Vaginal Fat: How to Get Rid of Your Fupa (&Mons Pubis Fat) turvallisesti

Vaginal Fat: How to Get Rid of Your Fupa (&Mons Pubis Fat) turvallisesti

Do you have ”vaginal fat” and wanna know how to lose it?

älä huoli, et ole yksin!

Ensin pitää tietää FUPA: n (eli lihavan yläpuolisen häpyalueen) ja mons pubis-rasvan välinen ero.

tämän postauksen luettuasi opit:

• mikä FUPA on,
• miten se eroaa mons pubis-rasvasta, ja
• miten niistä pääsee turvallisesti eroon.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Vastuuvapauslauseke

* * * lue ensin * * *

vaikka olen lääkäri, en ole lääkärisi. Nämä tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden pitäisi korvata terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Kaikenlainen liikunta ja ruokavalion muutokset ovat mahdollisesti vaarallisia, ja ne, jotka eivät pyydä neuvoja asianmukaiselta terveydenhuollon viranomaiselta, ottavat vastuun mahdollisista vammoista. Lue koko vastuuvapauslauseke saadaksesi lisätietoja. Myös, tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä: eli voin saada provision, jos käytät niitä.

Ok, jatketaan.

mikä on FUPA (ja miltä se näyttää)?

FUPA on lyhenne sanoista ” fat ylempi häpyalue.”

tämä on ylimääräistä rasvaa, jota on napasi alla ja vaginasi yläpuolella.

tämän varsinainen lääketieteellinen terminologia on ”panniculus” tai lyhyemmin pannus.

pannun alapuolella on mons pubis.

mitä Mons Pubis Fat on?

mons on rasvakudosta suoraan emättimen päällä, juuri siinä, missä häpyliitoksesi ja häpyhuulesi majora sijaitsevat.

myös häpykarvoitus jakautuu tälle alueelle.

ei ole tavatonta, että Monsin pubisissa on kohtuullinen määrä rasvaa.

lisäksi mons-pubisi rasvalla on ensisijainen käyttötarkoitus. Se toimii täyte / iskunvaimennus mitään vaikutusta emättimen alue.

siksi on normaalia, että on lihava mons pubis!

miksi minulla on FUPA ja/tai suuri mons pubis?

Monsin häpyluun, emättimen ja häpyhuulten muoto ja koko määräytyvät pitkälti perintötekijöiden mukaan.

ja valitettavasti genetiikkaa ei voi muuttaa.

nämä vain sattuvat olemaan paikkoja, joihin kehosi varastoi rasvaa.

monille naisille kehittyy synnytyksen jälkeen itsepintaista rasvaa näillä alueilla. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla oli merkittävä määrä painonnousua raskauden aikana.

miten päästä eroon FUPA

menettää rasvaa yläosan häpyalueella ja mons – sinun täytyy alentaa kehon kokonaisrasvaprosenttia.

valitettavasti pelkkä liikunta ei auta laihduttamaan näillä alueilla.

on tehty runsaasti tutkimuksia (1) (2), jotka osoittavat, ettei rasvaa voi pilkkoa.

lisäksi näillä alueilla on yleensä itsepäisiä rasvasoluja. Tämä tarkoittaa sitä, että näiltä alueilta ei välttämättä irtoa rasvaa lainkaan, vaikka paino putoaisi.

mutta se ei tarkoita, etteikö yrittäisi!

paras tapa laskea kehon rasvaprosenttia on ravitsemus.

lisäksi harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja kehittämään alempien vatsalihasten lihaksia. Sellaisenaan, alavatsan liikunta voi mahdollisesti parantaa vatsan ulkonäkö kokeilun jälkeen laihtuminen.

keskustellaan parhaista harjoituksista, joita FUPA-alueelle voi tehdä.

parhaat harjoitukset FUPASTA eroon

modifioitu vuorikiipeilijä

vuorikiipeilijät ovat mainio harjoitus, jolla kohdistetaan alemmat rectus-vatsalihakset turvallisesta asennosta.

tältä harjoitus näyttää:

kun suoritat tätä harjoitusta, on tärkeää, että puristat pakaroitasi ja pidät ytimen tiukkana.

älä anna selkärangan linjauksen muuttua.

ainoa kehosi osa, jonka pitäisi liikkua, ovat jalkasi.

makaavan Jalan nosto

makaavan jalan nosto on toinen harjoitus, jolla kohdistetaan alavatsaa kontrolloidusta asennosta.

tältä harjoitus näyttää:

asetu lattialle makaamaan jalat suoraan eteesi.

kallista nyt jälkikäteen lantiotasi litistämällä alaselkäsi lattialle.

tämä aktivoi syvät poikittaiset vatsalihakset.

tästä eteenpäin, tuki ydin ja nosta molemmat jalat kattoon.

laske molemmat jalat hitaasti alas koskematta lattiaan ja toista.

Deadbug

deadbug on hauska harjoitus,joka kietoo koko vatsan alueen. Se myös tähtää FUPAAN makuuasennosta.

tältä harjoitus näyttää:

makaa lattialla molemmat polvet koukussa ja molemmat kädet kohtisuorassa lattiaan.

seuraavaksi kallista lantiota jälkikäteen litistämällä alaselkää maahan.

laske tästä hitaasti toinen jalka ja vastakkainen käsi alas lattiaan koskematta koskaan lattiaan.

nyt tuo jalka ja käsi takaisin aloitusasentoon ja toista käyttäen vastakkaista jalkaa ja kättä.

muista pitää ydin mukana koko ajan.

Flutter Kicks

älä aliarvioi tätä harjoitusta!

Huitaisupotkut näyttävät helpoilta, mutta ne ovat mainio tapa aktivoida alavatsalihaksia.

makaavan jalannostajan tavoin makaat lattialla jalat suorina edessäsi, leijuen noin 6 sentin päässä lattiasta.

Aseta lantion takaosan kallistus ja tuki sisustasi.

nosta nyt toinen jalka ylös.

kun alat laskea jalkaa alas maahan, aloita toisen jalan nostaminen ylös.

toista haluttu määrä toistoja antamatta jalkojesi koskettaa lattiaa.

sisään ja ulos (yksi jalka)

sisään ja ulos on hyvä tapa kohdistaa alavatsaan yksi jalka kerrallaan.

se muistuttaa paljon polkupyörän rutistuksia, mutta on parempi.

tältä harjoitus näyttää:

istu kädet lattiassa ja jalat suoraan eteesi, leijuen noin 6 sentin päässä lattiasta.

taivuta toista jalkaa (pitäen toinen jalka suorana) ja yritä tuoda se rintaasi.

käännä liike hitaasti taaksepäin ja toista toisella jalalla.

pidä vain huoli siitä, että pidät ydinlihaksesi kytkettyinä koko ajan äläkä anna jalkojesi koskettaa lattiaa.

istuvan Jalan nosto

istuvan jalan nosto on toinen hämmästyttävä harjoitus, jolla kohdistetaan koko vatsan alue istuvasta asennosta.

tältä harjoitus näyttää:

Istu lattialle jalat suorina edessäsi.

pidä kädet vierelläsi tai missä tahansa, mikä tuntuu mukavalta. (Mitä taaemmaksi kädet asetetaan, sitä helpompi harjoitus on.)

tue nyt sisintäsi ja nosta molemmat jalkasi ylös maasta.

mitä kauempana kädet ovat lantiosta, sitä helpompi harjoitus on.

pidä kärkiasentoa 1 sekunti ja laske hitaasti jalat alas ja toista.

Okei, eli ne ovat parhaat harjoitukset FUPAN kohdentamiseksi.

mutta muista, että pelkkä liikunta ei auta rasvan vähenemiseen. Sinun täytyy parantaa ravitsemusta vähentää kehon rasvaprosentti.

Tässä muutamia vinkkejä.

mitkä elintarvikkeet hankkiutuvat eroon FUPASTA?

jos haluat menettää rasvaa missä tahansa kehossasi, sinun on parannettava ravitsemustasi. Mikään liikuntamäärä ei auta laihtumaan, jos ei tarkkaile kalorimääräänsä ja ravinnonsaantiaan.

terveellinen ruokavalio sisältää tasapainoisen määrän sekä makro-että mikroravinteita.

viittaamani kolme makroravintoainetta ovat:

• proteiini
• hiilihydraatit, ja
• rasva

käydään jokainen yksityiskohtaisesti läpi.

proteiini

proteiini on yksi tärkeimmistä makroravinteista laihaa lihaskudosta rakennettaessa ja ylläpidettäessä. Se on myös paljon tutkimusta, joka tukee sen laihtuminen etuja samoin.

yksi syy on se, että proteiini auttaa pitämään kylläisenä.

hyviä proteiininlähteitä ovat:

• vähärasvainen liha
• pavut
• kreikkalainen jogurtti
• munat
• siemenet
• Tofu
• Edamaami

Lue lisää proteiinista täältä.

hiilihydraatit

hiilihydraatit ovat makroravintoaine, joka ruokkii kehomme energialla.

nieltynä hiilihydraatit pilkkoutuvat glukoosiksi, joka on kehomme keskeinen energianlähde.

kannattaa tehdä parhaansa välttääkseen yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat vähän ravintoarvoa, kuten valkoista leipää ja valkoista pastaa, ja valita monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten

• täysjyvää,
• bataattia,
• värikkäitä hedelmiä,
• laaja valikoima vihanneksia.

lihava

valitettavasti lihava on saanut mediassa huonon maineen, mutta se on oikeasti hyväksi sinulle!

se on erittäin tärkeää hormonien tuottamisessa, energiatasojen pitämisessä korkeina ja kehon lämmöneristyksessä.

pitää vain varmistaa, että kuluttaa oikeanlaista rasvaa ja välttää huonoja eli transrasvaa.

parhaita rasvalajeja ovat:

• avokado
• Pähkinävoiteet
• oliiviöljy
• pähkinät ja siemenet

käyn läpi yksinkertaisen prosessin, joka auttaa sinua sisällyttämään kaikki ravintoaineet, joita tarvitset rasvanpudotuksessa Fit Mom Nutrition Guide for Fat Loss!

stressihormonien

hallinta stressi on toinen tekijä, joka voi saada sinut varastoimaan ylimääräistä rasvakudosta erityisesti keskivatsaan.

kun stressitasosi nousee, kortisolitasosi nousevat.

valitettavasti krooninen stressi voi johtaa kortisolin erityksen patologisiin tasoihin. Tämä voi lisätä verensokerin säätelyhäiriöitä, ylensyöntiä ja rasvan kertymistä.

siksi on tärkeää oppia tapoja käsitellä ja hallita stressiä.

voit tehdä useita asioita, kuten:

• Meditaatio
• kiitollisuuden harjoittaminen
• riittävän unen saaminen joka yö
• stressaavien tilanteiden hoitaminen
• päivittäinen kävely (tai kevyt sydän)
• sellaisen aktiviteetin löytäminen, josta nauttii

kokeile yhtä näistä joka päivä, 7 päivän ajan, ja katso, miltä sinusta tuntuu.

kuinka kauan kestää päästä eroon FUPA – tai Mons Pubis-rasvasta?

yleensä voi kestää vähintään 3-6 kuukautta ennen kuin huomaat huomattavaa rasvan vähenemistä missä tahansa kehossasi. Lisäksi elimistö menettää rasvaa mistä tahansa alueista se menettää sen ensimmäisestä.

joillekin alavatsan ja häpyluun alue on todennäköisesti viimeinen paikka, josta menetät rasvaa.

valitettavasti tämä on geneettisesti määräytynyt eikä sitä voi muuttaa.

tarvitseeko Fupasta päästä eroon leikkauksella?

jos olet harjoittanut liikuntaa ja parantanut ravitsemustasi jatkuvasti vähintään 6-12 kuukauden ajan, etkä ole havainnut edistystä, saatat tarvita leikkausta.

ruokavalio ja liikunta voivat toimia monelle, mutta eivät kaikille.

Varmista vain, että teet oman tutkimuksesi ennen leikkausta, koska niissä kaikissa on riskinsä.

erilaisia kirurgisia vaihtoehtoja ovat:

1. Monsplasty tai pubic lift: joka on eräänlainen leikkaus poistaa ylimääräinen mons pubis rasvaa.

2. Abdominoplasty tai vatsan tuck (kanssa tai ilman panniculectomy): joka on eräänlainen leikkaus poistaa ylimääräistä rasvaa alavatsan.

3. Coolsculpting: uudempi ei-invasiivinen, ei-kirurginen menetelmä ylimääräisen ihon poistamiseksi vatsasta.

4. Rasvaimu

nämä toimenpiteet suorittaa plastiikkakirurgi ja ne kuuluvat ”kauneuskirurgian” hupun alle, joten vakuutus ei välttämättä korvaa niitä.

muita asiaan liittyviä kysymyksiä

onko FUPA huono asia?

FUPA ei ole huono asia ja se on todella yleinen väestön keskuudessa. Se vain edustaa hieman ylimääräistä rasvakudosta tietyssä kehon osassa.

jos kehossasi on kuitenkin huomattava määrä rasvaa, sinulla on metabolisten komplikaatioiden riski.

Miten pääsen eroon ylimääräisestä ihosta vaginani lähellä?

emättimen ja alavatsan irtonaista ihoa on hyvin vaikea vähentää, eivätkä ne useinkaan lähde itsestään pois.

on olemassa muutamia konservatiivisia toimenpiteitä, joita voit kokeilla (joita kuvailen postauksessani: löysä iho raskauden jälkeen).

monet ihmiset tarvitsevat kuitenkin liian löysän ihon kirurgista korjausta.

katoaako panniculus painonpudotuksen myötä?

joissakin tapauksissa panniculus voi mennä pois laihtumisen myötä.

tämän sanottua, sinun täytyy saavuttaa merkittävä muutos, jotta pääset siitä kokonaan eroon.

tämä ei ole yön yli-prosessi. Se vaatii kuukausien johdonmukaisuuden!

sinun on löydettävä ruokavalio-ja liikuntarutiini, josta pidät nautinnollisena ja kestävänä.

tämä on erilainen kaikille

mitä jos minulla on roikkuva vatsa?

riippuva vatsa (tunnetaan myös nimellä äitimaha overhang tai esiliina vatsa) on silloin, kun vatsan ihonalainen rasva verhoutuu vyötärön yli.

tämä on tavallista synnytyksen jälkeen, koska paino muuttuu nopeasti.

roikkuvasta vatsasta eroon päästäkseen on laskettava kehon rasvaprosenttia ravinnon kautta ja treenattava ydinlihaksia. Tutustu minun postitse roikkuu vatsa oppia lisää.

Loppusanat vaginasta & Alavatsarasva

”Läski vagina” ja FUPA ovat yleisiä naisten ongelma-alueita.

mutta älä unohda, että ne ovat yleisiä, eikä niistä kannata olla huolissaan.

Jos kuitenkin haluat menettää rasvaa eri puolilta kehoa – sinulla on siihen tarvittavat välineet.

aloita pienillä muutoksilla ruokavaliossasi ja kuntorutiinissasi ja aloita jo tänään!

nyt haluan kuulla sinusta.

Pääsitkö eroon FUPA-tai mons pubis-rasvasta?

harkitsitko kosmeettista toimenpidettä?

kommentoi alle ja kerro.

jakaminen on välittämistä-Lähetä tämä apua tarvitsevalle äidille!

1. Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. paikallisen lihaskestävyysharjoittelun aiheuttamat alueelliset rasvamuutokset. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27 (8): 2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Vatsalihasliikunnan vaikutus vatsarasvaan. J Vahvuus Cond Res. 2011 syys; 25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Proteiinin rooli painonpudotuksessa ja ylläpidossa. Olen Clin Nutr. 2015 kesä; 101 (6):1320S-1329s. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Huhti 29. PMID: 25926512.
4. Kamba A, Daimon M, Murakami H, et al. Seerumin Kortisolitason nousun ja insuliinin erityksen vähenemisen välinen yhteys yleisväestössä. PLoS Yksi. 2016; 11(11):e0166077. Julkaistu 2016 Marras 18. doi: 10.1371 / lehti.pone.0166077
5. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stressi, kortisoli, ja lihavuus: rooli kortisolin reagointikykyä tunnistamisessa yksilöiden altis lihavuus. Domest Anim Endocrinol. 2016 Heinä; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Maalis 31. PMID: 27345309.
6. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. stressin aiheuttama kortisolivaste ja rasvan jakautuminen naisilla. Obes Res. 1994 Toukokuu;2(3): 255-62. doi: 10.1002 / j.1550-8528. 1994.tb00055.x. PMID: 16353426.