Puste – Basseng Versus Åpent Vann

Puste – Basseng Versus Åpent Vann

Åpent Vann Svømming

Det er selvfølgelig bare et spørsmål om tid i forkant til du må ta pusten. Målet er å gjøre dette med minimal innsats og så effektivt som mulig. De samme prinsippene gjelder for å ta pusten om det er basseng eller åpent vann.

hvis vi ser på biomekanikken, er hodet den tyngste delen av kroppen, og derfor betyr pusten overdreven løfting med bortkastet energi. Løfte hodet gjør bena og føttene slippe og etter en stund kan sette press på nakken.

I Ocean Walker-teknikken sendes hoftene til 90 grader som fører slaget. Derfor trenger du ikke å løfte hodet uavhengig og bare la det følge hoftene og holde hodet avslappet og se nedover i en nøytral stilling. Hodet skal sendes til en perfekt pusteposisjon uten belastning og en goggle viser med øre og side tempel hviler på vannet som en pute.

for å hjelpe stabiliteten, vil forarmen bli utvidet så bredt som hoftene med fingrene peker nedover ca 1 fot under vann. Armen beveger seg ikke fra den posisjonen mens du tar pusten. Dette vil støtte stabiliteten din og hindre deg i å rotere.

avhengig av hva arrangementet ditt er, kan forholdene bestemme hvor ofte du puster og hvilken side. For eksempel, det er en fysisk effekt som oppstår når du svømmer i kaldt åpent vann som kan skape behov for å puste oftere som det komprimerer membranen krever grunnere åndedrag. Det er også andre faktorer som kan påvirke når og hvordan du puster i åpent vann versus basseng.

La oss se på sammenligningen:

Svømming i Basseng

da vanntemperaturen i et basseng generelt vil være rundt 29 grader celsius, er det lettere å puste. Jeg tror det er viktig å ta regelmessige puste hver 2 eller 3 slag for å ta oksygen inn og slippe CO2 som bygger opp i lungene og blodstrømmen.

i kortere løp som 50 meter puster noen konkurrenter nesten ikke i det hele tatt, og prøver å spare tid. Problemet med dette er at ved å holde pusten i lang tid vil resultere i fysisk spenner kroppen og holde på overflødig CO2 bygge opp, som også kan bryte konsentrasjonen. Noen konkurrerende svømmere har imidlertid trent seg til å holde pusten i lengre perioder.

nøkkelen er å puste så nær din naturlige pusterytme som mulig og ikke å tvinge et stort pust inn umiddelbart etterfulgt av en tvungen utånding.

i lengre konkurransebasseng svømmer, som 400, 800 og 1500 meter, vil du ikke kunne holde pusten i den tiden, og som sådan er det viktig å holde seg avslappet og puste så effektivt som mulig igjen hvert to eller tre slag, avhengig av hva du føler deg mest komfortabel med. Nøkkelen er å puste så nær din naturlige pusterytme som mulig, og ikke å tvinge et stort pust inn umiddelbart etterfulgt av en tvungen utånding.

svømming I åpent vann

Temperatur har allerede blitt nevnt om pustefrekvens, men bølger og hovelse kan også påvirke når du tar pusten. Det er fortsatt nøkkelen i tøffe forhold å forbli avslappet og ikke kjempe for pusten. Jo mer erfarne du svømmer i disse forholdene, lærer du å fornemme når bølgene kommer inn og finner lommene med luft å puste.

hvis du svømmer langs en båt, kan du endre hvilken side du svømmer, for å beskytte deg mot bølgene og puste bort fra retningen de kommer inn fra. Derfor er det også viktig å kunne puste begge sider og bilateralt. Bilateral pust brukes ikke bare i åpent vann løp for å hjelpe med retning og for å se hvor andre konkurrenter er, det brukes til å holde jevn muskelsymmetri i bassenget hvis du er vant til å løfte hodet.

hvis du tar meg som et eksempel, har jeg en jevn 90 graders rotasjon på begge sider, det er hoftene som tar hodet mitt, jeg bruker ikke ryggmuskler for å løfte og forårsake overforbruk på den ene siden. Jeg er komfortabel svømming det meste til den ene siden, men jeg vil øve både i tilfelle jeg må bytte på grunn av forholdene i åpent vann.

nøkkelen til å puste i basseng og åpent vann er timing, ta et naturlig pust inn og gradvis ekspandere når armene dine går inn igjen for et nytt slag.

nøkkelen til å puste i basseng og åpent vann er timing, ta en naturlig pust inn og gradvis exhaling som armene gå tilbake for et nytt slag. Den puster som kan gjøres gjennom nese eller munn vil slappe av kroppen din. En avslappet kropp er lik et avslappet sinn, noe som er avgjørende i lengre åpent vann svømmer.

• en enkel pustebor.
• for å føle deg komfortabel exhaling under vann, vil denne grunnleggende statisk drill bidra til å bygge tillit.
• Stå opp i de grunne enden hofter vendt fremover med bøyd foran kneet og hodet tre fjerdedeler nedsenket.
• Roter hodet til 90 grader holde kontakt med øret og tempel med vannet.
• Ta et normalt pust inn i 2 sekunder så lavt til vannet som mulig, og vis bare en goggle.
• deretter sette hodet tilbake i vannet ser nedover og puster gjennom nese eller munn i 3 sekunder blåser bobler.
• Gjenta dette 10 ganger.