Vegan Vegetable Soup(GF,WFPB)
このVegan Vegetable Soupは健康的で、1カップ1食あたり110カロリーしか含まれておらず、オイルフリーで、塩(NAS)は含まれていません。 あなたは簡単に何かを探しているとき、それはすべてのビーガン野菜スープのレシピの中で最高の一つです,光,栄養価の高い、おいしい.
幸せな新年空腹の友人！ へようこそ2018ビーガン自警団のための新しい年. 私はすべてすばらしい休日を過し、大きい容易さのあなたの規則的なルーチンに解決していることを望む。 休日はとても速く行っているようです。 そして今、新しい年の夜明け。 反射のための時間。 古い習慣を新しいものに置き換えるため。 今年は私たちが今まで持っていた最高になることを願っています。 それは可能ですか？ 私はそれがあると思います。 私たちが肯定的に考え、繁栄と健康への道を視覚化する限り、私たちは一度に一日ずつ一緒にそこに着きます！
新年のためのビーガン自警団のための私の目標は、すべての基本に戻って取得についてです. 植物ベースの基本、それはです。 これはあなたのために何を意味するかは、より多くの新鮮な果物や野菜、栄養密度の高い冬のサラダとこのビーガン野菜スープのような心のこもったス 頭に浮かぶ言葉は、持続可能性、私の仕事の背後にある指導的な影響力、そしておそらくあなたのものです！
ビーガン野菜スープの健康上の利点
このスープは、超大型の健康です。 それは黄色のスカッシュ、ジャガイモ、ニンジンなどを含む新鮮な季節の野菜であふれています。 白い豆は繊維とタンパク質が豊富になります。 それはボールごとの100カロリーだけ、オイルなし、無添加の塩、グルテンなし、精製された砂糖なしでカロリーで、低い。 うわー、一つの単純なボウルの健康上の利点は素晴らしいです。
その健康上の利点に加えて、それはまた豊富です。 あなたは一週間のためにあなたの家族を養うビーガン野菜スープのレシピを探しているなら,もう探す必要はありません. あなたはこれの巨大な鍋を作り、私たちがしたように一週間それを食べることができます。 または、それの半分を食べ、残りを解放してください。 ちょうどこの食事を準備している間、それは鍋に野菜を追加することになると、より多くの陽気を考えて覚えておいてください！
果物の推奨毎日の量&野菜
うわー、あなたはアメリカ心臓協会が毎日8以上の果物や野菜を食べることを推奨していることを知っていましたか？ 平均的な大人が1日2000カロリーを食べている場合、これは4を消費することを意味します。5カップ。 これが不可能と思われる場合は、新鮮な野菜とタンパク質源が詰まったこのような健康的なスープは、この要件（ソース）を満たすのに最適な方法です。
より多くのスープのレシピについては、私の野生の米とキノコのスープ、私のひよこ豆と赤唐辛子のスープとブログで最も人気のある記事の一つ、これらの28ビーガンスープのレシピをチェックしてください。
スープ消費のもう一つの驚くべき利点
これをチェックアウト: British Journal of Nutritionに掲載された研究では、スープの消費者は、非スープの消費者よりも体重が低く、腰囲が小さいことが判明しています。 彼らはまた、スープの消費量は、炭水化物、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量の増加と同様に、総脂肪の摂取量の減少と関連していると報告
毎日のルーチンにスープを加えることでスープの摂取量を増やすことも、週に数日の食事計画に含めることを誓うこともできます。
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健康的なビーガン野菜スープ（オイルフリー、WFPB、無添加塩)
プリントピン
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成分
- ▢ 1/4 カップ野菜ブロス低ナトリウムが好ましい
- ▢4クローブニンニクミンチ
- ▢1.5カップの赤い玉ねぎ1中
- ▢4大人参粗刻み
- ▢10oz砕トマトを使ったRotel
- ▢2med”グリーンベルパ粗刻み
- ▢1/2tspオニオンパウダー
- ▢1/2tspニンニク粉
- ▢6-8カップの水分; でも代用できますので2-4ッ水野菜の煮汁
- ▢15ozきトマトソース
- ▢6トマトペーストoz
- ▢15oz豆低ナトリウム
- ▢2大モ粗刻み
- ▢1.5大黄色スカッシュ粗みじん切り
- 大さじ2レモン汁新鮮な絞ら
- 小さじ1グランドペッパー
- 大さじ2ガーニッシュのための新鮮なタイム
指示
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大フライパンでは、約5分間中火で野菜のスープでニンニクとタマネギをソテー。 ニンジン、粉砕トマト、ピーマンを追加し、よく組み合わせるまで、それを迅速に攪拌を与えます。 タマネギとニンニクの粉と2カップの水を加え、5-8分間煮ることができるように徹底的にかき混ぜる。
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その間、大きい鍋で、中火に調理している間トマトソース、トマトのりおよび水の2つのより多くのコップを加えなさい。 白豆、黄色のスカッシュ、ジャガイモ、レモン汁、コショウを追加し、それを旋回を与えます。 沸騰させてから、熱を中程度に減らします。
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トマトの混合物にフライパンから野菜やスパイスを追加します。 すべての野菜がフォーク入札になるまで20分かそこらのための中火で組み合わせて調理します。 お好みのトッピングを飾るとすぐに提供しています。