How To Mix Protein Powder Without Shaker-Alternative Måter Å Holde Seg I Form
du tar hensyn til at proteinpulver er en viktig ingrediens for enhver idrettsutøver som jobber intensivt og forsøker å oppnå muskelbygging, vektreduksjon eller velværeforbedringer. Du kan raskt sette proteinpulveret i shakeren og la det gjøre alt arbeidet. Men hvordan å blande proteinpulver uten shaker?
det virker som om det ikke er mulig å gjøre det fordi proteinpulver og shaker er en flott kombinasjon som ikke kan skilles. Et høyverdig protein, et næringsstoff som letter muskelgjenoppretting og regenerering, er en rask og tilstrekkelig tilførsel som må blandes godt av en skikkelig shaker.
Heldigvis er Vi her for å hjelpe deg. Les informasjonen nedenfor som vi har nøye undersøkt og analysert for å vite hvordan du løser opp proteinpulver og gjør det silkemykt og forskjellige typer væsker å blande med det.
i denne artikkelen finner du disse faktorene om hvordan du blander proteinpulver uten shaker:
- Måter å blande proteinpulver uten klumper
- den enkleste måten å blande proteinpulver uten shaker
- måter å blande proteinpulver ved hjelp av andre kjøkkenredskaper
- Blande proteinpulver med andre væsker
- Bruke proteinpulver i forskjellige måltider
- VANLIGE spørsmål
Og Hvis du ønsker å finne proteinpulver, kan du den beste shaker for perfekt proteinpulver, topp 10 bestselger shakers her er For Deg:
Måter Å Blande Proteinpulver Uten Klumper
den beste måten for klumpene å bli forvist er å vurdere hvor de kom fra.
Proteiner og / eller fettmolekyler som tiltrekker seg visse vann er til stede i de fleste proteinpulver. Her er det. Det er bundet til å klumpe seg litt når du ikke lagrer proteinpulveret ditt, er et utmerket, tørt sted. Dette er også grunnen til at du ofte bruker væsken som pulverklumpen. Molekylene gjør sitt arbeid, de er hydrofile, og fuktighet absorberer og beholder dem.
fuktabsorpsjon kan gjøre visse klumper molest, men det vil sikkert ikke endre proteinpulverets effektivitet eller konsistens. Det er en utfordring å drikke. Lær våre beste tips om å bevare din silkemyke proteinshake.
Den Enkleste Måten Å Blande Proteinpulver Uten Shaker
Vei 1: Bruk En To-Go Kaffe Krus
du kan riste protein pulver blanding som å blande en cocktail. En søl-bevis to-go kaffekrus fungerer som en erstatning for en cocktail shaker for å riste Martinis, Manhattans, og lignende.
Følg disse trinnene:
Trinn 1: Finn En To-Go Kaffekopp
Trinn 2: Legg Is Til Koppen Din
Trinn 3: Legg Til Proteinpulver I Koppen
Trinn 4: Ta Godt Tak I Lokket
Trinn 5: Rist Det
Vei 2: Bruk En Skje/Gaffel / Smørkniv
du kan blande den med følgende trinn. Det blir som å lage en saus når du lager mat. Det vil gi blandingen ingen klumper.
Trinn 1: Bland Proteinpulveret I En Pasta
Trinn 2: Tilsett Mer Melk / Vann Vodka Gradvis Mens Du Blander
Måter Å Blande Proteinpulver Ved Hjelp Av Andre Kjøkkenredskaper
En annen viktig ting å merke seg er at mange slike pulver oppløses raskere enn andre eller på annen måte. Bruke andre kjøkken verktøy enn shaker kan ha flere fordeler, men må ikke glemme å nevne ulemper. La oss se hvordan du blander proteinpulver uten shaker.
Blender
Dette er den beste måten å blande proteinpulver på. Selv når du ikke legger noe i pulverblandingen, smaker det fortsatt mye bedre. Det kan gjøre miksene dine smaker som milkshakes på en eller annen måte.
Blender er kjempefint og også kraftig. Verken blander fizzy pulver, men selv det galeste pulveret gir vei til en blenders styrke. Du vil alltid ha den beste konsistensen når du bruker blenderen.
det eneste problemet med blenderen er etter min mening rengjøringsfrasen. Det tok mye arbeid og energi å rengjøre det hver dag, og det får oss til å føle oss for lat til å gjøre det.
du kan også bruke en håndholdt blender. Det ville være mer praktisk og enklere å rydde opp.
Visp
Dette er den beste alternative måten å blande. Det er lettere å rydde opp, og du får noen arm treningsøkter også.
Skje
Rør det sakte, ikke alt på en gang, med en skje mens du bruker pulveret til væsken. Hold klumper ut, og du trenger ikke å bruke en blender eller shaker.
men jeg kan ikke garantere at blandingen vil være klumpfri; den kan til og med være tynn og tykk, vanskelig å drikke.
Alternativ Til Skje
Selv jeg foretrekker å blande med en smørkniv eller gaffel i stedet for en skje. I den konkave regionen av scoop, synes pulver bare å bygge opp. En smørkniv eller gaffel vil definitivt oppløse pulveret enn å bruke skjeen.
Blande Proteinpulver Med Andre Væsker
hvilket proteinpulver kan du blande med? Selv om vann er det mest populære alternativet, kan andre drikker tjene betydelig. «Er det bedre å blande protein med melk eller vann?»mange lurer på. Det er noen flere muligheter der ute uten å lære!
Vurder disse alternativene for å finne ut hvilken væske proteinpulveret ditt er bedre egnet til å blande med.
Vann
Vann Er den mest brukte og kalorifrie blanderen, som beskrevet. Dette gjør den perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt, da shake vil gi deg strenge proteiner (så lenge du ikke legger til noe annet).
Vann bidrar også til å rydde opp i kroppen og er utmerket for hydrering. Ulempen? Det legger ikke til proteinpulveret mye kremaktig smak og gir ekstremt små, konsistente protein shakes.
Melk
Kumelk
Vanlig kumelk melk er det neste valget. Dette er et bedre alternativ hvis du liker kremaktig. Jo høyere fett melken blir, jo mer kremaktig vil smaken være.
Melk kan også levere noen ekstra proteiner for shake for å hjelpe det høye forbruket. Det kan også ha litt melkesukker karbohydrater slik at helbredelsen starter rett etter trening.
Kumelk er også utmerket for kalsium, og hvis den styrkes, inneholder den også ca 1/3 av dine daglige behov for hver kopp. Dilemmaet for mange mennesker med melk er laktose i det som kan føre til tarmproblemer hvis du har laktoseintoleranse.
Soya Melk
Soyamelk må tas i betraktning. Den brukes hovedsakelig til vegetarianere, men er intolerant mot laktose. Men menn trenger å trå lett. Siden soyaprodukter ser ut til å produsere østrogen, kan de skade kroppen, slik at de bedre går for noe annet.
generelt er soyamelk høyere i kalorier enn kumelk hvis du ikke kjøper fettfrie versjoner. Sørg for at variasjonen av soyamelk ofte tar vare på eventuelle tilsatte sukkerarter som den kan ha. Noen aromatiske arter har så mye sukker som en flaske sjokolademelk.
Soyamelk gir heller ikke så mye kalsium som vanlig kumelk. Bare 6% av det daglige forbruket er tilgjengelig.
Mandelmelk
Et annet alternativ du kan ta hensyn til er mandelmælk. Kaloritellingen kan være svært beskjeden, med bare 30 kalorier per kopp hvis du kjøper ikke-søtet mandelmælk, avhengig av hvilken type du velger.
denne melkens proteinnivå er minimal, slik at du ikke får mye protein, men bare noen få gram fett. Den inneholder også en viss mengde vitamin e som er viktig for å holde huden og håret sunt.
Blandet melk gir litt ekstra av en jevn smak, men det er også en perfekt opplevelse for de som vil ha noe annet enn vann. Du leser etiketter tydelig, og ikke alle typer mandelmælk er lave i kalorier og lite sukker. Velg feil, og du vil ikke gjøre noen tjenester for ditt velvære.
Bruk Proteinpulver I Forskjellige Måltider
hvis din rutinemessige protein shake blir gammel raskt, vær aldri redd. Her er friske, deilige proteinpulveroppskrifter! Det er viktig å konsumere en passende mengde protein for å opprettholde en balansert metabolisme og hjelpe musklene til å komme seg fra streng trening.
selv om vi liker en sunn protein shake, er disse oppskriftene friske og morsomme måter å bruke proteinpulver på. Det er enda mer lovende måter å legge til litt protein i kostholdet ditt ved hjelp av disse spennende oppskrifter!
Smoothies
Prøv å blande den fruktige godheten i stedet for å riste en vanlig proteindrikke. I smoothies er det tusenvis av måter å bruke protein på. Det er best å gjøre det natten før du går og integrere din daglige frukt og / eller grønnsaker og proteinbruk uten å slite.
- Ingredienser:
- Baby spinat: 3 kopper
- Juice / mandelmelk: 1 kopp
- Frossen over-moden banan: 1 banan
- Frossen ananas: 1 kopp
- Vannmelon: 1 kopp
- Proteinpulver: 2 ss
- Trinn:
- Trinn 1: Bland baby spinat med juice eller mandelmelk.
- Trinn 2: Bland igjen med vannmelon.
- Trinn 3: Bland alle ingrediensene.
- Trinn 4: Server det i en kopp eller en smoothie bolle, pynt med frukt eller granola.
Pannekaker
Dette er et perfekt alternativ til konvensjonelle proteinpannekaker. De er den beste måten å starte en energisk dag på. De er næringsrike og velsmakende og fulle av sunn mat. Følgende oppskrift er bra!
- Ingredienser:
- Proteinpulver: 3 ss
- Kokosmel: 1 ss
- Havremel: 1 ss
- Revet courgette: 40g
- Bakepulver: 1 ts
- Kanel: ½ ts
- Vaniljeekstrakt: ½ ts
- Butterscotch Ekstrakt: ½ Ts
- eggehviter: ¼ Kopp + 2 ss
- stevia: 1 ss
- mandler (Hakket): 10g
- Trinn:
- Trinn 1: Bland alle ingrediensene til det fluffer.
- Trinn 2: Stek i middels varme til pannekaker har gyldenbrun farge.
- Trinn 3: Spis med lønnesirup eller frukt.
Nicecream
Hvis du ikke har lest om Det, Nicecream trender For Instagram foodies. Det er bare kombinert, overripe frosne bananer med hva slags smak du vil legge til. Nicecream er en vakker måte uten skam og raffinerte søtsaker for å lindre trang!
- Ingredienser:
- Frosne overmodne bananer: 3 bananer
- Melk: et sprut (jeg anbefaler muttermelken)
- Proteinpulver: 1tbsp
- Kakaopulver: 2 ts (du kan legge til mer hvis du vil)
- Trinn:
- Trinn 1: bland bananer med melk til konsistensen er kremaktig.
- Trinn 2: tilsett kakao og proteinpulver og bland.
- Trinn 3: du kan spise det med en gang eller legge ekstra pålegg på det.
Kaker, Terter, Skiver
det er mange oppskrifter Og metoder for å integrere proteinpulver i kaker, skiver og rå godbiter (stadig trending på sosiale medier). Gå videre og belønne deg selv med denne proteinfylte gaven.
- Ingredienser:
- Base:
- rullet havre: ½ kopp
- Tørkede kokosnøtter: ½ kopp
- Tørket pitted datoer: ½ kopp
- Kakaopulver: 1 toppet ss
- Honning/lønnesirup: 1-2 ss
- Kokosnøttolje: 1 ss
- Fylling:
- Malt rullet havre mel: 3 ss
- Proteinpulver: 3 ss
- Pitted datoer: 10 stykker (eller pitted Medjool: 5-6 store stykker)
- Honning/lønnesirup: 2 ss
- Psylliumskall/frø: 1 ts
- Malt kanel: ½ Tsp
- varmt vann/kokosmelk: 250 ml
- Base:
- Trinn:
- Trinn 1: hvis du ikke har en hurtigutløserpanne, linje en bolle med non-stick bakepapir.
- Trinn 2: Inkluder alle fyllingselementene og la dem slå seg ned i en bolle i rundt en time, og jo mykere datoene gjør dem lettere å blande.
- Trinn 3: I en mikser, tilsett havre, kakao, dadler og kokos og bland til det blir til et fint pulver.
- Trinn 4: Sett honning / lønnesirup og kokosnøttolje i mikseren og bland til den er fuktig og hold deg til fingertuppene når du blir presset.
- Trinn 5: Form basisblandingen i bunnen og sidene av bollen / pannen for å lage tartbasen.
- Trinn 6: Bland fyllingsingrediensene til de glatter ut og er kremete.
- Trinn 7: Sett fylling på basen; du kan legge den slik eller flate den med en flat gjenstand.
- Trinn 8: Legg til pålegg som kanel eller tørket kokosnøtt for dekorasjon og legg dem i kjøleskapet.
Pudding Med Chia
Chia frø er en av de mest næringsrike matvarer som skal fueled. De er en perfekt kilde til fiber, protein, Omega-3 fettsyrer og velsmakende pudding kombinert med proteinpulver og væske.
- Ingredienser:
- chia frø: ¼ kopp
- Melk: 1 kopp (alle typer melk ville fungere)
- Knuste frosne bringebær: 1 kopp
- Proteinpulver: 1 scoop
- Topping (valgfritt): honeycomb, yoghurt, frukt
- Trinn:
- Trinn 1: Bland chia frø med melk i en bolle med en visp for best resultat til den er godt kombinert.
- Trinn 2: Tilsett knuste frosne bringebær og proteinpulver og bland det
- Trinn 3: Kjøl i 15 minutter i kjøleskapet og tilsett en blanding til beholderen. Plassert ytterligere 15 minutter i kjøleskapet(tiden er variabel).
- Trinn 4: Spis det vanlig eller legg til litt mer pålegg.
Korn Substitusjon
- Ingredienser:
- Proteinpulver: 2 kuler
- Melk av valg: 1 kopp
- Trinn:
- Trinn 1: Tilsett proteinpulveret i en frokostblanding.
- Trinn 2: Tilsett melk.
det passer bedre, tror jeg, om kornet ditt ikke er veldig søtt eller veldig søtt. Prøv å velge noen gram fiber fra noe fullkorn!
Erstatning For Kaffekrem
- Ingredienser:
- Protein pulver: 2 kuler
- Kaffe
- Mandel melk / creamer
- Trinn:
- Trinn 1: Lag kaffen.
- Trinn 2: Bland proteinpulveret i kaffen.
denne er solid gull hvis du er en kaffedrikker! Før du bruker den på kaffen din, bør du kombinere den med litt mandelmælk eller en vanlig creamer.
Yoghurtblanding
- Ingredienser:
- gresk yoghurt: en enkelt størrelse smak
- Proteinpulver: 2 kuler
- Trinn:
- Trinn 1: Bland pulveret i yoghurt.
- Trinn 2: Legg til ekstra pålegg som granola, frukt.
den mest delikate frokosten eller behandlingen fylt med protein! Prøv å legge til noen sjokoladeflis etter trening for å fylle glykogen.
Bland Med Peanøttsmør / Kremost
- Ingredienser:
- Proteinpulver: 1 scoop
- Peanøttsmør / Kremost: 1 ss
- Trinn:
- Trinn 1: Bland proteinpulveret i peanøttsmør / kremost.
- Trinn 2: Spred blandingen på toast.
- Trinn 3: Legg til frukt hvis du vil.
denne er fascinerende som flere kombinasjoner du kan prøve! Det er uendelige alternativer som er når du drømmer om å behandle deg selv!
Proteinpulver FAQ
Hva Gjør Kroppen Med Protein?
Protein spiller en avgjørende rolle i kroppens funksjoner som en av de tre essensielle makronæringsstoffer for å opprettholde et sunt kosthold-fett og karbohydrater er de to andre. De fleste likestiller protein med den vanligvis akseptable styrken og muskelmassen; protein gir umettede resultater for å gjenopprette slitasje etter trening og skape nye muskelvev.
dette er grunnen til at så mange idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker raske absorbenter i post-workout shakes som protein pulver eller soya isolater etter en gym tur. Imidlertid går bruken av protein langt lenger enn å gi store biceps.
en viktig del er protein, som sliter etter trening og i alle kroppens prosesser og organer. Pasienter med alle typer forhold har stor nytte av å ha næringsrik protein i kostholdet for å fremme sin sunne ernæring.
det bidrar til å gjenopprette et svekket immunforsvar fra å stenge åpne veier. Det er en viktig del av mange kjemiske prosesser, inkludert protein, nevrotransmitter og hormonsyntese i kroppen.
hvis du velger å gå ned i vekt i stedet for å få muskelvekt, kan det være en effektiv måte å bekjempe sult mens du holder en avrundet diett. Protein har vist at folk som spiser det har en lykkelig følelse av overflod – en følelse som vil hjelpe deg å unngå fristelsen til å få en matbit etter eller mellom måltidene.
ikke bare holder dette deg i kontroll over vekten din, men du i hovedsak håndtere fet mat full av fett og karbohydrater i kosten ved å konsumere mer protein og færre kalorier, generelt, for å gjøre plass til visse proteinrike matvarer.
Hva Skjer Hvis Du Overvinner Protein?
nå som diettens proteinrolle er bestemt, la oss diskutere bruken av protein shakes. Disse drikkene kan være en utmerket måte å legge til en mengde protein i kostholdet ditt på maten på en hyggelig og velsmakende måte, men hvor viktig er deres rolle? Du har dine prioriteringer i tankene for å løse denne utfordringen.
vanligvis vil forbruker to rister av protein om dagen ikke skade din diett; det vil også hjelpe deg å få tilstrekkelig næringsstoffer. Imidlertid tror de fleste ernæringseksperter og diettister at fast mat er bedre enn flytende mat. Dette er delvis fordi kroppen fordøyer faste stoffer og væsker i mange former, og noe fordi maten er lett å tygge bidrar til å gjøre hjernen klar over at du spiser og din glede med måltidet vokser.
når det er sagt, vil folk med høy grad av daglig fysisk trening trolig kreve mer protein for å støtte muskelregenerering og utvikling i deres dietter. Hvis du alene ikke kan få det ønskede proteininnholdet fra faste matvarer, kan protein shakes være en perfekt måte å forbedre proteininntaket på.
ettersom væsker forbrukes raskere i kroppen, er en protein shake etter trening den enkleste og mest effektive måten å levere proteinet du trenger til musklene dine, hovedsakelig hvis det lett absorberes, for eksempel myse eller soya.
Kan Du Legge Shakes Med Protein Til Kostholdet Ditt?
vær oppmerksom på at ikke mer enn 30 til 35 prosent av proteinkaloriene dine skal komme med selv fysisk aktive personer; resten av maten din skal være fett og karbonert, som kroppen din fortsatt krever. Se etter god ernæring og trygge ingredienser, inkludert ingrediensene i maten vår erstatning rister når du kjøper en protein shake.
VANLIGE SPØRSMÅL
Er det OK å drikke protein shakes eller protein uten å få det gjort?
Forskere Ved New Castle University har funnet ut at å drikke protein shakes i frokosten kan redusere insulin pigger, redusere risikoen for diabetes. Folk som spiser høy protein dietter ofte har mer utholdenhet, er mer fokusert, og sove mer noen ganger i løpet av natten. Alle-hvorvidt en idrettsutøver – kroppsbygger-høster proteinbelønninger.
Videre handler det Ikke om folk som er knust i tide for stramme treningsrutiner. Alle som spiser på farten eller bare ikke har tid til å lage et stykke laks nøye til middag, bør tenke på å spise protein shakes.
det Er imidlertid viktig å huske på: protein shakes hjelper muskelutvikling. Hvis proteinet ikke er ødelagt muskel for å lappe og gjenopprette, produserer det bortkastede overskuddsproteinet fett ved å være glukose. Shakes av protein er rik på kalorier (naturlig). Din shake kan variere mellom 100 og 300+ kalorier, avhengig av om du kombinerer med proteinpulver og om du bruker whey, soya eller melkeprotein.
når du har protein shakes inkludert i kostholdet ditt, må du sørge for at du legger til et ellers balansert, avrundet diett slik at vektøkning stoppes og de søte matene tas og ikke protein alene.
Er Det Behov For En Shaker Flaske?
Du vil kreve en anstendig risteflaske for å balansere vitaminene riktig uten å etterlate noen støt for protein shakes, pre-workout drikkevarer, post-workout drinker eller vektrelaterte tillegg.
Hva Er Den Beste Måten Å Blande Proteinpulver På?
- Rist det opp: prøv å påføre noen kuler på en flaske kaldt vann, kakao, melk eller plantebasert melk.
- Blend: Det er den perfekte måten å starte morgenen på ved å blande proteinpulveret ditt med banan, en iskule og en generøs sprut av mandelmælk.
Vil Du Blande En Vannflaske Med Proteinpulver?
også den beste av proteinpulver er blanding av proteinpulver og melk eller vin. For å blande deilige og rimelige protein shakes, kan du investere i noen billige ingredienser som vil gi shakes en spennende smak.
Kan Proteinpulveret Blandes?
Stryk myseproteinet sakte og rør i koppen. Det er ganske bra. Det fører til bare noen få fluffy, lett å glatte klumper med en skje på siden av koppen.
Hva Er Arbeidet Med Blenderflasker?
ballen blender arbeider for å kombinere min protein polder, pulver erstatning, maca pulver, og så videre lett. De fleste mat erstatter eller protein shakes ikke bland godt ved å blande dem i en skje kopp. Blenderflasken er mye raskere og mindre rotete enn jeg gjorde.
Hvorfor Lukter Flasker Shaker?
Prangende stinkende? De fleste plastfrie BPA er sårbare for lukt når de ikke vaskes raskt etter bruk (igjen, nix the week-old protein shake).
Hvordan Gir En Shaker Cup Deg Lukten?
hvis flasken eller vedlagte dekk ser rart ut, kan du forsøke å fjerne den ved hjelp av eddik og natron. Legg til 400mL romtemperatur vann tre teskjeer natron. Deretter rist flasken, fest den til omrøreren.
Hvor Lenge Etter At Protein Shakes Bør Du Drikke?
et kontroversielt tema er riktig tidspunkt å drikke protein for optimal muskelutvikling. Fitness fans foreslår også at 15-60 minutter etter trening, tar de et proteintilsetning. Dette tidsintervallet er kjent som «anabole vinduet», den ideelle tiden å dra nytte av næringsstoffer som protein.
Er Protein Shaker Oppvaskmaskin Trygt?
I en oppvaskmaskin kan du vaske shakerflasken og lokket.
Konklusjon
ok, blanding av proteinpulver uten shaker kan være svært vanskelig for deg. Men som vi har sett i våre tips for hvordan du blander proteinpulver uten shaker ovenfor, vil du finne at blanding av proteinpulver uten shaker er enkelt.
hvis noe annet ikke virker, trenger du ikke engang en premium injektor eller sifter for å blande proteinpulver. Alt vi trenger er noen verktøy, et kreativt sinn og en insistering på å komme deg gjennom, som vi har hjulpet deg. Siden du setter pris på de forskjellige kanalkontrollmetodene, la oss blande proteinpulver og sjekke vårt topp 5 proteinpulver for kjøkkenet ditt nedenfor!!
Les Også
Topp 15 Beste Blender For Acai Bolle: Anmeldelser 2021-Ikke Gå Glipp Av
Topp 15 Beste Blender For Indisk Matlaging (Oppdatert 2021)