몰래 덜 먹는 방법
환영합니다,8 월! 새해 복 많이 받으세요 여러분! 시간이 너무 빨리 날아 2018 년을 끝내는 데 4 개월 밖에 걸리지 않는다고 믿을 수 있습니까? 나는 우리 모두가 우리의 약속의 땅에 도착하고 우리가 희망하고 올해 말 전에 더기도 모두를 달성기도. 오늘,나는 모른 채 덜 먹는 방법을 공유 할 것이고 그것은 나를 위해 작동하므로 나는 너희들과 공유하기로 결정했다.
어떻게 눈치 채지 않고 덜 먹나요? 나가 있있는 1 개의 것은 우리들의 최대량이 우리의 생활안에 몇몇 점에 너무 많이와 때때로 유해한 식사를 먹는 경험하고 거주의 쉽게 통제하나 탈옥할 수 없었다 고 이다. 인기있는 말에 따르면”당신은 당신이 먹는 것”그래서 우리가 소비하는 것은 매우 중요합니다. 나는 보통 칼로리 계산 또는 제한을하지 않는다(나는 그것을 잘하지 않다…롤)나는 그것을하고있는 사람들을 비난하고 있지 않다,당신이 그것을 할 수 있다면 정말 좋다. 그러나 나는 나의 가족 및 나가 건강한 식사를 가능한한 많이 또한 우리가 절도안에 먹는것을 해본다 것 을 확인한다,때때로 것개이 배 밖으로 가고 싶는 그러나 각 시간을 일어나지 않는다 것 을 나는 이해한다.
우리가 과식하지 않기 위해(가족으로서)하는 일이 있습니다. 미리 식사 계획,아침 식사,충분한 물 마시,섬유질,단백질 및 통 곡물 섭취,부분 조절,작은기구 사용,배가 고프면 식사,천천히 그리고 철저히 먹고 만족감을 느끼십시오. 부분 제어는 중요하지만 정크 푸드 또는 너무 많은 건강/건강에 해로운 식사 만 먹으면 좋은 결과를 얻지 못합니다. 나는 이들 중 일부를 더 설명 할 것이다.
- 하루 세 끼 식사:3 매일 식사를 먹고 있는지 확인 하는 것은 먹는 습관을 제어 하는 좋은 방법입니다. 식사를 건너뛰는 것은 당신이 생각하는 모두가 나쁜 아이디어이고 당신의 건강을 파괴할 수 있는 당신이 놓친 모든 식사를 먹기 위한 것이기 때문에 먹게 아주 많게 사람이 준비되어 있을 때 먹게 한다.
- 미리 식사 계획: 미리 식사를 계획 하 고,무엇을 먹고의 좋은 소스를 만드는 데 도움이,그것은 정말 도움이 좋은 거래를 준비 하는 건강 식품에 대 한 계획을 시간이 있을 거 야 때문에. 당신이 밖으로 식사 할 계획이라면 그들이 제공하는 곳과 무엇을 알고,당신이 먹고 싶은 것을 생각하고 당신의 계획에 충실해야합니다.
- 당신이 정말로 배가 고프다는 것을 확인하십시오:슬프거나 삶의 단계를 겪을 때 음식을 편안함으로 사용하지 마십시오. 음식은 당신이 먹는 동안 당신을 주거나 약간의 안도감을 줄 수 있지만 두려움이나 슬픔을 없애지는 않을 것입니다. 배가 고플 때 실제로 먹고 있는지 확인하십시오. 적절한 시간에 굶주림 느낌을 확인하십시오.
- 작은기구를 사용하여:당신이 당신의 식사를 위해 더 큰 접시를 사용하는 것보다 예상보다 당신이 방법을 덜 먹는 데 도움이됩니다 작은 접시를 사용하여 먹을 준비가되면. 너가 더 크고 더 작은 격판 덮개안에 음식의 동일한 총계를 봉사하는 비교하면,너는 더 큰 격판 덮개에 음식이 너무 작,그것을 위로 조금 더 채우기 위하여 무엇을 생각할 것이다. 그래서,작은 접시를 채우는 것은 덜 먹는 데 도움이,그것은 확실히 부분 제어에 도움이. 또한,작은 포크/숟가락을 사용 하 여 당신이 넣어 음식의 양을 도움이 당신의 또한 제대로 씹는 데 도움이 한 번에.
- 다양한 음식 섭취:다양한 음식을 먹고 있는지 확인하십시오. 접시에 음식을 분할,예를 들어,일부 야채를 제공하는 경우,곡물,단백질이 자동으로 접시를 채우기. 이것은 또한 당신이 먹는 탄수화물을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 철저히 씹어 라.: 나는 제비를 제외하고 철저하게 씹지 않고 음식을 돌진 싫어(아말라 등,후푸 등)당신은 붙여 넣기의 음식물을 만들기 위해 작은 공을 형성 할 필요가. 적절한 씹는와 함께 먹고 철저하게 신속하고 효율적으로 소화를 도와줍니다. 당신이 천천히 그리고 철저하게 씹을 때 당신은 음식의 진짜 맛 그리고 풍미를 얻을 수 있을 것입니다,각 작은 바이트를 즐기기 위하여 완전히 씹으십시오.
- 그릇/접시에서 먹기: 이 패키지에서 대신 접시 나 그릇에서 먹는 것이 좋습니다,당신은 마찬가지로 당신의 위장입니다 셀 수 없다,당신은 음식 패키지 또는 상자에서 직접 먹는 경우가 더 높습니다 당신은 당신이 먹어야하는 것보다 더 먹고. 그것은 과식하지 않도록 접시,또는 그릇을 사용하는 것이 좋다.
- 아침 식사:아침 식사는 점심과 저녁 식사를하는 동안 약간의 음식을 먹는 데 도움이 즉,하루 종일 덜 굶주림을 느끼는 경향이 아침 식사를 할 때 매우 중요합니다. (앞서 언급 한 바와 같이)식사를 건너 뛰는 것은 당신이 건강에 좋지 않다 하루에 나중에 과식합니다. 아침에 배가 고프지 않더라도 차나 바나나 한 잔은 먼 길을 갈 것입니다.
- 요리 또는 20%적게 제공:일반적으로 먹는 음식의 덜(약 20%)요리 또는 서빙은 덜 먹는 데 도움이되며 20%를 일부 야채로 대체 할 수 있습니다. 당신은 디저트가있는 경우 디저트 시간 전에 자신을 너무 많이 먹다하지 않도록.
- 주의: 너가 하고 있는 모두가 너의 입안에 음식을 보고기 삽질하고 있기 때문에 너가 집중하고지 않,예를 들면,보기 텔레비젼 및 먹음 좋지 않기 때문에 먹는 것이 1 개을 과식하는 수 있는 동안 너가 먹을 때 주의하는 것은 아주 중요하다,주의 산만. 텔레비젼에서 적어도 20 분을 떨어져 가지고 가고 너의 잘 가치가 있는 식사를 즐기십시요.
어떻게 몰래 덜 먹나요? 당신이 덜 먹는 방법을 공유 그것은 우리와 다른 사람에게 유용 할 수 있습니다.
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