Hvordan Spise Mindre Uten Å Merke Seg

Hvordan Spise Mindre Uten Å Merke Seg

Velkommen, August! Godt Nytt År, folkens! Tiden flyr så fort kan du tro at det bare er fire måneder til slutten av 2018? Jeg ber om at vi alle kommer til vårt lovede land og oppnår alt vi håper og ber om og mer før årets slutt. I dag skal jeg dele hvordan jeg spiser mindre uten å vite det, og det fungerer for Meg, så jeg bestemte Meg for Å dele Med Dere.

hvordan spiser du mindre uten å merke det? En ting jeg vet er at de fleste av oss har opplevd å spise for mye og noen ganger usunn mat på noen punkter i våre liv og ikke kunne kontrollere eller bryte ut av vanen lett. Ifølge et populært ordtak «du er hva du spiser» så hva vi forbruker er svært viktig. Jeg pleier ikke å telle kalorier eller begrense (jeg er ikke engang god til det…lol) jeg fordømmer ikke folk som gjør det, det er veldig bra hvis du kan gjøre det. Men jeg sørger for at familien min og jeg spiser sunne måltider så mye som mulig, og vi prøver å spise i moderasjon, jeg forstår at noen ganger vil man kanskje gå overbord, men det skjer ikke hver gang.

Det er noen av de tingene vi gjør (som en familie) i andre ikke å overspise. Planlegg måltider på forhånd, spis frokost, drikk nok vann, spis fiber, proteiner og fullkorn, porsjonskontroll, bruk små redskaper, spis når du er sulten, spis sakte og grundig, og føl deg fornøyd. Porsjonskontroll er viktig, men det gir ikke noe godt resultat hvis du bare spiser søppelmat eller for mye sunn / usunn mat. Jeg vil forklare noen av disse videre.

1. Spis tre måltider om dagen: å sørge for at du spiser din tre daglige måltid er en god måte å kontrollere din spise vane. Hoppe måltid gjør en spise mye mer når man er klar til å spise fordi alt du tror er å spise alle måltider du har savnet som er en dårlig ide og kan ødelegge helsen din.

1. Planlegg måltidet ditt fremover: sørg for at du planlegger måltidet ditt fremover, hjelp med å lage gode kilder til hva du skal spise, det hjelper virkelig mye fordi du har tid til å planlegge for sunn mat å forberede. Hvis du planlegger å spise ute, vet hvor og hva de tilbyr, tenk på hva du vil spise og sørg for at du holder deg til planen din.

1. Pass på at du er veldig sulten: ikke bruk mat som en trøst når du er trist eller går gjennom en fase i livet, vil maten ikke ta bort problemet ditt. Mat kan gi deg eller gi litt lettelse mens du spiser, men vil ikke ta bort din frykt eller tristhet. Pass på at du faktisk spiser når du er sulten. Sørg for at du identifisere din sult følelse spise på riktig tidspunkt.

1. Bruk mindre redskaper: når du er klar til å spise ved hjelp av en mindre plate vil hjelpe deg å spise mye mindre enn du forventet enn å bruke en større plate for måltidet. Hvis du sammenligner å servere samme mengde mat i større og mindre tallerkener, tror du at maten på den større tallerkenen er for liten og hva du skal fylle den opp litt mer. Så, å fylle opp en mindre tallerken hjelper med å spise mindre, og det hjelper definitivt med porsjonskontroll. Også, ved hjelp av en liten gaffel / skje hjelper med mengden mat du putter i din om gangen som også hjelper med å tygge riktig.

1. Å Spise en rekke matvarer: sørg for at du spiser en rekke matvarer. Del maten på tallerkenen din, for eksempel, hvis du serverer noen grønnsaker, korn og protein, fyller dette automatisk tallerkenen din. Dette bidrar også til å kontrollere karbohydrater du spiser.

1. Tygge grundig: Jeg misliker rushing mat uten å tygge grundig bortsett fra svelgen (som amala, fufu et al) at du må danne en liten ball for å lage et stykke pasta. Spise med riktig tygge og grundig hjelpe fordøyelsen raskere og effektivt. Når du tygger sakte og grundig, vil du kunne få den virkelige smaken og smaken av maten, tygge grundig for å nyte hver liten bit.

1. Spise fra en bolle / tallerken: det er bedre å spise fra en tallerken eller bolle i stedet fra en pakke, du kan ikke telle på samme måte er magen din, og hvis du spiser direkte fra en matpakke eller boks, er det mer sannsynlig at du spiser mer enn du skal spise. Det er godt å bruke en tallerken eller en bolle for ikke å overvære.

1. Spis frokost: frokost er veldig viktig når du spiser frokost, har du en tendens til å føle deg mindre sult hele dagen, noe som med andre ord hjelper med å spise litt mat under lunsj og middag. Hoppe over et måltid (som nevnt tidligere) gjør deg overspise senere på dagen som ikke er bra for helsen. Selv om du ikke føler deg sulten om morgenen, vil en kopp te eller banan gå langt.

1. Koking eller servering 20% mindre: matlaging eller servering mindre (ca 20%) av maten du normalt vil spise, hjelper også med å spise mindre, du kan erstatte den 20% med noen grønnsaker. Hvis du har dessert sørg for at du ikke overfeed deg selv før dessert tid.

1. Vær oppmerksom: å være oppmerksom når du spiser er veldig viktig, distraksjon mens du spiser kan gjøre en overeats fordi du ikke konsentrerer deg, for eksempel ser på tv og spiser er ikke bra fordi alt du gjør er å se og skyve maten i munnen din. Ta minst 20 minutter av fra tven og nyt ditt velfortjente måltid.

hvordan spiser du mindre uten å merke det? del hvordan du spiser mindre det kan være nyttig for oss og andre.

*******************************************************************************************

Ikke glem å abonnere På Aliyahsrecipesandtips nyhetsbrev gratis og motta nye innlegg varslinger rett inn i innboksen din.

hvis du prøver noen av mine oppskrifter, kan du gjerne rangere og la tanken din. Også, jeg vil elske å se hva du kommer opp med, vær så snill å tagge meg på sosiale medier @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Stalk meg på sosiale medier: