J’en ai marre! La peur des vomissements et comment y remédier
Moi: « Je ne supporte pas que les gens soient malades »
Quelqu’un d’autre: « Oui, personne n’aime les gens malades »
Mais tout le monde le fait..
Réveillez-vous avec un cœur qui bat après des cauchemars répétés à propos de vomissements?
Rejouer des scénarios historiques de maladie dans leur esprit comme des films d’horreur importuns?
Vivez une forte montée de panique lorsque quelqu’un tousse fort dans un train?
Ressentez une peur intense lorsque quelqu’un annonce qu’il ne se sent pas bien?
Évitez les occasions sociales, certains aliments ou les voyages en raison de la probabilité accrue de maladie?
Sautez des transports en commun à un endroit inconnu parce qu’un compagnon de voyage a l’air un peu vert?
Craignez deux des plus belles saisons de l’année à cause des insectes malades qui planent comme la faucheuse prête à vous plonger dans un tourbillon de Dettol et de cycles de lavage ?
Approchez-vous de la grossesse avec appréhension par peur des nausées matinales?
Je me sens comme un échec en tant que maman parce qu’ils doivent travailler dur pour réconforter votre propre enfant malade
La nuit où j’ai traversé trois voies de circulation très fréquentées, les mains sur les oreilles et les yeux à moitié fermés, pour échapper à quelqu’un qui vomissait….
Je savais que je devais aborder l’émétophobie une fois pour toutes.
Il avait eu assez d’espace, il avait dicté trop de décisions, entaché trop d’occasions sociales d’anxiété. Ça m’en avait assez volé. Ma peur de vomir, et d’autres vomissements, était le buzz de fond de ma vie depuis aussi longtemps que je me souvienne, et c’était implacable. Il ne montrait aucun signe de disparition.
Il y a de l’espoir. Je te le promets.
Qu’est-ce que l’émétophobie.
L’émétophobie est une peur de vomir ou de voir les autres vomir. Il est très répandu et est ressenti par 1,7 à 3,1% des hommes et un énorme 6 à 8% des femmes (anxietyUK). C’est souvent un non-dit parce que les gens se sentent préoccupés d’être mal compris ou rejetés comme réagissant de manière excessive.
L’émétophobie peut être liée à d’autres peurs et formes de trouble obsessionnel-compulsif. Les symptômes peuvent aller de la peur légère à la rumination fatigante du cerveau et à l’appréhension qui a un impact sur la vie. Les personnes atteintes peuvent se retrouver à éviter les déplacements, les situations sociales ou les lieux publics. Ils peuvent éviter certains aliments par peur d’une intoxication alimentaire, ou ils peuvent éviter complètement la nourriture. En fait, l’émétophobie peut parfois être diagnostiquée à tort comme une anorexie.
Vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure de déterminer quand la phobie a commencé. Il aurait pu s’agir d’un événement traumatisant tel qu’une intoxication alimentaire ou un virus de l’estomac lorsqu’il était enfant. Mais c’est peut-être simplement que vous vous êtes senti effrayé et hors de contrôle à un moment donné en cas de malaise.
Il Y A DE L’espoir.
Mon expérience
L’émétophobie a dominé une grande partie de ma vie pendant de nombreuses années. Je peux penser à la panique aiguë, dès l’âge de 6 ans. Pendant des décennies, je balayais constamment le sol à la recherche de vomi, mes yeux balayaient les coins et les bordures comme si je cherchais quelque chose de précieux. Je ne sais même pas ce que je voulais accomplir avec ça. Je pense que c’était la peur d’être pris par surprise, cela m’a donné une illusion de contrôle sur quelque chose qui m’a fait me sentir terriblement hors de contrôle.
Je rejouerais des scénarios encore et encore dans mon esprit depuis pas moins de 10 ans auparavant. Ma mère l’a reconnu quand une fois, je me suis enfuie paniquée alors qu’un jeune enfant vomissait dans la foule d’une foire locale. Il s’est manifesté de différentes manières et à des degrés divers en cours de route. Pendant dix ans, mon corps ne me permettait pas d’être physiquement malade. Mais alors j’étais (nouvelle – trop de redbulls de vodka rapidement abattus), et je pouvais.
Plus tard, j’ai eu une hyperémèse dans deux de mes trois grossesses et j’ai été malade environ dix fois par jour pendant des mois. C’est devenu banal. J’étais désensibilisé à ma propre maladie. Mais c’est une maladie différente de celle qui vous est infligée sans autre raison qu’un petit virus hérissé.
Je n’ai pas besoin d’entrer dans le détail de l’impact de l’émétophobie sur ma vie. Tu connais l’exercice. Vous êtes ici parce que vous connaissez trop bien l’exercice et que vous voulez sortir. Tu veux de l’espoir.
Comment l’avez-vous obtenu?
Je ne suis pas tout à fait sûr. Mais si je pouvais deviner, je dirais que cela aurait pu avoir quelque chose à voir avec des souvenirs de maladie liés au diagnostic et au traitement du cancer du cerveau de ma sœur. Ce fut une période mouvementée dans nos vies, qui a été régie par des rendez-vous de radiothérapie et des effets secondaires. Notre vie de famille ressemblait à un sac à main qui était bouleversé et rigoureusement secoué alors que le contenu tombait, claquant et roulant sur le sol. Il n’y avait aucun contrôle. Nous n’avions aucun contrôle. Le cancer avait le contrôle. C’était terrifiant, et voir ma sœur malade a ponctué ce voyage et nous a rappelé la pression à l’intérieur de sa petite tête.
Comment l’avez-vous fait disparaître ?
Je ne l’ai pas fait.
C’est toujours là.
Désolé.
Ce n’est pas ce que vous vouliez lire.
MAIS n’arrêtez pas de lire.
Oui, mon anxiété pourrait monter en flèche quand j’entends parler des insectes hivernaux qui font le tour. Mes yeux pourraient fortement fléchir lorsque j’entends quelqu’un tousser violemment dans les transports en commun. Mon cœur court momentanément lorsque les enfants se plaignent de maux d’estomac. Je peux rapidement trouver des excuses et me retirer de certains scénarios si je peux en toute sécurité.
CEPENDANT
Je ne vis pas dans la peur. L’émétophobie ne me prive plus de mon ancrage. Il ne m’arrive plus de souhaiter les mois d’hiver de la vie, de refuser des invitations ou de rester éveillé avec l’anxiété que nous serons les prochains. Cela ne dicte plus mes choix de menu ni ne me pousse à rechercher des modes de transport alternatifs.
Je vis avec une émétophobie. Mais ma vie n’est pas régie par elle. Il se précipite dans mon espace de tête, mais j’ai les outils pour le relancer habilement.
Comment avez-vous fait cette transition ?
(J’écris beaucoup à ce sujet dans mon cours de recadrage sur l’anxiété. J’utilise mon émétophobie comme exemple de la façon dont nous pouvons travailler avec et à travers les phobies en comprenant vraiment ce qui se passe dans l’anxiété et en utilisant certains conseils lorsque nous sommes déclenchés. Je vous encourage vraiment à participer au cours si vous souhaitez aborder votre émétophobie. Si l’argent est délicat, utilisez ra-save15 pour une réduction).
Pour moi, c’était un certain nombre de choses sur lesquelles j’ai travaillé pendant de nombreuses années, des choses que je mettais en œuvre et que je m’encourageais à faire, confiant que le résultat me profiterait d’une manière ou d’une autre. C’est l’augmentation de l’auto-compassion et de l’auto-coaching. La quête de me comprendre indépendamment du fait que les autres puissent me comprendre.
Voici les choses qui ont aidé
1 – J’ai appris exactement ce qu’était l’anxiété et comment elle fonctionnait dans mon corps. Apprenez à comprendre le processus des différentes hormones en jeu. Expliquez-vous comment l’adrénaline et le cortisol interagissent, comment votre réponse au combat ou à la fuite est déclenchée et pourquoi. La connaissance est si importante. Vous ressentez un sentiment de contrôle lorsque vous réalisez que vous êtes plus grand que les processus habituels qui se produisent dans votre corps.
2 – J’ai trouvé des techniques brillantes pour atténuer l’impact physique et mental de la phobie. De bonnes techniques de mise à la terre et de respiration indiqueront à votre corps que vous n’êtes pas menacé. Inspirez pour 4, sortez pour 8 dès que vous sentez votre anxiété monter. Il éteint votre système nerveux sympathique et vous permet d’accéder à votre cerveau rationnel. Plus vous le faites, plus tôt vous pourrez le mettre en œuvre.
3 – Je suis devenu sensible à ma réflexion excessive. Mes pensées tourneraient en spirale à tout moment – que ce soit en voyant quelqu’un de malade dans un film, une image, une blague ou un scénario réel. J’avais passé du temps à ruminer la peur, ce qui déclencherait alors ma réponse de combat ou de fuite et provoquerait des sentiments physiques de panique. Plus je descendais la spirale, plus il était difficile de rationaliser. Des techniques de mise à la terre simples telles que le comptage de 100 en 3 peuvent arrêter ce cycle, car vous ne pouvez pas trop réfléchir en faisant des mathématiques.
4 – Je trouve les mantras vraiment utiles face à la maladie, ou aux pensées de maladie. Ce sont de petites phrases pour encourager et renforcer la confiance. Je me dis souvent : » Nous l’avons déjà traversé. Si nous en avons besoin, nous pouvons le refaire « . Ou « J’ai les ressources dont j’ai besoin pour m’en sortir ». « Je suis plus grand que ces sentiments ». Les mantras sont comme des cris de guerriers. Ils me fondent et agissent comme le gentil parent, apportant de la rationalité et m’encourageant à ce que je puisse m’en sortir.
5 – J’ai cherché une thérapie pour traiter les traumatismes derrière la phobie. Il y a souvent une histoire derrière une phobie qui mérite d’être écoutée et traitée. Encore aujourd’hui, j’ai téléphoné à mon thérapeute après avoir parlé de la mort de ma sœur, des décennies plus tard. Il y a encore des choses que je dois traiter parce que je les ai cachées pendant tant d’années. Nos histoires sont vivantes dans notre présent, et lorsqu’elles ne sont pas transformées, elles alimentent l’anxiété, la peur et la phobie. Alors que je continue à donner de l’espace à mon passé, il perd lentement du pouvoir sur mon présent. Mon passé est toujours là, il est toujours arrivé et il a encore de la valeur, mais il a moins de contrôle.
6 – J’imite les réactions de ceux qui m’entourent. À l’université, mes amis étaient souvent malades à cause de l’excès d’alcool. Je voyais la nonchalance des gens autour d’eux, et j’essayais de canaliser leur attitude. Ils étaient attentionnés mais pas terrifiés. Parfois ça marchait, parfois non, Mais à chaque fois ça marchait, ça renforçait un peu ma confiance.
7 – Maintenant, c’est le biggy. C’est le point le plus important.
J’ai essayé de ne pas fuir les situations immédiatement lorsque je me sentais déclenché. C’était le plus grand défi pour moi. Mon corps et mon esprit se sont battus extrêmement fort pour me sortir de toute situation dans laquelle j’étais déclenché. Un siège de train, une fête, une rue animée, une voiture. Je cherchais l’opportunité de sortie la plus proche et je verrais. Parfois, il est possible de se lever et de partir, parfois ce n’est tout simplement pas le cas.
Je me suis rappelé que l’anxiété atteint des sommets et des chutes. Comme une contraction du travail, l’anxiété ne peut pas continuer à augmenter et à augmenter éternellement, sinon nous exploserions. L’anxiété est un mécanisme conçu pour nous protéger. La panique est un mécanisme pour nous maintenir en vie dans lequel nos sens et notre conscience se déclenchent soudainement sur tous les cylindres. Mais ce n’est pas durable. L’anxiété et la panique tomberont, même si notre déclencheur n’est pas supprimé.
Les moments les plus pertinents pour désamorcer mon émétophobie sont les moments où j’ai utilisé mes techniques de respiration et de mise à la terre tout au long des expériences déclenchantes, les ai endurées et j’ai émergé de l’autre côté triomphant.
Imaginez que vous voulez vraiment faire des montagnes russes, mais vous savez qu’il y a une chute effrayante. Chaque fois que vous atteignez le sommet avant la chute, vous ressentez la peur, le risque et l’appréhension. Donc, vous appuyez sur le bouton d’arrêt d’urgence et vous utilisez l’échelle d’urgence pour vous échapper. Votre anxiété diminue, vous vous sentez à nouveau en sécurité.
Si vous trouvez un moyen de traverser la chute, de vous débrouiller d’une manière ou d’une autre, de respirer jusqu’au bas du sommet terrifiant, vous n’associerez plus purement le trajet à la peur. Vous serez capable de penser au-delà de la goutte, au sentiment d’accomplissement et d’autonomisation que vous obtenez à la fin.
8 – Je questionne ma réponse. Dois-je sortir? Ou Courir.
Je me demande si c’est quelque chose que je peux traverser en utilisant mes techniques de mise à la terre et de respiration, ou si c’est quelque chose que je peux me donner la permission de courir.
Par exemple, lorsque je me retrouve à faire des hypothèses sur les vomissements – par exemple, cette personne est pâle, donc elle est malade. Ou, mon enfant a mal au ventre, il a donc certainement un norovirus. Ceux-ci ne sont pas toujours découverts comme étant la vérité! Peut-être que cette personne est fatiguée, ou mon enfant a une constipation légère, ou a mangé trop vite. Je dois aussi traverser des moments où mes enfants sont malades, car j’en suis responsable!
Traverser ces situations peut certainement provoquer de l’anxiété, mais en utilisant les bonnes techniques, je sors de l’autre bout fatigué mais accompli! Comme si j’avais résisté à une tempête. J’ai exercé un muscle qui me rendra plus fort pour la prochaine expérience parce que j’ai vécu et survécu, encore une fois. Il réécrit l’ancienne histoire répétitive.
Puis-je courir? Si je suis en déplacement et que quelqu’un a l’air d’être sur le point d’être malade, ou que quelqu’un est malade, je me demande si la meilleure chose est de rouler ou de courir. Est-ce que je fais des hypothèses sur la situation? Est-ce sûr et pratique pour moi de partir, sont-ils en sécurité? Si c’est le cas, je ne vois aucun mal à me retirer et à utiliser des techniques pour me calmer.
Alors que puis-je faire?
J’espère que ma propre expérience vous a offert de l’espoir et des conseils.
Vous n’êtes pas seul. Tu n’es pas brisé. Vous n’avez pas à faire face à l’émétophobie à cette intensité pour toujours. Absolument pas. Vous valez plus qu’une vie bourdonnante d’un courant sous-jacent de peur du prochain épisode.
Cette saison hivernale peut déclencher pour tant de gens, mais vous avez cela. Vous y êtes déjà allé, vous l’avez déjà fait et vous le referiez si cela arrivait. Appuyez-vous sur vos outils, tenez-les comme des canots de sauvetage dignes de confiance dans une mer orageuse.
Tout le monde ne comprendra pas ce que vous ressentez. Cela peut être très difficile lorsque vous vous êtes rendu ouvert et vulnérable à quelqu’un et que vous vous êtes senti incompris. Éduquez ceux qui vous entourent afin qu’ils puissent vous soutenir au mieux, que ce soit en vous rappelant de respirer ou en vous aidant à rationaliser les choses lorsque votre tête est en spirale. Envoyez-leur peut-être cet article de blog!
Trouvez de bonnes techniques de respiration et de mise à la terre solides et pratiquez-les lorsque vous n’en avez pas besoin, de sorte que lorsque vous en avez besoin, elles sont faciles à mettre en œuvre et vous pouvez le faire plus tôt.
Je vous encourage à rechercher un soutien thérapeutique si vous le pouvez. Vous pouvez obtenir une référence de conseil via le NHS. Le Répertoire de conseils est mon premier point d’escale pour trouver des praticiens locaux. Il existe également des organismes de bienfaisance et des instituts de formation locaux qui peuvent offrir des options thérapeutiques peu coûteuses ou gratuites. Parfois, les phobies sont enracinées dans l’expérience ou le traumatisme, et en parler tout en abordant certaines de ces pensées peut vraiment aider.
Vous trouverez des informations, des techniques et un soutien plus approfondis grâce à mon cours de recadrage sur l’anxiété si vous le souhaitez.