vegán zöldségleves (GF, WFPB)
ez a vegán zöldségleves egészséges, csak 110 kalóriát tartalmaz egy csésze adagonként , olajmentes és nem tartalmaz hozzáadott sót (NAS). Ez az egyik legjobb vegán Zöldségleves recept, ha valami könnyűt, könnyűt, táplálót és finomat keres.
Boldog Új Évet éhes barátok! Üdvözöljük 2018-ban és a Vegan Vigilante új évében. Remélem, hogy mindenkinek csodálatos nyaralása volt, és hogy könnyedén beilleszkedtek a szokásos rutinba. Úgy tűnik, hogy az ünnepek olyan gyorsan elmúltak. És most, egy új év hajnala. A gondolkodás ideje. A régi szokások helyettesítése újakkal. Remélem, hogy ez az év lesz a legjobb, amit valaha is volt. Lehetséges? Szerintem igen. Mindaddig, amíg pozitívan gondolkodunk és vizualizáljuk a jóléthez és az egészséghez vezető utat, oda fogunk jutni, együtt, egy nap egy időben!
az új év vegán Vigilante-jának az a célja, hogy visszatérjek az alapokhoz. Növényi alapú alapok, azaz. Ez azt jelenti, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó receptek, tápanyag-sűrű téli saláták és kiadós levesek, mint ez a vegán zöldségleves. A szó, ami eszembe jut, a fenntarthatóság, a vezető Befolyás a munkám mögött, és talán a tiéd is!
a vegán zöldségleves egészségügyi előnyei
ez a leves szuper-duper egészséges. Tele van friss szezonális zöldségekkel, beleértve a sárga tököt, burgonyát, sárgarépát és így tovább. A fehér bab rostokban és fehérjékben gazdag. Alacsony kalóriatartalmú, tálonként csak 100 kalória, olajmentes, hozzáadott só, gluténmentes, finomított cukormentes. Azta, az egészségügyi előnyök egy egyszerű tálban csodálatosak.
amellett, hogy az egészségügyi ellátások, ez is bőséges. Ha olyan vegán zöldségleves receptet keres, amely egy hétig táplálja családját, ne keressen tovább. Csinálhatsz belőle egy nagy fazékot, és eheted egész héten, ahogy mi tettük. Vagy enni a felét, a többit pedig szabadítsa fel. Ne feledje, miközben elkészíti ezt az ételt, amikor zöldségeket ad hozzá a fazékhoz, gondoljon minél többet, annál jobb!
ajánlott napi Gyümölcsmennyiség & zöldségek
WoW, tudtad, hogy az American Heart Association azt javasolja, hogy minden nap 8 vagy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon? Egy átlagos felnőtt, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez azt jelenti, hogy 4-et fogyaszt.5 csésze. Ha ez lehetetlennek tűnik, gondolj csak bele – az ilyen egészséges levesek, amelyek friss zöldségekkel és fehérjeforrással vannak tele, nagyszerű módja annak, hogy megfeleljenek ennek a követelménynek (forrás).
további levesreceptekért nézd meg a vadrizs-és Gombalevesemet, a csicseriborsó-és pirospaprika-Levesemet és a blog egyik legnépszerűbb bejegyzését, ezt a 28 vegán leves receptet.
a Levesfogyasztás másik csodálatos előnye
ezt nézd meg: a British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány megállapítja, hogy a levesfogyasztók alacsonyabb testtömeggel és kisebb derékbőséggel rendelkeznek, mint a nem levesfogyasztók. Azt is beszámolják, hogy a levesfogyasztás a teljes zsírtartalom csökkenésével, valamint a szénhidrátok, fehérjék, élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok megnövekedett bevitelével jár.
növelheti a leves bevitel hozzáadásával leves a napi rutin, vagy csak fogadalmat, hogy tartalmazza azt az étkezés tervezés néhány nap egy héten.
próbálta már ezt a receptet? Miért nem hagy egy csillagot ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ értékelés az alábbi receptkártyán és / vagy egy áttekintés az oldal alatti megjegyzés szakaszban? Mindig értékelem a visszajelzést. Kövess Instagram, Facebook, Pinterest és Twitter oldalakon is, és iratkozz fel a hírlevelemre!
Egészséges vegán zöldségleves (olajmentes, WFPB, hozzáadott só nélkül)
Print Pin
összetevők
- ▢ 1/4 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségleves előnyös
- 6 szegfűszeg fokhagymás darált
- 6.5 csésze vörös hagyma vagy 1 közepes
- ▢ 4 nagy sárgarépa, durvára vágott
- ▢ 10 oz zúzott paradicsom régen Rotel
- ▢ 2 med zöld paprika durvára vágott
- ▢ 1/2 teáskanál hagyma por
- ▢ 1/2 teáskanál fokhagyma por
- ▢ 6-8 csésze víz osztva; helyettesítheti 2-4 csésze víz zöldség leves
- ▢ 15 oz lehet paradicsomszósz
- ▢ 6 oz paradicsompüré
- ▢ 15 oz fehér bab alacsony nátrium –
- ▢ 2 nagy burgonya durvára vágott
- ▢ 1.5 nagy sárga tök durvára aprítva
- xhamster2 evőkanál citromlé frissen facsart
- xhamster1 teáskanál őrölt bors
- 6 evőkanál friss kakukkfű körethez
utasítások
-
nagy serpenyőben, saute fokhagyma, hagyma, zöldségleves közepes lángon körülbelül 5 percig. Adjunk hozzá sárgarépát, zúzott paradicsomot és paprikát, és gyorsan keverjük, amíg jól össze nem keveredik. Adjunk hozzá hagymát és fokhagymát porok és 2 csésze vizet, és alaposan keverjük, amely lehetővé teszi, hogy pároljuk 5-8 percig, amíg majdnem Villa-tender.
-
közben, egy nagy fazék, adjunk hozzá paradicsomszósz, paradicsompüré és 2 csésze vizet szakács közben közepes lángon. Adjunk hozzá fehér babot, sárga tököt, burgonyát, citromlevet és borsot, és adjunk hozzá egy örvényt. Forraljuk fel, majd csökkentsük a hőt közepesre.
-
adjunk hozzá zöldségeket és fűszereket a serpenyőből a paradicsomkeverékbe. Keverjük össze, és szakács közepes lángon 20 percig, vagy úgy, amíg az összes zöldség Villa-tender. Díszítsük kedvenc öntettel és azonnal tálaljuk.