膣脂肪：あなたのFUPA（＆恥骨脂肪）を安全に取り除く方法

膣脂肪：あなたのFUPA（＆恥骨脂肪）を安全に取り除く方法

あなたは”膣脂肪”を持っていますか？

心配しないで、あなたは一人ではありません！

まず、FUPA（別名恥骨上部脂肪）と恥骨脂肪の違いを知る必要があります。

この記事を読んだ後、あなたは学びます:

• FUPAとは何ですか、恥骨脂肪との違い、そして
• それらを安全に取り除く方法。

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免責事項

***最初に読む***

私は医者ですが、私はあなたの医者ではありません。 この情報は情報提供のみを目的としており、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。 あらゆる種類の運動や食事の変化は潜在的に危険であり、適切な医療機関からの助言を求めていない人は、発生する可能性のある傷害の責任を負 詳細については、私の完全な免責事項をお読みください。 また、この記事にはアフィリエイトリンクが含まれている場合があります。

Ok、移動します。

FUPAとは何ですか（そしてそれはどのように見えますか）？

FUPAは”fat upper pubic area”の略です。”

これは、あなたのへその下と膣の上に存在する余分な脂肪です。

これのための実際の医学用語は”panniculus”または略してpannusです。

パンヌスの下には恥丘があります。

恥骨脂肪とは何ですか？

モンスは膣の上にある脂肪組織で、恥骨結合と大陰唇が位置しています。

これは陰毛が分布している領域でもあります。

恥丘に適度な量の脂肪があることは珍しくありません。

さらに、恥丘の脂肪には主な目的があります。 それはあなたの腟区域のあらゆる影響のためのパッディング/緩和として機能します。

したがって、恥骨が太っているのは普通だ！

なぜ私はFUPAおよび/または大きな恥丘を持っていますか？

恥骨、膣、陰唇の形状と大きさは、主に遺伝的要因によって決まります。

残念ながら、遺伝学はあなたが変えることができるものではありません。

これらはちょうどあなたの体が脂肪を貯蔵する場所であることが起こります。

多くの女性は、出産後にこれらの領域で頑固な脂肪を開発します。 あなたが妊娠中に体重増加のかなりの量を持っていた場合、これは特にそうです。

FUPAを取り除く方法

あなたの上陰部とモンスの脂肪を失うために-あなたの総体脂肪率を下げる必要があります。

残念ながら、運動だけではこれらの領域で脂肪を失うのに役立ちません。

たくさんの研究がありました(1)(2)あなたは脂肪をスポット減らすことができないことを示すために.

さらに、これらの領域には頑固な脂肪細胞がある傾向があります。 これは減量のこれらの区域からの脂肪を、全然失わないかもしれないことを意味する。

しかし、それはあなたが試してはいけないという意味ではありません！

体脂肪率を下げる最善の方法は、栄養を摂ることです。

さらに、練習は下部腹筋の筋肉を強化し、発達させるのに役立ちます。 このように、下腹部の運動は、潜在的に減量の試験の後にあなたの腹部の外観を改善することができます。

FUPAエリアをターゲットにするためにできる最善の演習について議論しましょう。

あなたのFUPAを取り除くための最良の練習

修正された登山者

登山者は、安全な位置から下腹直筋をターゲットにするのに最適な練習です。

ここでは、運動がどのように見えるかです:

この練習を行うときあなたのglutesを絞り、あなたの中心を堅く保つことは重要である。

あなたの背骨のアライメントを変更させてはいけません。

体の中で動くべき部分は足だけだ。

横臥レッグレイズ

横臥レッグレイズは、制御された位置から下腹をターゲットにする別の練習です。

ここでは、運動がどのように見えるかです:

あなたの目の前でまっすぐにあなたの足で床に横になります。

今度は腰を床に平らにして骨盤を後方に傾けます。

これはあなたの深い横腹部の筋肉を活性化します。

ここから、あなたのコアを支え、天井まで両足を持ち上げます。

ゆっくりと床に触れずに両足を下に下ろし、繰り返す。

The Deadbug

the deadbugは、腹部全体に係合する楽しい運動です。 それはまたある位置からのFUPAを目標とする。

ここでは、運動がどのように見えるかです:

両膝を曲げ、両腕を床に垂直にして床に横になります。

次に、腰を地面に平らにして骨盤を後方に傾けます。

ここからゆっくりと片足と反対側の腕を床に下ろし、床に触れることなく。

さて、その脚と腕を開始位置に戻し、反対側の脚と腕を使用して繰り返します。

覚えておいて、あなたのコアは、全体の時間を従事してください。

フラッターキック

この練習を過小評価しないでください！

フラッターキックは簡単に見えますが、下腹部の筋肉を活性化するのに最適な方法です。

ある足の上昇のように、床からの約6インチを浮かぶあなたの前のあなたのフィートが付いている床にまっすぐに横になる。

骨盤の後ろの傾きに入り、あなたの中心を支えなさい。

今度は片足を上げます。

その脚を地面に下ろし始めると、もう一方の脚を持ち上げ始めます。

足を床に触れさせずに、希望の繰り返し回数だけ繰り返します。

インアンドアウト（シングルレッグ）

インアンドアウトは、一度に片足を使用して下腹部をターゲットにするのに最適な方法です。

自転車のクランチに似ていますが、より良いです。

ここでは、運動がどのように見えるかです:

床から約6インチのホバリング、あなたの前にまっすぐに床とあなたの足の上に平らなあなたの手で座っています。

片方の脚を曲げ（もう片方の脚をまっすぐに保ちながら）、胸に持ってくるようにしてください。

ゆっくりと動きを反転させ、もう一方の脚で繰り返す。

足が床に触れないように、コアの筋肉を常に保持しておくようにしてください。

着座レッグレイズ

着座レッグレイズは、着座位置から腹部全体をターゲットにするもう一つの素晴らしい運動です。

ここでは、運動がどのように見えるかです:

あなたの前にまっすぐにあなたの足で床に座ってください。

手をそばに置いたり、快適に感じる場所に置いたりしてください。 （さらに後ろに手を置くと、運動が簡単になります。)

今、あなたのコアを支え、両方の足を地面から持ち上げます。

手が腰から離れているほど、運動が容易になります。

1秒間上の位置を保持し、ゆっくりと足を下げて繰り返します。

さて、それはFUPAをターゲットにするための最良の練習です。

しかし、覚えておいてください、運動だけでは脂肪の損失のために何もしません。 あなたの体脂肪のパーセントを減らすためにあなたの栄養物を改良しなければならない。

ここにいくつかのヒントがあります。

フパを取り除く食べ物は何ですか？

あなたの体のどこでも脂肪を失いたいと思えばあなたの栄養物を改善しなければならない。 あなたのカロリーおよび食糧取入口を監視しなければ練習の量は重量を失うのを助けない。

健康的な食事には、マクロ栄養素と微量栄養素の両方がバランスの取れた量で含まれています。

私が言及している三つの主要栄養素は次のとおりです:

• タンパク質
• 炭水化物、および
• 脂肪

それぞれについて詳細に説明しましょう。

タンパク質

タンパク質は、無駄のない筋肉組織を構築し維持するための最も重要な主要栄養素の1つです。 それはまた、その減量の利点をサポートする多くの研究を持っています。

理由の一つは、タンパク質があなたを完全に保つのに役立つということです。

よい蛋白質の源は下記のものを含んでいます:

• 赤身肉
• 豆
• ギリシャヨーグルト
• 卵
• 種子
• 豆腐
• 枝豆

蛋白質についての詳細はここに学びなさい。

炭水化物

炭水化物は、私たちの体にエネルギーを供給する主要栄養素です。

摂取すると、炭水化物は私たちの体の重要なエネルギー源であるグルコースに分解されます。

白パンや白パスタのような栄養価の低い単純な炭水化物を避け、

• 全粒穀物、
• サツマイモ、
• カラフルな果物、
• 幅広い野菜のような複雑な炭水化物を選ぶように最善を尽くすべきである。

脂肪

残念ながら、脂肪はメディアで自分自身のために悪い名前を得ていますが、それは実際にあなたのために良いです！

それはホルモンを作り出し、あなたのエネルギー準位を高く保ち、熱絶縁材をあなたの体に与えることで極度に重要です。

あなたはちょうどあなたが脂肪の右のタイプを消費し、悪いもの、別名トランス脂肪を避けることを確認する必要があります。

脂肪の最もよいタイプは下記のものを含んでいます:

• アボカド
• ナットバター
• オリーブオイル
• ナッツと種子

私はあなたが脂肪の損失のための私のフィットママ栄養ガイドで脂肪の損失を支援す

あなたのストレスホルモンの管理

ストレスは、特に中腹に余分な脂肪組織を保存することができます別の要因です。

ストレスレベルが上昇すると、コルチゾールレベルが上昇します。

残念ながら、慢性ストレスは病理学的レベルのコルチゾール分泌につながる可能性があります。 これは、血糖調節不全、過食、および脂肪蓄積を増加させる可能性があります。

これが、あなたのストレスに対処し、管理する方法を学ぶことが重要な理由です。

次のようにできることがいくつかあります:

• 瞑想
• 感謝の練習
• 毎晩十分な睡眠を取る
• ストレスの多い状況に対処する方法を学ぶ
• 毎日の散歩（または軽い有酸素運動をする）
• 7日間、毎日これらのいずれかを試してみて、あなたがどのように感じるかを参照してください。
  

  フパや恥骨の脂肪を取り除くのにどれくらい時間がかかりますか？

  一般的に、体のどこにでも顕著な脂肪の損失を見るには少なくとも3-6ヶ月かかることがあります。 さらに、あなたの体は、それが最初からそれを失うことになるどのような領域から脂肪を失うことになります。

  一部の人々のために、下腹部と恥骨領域は、おそらくあなたがから脂肪を失う最後の場所になります。

  残念ながら、これは遺伝的に決定されており、変更することはできません。

  FUPAを取り除くために手術が必要ですか？

  少なくとも6-12ヶ月間一貫して運動し、栄養を改善しており、進歩を見ていない場合は、手術が必要な場合があります。

  食事と運動は多くの人々のために働くことができますが、誰もができません。

  手術を受ける前に自分の研究をするようにしてください。

  手術オプションの種類は次のとおりです。

  1. Monsplastyまたは恥骨リフト：あなたの余分な恥骨の脂肪を除去するための手術の一種です。

  2. Abdominoplastyまたはおなかのタック（panniculectomyの有無にかかわらず）：あなたの下腹部に余分な脂肪を除去する手術の一種です。

  3. Coolsculpting:あなたの腹部から余分な皮を取除くより新しく非侵襲的な、非外科方法。

  4. 脂肪吸引

  これらの手順は、形成外科医によって行われ、”美容外科”のフードの下に落ちるので、あなたの保険はそれらをカバーしていない可能性があります。

  その他の関連する質問

  FUPAは悪いことですか？

  FUPAは悪いことではなく、人口の間では本当に一般的です。 それがあるすべてはあなたの体のある特定の部分の少し余分な脂肪質のティッシュの表現である。

  ただし、体内にかなりの量の脂肪がある場合は、代謝合併症のリスクがあります。

  どのように私は私の膣の近くに余分な皮膚を取り除くのですか？

  膣や下腹部のゆるい皮膚は減らすのが非常に難しく、しばしば自分で離れて行くことはありません。

  あなたが試すことができるいくつかの保守的な措置があります（私は私の記事で説明します：妊娠後の肌の緩み）。

  しかし、多くの人々は過度に緩い皮膚の外科的矯正を必要とする。

  

  panniculusは減量と離れて行くのだろうか？

  場合によっては、panniculusは体重減少で消えることがあります。

  そうは言っても、それを完全に取り除くためには大きな変革を達成しなければなりません。

  これは一晩中のプロセスではありません。 それは一貫性の数ヶ月かかります！

  楽しく持続可能な食事と運動ルーチンを見つけなければなりません。

  これは皆のために異なるでしょう

  私はぶら下がって胃を持っている場合はどうなりますか？

  腹を吊るす（ママのおなかのオーバーハングまたはエプロン腹としても知られている）とは、腹部の皮下脂肪がウエストラインの上に覆われているときです。

  これは、急激な体重変化が起こるため、産後の期間に一般的です。

  ぶら下がった胃を取り除くためには、あなたの栄養を通してあなたの体脂肪率を下げ、あなたのコア筋肉を訓練する必要があります。 より多くを学ぶために掛かる胃の私のポストから点検しなさい。

  膣の最終的な言葉&下腹脂肪

  “脂肪膣”とFUPAは、女性のための一般的な問題領域です。

  しかし、忘れないでください、彼らは一般的であり、あなたが心配すべきものではありません。

  しかし、あなたの体のさまざまな部分で脂肪を失いたい場合–あなたはそれを行うためのツールを持っています。

  あなたの食事療法および適性ルーチンの小さい変更から始まり、今日始めなさい!

  今、私はあなたから聞きたいです。

  あなたはFUPAまたは恥骨脂肪を取り除くことができましたか？

  あなたは化粧品の手順を検討しましたか？

  以下のコメントと私に知らせてください。

  

  あなたの骨盤底を強化するために四つの無料トレーニングを取得&あなたのママのおなかを癒す！

  

  Brittany N Robles、MD、MPH、CPT

  Brittany RoblesはフルタイムOBGYN、NASM認定パーソナルトレーナー、および健康&フィットネス、専門家です。 彼女は運動と栄養に特別な関心を持つ母親の健康の公衆衛生の学位の修士号を保持しています。 彼女はまた、白衣のトレーナーの共著者でもあります。 彼女についての詳細はこちらをご覧ください。

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