엔/초
나는 나의 생활의 최대량을 위해 이 되풀이 생각 고투했다:”아무도는 진짜로 나가 일을 보거나 평가한다.”
나는 10 대 중반부터 나의 멘토에게 눈물을 흘리며,이 좌절감을 생생하게 기억할 수 있습니다. 그리고 그것은 내가 경력을 시작하고 결혼하고 아이를 낳았을 때만 더욱 두드러졌습니다. (유아는 진심 어린 감사를 표하는 것으로 알려져 있지 않습니다!
그러나 지난 몇 년 동안,나는이 내부 이야기를 감정적 인 혼란으로 인식하기 시작했다. 그것은 나를 무겁게하고 내 영혼에 저항을 만듭니다. 그것은 좋은 것에 초점을 맞추지 못하게합니다.
나는 이제 다른 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 매뉴얼을 버리고,그들이 내 노력을 알아 차리기를 기다리지 않고 대신 내가 원하기 때문에 내가하는 일을한다는 것을 소유하기 위해 매일 열심히 노력하고 있습니다. 나는 깔끔하고 시각적으로 평화로운 환경과 내 노력의 만족을 즐기기 때문에 우리 집을 정리합니다. 내가 그들을 사랑하고 너무 그들을 위해 최선을 원하기 때문에 나는 내 남편과 아이들에게 최선을 제공합니다.
나는이 새로운 사고 방식을 결코 마스터하지 못했지만,나는이 방향으로 나아갈 때 감정적 인 자유를 느낀다.
너는 너를 아래로 무게를 달고 있는 감정적인 불요반사파가 있는가?
우리 대부분은 신체적 혼란의 무게에 익숙하지만 감정적 혼란은 그 자체의 무게를 가지고 있습니다. 감정적인 불요반사파에는 보이지 않는 이고 그러나 너의 행복 및 복지에 댄 가장 중대한 충격이 있는 불요반사파의 유형 이다.
이 혼란은 너무 익숙한 지속적인 생각으로 구성되어,그들은 거의 옛 친구처럼 느낄 수 있습니다. 당신이 하루의 빛으로 그들을 끌 때를 제외하고,당신은 그들이 전혀 친구가 아니라는 것을 깨닫습니다. 그들은 결코 없었다.
다음은 우리의 정서적 에너지를 소모 할 수있는 몇 가지 일반적인 생각 루프입니다. 이들의 무엇이든은 친밀한가 소리가 나는가? 너가 너의 자신의 명부를 만들것을 이으면,너는 무엇을 추가하는가텐데?
- “나는 여기에서 모든 것을한다.”
- “아무도 나를 신경 쓰지 않는다.”
- “내 상사는 나를 좋아하지 않는다.”
- “나는 나쁘다.”
- “나는 친구를 만드는 데 끔찍합니다.”
- “너무 어색해. 나는 사람들과 이야기하는 것이 나쁘다.”
- “나는 이것을 위해 잘라지지 않았다.”
이러한 유형의 생각을 더 많이 생각할수록 두뇌에 새기는 경로가 더 깊어집니다. 이 때문에 자동 조종 장치에서 실행 하는 부정적인 생각 처럼 느낄 수 있습니다. 고맙게도,우리의 두뇌는 가단성이 있습니다. (과학적 용어로,이것은 신경 가소성이라고합니다.(
이것은 시간이 지남에 따라 의식적인 노력과 일관된 연습을 통해 실제로 부정적인 생각을 단락시키고 천천히 더 나은 느낌의 생각 루프로 대체 할 수 있음을 의미합니다.
감정적 혼란을 놓아주는 4 단계
1.당신의 마음에서 밖으로 놀고 있는 유해한 원본을 확인해서 시작.
적어주세요. 그들을 알아. 그들이 다음에 일어날 때 그들을 주목하고 질문하십시오(과거에 가질 수있는 것처럼 그들을 진리로 받아들이는 대신).
2. 더 긍정적 인 생각으로 작은 변화를 만드십시오.
반복 음수 루프를 확인한 후에는 원본에서 180 도인 생각으로 즉시 전환하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그것을 사지 않을 것입니다. 예를 들어,”아무도 나에 대해 신경 쓰지 않는다”에서”모두가 나를 사랑한다!”대신,당신이 정말로 믿는 작고 긍정적 인 변화를 만드십시오.”내 가족은 나를 돌보고 나는 나 자신을 걱정합니다.”
3. 반복,반복,반복.
이전에 뇌에 새겨진 부정적인 경로를 대체하려면 새로운 경로를 만들어야합니다. 그리고 그것을 하는 방법은 당신의 두뇌를 통해서 새로운 생각을 계속해서 또 다시 실행해서 이다. 오래 되는 것이 오를 때마다 의식이 있 너의 마음안에 새로운 생각 반복을 반복하십시요. 매일 당신의 일기에 그것을 쓰십시오. 익숙한 경로를 운전하는 동안,자연에서 산책하는 동안,또는 거울에서 자신을 보는 동안 큰 소리로 말하십시오. 당신의 두뇌가 천천히 이 경로를—오래된 것 보다는 오히려-자동에 가지고 가기 시작한다 그것을 순전히 반복하십시오.
4. 자기 사랑과 자기 관리로 작업을 강화하십시오.
이것은 깊은 일입니다. 그것은 당신의 부엌에 있는 쓰레기 서랍 또는 당신의 다락에 있는 불요반사파에서 맑게 하기와 아주 다르다. 그것은 당신이 그 과정을 통해 투쟁 할 때 자신에 대한 많은 연민을 필요로한다고 생각하는 감정적 인 요소를 가지고 있습니다. 목적이 있는 각자 배려를 실행하고기 너가 전체와 아름답 가치있는다 비록 무엇을 해도 것을 생각하기서 위로 강건하게 해 지키십시요.
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