Hvordan Tilgi Deg Selv: Fem Ikke Så Enkle, Men Viktige Skritt

Hvordan Tilgi Deg Selv: Fem Ikke Så Enkle, Men Viktige Skritt

De fleste av oss tilbringer mer tid alene i disse dager, og det kan føre til at vi ser tilbake på tidligere handlinger med anger. Hvis du har en vanskelig tid å tilgi deg selv for noen av dem, så er dette innlegget for deg.

ordet tilgi har flere betydninger. «Å tilgi … å tilgi.. å gi opp alle krav… å slutte å føle harme against…to avbryt en gjeld … » Å Tilgi andre er en ting, men prosessen blir enda mer kompleks når du tenker på å tilgi deg selv.

Følelser av tvil kan komplisere selv tilgivelse. Hvordan vet du at du ikke bare la deg av kroken? At du ikke tar ansvar for dine handlinger? Er det en lov om begrensninger på skyld? Hvis du tilgir deg selv, betyr det at du ikke har mer anger?

Skam og skyldfaktor her inne, og de bor på mange forskjellige nivåer. Kanskje du giftet deg med noen du egentlig ikke elsket og til slutt skilt. Kanskje som barn stjal du penger fra foreldrene dine og klandret broren din. Kanskje du var deprimert og prøvde å ta ditt eget liv.

du ser tilbake på det nå og grøsser, » Hvordan kunne jeg ha gjort det? Hvorfor tillot jeg meg selv å ta slike forferdelige beslutninger?»

du kan videre lure på om, siden dette er i fortiden, betyr det at alt er i orden nå? Hvis ikke nå, når?

stemmen til narsissisme versus stemmen til besettelse…

det er sikkert mange mennesker i verden som aldri tar ansvar eller skylden for sine handlinger. De sliter med narsissisme, noe som betyr at de er svært selvopptatte og kan være ekstremt manipulerende. De ikke bare la seg av kroken altfor lett, de kan aldri henge seg på det i første omgang. Følgende tankeprosess, referert Til Som Narcissistens Bønn, er morsom – med mindre du selvfølgelig er på mottakersiden av disse ordene.

det skjedde ikke. Og hvis det gjorde det, var det ikke så ille. Og hvis det var, det er ikke en stor avtale. Og hvis det er, er det ikke min feil. Hvis det var det, mente jeg det ikke. Og hvis jeg gjorde det-du fortjente det.

det er narsissisme greit. Det er enorm usikkerhet under den ubarmhjertige sperringen av skyld, men det endrer ikke skaden som er gjort.

noen heldige, ikke-narsissistiske individer har en klar forståelse av medfødt menneskelig feilbarlighet, og dette tillater dem å lære av sine feil og gå videre. Andre har tro som leder dem til tilgivelse, både for andre og for seg selv. Det er mange grunner til at noen ikke sliter med selv tilgivelse.

men hva om du våkner opp midt på natten og besette om de minste ting-alt fra hva du sa på en fest til hvem du sov med i videregående skole til catty ting du sa om en venn for fem år siden? Hva om de er mer alvorlige ting som du ikke kan trivialisere — som du skjønner nå var fryktelige feil?

Spesielt hvis du lider av angst eller depresjon, kan disse tankene kjøre deg fillete, holde deg opp om natten og stoppe deg fra noen gang å ha en ekte følelse av selvtillit. Du kan aldri — selv i ditt eget sinn-leve ned din fortid.

uansett grunn, Hvis du er noen som ikke kan og er tynget av skam, lurer du sikkert på, » Hvordan kan jeg noen gang tilgi meg selv?»

Fem trinn for å helbrede …

1. Velg å være engasjert med nåtiden, i stedet for fortiden.

mangel på selv tilgivelse holder deg forankret i fortiden. Kanskje halvparten av dere er i dag, åpen for muligheter og ideer rundt deg. Men den andre halvparten er fokusert på hva som skjedde for mange år siden.

så gjett hva? Du kommer til å savne alle som du kunne være i dette øyeblikket, og til og med rane menneskene i livet ditt nå fra å ha en far eller mor, en venn eller en kollega, som er fullt engasjert.

hva en sløsing for dere alle.

2. Lær å tolerere og akseptere feilen.

For Mange år siden prøvde jeg å fikse en feil ved å lage en annen. Jeg var dating noen som hadde vært fornærmende mot meg. Jeg skammet meg for ikke å komme seg ut, så jeg giftet meg med ham for å overbevise meg selv (og sannsynligvis andre) at forholdet hadde vært riktig hele tiden. Det var alt kommer til å trene.

det var dumt.

Å Gi slipp på skyld og skam innebærer ikke å merke en feil som ikke en feil. Det betyr ikke å rettferdiggjøre eller rasjonalisere det. Det tar å ha integriteten til å innrømme for deg selv at du tok feil og tolererte den kunnskapen.

din feil definerer deg ikke mer enn valgene du er stolt av. Vi er alle en sammensetning av våre feil, vår dumhet — vår egoisme-og våre suksesser. Gi deg selv medfølelsen du vil gi andre.

3. Gjør et valg om å gi slipp, ikke av ansvaret, men av sperringen av skyld og skam.

det er en forskjell mellom å ta ansvar for den skadelige effekten dine valg har gjort på andre, og bære skyld i mange år. Den første reflekterer integritet. Den andre kan være selvdestruktiv. Og hvis det blir til skam, hvor du ikke bare føler skyld, men begynner å definere deg selv som en «dårlig person» fordi du gjorde det, så kan du få et mer alvorlig problem.

4. Avgjøre om det er noen handling som ville være healing.

Tenk på om det er noe du kan gjøre for å rette opp feilen. I så fall, handle på det etter å ha gitt det litt tanke. Vær forsiktig. Husk at du ikke kan fikse det-men det kan være en handling som føles helbredende.

Kanskje det er en unnskyldning eller samtale med en person du forurettet. Kanskje det går tilbake til butikken du stjal en candy bar fra da du var åtte og betale for det. Kanskje det er å erkjenne at du må gjøre noen endringer i dine nåværende livsforhold. Journaling om din anger vil føre til litt helbredelse.

5. Vet at du kan vokse og lære av dine feil.

» Skam er en nyttig følelse hvis den varer ti sekunder og fører til endring i atferd.»Bestem hvordan du vil la en gammel feil, eller en som du nettopp gjorde i går, endre måten du oppfører deg på. Og så gå for det.

du lærer faktisk langt mer av feil du gjør enn du gjør suksesser-hvis du ikke gåte deg selv med skam.

du kan høre mer om mental helse og mange andre emner ved å lytte til podcasten Min, SelfWork med Dr. Margaret Rutherford. Abonner på min hjemmeside og motta en ukentlig nyhetsbrev inkludert min ukentlige blogginnlegg og podcast! Hvis Du vil bli med I min facebook-lukkede gruppe, klikk her og svar på medlemskapsspørsmålene! Velkommen!

Min nye bok Med Tittelen Perfekt Skjult Depresjon har kommet, og du kan bestille her! Dens budskap er spesielt for de med en kamp med sterk perfeksjonisme som fungerer for å maskere underliggende følelsesmessig smerte. Men de mange selvhjelpsteknikker beskrevet kan brukes av alle som velger å begynne å ta følelser lenge gjemt bort som er clouding og sabotere din nåværende liv.

Og det er en ny måte å sende meg en melding på! Du kan ta opp ved å klikke nedenfor og stille spørsmålet ditt eller kommentere. Du har 90 sekunder på å gjøre det, og den tiden går fort. Ved å ta opp, gir Du SelfWork (og meg) tillatelse til å bruke stemmen din på podcasten. Jeg ser frem til å høre fra deg!

opprinnelig publisert 14. januar 2017; oppdatert 25. juli 2020.