légzés-medence a nyílt vízzel szemben

légzés-medence a nyílt vízzel szemben

nyílt vízi úszás

természetesen csak idő kérdése van előtt feltérképezni, amíg lélegzetet kell vennie. A cél az, hogy ezt minimális erőfeszítéssel és a lehető leghatékonyabban tegyük. Ugyanezek az elvek vonatkoznak a lélegzetvételre, legyen az medence vagy nyílt víz.

ha megnézzük a biomechanikát, a fej a test legnehezebb része, ezért a légzés túlzott emelést jelent pazarolt energiával. A fej felemelése miatt a lábak és a lábak leesnek, és egy idő után megterhelhetik a nyakát.

az Ocean Walker technikában a csípőt 90 fokra küldik, ami a stroke-ot vezeti. Ezért nem kell önállóan felemelnie a fejét, csak hagyja, hogy kövesse a csípőjét, miközben a fejét nyugodtan lefelé nézve semleges helyzetben tartja. A fejet tökéletes légzési helyzetbe kell küldeni, feszültség nélkül, és egy védőszemüveget kell mutatni, fülével és oldalsó halántékával a vízen nyugszik, mint egy párna.

a stabilitás elősegítése érdekében az elülső kar olyan széles lesz, mint a csípője, ujjaival lefelé mutatva körülbelül 1 láb víz alatt. A kar nem mozog ebből a helyzetből, miközben lélegzetet vesz. Ez támogatja a stabilitást, és megakadályozza, hogy több mint forog.

attól függően, hogy mi az esemény, a körülmények meghatározhatják, hogy milyen gyakran lélegzik és melyik oldalon. Például van egy fizikai hatás, amely hideg, nyílt vízben úszva jelentkezik, ami gyakrabban kell lélegezni, mivel összenyomja a membránt, amely sekélyebb lélegzetet igényel. Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják, hogy mikor és hogyan lélegzik a nyílt vízben a medencével szemben.

vessünk egy pillantást az összehasonlításra:

medence úszás

mivel a medence vízhőmérséklete általában 29 Celsius fok körül lesz, könnyebb lélegezni. Úgy gondolom, hogy fontos, hogy rendszeresen lélegezzen minden 2 vagy 3 stroke-ot, hogy oxigént vegyen be, és felszabadítsa a CO2-t, amely felhalmozódik a tüdőben és a véráramban.

rövidebb versenyeken, például 50 méteren néhány versenyző alig lélegzik, időt próbál megtakarítani. A probléma ezzel az, hogy ha hosszú ideig visszatartja a lélegzetét, fizikailag megfeszíti a testet, és megtartja a felesleges CO2 felhalmozódását, ami szintén megszakíthatja a koncentrációt. Néhány versenyző úszó azonban kiképezte magát arra, hogy hosszabb ideig visszatartsa a lélegzetét.

a legfontosabb az, hogy a lehető legközelebb lélegezzen a természetes légzési ritmusához, és ne erőltesse a nagy lélegzetet, amelyet azonnal kényszerített kilégzés követ.

hosszabb versenypályákon, mint például a 400, 800 és 1500 méter, nem lesz képes visszatartani a lélegzetét ennyi ideig, ezért fontos, hogy nyugodt maradjon, és a lehető leghatékonyabban lélegezzen újra két-három ütésenként, attól függően, hogy melyikkel érzi magát a legkényelmesebbnek. A legfontosabb az, hogy a lehető legközelebb lélegezzen a természetes légzési ritmusához, és ne erőltesse a nagy lélegzetet, amelyet azonnal kényszerített kilégzés követ.

nyíltvízi úszás

a hőmérsékletet már említettük a légzés gyakoriságát illetően, azonban a hullámok és a duzzadás is hatással lehet, ha levegőt vesz. Még mindig kulcsfontosságú a nehéz körülmények között, hogy nyugodt maradjon, és ne küzdjön a lélegzetért. Minél tapasztaltabb vagy ilyen körülmények között úszni, megtanulod érzékelni, amikor a hullámok jönnek, és megtalálod a levegő zsebeit, hogy lélegezz.

ha egy hajó mellett úszik, megváltoztathatja, hogy melyik oldalon úszik, hogy megvédje a hullámoktól, és lélegezzen el attól az iránytól, ahonnan jönnek. Ezért is fontos, hogy mindkét oldalt és kétoldalúan lélegezzünk. A bilaterális légzést nem csak a nyílt vízi versenyeken használják, hogy segítsenek az irányításban és hogy lássák, hol vannak más versenyzők, hanem arra is használják, hogy még az izomszimmetria is megmaradjon a medencében, ha hozzászokott a fej felemeléséhez.

ha példaként veszel engem, mindkét oldalon egyenletes 90 fokos forgásom van, a csípőm veszi a fejem, nem használom a hátizmokat annak érdekében, hogy felemeljem és túlzott használatot okozzak az egyik oldalon. Többnyire az egyik oldalon kényelmesen úszom, de mindkettőt gyakorolni fogom arra az esetre, ha a nyílt víz körülményei miatt váltanom kell.

a medence és a nyílt víz lélegzésének kulcsa az időzítés, a természetes lélegzés és a fokozatos kilégzés, amikor a karod visszamegy egy újabb stroke-ra.

a medence és a nyílt víz lélegzésének kulcsa az időzítés, a természetes lélegzés és a fokozatos kilégzés, amikor a karod visszamegy egy újabb stroke-ra. Az orron vagy a szájon keresztül elvégezhető kilégzés ellazítja a testét. A nyugodt test egyenlő a nyugodt elmével, ami döntő fontosságú a hosszabb nyílt vízi úszásoknál.

• egy egyszerű légzőgyakorlat.
• annak érdekében, hogy jól érezze magát a víz alatti kilégzésnél, ez az alapvető statikus fúró segít a bizalom megteremtésében.
• álljon fel a sekély végén csípő előre néző hajlított első térd és a fej háromnegyede elmerül.
• forgassa el a fejét 90 fokban, miközben érintkezésbe kerül a fülével és a halántékával a vízzel.
• vegyen egy normál lélegzetet 2 másodpercig a lehető legalacsonyabban a vízhez, csak egy szemüveget mutatva.
• ezután tegye vissza a fejét a vízbe lefelé nézve, és 3 másodpercig fújja ki az orrát vagy a száját.
• ismételje meg ezt 10-szer.