질 지방:을 제거하는 방법 당신의 정보와 목적에 대한 보안을 위해(&Mons 치골 Fat)안전하게
당신은”질 지방”는 방법을 알고 싶어요 그것을 잃?
걱정하지 마세요,당신은 혼자가 아닙니다!
첫째,푸파(일명 지방 상부 음모)와 몬스 치골 지방의 차이를 알아야합니다.
이 게시물을 읽은 후,당신은 배울 것이다:
- 푸파가 무엇인지,
- 몬스 치골 지방과 어떻게 다른지,그리고
- 안전하게 제거하는 방법.
자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.
면책 조항
***먼저 읽기***
나는 의사이지만,나는 당신의 의사가 아닙니다. 이 정보는 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의료 전문가의 조언을 대체해서는 안됩니다. 온갖 운동과 규정식 변화는 잠재적으로 위험하,적당한 건강 관리 권위에서 의논을 찾지 않는 그들은 일어날지도 모른다 어떤 상해의 책임을 추측한다. 자세한 내용은 내 전체 면책 조항을 읽어 보시기 바랍니다. 또한,이 게시물은 제휴사 링크를 포함 할 수있다:당신이 그들을 사용하는 경우 나는 수수료를받을 수 있습니다 의미.
좋아,계속.
푸파 란 무엇입니까(그리고 어떻게 생겼습니까)?
푸파는”지방 상부 음모 지역.”
이것은 배꼽 아래와 질 위에 존재하는 과도한 지방입니다.
이에 대한 실제 의학 용어는”판니큘러스”또는 짧은 판 누스입니다.
판 누스 아래에는 몽스 치골이 있습니다.
몽스 치골 지방은 무엇입니까?
몽스는 음부결합과 음순이 위치한 질 바로 위에 있는 지방 조직입니다.
이것은 또한 당신의 음모가 배포되는 영역입니다.
몽스 치골에 상당한 양의 지방을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다.
또한,당신의 몽스 치골에 지방이 주요 목적을 가지고있다. 그것은 당신의 질 지역에 대한 어떤 충격든지를 위해 패딩/완화시키기로 작동합니다.
따라서 뚱뚱한 몽스 치골을 갖는 것은 정상입니다!
왜 푸파 및/또는 큰 몽스 치골이 있습니까?
몽스 치골,질 및 음순의 모양과 크기는 주로 유전 적 요인에 의해 결정됩니다.
불행히도 유전학은 당신이 바꿀 수있는 것이 아닙니다.
이 그냥 그렇게 당신의 몸은 지방을 저장하는 장소가 될 일이.
많은 여성들이 출산 후이 지역에서 완고한 지방을 개발할 것입니다. 당신이 임신 중 체중 증가의 상당한 양이 있다면 이것은 특히 사실이다.
후파 제거하는 방법
당신의 상부 음모 지역과 몽스에 지방을 잃고-당신은 당신의 총 체지방 비율을 낮출해야합니다.
불행하게도,혼자 운동은이 지역에서 지방을 잃게 도움이되지 않습니다.
많은 연구가있었습니다(1)(2)지방을 발견 할 수 없다는 것을 보여줍니다.
또한,이러한 영역은 완고한 지방 세포를 갖는 경향이있다. 이것은 당신이 전혀 이러한 영역에서 지방을 잃지 않을 수 있음을 의미,심지어 체중 감소와 함께.
하지만 당신이 시도해서는 안 의미하지 않는다!
체지방 비율을 줄이는 가장 좋은 방법은 영양 섭취입니다.
또한 운동은 복근의 근육을 강화하고 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 하복부 운동은 체중 감량 시험 후 복부 모양을 향상시킬 수 있습니다.
의 당신이 푸파 영역을 대상으로 할 수있는 최선의 운동을 논의하자.
당신의 후파를 제거하는 가장 좋은 운동
수정 된 산악인
등산객은 안전한 위치에서 낮은 직근 복부를 대상으로 할 수있는 좋은 운동이다.
운동은 다음과 같습니다:
이 운동을 수행 할 때 당신이 당신의 둔부를 짜내고 당신의 핵심을 단단히 유지하는 것이 중요합니다.
척추 정렬이 바뀌지 않도록하십시오.
몸의 움직이는 부분은 다리뿐입니다.
거짓말하는 다리 올리기
거짓말하는 다리 올리기는 통제된 자세에서 아랫배를 목표로 하는 또 다른 운동이다.
운동은 다음과 같습니다:
너의 앞에 너의 발에 지면에 똑바로 밖으로 눕으십시요.
이제 후방으로 바닥에 허리를 평평하게하여 골반을 기울이십시오.
이것은 당신의 깊은 횡 복부 근육을 활성화합니다.
여기에서 코어를 잡고 양쪽 다리를 천장까지 들어 올립니다.
바닥에 닿지 않고 두 다리를 천천히 내리고 반복하십시오.
데드 버그
데드 버그는 복부 전체를 관여시키는 재미있는 운동입니다. 그것은 또한 거짓말 위치에서 후파를 대상으로합니다.
운동은 다음과 같습니다:
두 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에 수직으로 바닥에 눕습니다.
다음으로,허리를 땅에 평평하게 하여 골반을 뒤로 기울입니다.
여기에서 한쪽 다리를 천천히 내리고 반대쪽 팔을 바닥에 닿지 않고 바닥까지 내립니다.
이제 그 다리와 팔을 다시 시작 위치로 가져 와서 반대쪽 다리와 팔을 사용하여 반복하십시오.
기억,핵심이 전체 시간을 종사 유지.
플러터 킥
이 운동을 과소 평가하지 마십시오!
플러터 킥은 쉽게 보이지만 그들은 낮은 복부 근육을 활성화 할 수있는 좋은 방법입니다.
속이는 다리 상승 같이,당신은 지면에서 대략 6 인치를 공중선회하는 당신 앞에서 당신의 발을 가진 지면에 똑바로 밖으로 속일 것이다.
후부 골반 기울기에 들어가서 코어를 지탱하십시오.
이제 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
당신이 땅에 그 다리를 아래로 내려 시작으로 다른 다리를 들어 올려 시작합니다.
발이 바닥에 닿지 않고 원하는 반복 횟수를 반복합니다.
안팎(단일 다리)
안팎은 한 번에 한 다리를 사용하여 하복부를 대상으로하는 좋은 방법입니다.
자전거 크런치와 비슷하지만 더 좋습니다.
운동은 다음과 같습니다:
바닥에서 약 6 인치를 유혹,당신의 앞에 똑바로 바닥과 발에 평면 손으로 앉아.
한쪽 다리를 구부리고(다른 쪽 다리를 똑바로 유지하면서)가슴에 가져 오십시오.
천천히 움직임을 반대하고 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
당신이 당신의 핵심 근육이 전체 시간을 종사 유지하고 발이 바닥에 닿지 않도록해야합니다.
앉은 다리 올리기
앉은 다리 올리기는 앉은 자세에서 복부 전체를 목표로하는 또 다른 놀라운 운동입니다.
운동은 다음과 같습니다:
너의 앞에 너의 다리에 지면에 똑바로 밖으로 앉으십시요.
당신의 옆에 손을 유지하거나 어디든지 편안한 느낌. (더 뒤로 당신은 당신의 손을 배치 쉽게 운동.(
이제 핵심을 지탱하고 양쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
손이 엉덩이에서 멀어 질수록 운동이 쉬워집니다.
1 초 동안 상단 위치를 잡고 천천히 다리를 내리고 반복하십시오.
좋아,그래서 그 후파를 대상으로하는 가장 좋은 운동이다.
그러나 운동만으로는 뚱뚱한 손실을 위해 아무 것도하지 않는다는 것을 기억하십시오. 너의 체지방 백분율을 줄이기 위하여 너는 너의 영양을 개량해야 한다.
여기에 몇 가지 팁이 있습니다.
어떤 음식이 푸파를 제거합니까?
몸의 어느 곳에서나 지방을 잃고 싶다면 영양을 개선해야합니다. 당신이 당신의 칼로리와 음식 섭취량을 모니터링하지 않는 경우 운동의 어떤 금액은 당신이 무게를 잃을 도움이 될 것입니다.
건강한 식단에는 균형 잡힌 양의 매크로 및 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
내가 언급하는 세 가지 다량 영양소는 다음과 같습니다:
- 단백질
- 탄수화물 및
- 지방
각각에 대해 자세히 설명해 보겠습니다.
단백질
단백질은 마른 근육 조직을 만들고 유지하는 데 가장 중요한 다량 영양소 중 하나입니다. 그것에는 또한 그것의 체중 감소 이득을 또한 지원하는 많은 연구가 있다.
이유 중 하나는 단백질이 당신을 가득 채우는 데 도움이되기 때문입니다.
좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다:
- 살코기
- 콩
- 그릭 요거트
- 계란
- 씨앗
- 두부
- 완두콩
여기에서 단백질에 대해 자세히 알아보십시오.
탄수화물
탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 다량 영양소입니다.
섭취하면 탄수화물은 우리 몸의 핵심 에너지 원인 포도당으로 분해됩니다.
흰 빵과 흰 파스타와 같은 영양가가 거의없는 단순 탄수화물을 피하고
- 통 곡물,
- 고구마,
- 다채로운 과일,
- 다양한 야채와 같은 복합 탄수화물을 선택하기 위해 최선을 다해야합니다.
지방
불행히도 지방은 미디어에서 그 자체로 나쁜 이름을 얻었지만 실제로 당신에게 좋습니다!
그것은 호르몬을 생산 높은 에너지 레벨을 유지하고,단열과 몸을 제공에 매우 중요하다.
당신은 당신이 지방의 오른쪽 유형을 소비하고 나쁜 사람,일명 트랜스 지방을 피하기 위해 확인해야합니다.
지방질의 제일 유형은 다음을 포함합니다:
- 아보카도
- 너트 버터
- 올리브 오일
- 견과류와 씨앗
나는 당신이 당신이 뚱뚱한 손실에 대한 내 맞는 엄마 영양 가이드에 지방 손실에 도움이 필요한 모든 영양소를 통합 할 수 있도록 간단한 과정을 통해 이동!
스트레스 호르몬 관리
스트레스는 과도한 지방 조직,특히 복부 중반에 저장할 수있는 또 다른 요소입니다.
스트레스 수준이 증가함에 따라 코티솔 수치가 증가합니다.
불행하게도,만성 스트레스는 코티솔 분비의 병리학 적 수준으로 이어질 수 있습니다. 이것은 혈당 조절 장애,과식 및 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.
이런 이유로 당신의 긴장을 다루고 처리하기의 방법을 배우는 것이 중요하다.
다음과 같은 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다:
- 명상
- 감사 연습
- 매일 밤 충분한 수면 얻기
- 스트레스 상황에 대처하는 방법 배우기
- 매일 산책(또는 가벼운 심장 운동)
- 즐기는 활동 찾기
7 일 동안 매일 이들 중 하나를 시도하고 기분이 어떤지보십시오.
푸파 또는 몽스 치골 지방을 제거하는 데 얼마나 걸립니까?
일반적으로 신체의 어느 곳에서나 눈에 띄는 뚱뚱한 손실을 볼 수 있도록 최소 3-6 개월이 걸릴 수 있습니다. 또한,당신의 몸은 처음부터 그것을 잃을 것입니다 어떤 영역에서 지방을 잃게됩니다.
어떤 사람들에게는 하복부와 음부가 지방을 잃는 마지막 장소가 될 것입니다.
불행히도,이것은 유전적으로 결정되어 변경할 수 없다.
후파를 제거하기 위해 수술이 필요합니까?
적어도 6-12 개월 동안 지속적으로 운동을하고 영양을 개선했지만 진전을 보지 못했다면 수술이 필요할 수 있습니다.
식이 요법과 운동은 많은 사람들을 위해 일할 수 있지만 모든 사람을 위해 일할 수는 없습니다.
그냥 그들 모두가 위험을 가지고 수술 절차를 진행하기 전에 자신의 연구를 할 수 있는지 확인하십시오.
다양한 유형의 수술 옵션은 다음과 같습니다:
1. 몬스 성형술 또는 치골 리프트:과도한 몬스 치골 지방을 제거하는 수술 유형입니다.
2. 복부 성형술 또는 배 턱(판골 절제술 유무에 관계없이):하복부의 과도한 지방을 제거하는 수술의 한 유형입니다.
3. 쿨스컬 프팅:복부에서 과도한 피부를 제거하는 새로운 비 침습적,비수술 적 방법.
4. 지방흡입
이 시술은 성형외과의사가 시행하여”성형외과”의 후드에 해당하므로 보험료가 부과되지 않을 수 있습니다.
기타 관련 질문
푸파는 나쁜 것입니까?
푸파는 나쁜 것이 아니며 인구 사이에서 정말 일반적입니다. 이 모든 것은 신체의 특정 부분에 약간의 여분의 지방 조직의 표현이다.
그러나 몸에 상당한 양의 지방이 있으면 대사 합병증의 위험이 있습니다.
질 근처의 여분의 피부를 어떻게 제거합니까?
질과 하복부의 느슨한 피부는 감소하기가 매우 어렵고 종종 스스로 사라지지 않습니다.
시도 할 수있는 몇 가지 보수적 인 조치가 있습니다(내 게시물에 설명:임신 후 느슨한 피부).
그러나 많은 사람들은 지나치게 느슨한 피부의 외과 적 교정이 필요합니다.
파니큘루스는 체중 감소와 함께 사라질 것인가?
어떤 경우에는 파니큘러스가 체중 감소와 함께 사라질 수 있습니다.
즉,당신은 완전히 없애 중요한 변화를 달성해야합니다.
이것은 하룻밤 과정이 아닙니다. 그것은 일관성의 달이 걸릴 것입니다!
당신은 즐겁고 지속 가능한식이 요법과 운동 루틴을 찾아야합니다.
이것은 모두 다를 것입니다
나는 매달려 위가 있다면?
매달린 위(엄마 배 오버행 또는 앞치마 배라고도 함)는 복부의 피하 지방이 허리 둘레에 드레이프하는 경우입니다.
이것은 발생하는 급격한 체중 변화로 인해 산후 기간에 일반적입니다.
매달린 배를 없애려면 영양을 통해 체지방 비율을 낮추고 핵심 근육을 훈련해야합니다. 자세한 내용은 매달려 위장에 내 게시물을 확인.
질에 대한 최종 단어&아랫배 지방
“뚱뚱한 질”과 후파는 여성에게 공통적 인 문제 영역입니다.
하지만 잊지 마세요,그들은 일반적인 당신이 걱정해야 할 일이 아니다.
그러나,당신은 당신의 신체의 다른 부분에 지방을 잃고 싶지 경우-당신은 그것을 할 수있는 도구가 있습니다.
다이어트 및 피트니스 루틴의 작은 변화로 시작하여 오늘 시작하십시오!
이제 당신에게서 듣고 싶습니다.
푸파 또는 몽스 치골 지방을 제거 할 수 있었습니까?
미용 절차를 고려 했습니까?
아래에 의견을 알려주세요.
당신의 엄마의 배를 치유 골반&을 강화하는 데 도움이 네 무료 운동을 해!
이 응용 프로그램은 당신이 당신의 자신의 개인 트레이너를 만들 수 있습니다. 그녀는 운동과 영양에 특별한 관심을 가진 모성 건강에서 공중 보건 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 화이트 코트 트레이너의 공동 저자이기도합니다. 그녀에 대해 더 자세히 알아보십시오.
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