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Ho lottato per la maggior parte della mia vita questo pensiero ricorrente: “Nessuno vede o apprezza davvero le cose che faccio.”
Ricordo vividamente di aver sfogato questa frustrazione, con le lacrime che mi riempiono gli occhi, a un mio mentore già nella mia metà dell’adolescenza. Ed è diventato più pronunciato solo quando ho iniziato la mia carriera, mi sono sposato e ho avuto figli. (I bambini non sono noti per articolare i loro ringraziamenti di cuore!)
Ma negli ultimi anni, ho iniziato a riconoscere questa narrazione interna come disordine emotivo. Mi appesantisce e crea resistenza nella mia anima. Mi trattiene dal concentrarmi sul bene.
Ora sto lavorando duramente ogni giorno per buttare fuori il manuale che avevo per come gli altri dovrebbero agire—per smettere di aspettare che notino i miei sforzi e per possedere invece che faccio le cose che faccio perché voglio. Decludo la nostra casa perché mi piace un ambiente ordinato, visivamente tranquillo e la soddisfazione del mio duro lavoro. Do il mio meglio a mio marito e ai miei figli perché li amo e voglio il meglio anche per loro.
Non ho affatto imparato questo nuovo modo di pensare, ma sento la libertà emotiva mentre mi muovo in questa direzione.
Hai un disordine emotivo che ti appesantisce?
La maggior parte di noi ha familiarità con il peso del disordine fisico, ma il disordine emotivo ha un peso proprio. Disordine emotivo è il tipo di disordine che è il più invisibile, ma ha il maggiore impatto sulla vostra felicità e benessere. {15 Domande da porsi quando si lotta per lasciarsi andare}
Questo disordine è costituito da pensieri persistenti che sono così familiari, possono quasi sentirsi come vecchi amici. Tranne quando li trascini fuori alla luce del giorno, ti rendi conto che non sono affatto amici. Non lo sono mai stati.
Ecco alcuni loop di pensiero comuni che possono drenare la nostra energia emotiva. Qualcuno di questi suona familiare? Se dovessi fare la tua lista, cosa aggiungeresti?
- “Faccio tutto da queste parti.”
- ” A nessuno importa davvero di me.”
- ” Il mio capo non mi apprezza.”
- ” Sono un cattivo .”
- ” Sono terribile nel farmi degli amici.”
- ” Sono così imbarazzante. Non sono bravo a parlare con la gente.”
- ” Non sono tagliato per questo.”
Più ti permetti di pensare a questi tipi di pensieri, più profondi sono i percorsi che scolpiscono nel tuo cervello. Questo è il motivo per cui potrebbe sembrare che i tuoi pensieri negativi funzionino con il pilota automatico. Per fortuna, il nostro cervello è malleabile. (In termini scientifici, questo è chiamato neuroplasticità.)
Ciò significa che con uno sforzo consapevole e una pratica coerente nel tempo, puoi effettivamente cortocircuitare i pensieri negativi e sostituirli lentamente con loop di pensiero migliori.
4 Passi per lasciare andare il disordine emotivo
1.Inizia identificando gli script dannosi che stanno giocando nella tua mente.
Scrivili. Venite a conoscerli. Notali la prossima volta che si presentano e interrogali (invece di accettarli come verità, come potresti avere in passato).
2. Fai piccoli cambiamenti verso pensieri più positivi.
Una volta identificato un ciclo negativo ricorrente, non provare a passare immediatamente a un pensiero che è a 180 gradi dall’originale. Il tuo cervello non lo comprerà. Ad esempio, è un grande salto passare da “A nessuno importa di me” a ” Tutti mi amano!”Invece, fai un piccolo cambiamento positivo che credi davvero, come” La mia famiglia si preoccupa di me, e io mi preoccupo di me stesso.”
3. Ripeti, ripeti, ripeti.
Per sostituire il percorso negativo precedentemente scolpito nel tuo cervello, dovrai crearne uno nuovo. E il modo per farlo è far scorrere il nuovo pensiero attraverso il tuo cervello più e più volte-e più volte. Ripeti consapevolmente il nuovo ciclo di pensiero nella tua mente ogni volta che viene fuori quello vecchio. Scrivilo nel tuo diario ogni giorno. Parla ad alta voce mentre guidi un percorso familiare, mentre fai una passeggiata nella natura o mentre ti guardi allo specchio. Ripetilo così tanto che il tuo cervello inizia lentamente a prendere questa strada—in automatico-piuttosto che quella vecchia.
4. Rafforza il tuo lavoro con l’amore di sé e la cura di sé.
Questo è un lavoro profondo. È molto diverso dallo sgombrare il cassetto della spazzatura nella tua cucina o dal disordine nella tua soffitta. Ha una componente emotiva che penso richiede molta compassione verso se stessi mentre si lotta attraverso il processo. Tieniti puntellato praticando la cura di sé intenzionale e ricordando che sei intero, bello e degno, non importa quale.
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