気づかずに食べる方法
ようこそ、八月！ 幸せな新しい月、みんな！ 時間がこんなに早く飛ぶあなたはそれが2018を終了するだけで四ヶ月だと信じることができますか？ 私たちは皆、私たちの約束の地に取得し、私たちが望むすべてを達成し、今年の終わりの前に、より多くのために祈ります。 今日、私は知らずに食べる量を減らし、それが私のために働く方法を共有するつもりですので、私はY’allと共有することにしました。
気づかずに食べる量を減らすにはどうすればよいですか？ 私が知っていることの一つは、私たちのほとんどは、私たちの生活の中でいくつかの点であまりにも多く、時には不健康な食事を食べて経験している 人気のある格言によると、”あなたはあなたが食べるものです”ので、私たちが消費するものは非常に重要です。 私は通常、カロリーカウントや制限をしません（私はそれでも得意ではありません…笑）私はそれをやっている人を非難していません、あなたがそれを行う しかし、私は私の家族と私はできるだけ健康的な食事を食べることを確認してくださいまた、私たちは適度に食べてみてください、私は時々船外に行きたいかもしれませんが、それは毎回起こるわけではありません理解しています。
私たちが（家族として）やっていることのいくつかは、過食しないようにすることがあります。 事前に食事を計画し、朝食を食べ、十分な水を飲み、繊維、タンパク質、全粒穀物、部分制御を食べ、小さな道具を使用し、空腹時に食べ、ゆっくりと徹底的に食 部分制御は重要であるが、がらくた食糧かたくさんの健康な/不健康な食事だけを食べればよい結果をもたらさない。 私はこれらのいくつかをさらに説明します。
- 一日三食を食べる：あなたの毎日の三つの食事を食べることを確認することは、あなたの食習慣を制御するための良い方法です。 食事をスキップすると、あなたが考えているすべてはあなたが悪い考えであり、あなたの健康を台無しにすることができます逃したすべての食事を
- 先にあなたの食事を計画します。: あなたが先にあなたの食事を計画していることを確認して、何を食べるべきかの良い情報源を作るのに役立ちます、それは本当にあなたが準備す あなたがどこで、彼らが提供するものを知っている食事を計画している場合は、あなたが食べて、あなたの計画に固執することを確認したいものを考
- あなたが本当に空腹であることを確認してください：あなたが悲しいときや人生の段階を経ているときに、食べ物を快適に使用しないでください。 食べ物はあなたを与えるか、あなたが食べている間にいくつかの救済を提供することができますが、あなたの恐怖や悲しみを奪うことはありません。 あなたが空腹のときに実際に食べていることを確認してください。 適切な時にあなたの空腹の感じの食べることを識別することを確かめなさい。
- より小さい道具を使用しなさい:小さい版を使用して食べて準備ができているときあなたの食事のためにより大きい版を使用するより期待したよ あなたが大きく、小さいプレートで食品の同じ量を提供する比較する場合は、大きなプレート上の食品が小さすぎると、いくつかのより多くのそれを埋めるために何だと思うでしょう。 だから、より小さなプレートを埋めることは、より少ない食べることに役立ち、それは間違いなく部分制御に役立ちます。 また、小さなフォーク/スプーンを使用すると、適切に咀嚼するのにも役立ちます一度にあなたに入れた食品の量に役立ちます。
- 様々な食べ物を食べる：あなたは様々な食べ物を食べていることを確認します。 あなたの皿の食糧を分けなさい、例えば、ある野菜、穀物および蛋白質に役立ったらこれは自動的にあなたの版を満たす。 これはまた、あなたが食べる炭水化物を制御するのに役立ちます。
- よく噛む: 私はあなたがペーストの一口を作るために小さなボールを形成する必要があることをツバメ（アマラ、fufuらのような）を除いて徹底的に噛むことなく食べ物を 適切な咀嚼と食べることは徹底的に消化をより速く、効率的に助けます。 ゆっくりと徹底的に噛むと、食べ物の本当の味と風味を得ることができ、すべての小さな一口を楽しむために徹底的に噛むことができます。
- ボウル/プレートから食べる: パッケージからの皿かボールから代りに食べることはよい同様に数えることができないあなたの胃であり、食糧パッケージか箱から直接食べればそれは本当らしい食べるために仮定しているより多くを食べる。 食べ過ぎないように皿やボウルを使うのが良いです。
- 朝食を食べる：朝食は非常に重要ですあなたが朝食を食べるとき、あなたは他の言葉で昼食と夕食の間に少し食べ物を食べるのに役立つ、一日中少 （前述したように）食事をスキップすると、あなたは健康に良いではありません日の後半に過食になります。 あなたが午前中に空腹を感じていない場合でも、お茶やバナナのカップは長い道のりを行くでしょう。
- 料理や20％以下を提供：料理やあなたが通常食べるだろう食品の少ない（約20％）を提供することはまた、以下を食べるのに役立ちます、あなたはいくつかの野菜 あなたがデザートを持っている場合は、デザートの時間の前に自分自身をoverfeedしないことを確認してくださ
- 注意を払う: あなたが食べているときに注意を払うことは非常に重要です、あなたが集中していないので、例えば、テレビを見て、あなたがやっているすべてが見て、 テレビから少なくとも20分離れて、あなたの当然の食事をお楽しみください。
気づかずに食べる量を減らすにはどうすればよいですか？ あなたはそれが私たちや他の人に有用であるかもしれないあまり食べる方法を共有します。
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