Trois étapes pour apprendre à Réagir – Ne pas réagir
À mesure que la pandémie se poursuit, vous vous abritez peut-être avec votre famille et constatez que les communications avec les autres se brisent plus facilement. Ou peut-être avez-vous le sentiment que vos émotions sont un peu plus difficiles à contenir. Si oui, ce post est pour vous.
Il existe un mantra simple qui peut vraiment aider à la maîtrise de soi, en particulier la maîtrise de soi émotionnelle – « Répondez pas réagissez. »
Semble simple et facile, non?
Ce n’est pas le cas. Apprendre à contrôler vos réactions à ce qui est dit ou fait autour de vous peut être difficile. Notre culture est dominée par des gens qui réagissent constamment les uns aux autres. Que ce soit Twitter, Jerry Springer ou les Vraies Épouses d’une Ville, c’est partout. Souvent, ces réactions excessives se sentent totalement justifiées. » Le reste d’entre vous, abrutis, a besoin de se réveiller. »Cela me rend furieux et vous êtes incroyablement stupide. » » Tu es un grand menteur ! »
La colère provient du fait que vos valeurs sont menacées. Et nous avons chacun des valeurs qui sont importantes pour nous, et nous sommes prêts à les défendre, même à nous battre pour elles.
C’est le niveau ou l’intensité de la réaction — l’impulsivité impliquée — la réaction immédiate non réfléchie et exagérée qui peut être dangereuse.
La maîtrise de soi consiste à apprendre à filtrer, à gérer vos réactions émotionnelles afin qu’elles deviennent des réponses décisives à tout ce qui vous menace, vous déçoit ou vous donne simplement l’impression de devenir fou. Fondamentalement, vous gardez votre esprit connecté à ce que ressent votre cœur. Et vous répondez, pas réagissez.
Ce que votre système de valeurs a à voir avec la maîtrise de soi
Stephen Covey, dans « Les 7 habitudes des Personnes très efficaces », a déclaré: « La capacité de subordonner une impulsion à une valeur est l’essence de la personne proactive. »Alors, qu’est-ce que cela signifie? Les personnes proactives, les personnes qui font quelque chose pour résoudre les problèmes qui les entourent, n’agissent pas sur impulsion. Ils agissent sur leurs valeurs. Ils ne laissent pas les impulsions guider leur comportement.
Un exemple
Il y a des années, un couple d’âge moyen est venu à mon bureau pour une première visite. Appelons-les Jimmy et Rhonda. Mon premier bureau était minuscule – trois personnes étaient un peu pressantes. C’était donc pour le moins confortable. J’ai ouvert la séance de ma manière habituelle, en demandant: « Qu’est-ce qui vous amène à la thérapie et comment espérez-vous que je puisse vous aider? »
Rhonda s’est mise à pleurer immédiatement. Son mari avait l’air perplexe. « Je ne sais pas vraiment pourquoi nous sommes ici », a-t-il déclaré.
Il y avait un silence. Et puis elle m’a regardé. « Je prévois de déménager ce week-end. Je veux une séparation. Je suis malheureux dans ce mariage. »
Jimmy semblait choqué. Puis il s’est mis en colère. Très en colère.
» Tu as attendu qu’on soit devant un inconnu pour me dire ça ? Pourquoi tu ne pourrais pas me le dire à la maison? Qu’attendez-vous de moi ? Tu as eu une liaison, n’est-ce pas ? »
Il avait l’air d’être sur le point de se boulonner.
Je suis intervenu et j’ai posé quelques questions. Depuis combien de temps étaient-ils ensemble ? Savait-elle ce qui causait son malheur ? Cela semblait certainement comme s’il était décontenancé par ce geste, et j’ai apporté mon soutien aux deux pour ce qui a été un moment très douloureux de leur vie.
Ils étaient ensemble depuis plus de vingt ans. Mais la relation a commencé quand ils étaient tous les deux malheureusement mariés à d’autres, et ils avaient eu une liaison. Il y avait deux enfants, un au collège et un au lycée. Elle avait été une mère au foyer et il travaillait dans une énorme entreprise, ayant très bien fait financièrement.
« Nous nous sommes séparés. Il est tellement enveloppé dans son travail. Je veux trouver un emploi et avoir l’impression d’avoir mes propres choix. »
C’était une histoire que j’ai beaucoup entendue au fil des ans — deux personnes qui avaient toutes deux fait ce qu’elles croyaient devoir, travaillé dur, élevé leurs enfants, mais qui avaient oublié de nourrir leur propre relation. Ils n’avaient probablement jamais abordé les problèmes de confiance qui surviennent lorsqu’un mariage commence par une liaison. Quelle qu’en soit la raison, la douleur était palpable dans la pièce.
Jimmy m’a jeté un coup d’œil, et encore fumant, a dit: » Eh bien, elle a pris tout le contrôle. Je n’ai pas le choix. »
J’ai attendu une seconde mais j’ai répondu assez rapidement. » Bien sûr, c’est comme ça pour toi, Jimmy. Mais que voulez-vous plus que tout? Parce que vous avez beaucoup de choix. Tu pourrais partir, claquer la porte derrière toi, et te diriger vers l’avocat de divorce le plus méchant que tu puisses trouver. Vous pouvez contacter vos enfants et leur dire comment leur mère abandonne votre mariage. Vous pouvez laisser votre colère et votre mal contrôler, et essayer de blesser Rhonda en arrière. Ou you vous pouvez entendre ce qu’elle dit et voir où ça va. »
Il pouvait répondre, pas réagir. Il pouvait décider quelle valeur était plus importante pour lui que de s’envoler.
Comment réagissez-vous lorsque quelqu’un tire soudainement devant vous lorsque vous conduisez? Tu es enragé ? Ou vous rappelez-vous que vous l’avez également fait involontairement, après avoir changé d’avis sur la meilleure façon d’aller quelque part? Qu’est—ce qui est le plus important pour vous – avoir une chance de se mettre en colère ou d’être compréhensif? Qu’est-ce que vous appréciez le plus?
Trois choses qui mènent à la maîtrise de soi
1. Reconnaissez quand vous avez une réaction excessive.
Arrêtez-vous et demandez-vous: « Attendez. Ma réaction est-elle trop intense ? Est-ce rationnel ? »Le fait même d’arrêter vos émotions et de remettre en question leur validité peut vous offrir les quelques secondes dont vous avez besoin pour réaliser que vous réagissez trop.
2. Soyez prudent si vous devez choisir de vous retirer.
Vous devrez peut-être quitter une conversation pour vous ressaisir. Vous pouvez révéler que vous avez une réaction excessive – et que vous ne voulez pas — et déclarer que vous avez besoin de temps pour réfléchir.
« Je peux me sentir en colère à ce sujet, et je veux essayer de comprendre. Je vais faire une pause et me rafraîchir. Mais je veux revenir à cela, car il est important que nous puissions en parler. »
3. Indiquez très clairement que vous reviendrez à la conversation — car il est important de résoudre le problème.
C’est très important — le message que vous serez de retour. Le retrait peut sembler très contrôlant. Si vous disparaissez, allez dans une autre pièce, quittez la maison ou plongez dans un jeu vidéo, cela peut être terrible pour l’autre personne. Dire que vous voulez continuer la conversation est un must.
» Je reviens dans une heure. Et nous continuerons à parler. »Ou, « Reprenons cette conversation le matin, quand nous ne sommes pas si fatigués tous les deux. »
Au fait, que s’est-il passé avec Jimmy et Rhonda? Il a pris la décision qu’il se souciait plus du mariage que de sa fierté. Il s’est calmé, Il s’est assis et a écouté. Quand ils sont revenus la semaine suivante, il l’avait aidée à déménager. Ils avaient parlé à leurs enfants ensemble. Il a rejoint un groupe d’hommes et a commencé à faire de l’exercice. Elle était partie environ six mois. Et quand la thérapie a cessé, elle était de retour chez eux depuis environ trois mois.
De bonnes choses peuvent arriver lorsque vous pensez – lorsque vous surveillez et gérez vos réactions émotionnelles. Et quand ce que vous appréciez le plus reste votre priorité absolue.
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Initialement publié le 15 avril 2018; mis à jour le 15 août 2020.