명상에 집중을 구축하기위한 5 가지 관행
(최근 업데이트:6 월 26, 2018)
왜 농도?
우리는 독자들에게 유용한 것을 제공 할 목적으로 게시물을 작성하려고합니다. 우리가 많은 질문을 받는 1 개의 화제는 우리의 연습 안팎으로 초점 이다. 많은 사람들이 초점을 맞추기 위해 명상에 와서 마음을 중심으로하거나 생산성을 높이거나 직업 생활에서 사용할 수있는 방법을 찾고자합니다. 연구는 마음 챙김 실천의 이점을 검증했으며,주의 집중력을 높이고 집중력을 높이며 근로자의 건강에 긍정적 인 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다.
집중은 명상 연습 안팎에서 유익합니다. 우리가 집중할 수있는 마음을 키우면서,우리는 다른 명상 관행에 더 깊이 존재할 수 있습니다. 우리가 초점을 위해 명상을 더 일관되게 연습 할 때,우리는 일상 생활에 더 집중되어 있음을 알게됩니다. 또한,명상 연습에 농도의 상태는 매우 평화 롭고 통찰력이 될 수 있습니다.
농도란 무엇인가?
더 불교의 관점에서,농도는 경로의 중요한 요소이다. 부처님은 각성의 필요한 부분으로 삼매,또는 농도를 개발에 대해 가르쳤다. 삼매 팔리어 단어(부처님의 가르침의 언어)이며,”한 점”또는”함께 가져”를 의미하는 것으로 생각된다.”그것은 아마도 초점 또는 농도로 우리의 언어로 이해 될 수있다,하지만 난의 번역을 사랑”한 점.”마음이 집중 될 때(삼매 상태의 상태),그것은 수집되고 우리가 초점을 맞추고있는 어떤 시점에서.
이것은 집중 연습 또는 사마타를 통해 가장 자주 수행됩니다. 사마타는”냉각”또는”평화”로 번역 될 수 있습니다.”그것은 우리가 영어 농도 연습 부르는 것입니다. 사마타를 통해 우리는 사마디를 개발합니다. 나는이 불필요한 정보의 무리처럼 보일 수 있습니다 알고 있지만,이 두 용어와 그 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.
집중 연습(사마타)의 요점은 집중 상태(사마디)를 개발하는 것입니다. 즉,우리는 우리가 얼마나 집중되어 있는지 보여주기 위해 초점을 맞추기 위해 명상을하지 않습니다. 오히려,초점을 맞춘 마음 상태를 육성 할 수있는 기회입니다. 우리는 종종 우리 그룹의 학생들이 집중할 수 없기 때문에 명상을 할 수 없다는 것을 공유합니다. 아마 이것은 그것을 두는 오히려 무뚝뚝한 방법 이다,그러나 저것은 완전한 오해 이다.
우리는 집중할 수있는 마음을 키우기 위해 방황하는 마음으로 명상을 연습합니다. 마음이 이미 사마디에 정착 할 수 있다면,우리는 사마타가 필요하지 않을 것입니다. 이 기억하는 것이 중요합니다. 마음이 방황하는 경우에 당신은”나쁜 명상가”가 아니다;당신은 다만 마음을 경험하고 있다.
이제 명상 연습을 통해 초점을 어떻게 개발합니까? 우리는 종종 호흡에 초점을 맞추는 것을 생각하며,이는 매우 유용한 연습입니다. 그러나,농도의 상태와 일상 생활에 초점을 맞출 수있는 능력을 육성하는 다른 방법이있다. 여기에 우리가 우리의 명상 연습에 농도를 육성하는 다섯 가지 방법은 다음과 같습니다:
5 농도를 육성하기위한 사례
호흡을 계산
예,우리는 호흡으로 시작하고 있습니다. 이것은 당신이 이미 익숙한 연습 일 수 있지만,확실히 명상에서 집중력을 개발하는 가장 인기있는 방법입니다. 우리는 몸의 한 지점에서 호흡에 초점을 맞추고 경험을 함께 할 수 있습니다. 가슴의 중심,복부의 반점 또는 코/콧 구멍의 끝을 사용할 수 있습니다. 우리는이 연습을 지나치게 복잡하게 할 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다(단순한 것이 쉬운 것은 아닙니다).
나 자신을 꽤 사용하는 연습은 계산의 연습입니다. 나는 첫 번째 날숨에 1 을,두 번째에 2 를 센다. 나는 8 까지 세고,그 후에 1 에 아래로 후에 센다. 숫자는 우리가 명상에 얼마나 좋은의 측정 될 의미가 없습니다. 오히려,그것은 우리에게 궤도에 우리를 유지하기 위해 뭔가를 제공함으로써 우리가 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 또한 마음이 방황했을 때 우리가 알 수 있도록 숫자를 사용할 수 있습니다. 나는 때때로 최대 20 까지 세거나 내가 어떤 번호를 잊어 버리는 것을 발견합니다.
처음부터 다시 시작하는 것은 아무 문제가 없습니다. 이 연습과 우리가 공유하는 다른 집중 연습을 통해 우리는 집중력을 키우고 있음을 기억해야합니다. 마음이 방황하고 우리가 하나에서 다시 시작할 때,우리는 마음이 집중할 수있는 능력을 구축하고 있습니다.
이 관행에 관해 내가받은 가장 유용한 조언 중 하나는 호흡에 대한 인식을 부드럽게 쉬게하고 인식을 강제로 고정시키지 않는 것입니다. 우리는 연습하는 동안 가벼운 마음과 부드러운 마음 상태를 유지하려고 할 수 있습니다. 우리가 강조하고 판단 할 때,우리는 집중하는 능력을 줄입니다.
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2. 반복 문구
문구나만트라의 반복에만 초점을 맞춘 초월명상 같은 명상의 전통이 있습니다. 당신은 브라흐마-비하라와 함께 일할 때 문구와 함께 관행을 가질 수 있습니다. 심혼 연습을 사용함것은 초점을 맞추는 능력을 건설하는 중대한 방법 이다. 우리의 농도의 목표인 호흡 보다는 오히려,우리는 우리가 우리의 머리에서 반복하고 있는 어구를 사용한다.
나는 호흡과 문구를 동기화하는 것이 도움이 찾을 수 있습니다. 때때로 나는 각 숨을 내쉬고 문구를 제공 할 것입니다,때로는 내가 한 번 다른 모든 숨을 내쉬고 문구를 제공 할 것입니다. 농도의 대상으로 문구를 사용하여 완전히 문구로 조정 의미,사이의 우리의 마음에 침묵. 우리가 호흡 집중과 마찬가지로,우리는 다른 생각과 경험을 남겨 둡니다.
처음에는 메타 연습을 집중 연습으로 보지 않았습니다. 그러나,나는 더 정기적으로 연습을 시작하면서 나의 집중력이 커지고 있음을 알아 차렸다. 나는 종종 내 앉아 기간의 시작 부분에 메타 문구를 사용하여 나를 정착하고 집중하는 능력을 구축 할 수 있도록. 우리가 메타,연민,평정,그리고 감사하는 기쁨에서와 같은 문구로 연습하는 것은 실제로 여러면에서 우리에게 유익합니다.
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3. 불 놀이
제발,실제로 불 놀이하지 마십시오! 이 연습을 할 경우 깨어 있고 안전한지 확인하십시오. 이 연습은 명상에 초점을 육성하는 또 다른 방법입니다. 호흡 감각이나 반복 문구의 청각 사고 과정을 사용하는 대신,우리는 시력의 감각 문을 사용하고 있습니다. 엘리자베스의 교사 조안나 하퍼는이 연습에 그녀를 소개,엘리자베스는 나에게 그것을 소개.
눈을 감고 명상하는 대신 눈을 뜨고 촛불의 불꽃에 집중하십시오. 너가 전통적인 흡입 연습에 할텐데 다량은,간단하게 온후한 의식에 화염을 관찰한다. 이 정체 또는 지루한 것처럼 보일 수 있지만 연습에 약간의 호기심을 가져하려고하면,당신은 약간의 미묘한 변화를 알 수 있습니다. 너의 앞에 단 하나 화염에 너의 의식을 초점을 맞추는 광경의 감 문을 사용하십시요.
자세히 들어
여기서 우리는 또 다른 감각 문으로 뛰어 들고 있습니다. 학생들과 함께 작업 내 경험에,당신은 이명이있는 경우이 연습은 당신을 위해 슈퍼 도움이되지 않을 수 있습니다. 나는 너를 너자신을 위해 수사하는 격려하고,그러나 그렇는 것을 있있다. 우리 모두는 우리의 경험과 관점을 감안할 때 우리에게 효과가있는 것을 발견합니다.
우리가 비교적 조용한 공간에있는 경우 우리 대부분은 우리의 귀에 울리는 소리를들을 수 있습니다. 그것은 미묘 할 수도 있지만 대부분의 사람들에게 있습니다. 당신이 그것을들을 수없는 것,아마도 당신은 다른 상대적으로 꾸준한 소음을들을 수 있습니다. 예를 들어,나는 꽤 일정한 윙윙 거리는 소리를내는 냉장고를 가지고있다. 어쩌면 그것은 빛,기기,또는 자연의 소음입니다.
주의를 기울여 소리를 조정하고 최대한 집중하십시오. 이것은 우리가 다른 경험에 우리의 흡입에,다만 하는 동일한 연습 이다. 마음이 방황할 때,소리에 돌아오십시요. 약간 호기심에 그것을 보고 그것에 관하여 재미있는 무언가를 발견한것을 해보십시요. 이 연습은 또한 일상 생활에서 우리를 도울 수 있습니다. 우리는 하루 종일 우리 주변에서 일어나는 소음을 더 염두에 둘 수 있습니다.
개방
마음 챙김과 집중은 밀접하게 연결되어 있습니다. 열린 인식을 실천하기 위해서는 어떤 경험이 발생하든 집중할 수있는 능력이 필요합니다. 농도를 육성하기 위해,우리는 마음이 방황 할 때 인식하는 마음 챙김이 필요,우리는 완벽하게 집중하려고 강조 될 때,우리는 실제로 집중 될 때!
마음 챙김 연습의 명상 기간에 혼합. 너가 의식의 마음을 연마하기 때문에,너가 위에 초점을 맞추고 있는 것을이외에 마음이 무언가의 파악을 언제 움켜잡았는지 너는 잘 주의하. 이 농도 연습과 우리의 일상 생활에 모두 유용합니다. 그것은 때로는 무시되는 농도 퍼즐 조각,그리고 우리가 초점을 육성하는 경우 우리는 심각하게 우리의 마음 챙김 연습을해야합니다!
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이것은 우리가 집중하는 능력을 개발하는 데 도움이 발견 한 몇 가지 방법입니다. 이러한 모든 관행을 통해 우리는 그들이 단지 관행이라는 것을 기억함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 그것은 집중력을 개발하는 시간과 노력을 가지고 간다.
우리가 스트레스를 받거나 집중력을 강요하려고 할 때,우리는 실제로 우리가 얻고자하는 것에서 멀어집니다. 농도의 부분은 용이함 이다.
–비타 카(초기 인식 적용)
–비 카라(지속적인 인식 적용)
–피티(기쁨)
–수카(행복)
–에카 가타(일점)
우리는 나중에 이것을 더 깊이 다룰 것이지만,여기서 내가 만들고 싶었던 점은 기쁨과 행복입니다.건물 농도에 있는 요인은 입니다. 우리가 완벽하게 집중하기 위해 긴장 할 때,우리는 필요한 기쁨과 행복을 잃습니다. 어떤 연습 집중,스트레스 또는 변형,그리고 온유와 연습을 기억 하려고 구축 작업.
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