Miten Syödä Huomaamattaan Vähemmän

Miten Syödä Huomaamattaan Vähemmän

Tervetuloa, Elokuu! Hyvää Uutta kuukautta! Aika kuluu niin nopeasti, voitko uskoa, että on vain neljä kuukautta vuoden 2018 loppuun? Rukoilen, että pääsemme luvattuun maahamme ja saavutamme kaiken, mitä toivomme ja rukoilemme, ja enemmän ennen vuoden loppua. Tänään aion kertoa, miten syön vähemmän tietämättäni ja se toimii minulle, joten päätin jakaa teidän kanssanne.

miten voit huomaamattasi syödä vähemmän? Yksi asia, jonka tiedän on, että useimmat meistä ovat kokeneet syöminen liikaa ja joskus epäterveellisiä aterioita joissakin kohdissa elämäämme ja ei voinut hallita tai irtautua tavasta helposti. Mukaan suosittu sanonta ”olet mitä syöt” joten mitä kulutamme on erittäin tärkeää. En yleensä tee kaloreita laskemalla tai rajoittamalla (en ole edes hyvä siinä…lol) en tuomitse ihmisiä, jotka tekevät sitä, se on todella hyvä, jos voit tehdä sen. Mutta pidän huolen siitä, että perheeni ja minä syömme terveellisesti niin paljon kuin mahdollista myös yritämme syödä kohtuudella, ymmärrän, että joskus voi haluta mennä yli laidan, mutta se ei tapahdu joka kerta.

on joitakin asioita, joita teemme (perheenä) toisissa ei saa syödä liikaa. Suunnittele ateriat etukäteen, syö aamupala, juo riittävästi vettä, syö kuituja, proteiineja ja täysjyväviljaa, annostasoja, käytä pieniä astioita, syö nälkäisenä, syö hitaasti ja perusteellisesti ja tunne itsesi kylläiseksi. Annoksen valvonta on tärkeää, mutta se ei tuota mitään hyvää tulosta, jos syöt vain roskaruokaa tai liikaa terveellisiä/epäterveellisiä aterioita. Selitän joitakin niistä tarkemmin.

1. syö kolme ateriaa päivässä: varmista, että syöt kolme päivittäistä ateriaa on hyvä tapa hallita ruokailutottumuksesi. Skipping ateria tekee yksi syödä paljon enemmän, kun yksi on valmis syömään, koska kaikki luulet on syödä kaikki ateriat olet jäänyt mikä on huono idea ja voi pilata terveyttä.

1. Suunnittele ateriasi etukäteen: varmista, että suunnittelet aterian eteenpäin, auttaa tekemään hyviä lähteitä mitä syödä, se todella auttaa paljon, koska sinulla on aikaa suunnitella terveellistä ruokaa valmistaa. Jos aiot syödä ulkona tiedä missä ja mitä ne tarjoavat, ajattele, mitä haluat syödä ja varmista, että pysyt suunnitelmassasi.

1. varmista, että olet todella nälkäinen: älä käytä ruokaa lohdutuksena, kun olet surullinen tai käy läpi elämänvaihetta, ruoka ei poista ongelmaasi. Ruoka voi antaa sinulle tai antaa jonkin verran helpotusta syödessäsi, mutta se ei poista pelkoasi tai suruasi. Varmista, että syöt oikeasti, kun olet nälkäinen. Varmista, että tunnistat nälän tunteesi syö sopivaan aikaan.

1. käytä pienempiä astiat:kun olet valmis syömään käyttämällä pienempi levy auttaa sinua syömään paljon vähemmän kuin odotit kuin käyttämällä isompi levy aterian. Jos vertaa saman ruokamäärän tarjoamista isommilla ja pienemmillä lautasilla, tulee mieleen, että isommalla lautasella oleva ruoka on liian pientä ja mitä sitä voisi tankata lisää. Pienemmän lautasen täyttäminen auttaa siis syömään vähemmän, ja se auttaa varmasti annoskontrollissa. Myös pienen haarukan/lusikan käyttäminen auttaa siihen, kuinka paljon ruokaa laittaa kerrallaan, mikä auttaa myös pureskelemaan kunnolla.

1. syö monipuolista ruokaa: varmista, että syöt monipuolista ruokaa. Jaa ruoka lautasellesi, esimerkiksi jos tarjoat joitakin vihanneksia, jyviä ja proteiinia, tämä täyttää lautasesi automaattisesti. Tämä auttaa myös hallitsemaan hiilihydraatteja syöt.

1. pureskele huolellisesti: En pidä kiirehtimästä ruokaa pureskelematta perusteellisesti lukuun ottamatta pääskystä (kuten amala, fufu et al), että sinun täytyy muodostaa pieni pallo tehdä pala tahnaa. Syöminen oikea pureskelu ja perusteellisesti auttaa ruoansulatusta nopeammin ja tehokkaasti. Kun pureskelet hitaasti ja perusteellisesti, saat ruoan todellisen maun ja maun, pureskele huolellisesti nauttiaksesi jokaisesta pienestä suupalasta.

1. syöminen kulhosta / lautaselta: on parempi syödä lautaselta tai kulhosta sen sijaan paketista, et voi laskea samoin on vatsasi, ja jos syöt suoraan ruokapakkauksesta tai laatikosta, on todennäköisempää, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi syödä. On hyvä käyttää lautasta tai kulhoa, jotta ei syö liikaa.

1. Syö aamiainen: aamiainen on erittäin tärkeää, kun syöt aamiaista sinulla on taipumus tuntea vähemmän nälkää koko päivän, mikä toisin sanoen auttaa syöminen vähän ruokaa lounaan ja illallisen aikana. Ohittaminen aterian (kuten edellä mainittiin) tekee sinusta ylensyönti myöhemmin päivällä, joka ei ole hyväksi terveydelle. Vaikka aamulla ei tuntuisi nälkäiseltä, kupillinen teetä tai banaania riittää pitkälle.

1. ruoanlaitto tai palvelevat 20% vähemmän: ruoanlaitto tai palvelevat vähemmän (noin 20%) ruokaa normaalisti syödä myös auttaa syömään vähemmän, voit korvata että 20% joitakin vihanneksia. Jos syöt jälkiruokaa, varmista, ettet syö itseäsi liikaa ennen jälkiruokaa.

1. ole tarkkana: huomion kiinnittäminen syödessä on erittäin tärkeää, häiriötekijä syödessä voi tehdä yhden ylilyönnin, koska et keskity, esimerkiksi television katselu ja syöminen ei ole hyvä, koska kaikki mitä teet on katsella ja lapioida ruokaa suuhusi. Pidä vähintään 20 minuuttia vapaata televisiosta ja nauti hyvin ansaitusta ateriastasi.

miten voit huomaamattasi syödä vähemmän? Jaa, miten syöt vähemmän siitä voi olla hyötyä meille ja muille.

*******************************************************************************************

älä unohda tilata Aliyahsrecipesandtips uutiskirjeen ilmaiseksi ja vastaanottaa uusia post-ilmoituksia suoraan sähköpostiisi.

jos kokeilet jotain reseptiäni, arvostele vapaasti ja jätä ajatuksesi. Also, I will love to see what you come up with Please tag me on social media @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Stalk me on social media: