あなたの精巣を強くする7つの方法
精巣は精子の生産と保護を担当しています。 睾丸はテストステロンおよび他の男性のホルモンを作り出すために重大です。 彼らはまた、あなたのセックスドライブに影響を与えます。
だから、あなたのような多くの男性は、”睾丸を強くする方法は？”
ここでは、あなたが始めるのに役立ちます睾丸の健康を改善するためのいくつかの簡単で効果的な方法があります。 最良の部分は？ それらはすべて科学によって支持されています。
A.精巣の健康のための食品
あなたの食事はあなたの精巣の健康に影響を与えます。 これらの食品は、その栄養分のために有益な効果を有する。
ここでは、健康な睾丸のためのいくつかの食品があります：
アボカド
アボカドは精巣にどのように利益をもたらすのですか？
- このトースト上層は亜鉛およびビタミンEと荷を積まれる。
- これらの栄養素はあなたの豊饒および性ドライブのために有利である。
- 亜鉛はテストステロンのレベルを改善し、ビタミンEは精子の質を向上させます。
- ビタミンEは抗酸化物質であり、DNA損傷から精子を保護します。
- アボカド（68g）の半分を食べることは、繊維、健康な脂肪、およびその他の栄養素の良い量を提供します。
ニンジンは精巣にどのように利益をもたらすのですか？
- ニンジンを食べると精子の数が改善されます。
- ニンジンのカロテノイドは、精子の数と運動性に有益な効果を持っています。
- 彼らはまた、男性の不妊治療を後押しします。
- あなたは、その最適な利点を得るために毎日一つの中型生ニンジン（61g）を持つことができます。
トマト
トマトはどのように陰嚢に利益をもたらすのですか？
- 前立腺がんを予防するために見られる果物。
- トマトのリコピンは、精子の数、質、形態、および運動を約40％改善することができます。
- 推奨摂取量は、一日一回の中型トマトです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートはどのように精巣に利益をもたらすのですか？
- すべてのチョコレート愛好家のための良いニュース。 それは酸化圧力からあなたの精液を保護する酸化防止特性が付いているflavanolsで豊富です。
- ダークチョコレートはまた、あなたの勃起を改善することができ、一酸化窒素の生産を向上させます。
- 週に数回、ダークチョコレートを一オンス食べると、あなたの循環が向上します。
ホウレンソウはどのように精巣に利益をもたらすのですか？
- この緑は葉酸、あなたの血の流れを後押しする栄養素で豊富です。
- 葉酸は性的健康に不可欠であり、その欠乏は勃起不全と関連している。
- また、ほうれん草にはマグネシウムが豊富で、テストステロンのレベルが向上します。
- 調理されたほうれん草のカップは、あなたの毎日の葉酸の要件の66％を提供しています。
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B.喫煙をやめる
- タバコにはヒ素を含む癌を誘発する物質があります。 だから、全体的に、それはあなたの健康のために良いではありません。
- また、喫煙はあなたの生殖能力を損なう、あなたの性ホルモンを変更することができます。
- このリスクは、12-24パック年の間に喫煙した人の方が高い。 （1パック-年は1日あたり20本のタバコ（1パック）を1年間喫煙することに等しい）
- 喫煙をやめることは、ボールを強くする方法への答えになります。
C.精巣傷害を防ぐ
あなたの股間を傷つけることがいかに痛いか知っているかもしれません。 しかし、精巣の損傷は痛みよりも長く続く可能性があります。 それはあなたの精巣の感染や炎症を引き起こす可能性があり、また、あなたのボールが縮小する可能性があります。
精巣の損傷を避けるために、次のことを行うことができます:
- スポーツをしながらjockstrapを着用する
- 運転中にシートベルトを使用する
- 自転車に乗っている間は注意する
以下は精巣傷害を減らすのにも役立ちます。
定期的な運動は精巣傷害を防ぐことができます
- 運動はあなたの物理的、精神的、性的健康を向上させます。
- それは健康な体重を維持するのに役立ち、ストレスを和らげます。 圧力は精液の生産の援助ホルモンと干渉します。 それはまた性をより少なく楽しくさせることができます。
- 睡眠障害は精子レベルの低下に関連している。 練習は精子の数を後押しする睡眠の質を改善する。
- 定期的な練習はまた、あなたの精巣の健康を維持する上で重要な役割を果たしているテストステロンのレベルを高めます。
どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？
ウォーキング、ジョギング、水泳などの適度な強度の練習に従事する。 あなたは一日30分または週150分のためにそれを行うことができます。
睾丸の傷害を防ぐために睾丸を冷やしてください
精子の生産は、理想的には34℃-35℃の間の特定の温度で起こります。 あなたの陰嚢は、理想的な温度を維持するために離れて、またはあなたの体に向かって移動します。 しかし、あなたの陰嚢が熱を逃れることができる可能性は限られています。 特定の活動は陰嚢の温度を損なう可能性があります。 これらの活動は次のとおりです:
- タイトな服を着ている
- 長時間座っている
- 作業中にラップトップを鼠径部に置いている
- 携帯電話をポケットに入れている
温度が高いと、精子に損傷を与える酸化ストレスが発生する。 だから、ゆったりとした快適な服を着て、陰嚢の温度を上げる活動を避けてください。
衛生を維持することで精巣傷害を防ぐことができます
非衛生的な状態と鼠径部の水分が多すぎると、細菌の増殖を促進することができます。 それは悪臭、皮の故障および皮の伝染をのような引き起こすことができます:
- 白癬
- 性感染症
- ブドウ球菌などの細菌感染
また、定期的に清掃することで、しこり、いぼ、精巣癌や性感染症の他の症状の存在を特定するのに役立
睾丸を健康に保つ方法を疑問に思いますか？
石鹸と水で定期的に清掃してください。 それらをきれいなタオルを使用して完全に乾燥させるなでなさい。
精巣損傷を防ぐために定期的に射精する
- 医療専門家は、定期的な射精は精子の質を向上させ、精子DNAの損傷を防ぐと信じています。
- 専門家は、精巣内の精子への曝露が長くなればなるほど、酸化ストレスによる精子損傷のリスクが高くなると考えている。
- の研究によると、1ヶ月に約21回以上射精した男性は前立腺がんのリスクが30%低いことが示されています。
- 精子の保持を取り巻く神話にあなたを強くし、定期的にあなたを弱くする自慰行為を与えてはいけません。
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