체중 감량을위한 식품 라벨을 읽는 방법/중앙 오하이오 영양 센터
당신이 무게를 잃거나 건강한 체중을 유지하려고 할 때,제대로 식품 라벨을 읽는 것은 필수적인 기술이다. 식품 라벨을 읽는 것은 당신이 특정 음식을 먹을 때 소모 얼마나 많은 칼로리를 알려줍니다,하지만 그것은 또한 음식의 영양 가치에 대한 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다뿐만 아니라. 미국 심혼 협회에 따르면,아래 단계를 따르는 것은 당신이 영양 상표에 찾아낸 정보를 이해하고 이용할 것을 도울 것이다.
1. 서빙 크기를 결정하십시오.
영양 라벨의 상단에,당신은 음식의 서빙 크기뿐만 아니라 각 패키지에 포함 된 인분의 수를 찾을 수 있습니다. 이 정보를 사용하여 한 번에 소비하는 대략적인 서빙 수를 계산하십시오.
2. 소비 된 칼로리를 계산하십시오.
서빙 크기 아래에서 각 서빙에서 지방의 총 칼로리와 칼로리 수를 찾을 수 있습니다. 너가 지방질에서 열량 그리고 열량의 너의 입구를 결정하기 위하여 소모할 것이다 서빙의 수에 의하여 이 가치의 각자를 곱하십시요. 예를 들어,한 제품에 총 칼로리가 100 개이고 지방이 50 칼로리 인 경우 2 인분에는 총 칼로리가 200 개,지방이 100 칼로리가 포함됩니다.
3. 지방,콜레스테롤 및 나트륨을 평가하십시오.
지방,콜레스테롤 및 나트륨의 일일 섭취량은 제한되어야합니다. 이 양분의 각각의 얼마를 당신이 상표에 의해 제공된 정보에 기초를 두어 소모하고 있는지 산출하십시오. 이 라벨에는 서빙 당 각 영양소의 총량과 각 서빙에 포함 된 일일 권장 섭취량의 백분율이 나와 있습니다. 예를 들어,라벨에”총 지방 9 그램;9%”라고 적혀있는 경우,문제의 음식 중 1 회분에는 9 그램의 지방이 포함되어 있으며,이는 일일 권장 지방 섭취량의 9%입니다.
4. 섬유질,비타민,칼슘 및 철분을 평가하십시오.
매일 충분한 양의 섬유질,비타민,칼슘 및 철분을 섭취해야합니다. 라벨의 정보를 기반으로 음식에 포함 된 각 영양소의 양을 계산하십시오. 지방,콜레스테롤 및 나트륨과 마찬가지로 일일 권장 섭취량의 총량과 백분율이 각 영양소에 대해 나열됩니다.
영양 라벨에 나열된 모든 비율은 2,000 칼로리 식단을 기반으로합니다. 나이,체중,신장,신체 활동 및 기타 특성에 따라 권장 칼로리 섭취량이 낮거나 높을 수 있습니다. 영양,체중 감소 및 기타 관련 주제에 대해 자세히 알아 보려면 중앙 오하이오 영양 센터에 문의하십시오.