hogyan bocsáss meg magadnak: öt nem olyan egyszerű, de fontos lépés

hogyan bocsáss meg magadnak: öt nem olyan egyszerű, de fontos lépés

manapság a legtöbben több időt töltünk egyedül, és ez arra késztethet minket, hogy sajnálattal tekintsünk vissza a múltbeli cselekedetekre. Ha nehezen bocsátasz meg magadnak néhányat, akkor ez a bejegyzés az Ön számára.

a megbocsátás szónak több jelentése van. “Megbocsátani… feloldozni.. feladni minden igényt … abbahagyni a neheztelést against…to ” másoknak megbocsátani egy dolog, de a folyamat még összetettebbé válik, ha arra gondolsz, hogy megbocsátasz magadnak.

a kétség érzése megnehezítheti az önbocsánatot. Honnan tudja, hogy nem hagyja magát egyszerűen ki a horgot? Hogy nem vállalsz felelősséget a tetteidért? Van-e elévülési idő a bűntudatra? Ha megbocsátasz magadnak, az azt jelenti, hogy nincs több bűntudatod?

szégyen és bűntudat tényező itt, és sok különböző szinten élnek. Talán hozzámentél valakihez, akit nem igazán szerettél, és végül elváltál. Lehet, hogy gyerekként pénzt loptál a szüleidtől, és a bátyádat hibáztattad. Talán depressziós volt, és megpróbálta megölni magát.

most visszatekintesz erre, és elborzadsz: “hogy tehettem volna ezt? Miért engedtem meg magamnak, hogy ilyen szörnyű döntéseket hozzak?”

elgondolkodhat azon, hogy mivel ez a múlt, ez azt jelenti-e, hogy most minden rendben van? Ha nem most, mikor?

a nárcizmus hangja a megszállottság hangjával szemben…

bizonyára sok ember van a világon, aki soha nem vállal felelősséget vagy hibáztatást tetteiért. Nárcizmussal küzdenek, ami azt jelenti, hogy nagyon önelégültek és rendkívül manipulatívak lehetnek. Nem csak túl könnyen engedik magukat a horogról, lehet, hogy soha nem akasztják fel magukat. A következő gondolkodási folyamat, a nárcisztikus imának nevezik, vicces — kivéve, ha természetesen ezeknek a szavaknak a fogadó végén vagy.

ez nem történt meg. És ha mégis, nem volt olyan rossz. És ha igen, az nem nagy ügy. És ha igen, az nem az én hibám. És ha az volt, nem gondoltam komolyan. És ha igen, megérdemelted.

ez nárcizmus rendben. Óriási bizonytalanság van a könyörtelen vádak alatt, de ez nem változtatja meg az okozott károkat.

néhány szerencsés, nem nárcisztikus egyén világosan megérti a veleszületett emberi esendőséget, és ez lehetővé teszi számukra, hogy tanuljanak a hibáikból és továbblépjenek. Másoknak van hitük, amely megbocsátásra vezeti őket, mind mások, mind maguk számára. Sok oka van annak, hogy egyesek nem küzdenek az önbocsánattal.

de mi van, ha felébredsz az éjszaka közepén, és megszállottja vagy a legkisebb dolgoknak is — mindent attól kezdve, amit egy partin mondtál, hogy kivel feküdtél le a középiskolában, hogy milyen gonosz dolgot mondtál egy barátodról öt évvel ezelőtt? Mi van, ha ezek komolyabb dolgok, amelyeket nem lehet trivializálni — hogy rájössz, hogy most szörnyű hibák voltak?

különösen akkor, ha szorongással vagy depresszióval szenvedsz, ezek a gondolatok megronthatnak, éjszaka ébren tarthatnak, és megakadályozhatják, hogy valaha is valódi önértékelésed legyen. Soha nem tudsz — még a saját elmédben sem-élni a múltadban.

bármilyen okból is, ha valaki, aki nem tud, és a szégyen nehezedik rád, valószínűleg azon tűnődsz: “hogyan bocsáthatnék meg magamnak?”

Öt lépés a gyógyulás elősegítésére…

1. Válassza ki, hogy részt vesz a jelenben, a múlt helyett.

az önbocsánat hiánya a múltban gyökerezik. Talán a fele a jelenben van, nyitott a lehetőségek és ötletek körülötted. De a másik fele arra összpontosít, ami évekkel ezelőtt történt.

szóval tudod mit? Hiányozni fog mindenki, aki ebben a pillanatban lehet, sőt még az életedben lévő embereket is megfosztja attól, hogy apja vagy anyja legyen, barát vagy kolléga, aki teljes mértékben elkötelezett.

micsoda pazarlás mindannyiótoknak.

2. Tanuld meg tolerálni és elfogadni a hibát.

évekkel ezelőtt megpróbáltam kijavítani egy hibát egy másik készítésével. Én voltam randevú valaki, aki visszaélt velem. Szégyelltem, hogy nem jutottam ki, ezért feleségül vettem, hogy meggyőzzem magam (és valószínűleg másokat is), hogy a kapcsolat mindig helyes volt. Minden rendbe jött volna.

ez hülyeség volt.

a bűntudat és a szégyen elengedése nem jár azzal, hogy egy hibát nem hibának jelölünk. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell indokolni vagy racionalizálni. Kell hozzá a feddhetetlenség, hogy beismerd magadnak, hogy tévedtél, és eltűrd ezt a tudást.

a hibád nem határoz meg jobban, mint azok a döntések, amelyekre büszke vagy. Mindannyian a hibáink, az ostobaságunk, az önzésünk és a sikereink összessége vagyunk. Adja meg magának azt az együttérzést, amelyet másoknak adna.

3. Dönts úgy, hogy elengeded, nem a felelősséget, hanem a bűntudat és a szégyen gátját.

különbség van aközött, hogy felelősséget vállalsz a döntéseid másokra gyakorolt káros hatásáért, és aközött, hogy éveken át bűntudatot hordozol magadban. Az első az integritást tükrözi. A második önpusztító lehet. És ha ez szégyenbe fordul, ahol nem csak bűntudatot érez, hanem elkezdi meghatározni magát “rossz emberként”, mert te tetted, akkor súlyosabb problémája lehet.

4. Határozza meg, hogy van-e olyan cselekvés, amely gyógyító lenne.

gondoljon arra, hogy van-e valami, amit tehet a hiba orvoslására. Ha igen, cselekedj rajta, miután elgondolkodtál rajta. Légy óvatos. Ne feledje, hogy nem tudja megjavítani — de lehet, hogy van olyan cselekvés, amely gyógyulást érez.

talán ez egy bocsánatkérés vagy Beszélgetés egy olyan személlyel, akit megsértettél. Talán visszamegy a boltba, ahonnan elloptál egy csokit, amikor nyolc éves voltál és kifizetted. Talán annak felismerése, hogy változtatnia kell a jelenlegi életkörülményein. A sajnálatod naplózása némi gyógyulást eredményez.

5. Tudd, hogy fejlődhetsz és tanulhatsz a hibáidból.

“a szégyen hasznos érzelem, ha tíz másodpercig tart, és viselkedésbeli változáshoz vezet.”Döntse el, hogyan akarja hagyni, hogy egy régi hiba, vagy egy tegnap elkövetett hiba megváltoztassa a viselkedését. Aztán hajrá.

valójában sokkal többet tanulsz az elkövetett hibákból, mint a sikerekből — ha nem találod ki magad szégyennel.

többet megtudhat a mentális egészségről és sok más témáról, ha meghallgatja a podcastomat, a SelfWork with Dr. Margaret Rutherford-ot. Iratkozzon fel a weboldalamra, és kapjon egy heti hírlevelet, beleértve a heti blogbejegyzésemet és podcastomat! Ha szeretnél csatlakozni a Facebook zárt csoportomhoz, kattints ide és válaszolj a tagsági kérdésekre! Isten hozta!

megérkezett az új könyvem, a tökéletesen rejtett depresszió címmel, és itt megrendelheti! Üzenete kifejezetten azoknak szól, akik erős perfekcionizmussal küzdenek, amely elfedi a mögöttes érzelmi fájdalmat. De a leírt sok önsegítő technikát mindenki használhatja, aki úgy dönt, hogy elkezdi kezelni a régóta elrejtett érzelmeket, amelyek elhomályosítják és szabotálják a jelenlegi életedet.

és van egy új módja annak, hogy küldjön nekem egy üzenetet! Az alábbi linkre kattintva rögzítheti kérdését, vagy megjegyzést tehet. 90 másodperced lesz erre, és ez az idő gyorsan megy. A felvétel, adsz SelfWork (és én) engedélyt, hogy használja a hangját a podcast. Alig várom, hogy halljak felőled!

eredetileg 14.január 2017-én jelent meg; frissítve 25. július 2020-én.