vegaaninen kasviskeitto (GF, WFPB)
tämä vegaaninen kasviskeitto on terveellistä , sisältää vain 110 kaloria yhden kupin annosta kohti, on öljytöntä eikä sisällä lisättyä suolaa (NAS). Se on vegaanisten kasviskeittoreseptien parhaimmistoa, kun etsit jotain helppoa, kevyttä, ravitsevaa ja herkullista.
Hyvää Uutta Vuotta nälkäisiä ystäviä! Tervetuloa 2018 ja uusi vuosi Vegaani kostaja. Toivon, että teillä kaikilla oli ihana loma ja että olette asettuneet tavalliseen rutiiniinne hyvin helposti. Lomat näyttävät menneen niin nopeasti. Ja nyt, uuden vuoden kynnyksellä. Aika miettiä. Vanhojen tapojen korvaamiseen uusilla. Toivon, että tästä vuodesta tulee kaikkien aikojen paras. Onko se mahdollista? Luulen niin. Niin kauan kuin ajattelemme positiivisesti ja visualisoimme tien hyvinvointiin ja terveyteen, pääsemme sinne yhdessä päivä kerrallaan!
tavoitteeni vegaaniselle järjestyksenvalvojalle uudelle vuodelle on päästä takaisin perusasioihin. Kasvipohjaisia perusasioita siis. Tämä tarkoittaa sinulle reseptejä, joissa on enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ravinteikkaita talvisalaatteja ja runsaita keittoja, kuten tämä vegaaninen kasviskeitto. Sana, joka tulee mieleen on kestävyys, ohjaava vaikutus työni takana ja ehkä myös sinun!
vegaanisen kasviskeiton terveyshyödyt
tämä keitto on superterveellistä. Se on täynnä tuoreita kauden vihanneksia, kuten keltaista kurpitsaa, perunaa, porkkanaa ja paljon muuta. Valkoiset pavut tekevät siitä runsaasti kuitua ja proteiinia. Se on vähän kaloreita, vain 100 kaloria kulhossa, öljytön, lisättyä suolaa, gluteeniton, puhdistettu sokeri-vapaa. Vau, terveyshyödyt yhdessä yksinkertaisessa kulhossa ovat uskomattomia.
terveyshyötyjen lisäksi se on myös runsas. Jos etsit vegaanista Kasviskeittoreseptiä, joka ruokkii perhettäsi viikon ajan, älä katso pidemmälle. Tästä voi tehdä ison potin ja syödä koko viikon, kuten me teimme. Tai syödä puolet ja vapauttaa loput. Muista valmistaessasi tätä ateriaa, kun se tulee lisätä vihanneksia pataan, ajattele enemmän sitä hauskempaa!
suositeltu päivittäinen Hedelmämäärä & kasvikset
WoW, tiesitkö, että Amerikan Sydänliitto suosittelee syömään vähintään 8 hedelmää ja vihannesta joka päivä? Keskimäärin 2000 kaloria päivässä syövälle aikuiselle tämä tarkoittaa 4.5 kuppia. Jos tämä tuntuu mahdottomalta, ajattele-terveellisiä keittoja, kuten tämä, joka on täynnä tuoreita vihanneksia ja proteiinilähde ovat loistava tapa täyttää tämä vaatimus (lähde).
lisää keittoreseptejä löydät villiriisi-ja Sienikeitostani, Kikherne-ja Pippurikeitostani sekä yhdestä blogin suosituimmista postauksista, näistä 28 Vegaanikeittoreseptiäni.
toinen hämmästyttävä hyöty keiton kulutuksesta
Katso tästä: British Journal of Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keittokuluttajilla on pienempi ruumiinpaino ja pienempi vyötärönympärys kuin ei-keittokuluttajilla. He kertovat myös, että keiton kulutus on yhteydessä kokonaisrasvan vähentyneeseen saantiin sekä hiilihydraattien, proteiinin, ravintokuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntyneeseen saantiin.
voit lisätä keittosyöntiäsi lisäämällä keittoa päivittäisiin rutiineihisi, tai voit vain vannoa sisällyttäväsi sen ateriasuunnitteluusi muutamana päivänä viikossa.
Oletko kokeillut tätä reseptiä? Miksi et jättäisi tähteä ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ arvio reseptikortissa aivan alla ja / tai arvostelu kommenttiosiossa alempana sivulla? Arvostan aina palautetta. Voit myös seurata minua Instagram, Facebook, Pinterest, ja Twitter, ja tilaa uutiskirjeeni!
terveellinen vegaaninen kasviskeitto (öljytön, WFPB, Ei lisättyä suolaa)
Print Pin
ainekset
- ▢ 1/4 cup kasvisliemi vähäsuolaista suositaan
- ▢ 4 neilikkaa valkosipulijauhettuna
- ▢ 1.5 kuppia punainen sipuli tai 1 keskikokoinen
- ▢ 4 isoa porkkanaa karkeaksi silputtua
- ▢ 10 oz tomaattimurska käytin Rotel
- ▢ 2 med vihreä paprika karkeaksi silputtua
- ▢ 1/2 tl sipuli jauhe
- ▢ 1/2 tl valkosipulijauhetta
- ▢ 6-8 kupillista vettä jaetaan; voit korvata 2-4 kupillista vettä, kasvisliemi
- ▢ 15 oz voi tomaatin kastike
- ▢ 6 oz tomaattipyree
- ▢ 15 oz valkoisia papuja alhainen natrium
- ▢ 2 isoa perunaa karkeaksi silputtua
- ▢ 1.5 isoa keltaista kurpitsaa karkeasti pilkottuna
- ▢ 2 rkl sitruunamehua tuorepuristettu
- ▢ 1 tl jauhettua pippuria
- ▢ 2 rkl tuoretta timjamia koristeeksi
ohjeet
-
isossa paistinpannussa saute valkosipuli ja sipuli kasvisliemessä keskilämmöllä noin 5 minuuttia. Lisää porkkanat, tomaattimurskat ja paprika ja sekoita nopeasti, kunnes se on hyvin yhdistetty. Lisää sipuli-ja valkosipulijauheet ja 2 kupillista vettä ja sekoita huolellisesti, jolloin hauduttaa 5-8 minuuttia, kunnes lähes haarukka-tarjouksen.
-
samaan aikaan, suuri potin, lisää tomaattikastiketta, tomaattipastaa ja 2 kupillista vettä samalla keitettäessä keskilämmöllä. Lisää valkoiset pavut, keltainen kurpitsa, peruna, sitruunamehu ja pippuri ja pyöräytä. Kiehauta, sitten vähentää lämpöä keskipitkällä.
-
lisää kasvikset ja mausteet paistinpannusta tomaattiseokseen. Yhdistä ja keitä keskilämmöllä noin 20 minuuttia, kunnes kaikki kasvikset ovat haarukkamaisia. Koristele lempitäytteillä ja tarjoile heti.