Jacked Back: vain 3 harjoitusta ja 1 periaate
näen joka päivä keskivertosalilla käyvien yrittävän rakentaa selkäänsä uusimmilla treenimenetelmillä. He kokeilevat kaikkia hämäriä harjoitusmuunnoksia ja lisäävät bändejä, kun ei ole loogista syytä lisätä bändejä.
uusilla harjoituksilla ja vastusnauhoilla on käyttötarkoituksensa, mutta nämä ihmiset usein vain bastardioivat jo valmiiksi täydellistä harjoitusta, tehden siitä monimutkaisemman ja tehottomamman.
vahvan ja lihaksikkaan selän rakentaminen on yksinkertaista, mutta helppoa se ei ole.
jos olet tosissaan rakentaa vahva, lihaksikas, ja tiheä takaisin, sitten kiinni harjoituksia, jotka tarjoavat sinulle eniten ”arvo aikaa” – perusasiat. Lainatakseni legenda John Meadowsia, ” se on perusasiat, suoritetaan intensiteetillä, joka tuottaa tuloksia.”
the 3 Exercises
- sen sijaan, että murehtisit kuinka monta erilaista deadlift-muunnelmaa voit tehdä, keskity lisäämään 50-100 kiloa tavanomaiseen deadlift-muunnelmaasi seuraavien 6-12 kuukauden aikana.
- sen sijaan, että huolehtisit lapaluun työntymisestä ja vetäytymisestä täydellisesti jokaisen yksihaaraisen vaijeririvin varaan, keskity tekemään raskaat, taivutetut levytankorivit mahdollisimman räjähdysmäisesti.
- sen sijaan, että huolehtisit siitä, mikä ote on paras käyttää lat-vetokoneessa, keskity lisäämään katkeamattomia, tiukkoja vetoja.
saat pisteen. Keskity perusasioihin äläkä koskaan poikkea niistä.
1-periaate
käyttää kaikkien aikojen tärkeintä harjoitusperiaatetta: progressiivista ylikuormitusta. Vähitellen lisätä painoa ja reps on deadlift, taivutettu yli rivi, ja pull-up. Takaan, että rakennat vahvan ja lihaksikkaan selän.
priorisoi perushissit. Lisää etenevä ylikuormitus. Tämä yksinkertainen lähestymistapa vie sinut pitkälle.
Tilaa päivitykset Peruuta päivitykset