5 Praksis For Å Bygge Konsentrasjon I Meditasjon
(Sist Oppdatert: juni 26, 2018)
Hvorfor Konsentrasjon?
vi prøver å skrive innlegg med den hensikt å tilby noe nyttig for våre lesere. Et tema som vi får mange spørsmål om er fokus inn og ut av vår praksis. Mange mennesker kommer til meditasjon for fokus, i håp om å finne en måte å sentrere sinnet, øke produktiviteten, eller bruke det i profesjonelle liv. Studier har validert fordelene med mindfulness praksis, finne at det øker oppmerksomheten span, fører til mer fokus, og skaper positive endringer i helsen til arbeidstakere.
Konsentrasjon er gunstig både i og utenfor meditasjonspraksis. Som vi dyrke et sinn som er i stand til å fokusere, er vi i stand til å være til stede dypere i andre meditasjon praksis. Når vi praktiserer meditasjon for fokus mer konsekvent, merker vi at vi er mer konsentrert i vårt daglige liv. Videre kan konsentrasjonstilstander i meditasjonspraksis være svært fredelige og innsiktsfulle.
Hva Er Konsentrasjon?
fra Et Mer Buddhistisk perspektiv er konsentrasjon en viktig faktor for banen. Buddha lærte om å utvikle samadhi, eller konsentrasjon som en nødvendig del av oppvåkning. Samadhi er Et pali-ord (Språket I Buddhas lære), og antas å bety «enspiss» eller «samlet sammen.»Det kan forstås i vårt språk kanskje som fokus eller konsentrasjon, men jeg elsker oversettelsen av» one-pointedness.»Når sinnet er konsentrert (i en tilstand av samadhi), samles det og på et punkt på hva vi fokuserer på.
Dette gjøres oftest gjennom konsentrasjonspraksis, eller samatha. Samatha kan oversettes som «nedkjøling» eller » pacificying.»Det er det vi kaller på engelsk en konsentrasjonspraksis. Gjennom samatha utvikler vi samadhi. Jeg vet at dette kan virke som en masse unødvendig informasjon, men det er viktig å forstå disse to begrepene og deres forskjeller.
poenget med konsentrasjonspraksis (samatha) er å utvikle konsentrerte tilstander (samadhi). Det vil si, vi gjør ikke meditasjoner for fokus for å vise hvor fokusert vi er. Snarere er det en mulighet til å dyrke en sinnstilstand som er fokusert. Vi har ofte studenter i våre grupper dele at de ikke kan meditere fordi de ikke kan fokusere. Kanskje dette er en ganske sløv måte å si det på, men det er en fullstendig misforståelse.
vi praktiserer meditasjon MED et sinn som vandrer for å dyrke et sinn som kan fokusere. Hvis sinnet allerede er i stand til å bosette seg i samadhi, ville vi ikke trenge samatha. Dette er viktig å huske. Du er ikke en «dårlig meditator» hvis sinnet vandrer; du opplever bare sinnet.
Nå, Hvordan utvikler vi fokus gjennom meditasjonspraksis? Vi tenker ofte på å fokusere på pusten, noe som er en utrolig nyttig praksis. Det er imidlertid andre måter å dyrke konsentrasjonstilstander og evnen til å fokusere i det daglige livet. Her er fem måter som vi dyrke konsentrasjon i vår meditasjon praksis:
5 Praksis For Å Dyrke Konsentrasjon
Telle Åndedrag
Ja, vi starter med pusten. Dette kan være en praksis som du allerede er kjent med, men det er absolutt den mest populære måten å utvikle konsentrasjon i meditasjon. Vi kan fokusere på pusten på et tidspunkt i kroppen og øve med opplevelsen. Du kan bruke midten av brystet, et sted i magen eller spissen av nesen / neseborene. Vi kan over-komplisere denne praksisen, men det er egentlig ganske enkelt (enkelt betyr ikke lett).
en praksis jeg bruker meg selv ganske mye er det å telle. Jeg teller 1 på den første pusten, 2 på den andre, og så videre. Jeg teller opp til åtte, så teller jeg ned til en. Tallene er ikke ment å være et mål på hvor god til å meditere vi er. Snarere kan det hjelpe oss med å fokusere ved å gi oss noe for å holde oss på sporet. Vi kan også bruke tallene til å hjelpe oss å vite når sinnet har vandret. Noen ganger teller jeg opp til 20 eller glemmer hvilket nummer jeg er på.
det er ingenting galt med å starte på en om og om igjen. Med denne praksisen, og de andre konsentrasjonspraksis vi deler om, må vi huske at VI DYRKER konsentrasjon. Når sinnet vandrer og vi starter tilbake på en, bygger vi evnen til sinnet til å fokusere.
Et av de mest nyttige rådene jeg noensinne har fått angående denne praksisen, er å hvile bevisstheten forsiktig på pusten og ikke klemme bevisstheten ned med kraft. Vi kan prøve å holde et lett hjerte og mild sinnstilstand mens du trener. Når vi stresser og dømmer, reduserer vi vår evne til å konsentrere oss.
Skriv inn din e-postadresse for å motta en tellende guidet meditasjon for fokus!
2. Gjenta Setninger
det er meditasjonstradisjoner Som TM® som bare fokuserer på repetisjon av setninger eller mantraer. Du kan ha praksis med setninger i arbeid med brahma-viharas. Arbeide med hjertet praksis er en fin måte å bygge evnen til å fokusere. I stedet for at pusten er gjenstand for vår konsentrasjon, bruker vi setningene som vi gjentar i hodene våre.
jeg synes det er nyttig å synkronisere setningene med pusten. Noen ganger vil jeg tilby en setning med hver puster, og noen ganger vil jeg tilby en setning når alle andre puster. Å bruke setningene som gjenstand for konsentrasjon betyr å stille inn setningene helt, og stillheten i våre sinn mellom. Akkurat som vi gjør med pustekonsentrasjon, lar vi de andre tankene og opplevelsene være.
jeg så ikke først min metta-praksis som en konsentrasjonspraksis. Men jeg la merke til at konsentrasjonen min vokste da jeg begynte å trene mer regelmessig. Jeg bruker ofte metta-setninger i begynnelsen av mine sitteperioder for å hjelpe meg med å bosette seg og bygge evnen til å fokusere. Øvelse med setninger som vi gjør i metta, medfølelse, sinnsro og takknemlig glede, fordeler oss virkelig på mange måter.
Skriv inn din e-postadresse for å motta en guidet meditasjon med fraser!
3. Lek Med Ilden
Vær så snill, ikke lek med ilden! Hvis du gjør denne øvelsen, må du sørge for at du er våken og trygg. Denne praksisen er bare en annen måte å dyrke fokus i meditasjon. I stedet for å bruke følelsen av å puste eller den auditive tankeprosessen for å gjenta setninger, bruker vi sansedøren til synet. Elizabeths lærer JoAnna harper introduserte Henne for denne praksisen, Og Elizabeth introduserte Den for meg.
i Stedet for å meditere med øynene lukket, la dem åpne og fokusert på flammen av et stearinlys. Mye som du ville gjøre med en tradisjonell pustepraksis, bare observere flammen med en mild bevissthet. Selv om det kan virke stillestående eller kjedelig, kan du legge merke til noen subtile endringer hvis du prøver å bringe litt nysgjerrighet til øvelsen. Bruk sense-dør av syne, fokusere din bevissthet på enkelt flamme foran deg.
Lytt Nøye
her hopper vi inn i en annen følelsesdør: hørsel. I min erfaring med å jobbe med studenter, hvis du har tinnitus denne praksisen kan ikke være super gunstig for deg. Jeg oppfordrer deg til å undersøke selv, men vet at det er greit. Vi finner alle hva som fungerer for oss gitt vår erfaring og perspektiv.
De fleste av oss kan høre en ringing i ørene våre hvis vi er i et relativt stille rom. Det kan være subtilt, men det er der for de fleste. Hvis du ikke ser ut til å høre det, kan du kanskje høre en annen relativt jevn støy. For eksempel har jeg et kjøleskap som gir en ganske konstant humming. Kanskje det er lyden av et lys, et apparat eller en natur.
Still inn lyden med oppmerksomheten din, og fokuser på den så mye som mulig. Dette er den samme øvelsen vi gjør med pusten vår, bare med en annen opplevelse. Når tankene vandrer, kom tilbake til lyden. Se på det med litt nysgjerrighet og prøv å finne noe interessant om det. Denne praksisen kan også hjelpe oss i hverdagen. Vi kan bli mer oppmerksom på lydene som skjer rundt oss gjennom våre dager.
Vær Åpen
Mindfulness og konsentrasjon er nært knyttet. For å praktisere åpen bevissthet, trenger vi evnen til å konsentrere seg om hva erfaring oppstår. For å dyrke konsentrasjon trenger vi oppmerksomhet til å gjenkjenne når sinnet vandrer, når vi blir stresset og prøver å fokusere perfekt, og når vi faktisk er konsentrert!
Bland i meditasjonsperioder med mindfulness praksis. Når du dyrker et sinn av bevissthet, vil du være bedre i stand til å legge merke til når sinnet har tatt tak i noe annet enn det du fokuserer på. Dette er nyttig både i konsentrasjonspraksis og i vårt daglige liv. Det er et stykke til konsentrasjonspuslespillet som noen ganger forsømmes, og vi må ta vår mindfulness-praksis alvorlig hvis vi skal dyrke fokus!
Skriv inn din e-postadresse for å motta en guidet mindfulness-meditasjon!
Dette er bare noen få praksiser vi har funnet nyttige for å utvikle evnen til å fokusere. Med alle disse praksisene kan vi dra nytte av å huske at de bare er det: praksis. Det tar tid og krefter å utvikle konsentrasjon.
når vi stresser eller prøver å tvinge konsentrasjon, beveger vi oss faktisk bort fra det vi håper å få. En del av konsentrasjonen er enkel. De Fem Konsentrasjonsfaktorene, som vi vil dekke i et innlegg senere denne måneden, er:
–Vitakka (initial application of awareness)
–Piti (joy)
–Sukha (happiness)
–Ekaggata (one–pointedness)
vi vil dekke dette mer i dybden senere, men poenget jeg ønsket å gjøre her er at glede og lykke er faktorer I Å Bygge Konsentrasjon. Når vi anstrenger oss for å konsentrere oss perfekt, mister vi den glede og lykke som er nødvendig. Uansett hvilken øvelse du jobber med for å bygge konsentrasjon, prøv å huske å ikke stresse eller belastning, og trene med mildhet.
Handle Mindfulness Gaver
SJEKK UT VÅRE MORSOMME QUIZER
Støtte One Mind Dharma
Skriv inn e-postadressen din for å abonnere på nye blogginnlegg via e-post!