호흡-수영장 대 오픈 물
오픈 물 수영
수영장에서와 반대로 오픈 물 속에서 수영 할 때 호흡 기술에 미묘한 차이가 있습니다. 두 가지가 어떻게 다른지 알아보십시오.
수영장에서와 반대로 오픈 물 속에서 수영 할 때 호흡 기술에 미묘한 차이가 있습니다. 두 가지가 어떻게 다른지 알아보십시오.
당신이 숨을 걸릴 때까지 전면 크롤링에 시간 문제는 물론있다. 목표는 가능한 한 효율적으로 최소한의 노력으로이 작업을 수행하는 것입니다. 동일한 원리는 수영장 또는 오픈 물 인지 숨을 적용 됩니다.
우리가 생체 역학을 보면,머리는 신체의 가장 무거운 부분이므로 호흡은 낭비되는 에너지로 과도한 리프팅을 의미합니다. 머리를 들어 올리면 다리와 발이 떨어지고 잠시 후 목에 부담을 줄 수 있습니다.
오션 워커 기술에서 엉덩이는 스트로크를 선도하는 90 도까지 전송됩니다. 그러므로 당신은 머리를 자주적으로 들고 다만 그것이 중립 위치에서 아래쪽으로 보는 이완된 당신의 머리를 유지하는 엉덩이를 따르는 것을 허용할 필요가 없습니다. 머리는 베개 같이 물 위에 휴식하는 귀와 측 사원으로 보여주는 긴장 및 1 개의 보호 안경 없이 완벽한 호흡 위치에 보내져야 합니다.
안정성을 돕기 위해,앞 팔은 물 아래 약 1 발을 가리키는 손가락으로 엉덩이만큼 넓게 확장됩니다. 당신이 숨을 쉬는 동안 팔은 그 위치에서 움직이지 않습니다. 이것은 당신의 안정성을 지원하고 회전을 통해 당신을 방지 할 수 있습니다.
이벤트가 무엇인지에 따라 조건은 호흡 빈도와 어느 쪽을 결정할 수 있습니다. 예를 들면,더 얕은 흡입을 요구하는 격막을 압축하는 때 더 빈번하게 호흡하는 필요를 창조할 수 있는 찬 개빙 구역 물안에 수영할 때 생기는 육체적인 효력 있는다. 또한 언제 그리고 어떻게 당신이 수영장 대 오픈 물 호흡 영향을 미칠 수 있는 다른 요인이 있다.
비교를 살펴 보자:
수영장 수영
수영장에서 물 온도는 일반적으로 약 29 도 섭씨 될 것입니다,그것은 호흡하기 쉽습니다. 산소를 안으로 가지고 가고,너의 폐 및 혈액 시내안에 쌓아 올리는 이산화탄소를 풀어 놓기 위하여 일정한 흡입을 각 2 개 3 개의 치기 가지고 가는것은 중요하다 것 을 나는 믿는다.
50 미터와 같은 짧은 레이스에서 일부 경쟁자는 시간을 절약하려고 거의 숨을 쉬지 않습니다. 이 문제는 오랜 시간 동안 숨을 참아 물리적으로 몸을 긴장 하 고 또한 당신의 집중력을 깰 수 있는 과잉 이산화탄소 빌드를 들고 귀 착될 것 이다. 그러나,일부 경쟁 수영 시간의 연장된 기간에 대 한 그들의 숨을 스스로 훈련 했다.
핵심은 가능한 한 자연스러운 호흡 리듬에 가깝게 호흡하고 즉시 큰 호흡을 강요하지 않고 강제 숨을 내쉬는 것입니다.
400,800 및 1500 미터와 같은 더 긴 경쟁적인 수영장 수영에서는 그 기간 동안 숨을 참을 수 없으며,따라서 가장 편안하다고 느끼는 것에 따라 두세 번의 스트로크마다 가능한 한 효율적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 열쇠는 가능한한 너의 자연적인 호흡 가락거의 만큼 호흡하,강제적인 내뿜기에의해 즉시 뒤에 큰 흡입을 안으로 강제하지 않는것을 이다.
오픈 물 수영
호흡 빈도에 대해서는 이미 온도가 언급되어 있지만,호흡할 때 파도와 팽창도 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 여전히 편안 하 게 유지 하 고 호흡에 대 한 싸움을 하지 거친 조건에서 키입니다. 이러한 조건에서 수영 경험이 많을수록 파도가 들어올 때를 감지하고 숨을 쉴 수있는 공기 주머니를 찾는 법을 배웁니다.
당신이 배와 함께 수영하는 경우,당신은 파도로부터 당신을 보호하고 그들이 들어오는 방향에서 멀리 호흡하기 위해,당신이 수영하는 쪽을 변경할 수 있습니다. 이 때문에 양쪽과 양쪽으로 호흡 할 수있는 것도 중요합니다. 양측 호흡은 방향을 돕고 다른 경쟁자가 어디에 있는지 확인하기 위해 열린 물 경주에서뿐만 아니라 사용되며,머리를 들어 올리는 데 익숙하다면 수영장에서도 근육 대칭을 유지하는 데 사용됩니다.
예를 들자면,양쪽에서 90 도 회전이 있고,엉덩이가 머리를 잡고,한쪽에서는 등 근육을 들어 올려 과용을 일으키는 것이 아닙니다. 나는 한쪽으로 주로 수영 편안 해요,그러나 나는 오픈 물 조건으로 인해 전환해야 할 경우에 나는 모두를 연습합니다.
수영장과 오픈 물 호흡의 핵심은 타이밍에 자연 호흡을 복용하고 점차적으로 팔을 다시 다른 뇌졸중에 대한 가서 좀처럼.
수영장과 오픈 물 호흡의 열쇠는 타이밍에 자연 호흡을 복용 하 고 점차적으로 좀처럼 팔 다시 다른 뇌졸중에 대 한. 코 또는 입을 통해 할 수 있는 숨을 내쉬고 몸을 긴장 것입니다. 편안한 몸은 더 이상 오픈 물 수영에 매우 중요하다 편안한 마음을 같습니다.
- 간단한 호흡 훈련.
- 물 속에서 편안한 숨을 내쉬기 위해이 기본 정적 드릴은 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
- 구부러진 앞 무릎과 머리 4 분의 3 침지 앞으로 직면 얕은 끝 엉덩이에 일어 서서.
- 머리를 90 도 회전시켜 귀와 사원과 물과의 접촉을 유지하십시오.
- 가능한 한 물 아래로 2 초 동안 정상적인 호흡을하여 고글 한 개만 보여줍니다.
- 그런 다음 머리를 아래쪽을 바라 보는 물 속으로 다시 넣고 코나 입을 통해 3 초 동안 거품을 불어 넣습니다.
- 이 작업을 10 번 반복합니다.