Jacked Tilbake: Bare 3 Øvelser og 1 Prinsippet
Hver dag ser jeg gjennomsnittlige gym-goers prøver å bygge ryggen med de nyeste treningsmetodene. De vil prøve alle obskure treningsvariasjoner, og de vil legge til band når det ikke er noen logisk grunn til å legge til band.
Nye øvelser og motstandsbånd har sine bruksområder, men disse menneskene er ofte bare bastardizing en allerede perfekt øvelse, noe som gjør det mer komplisert og mindre effektivt.
Å Bygge en sterk og muskuløs rygg er enkel, men det er ikke lett.
hvis du er seriøs om å bygge en sterk, muskuløs og tett rygg, så hold deg til øvelsene som gir deg mest «verdi for tid» – det grunnleggende. For å sitere legenden John Meadows, » det er grunnleggende, utført med intensitet, som gir resultater.»
De 3 Øvelsene
- i Stedet for å bekymre deg for hvor mange forskjellige dødløft variasjoner du kan gjøre, fokusere på å legge 50-100 pounds på din konvensjonelle dødløft i de neste 6-12 månedene.
- i Stedet for å bekymre deg for å trekke og trekke inn scapulaen perfekt på hver rep av en enarms kabelrad, fokuser på å gjøre tunge bøyde barbellrader så eksplosivt som mulig.
- i Stedet for å bekymre deg for hvilket grep som er best å bruke på lat pulldown-maskinen, fokuser på å øke dine ubrukte, strenge pull-ups.
du får poenget. Fokuser på det grunnleggende og aldri bort fra dem.
1-Prinsippet
Bruker det viktigste treningsprinsippet gjennom tidene: progressiv overbelastning. Gradvis øke vekten og reps på dødløft, bøyd over rad og trekk opp. Jeg garanterer at du vil bygge en sterk og muskuløs rygg.
Prioriter de grunnleggende heisene. Innlemme progressiv overbelastning. Denne enkle tilnærmingen vil ta deg langt.
Abonner på oppdateringer Unsubscribe fra oppdateringer