagelijks leven te cultiveren. Hier zijn vijf manieren waarop we concentratie cultiveren in onze meditatiepraktijk:
5 oefeningen voor het cultiveren van concentratie
tel de ademhalingen
Ja, we beginnen met de ademhaling. Dit kan een praktijk zijn waarmee je al bekend bent, maar het is zeker de meest populaire manier om concentratie te ontwikkelen in meditatie. We kunnen ons concentreren op de ademhaling op een bepaald punt in het lichaam en oefenen om bij de ervaring te blijven. U kunt gebruik maken van het midden van de borst, een plek in de buik, of het puntje van de neus/neusgaten. We kunnen deze praktijk over-compliceren, maar het is echt heel eenvoudig (eenvoudig betekent niet gemakkelijk).
een praktijk die ik zelf vaak gebruik is dat van tellen. Ik tel 1 op de eerste uitademing, 2 op de tweede, enzovoort. Ik tel tot acht en dan terug tot één. De getallen zijn niet bedoeld om te meten hoe goed we zijn in mediteren. Integendeel, het kan ons helpen ons te concentreren door ons iets te geven om ons op het spoor te houden. We kunnen ook de nummers gebruiken om ons te helpen weten wanneer de geest is afgedwaald. Soms tel ik tot 20 of vergeet ik op welk nummer Ik zit.
er is niets mis met het steeds opnieuw beginnen bij één. Met deze praktijk, en de andere concentratiepraktijken waarover we het hebben, moeten we onthouden dat we concentratie cultiveren. Als de geest afdwaalt en we beginnen terug bij één, bouwen we het vermogen voor de geest om zich te concentreren.
een van de meest nuttige adviezen die ik ooit heb ontvangen met betrekking tot deze praktijk is om het bewustzijn zachtjes op de ademhaling te laten rusten en het bewustzijn niet met kracht vast te leggen. We kunnen proberen om een licht hart en zachte gemoedstoestand te behouden tijdens het oefenen. Als we stress en oordelen, verminderen we ons vermogen om ons te concentreren.
Voer uw e-mailadres in om een counting guided meditation te ontvangen voor focus!
2. Herhaal zinnen
er zijn meditatietradities zoals TM® die zich uitsluitend richten op het herhalen van zinnen of mantra ‘ s. Je kunt oefeningen met zinnen hebben in het werken met de brahma-viharas. Werken met het hart oefeningen is een geweldige manier om het vermogen om te concentreren op te bouwen. In plaats van dat de adem het voorwerp van onze concentratie is, gebruiken we de zinnen die we in ons hoofd herhalen.
ik vind het nuttig om de zinnen te synchroniseren met de ademhaling. Soms bied ik een zin aan bij elke uitademing, en soms bied ik een zin aan bij elke uitademing. Het gebruik van de zinnen als het doel van concentratie betekent afstemmen op de zinnen volledig, en de stilte in onze gedachten tussen. Net zoals we doen met ademconcentratie, laten we de andere gedachten en ervaringen zijn.
aanvankelijk zag ik mijn Metta-praktijk niet als een concentratiepraktijk. Ik merkte echter dat mijn concentratie groeide toen ik meer regelmatig begon te oefenen. Ik gebruik vaak Metta-zinnen aan het begin van mijn zittingsperioden om me te helpen me te vestigen en het vermogen om te focussen op te bouwen. Oefenen met zinnen zoals we dat doen in Metta, compassie, gelijkmoedigheid en waarderende vreugde komt ons echt op vele manieren ten goede.
Voer uw e-mailadres in om een begeleide meditatie met zinnen te ontvangen!
3. Speel met vuur
alsjeblieft, speel niet met vuur! Als je deze oefening doet, zorg er dan voor dat je wakker en veilig bent. Deze oefening is gewoon een andere manier om de focus in meditatie te cultiveren. In plaats van het gebruik van de sensatie van ademhaling of het auditieve denkproces van het herhalen van zinnen, gebruiken we de zintuigdeur van het zicht. Elizabeth ‘ s leraar JoAnna Harper introduceerde haar aan deze praktijk, en Elizabeth introduceerde het aan mij.
in plaats van met gesloten ogen te mediteren, laat ze open en gefocust op de vlam van een kaars. Net zoals je zou doen met een traditionele ademhaling praktijk, gewoon observeren de vlam met een zacht bewustzijn. Hoewel het misschien stagnerend of saai lijkt, kunt u een aantal subtiele veranderingen opmerken als u probeert wat nieuwsgierigheid naar de praktijk te brengen. Gebruik de sense-deur van het zicht en richt je bewustzijn op de enkele vlam voor je.
luister aandachtig
hier springen we in een andere zintuigdeur: gehoor. In mijn ervaring werken met studenten, als je tinnitus deze praktijk kan niet super gunstig voor u. Ik moedig je aan om het zelf te onderzoeken, maar weet dat het goed is. We vinden allemaal wat voor ons werkt, gezien onze ervaring en perspectief.
de meesten van ons kunnen een geruis in onze oren horen als we ons in een relatief rustige ruimte bevinden. Het kan subtiel zijn, maar het is er voor de meeste mensen. Als je het niet lijkt te horen, kun je misschien nog een relatief stabiel geluid horen. Bijvoorbeeld, Ik heb een koelkast die vrij constant zoemt. Misschien is het het geluid van een licht, een apparaat, of de natuur.
stem met uw aandacht af op het geluid en focus er zoveel mogelijk op. Dit is dezelfde oefening die we doen met onze adem, alleen met een andere ervaring. Als de geest dwaalt, kom dan terug naar het geluid. Kijk ernaar met wat nieuwsgierigheid en probeer er iets interessants over te vinden. Deze praktijk kan ons ook helpen in het dagelijks leven. We kunnen meer bewust worden van de geluiden om ons heen gedurende onze dagen.
Open
Mindfulness en concentratie zijn nauw met elkaar verbonden. Om open bewustzijn te beoefenen, hebben we het vermogen nodig om ons te concentreren op welke ervaring dan ook. Om de concentratie te cultiveren, hebben we mindfulness nodig om te herkennen wanneer de geest afdwaalt, wanneer we gestresst raken door perfect te focussen, en wanneer we daadwerkelijk geconcentreerd zijn!
Meng in meditatieperiodes van mindfulness. Als je een geest van bewustzijn cultiveert, zul je beter in staat zijn om op te merken wanneer de geest iets anders heeft gegrepen dan waar je je op focust. Dit is zowel nuttig in de concentratiepraktijk als in ons dagelijks leven. Het is een stukje van de concentratiepuzzel dat soms verwaarloosd wordt, en we moeten onze mindfulness-oefening serieus nemen als we de focus willen cultiveren!
Voer uw e-mailadres in om een begeleide mindfulness meditatie te ontvangen!
dit zijn slechts een paar praktijken die we nuttig hebben gevonden bij het ontwikkelen van het vermogen om zich te concentreren. Met al deze praktijken, kunnen we er baat bij hebben om te onthouden dat ze gewoon dat zijn: praktijken. Het kost tijd en moeite om concentratie te ontwikkelen.
wanneer we de concentratie benadrukken of proberen te forceren, gaan we eigenlijk weg van wat we hopen te bereiken. Een deel van concentratie is gemak. De vijf factoren van concentratie, die we later deze maand zullen behandelen, zijn:
– Vitakka (eerste toepassing van bewustzijn)
–Vicara (aanhoudende toepassing van bewustzijn)
–Piti (vreugde)
–Sukha (geluk)
–Ekaggata (eenpuntigheid)
we zullen dit later dieper behandelen, maar het punt dat ik hier wilde maken is dat vreugde en geluk factoren zijn bij het opbouwen van concentratie. Wanneer we ons perfect concentreren, verliezen we de vreugde en het geluk dat nodig is. Met welke oefening je ook werkt om concentratie op te bouwen, probeer te onthouden om niet te stress of spanning, en oefen met zachtheid.
Shop Mindfulness Geschenken
Bekijk onze leuke quizzen
Support One Mind Dharma
Voer uw e-mailadres in om u in te schrijven om nieuwe blogberichten via e-mail te ontvangen!