How To Forgive Yourself: Five Not So Simple but Important Steps

How To Forgive Yourself: Five Not So Simple but Important Steps

useimmat meistä viettävät nykyään enemmän aikaa yksin, ja se saattaa saada meidät muistelemaan menneitä tekoja katuen. Jos sinulla on vaikeaa aikaa anteeksi itsellesi joitakin niistä, niin tämä viesti on sinua varten.

sanalla anteeksi antaminen on useita merkityksiä. ”Armahduksen… synninpäästön.”. luopua kaikesta vaatimuksesta, – lakata tuntemasta kaunaa. against…to Peru velkaantuminen… ” anteeksi antaminen muille on eri asia, mutta prosessi mutkistuu entisestään, kun miettii itselleen anteeksi antamista.

epäilyksen tunteet voivat vaikeuttaa itsensä anteeksiantamista. Mistä tiedät, ettet päästä itseäsi pälkähästä? Ettet ota vastuuta teoistasi? Onko syyllisyys vanhentunut? Jos annat itsellesi anteeksi, Eikö sinulla ole enää katumusta?

häpeä ja syyllisyys tekijä täällä, ja ne asuvat monella eri tasolla. Ehkä menit naimisiin jonkun kanssa, jota et oikeasti rakastanut, ja lopulta erosit. Ehkä lapsena varastit rahaa vanhemmiltasi ja syytit veljeäsi. Ehkä olit masentunut ja yritit riistää henkesi.

sitä muistelee nyt ja puistattaa: ”miten olisin voinut tehdä sen? Miksi annoin itseni tehdä niin kamalia päätöksiä?”

voi vielä miettiä, tarkoittaako se, että kaikki on nyt hyvin, koska tämä on menneisyyttä? Jos ei nyt, niin milloin?

narsismin ääni vastaan pakkomielteen ääni…

maailmassa on varmasti paljon ihmisiä, jotka eivät koskaan ota vastuuta tai syytä teoistaan. He kamppailevat narsismin kanssa, eli he ovat erittäin itsekeskeisiä ja voivat olla äärimmäisen manipuloivia. He eivät vain päästä itseään pälkähästä aivan liian helposti, he eivät ehkä koskaan hirttäydy siihen. Seuraava ajatusprosessi, jota kutsutaan narsistin rukoukseksi, on hauska-ellei sitten tietysti ole näiden sanojen vastaanottopäässä.

niin ei käynyt. Ja jos niin kävi, se ei ollut niin paha. Ja jos oli, se ei ole iso juttu. Ja jos on, se ei ole minun vikani. Ja jos oli, en tarkoittanut sitä. Ja jos olisin, — sinä ansaitsit sen.

sehän on narsismia. Tuon säälimättömän syyttelyn alla on valtava turvattomuus, – mutta se ei muuta tapahtunutta vahinkoa.

joillakin onnekkailla, ei-narsistisilla yksilöillä on selkeä käsitys ihmisen synnynnäisestä erehtyväisyydestä, minkä ansiosta he voivat oppia virheistään ja jatkaa eteenpäin. Toisilla on uskoa, joka ohjaa heitä antamaan anteeksi sekä toisille että itselleen. On monia syitä, miksi jotkut eivät kamppaile itsensä anteeksiannon kanssa.

mutta mitä jos heräät keskellä yötä ja olet pakkomielteinen pienimmistä asioista — kaikesta siitä, mitä sanoit juhlissa, kenen kanssa makasit lukiossa, siihen kissamaiseen juttuun, jonka sanoit ystävästäsi viisi vuotta sitten? Entä jos ne ovat vakavampia asioita, joita ei voi vähätellä-että tajuaa nyt olleensa hirveitä virheitä?

varsinkin jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, nämä ajatukset voivat ajaa sinut riekaleiksi, pitää sinut valveilla öisin ja estää sinua koskaan saamasta todellista itsetuntoa. Et voi koskaan-edes omassa mielessäsi-elää menneisyyttäsi.

jostain syystä, Jos olet joku, joka ei voi ja jota häpeä painaa, mietit luultavasti: ”Miten voin koskaan antaa itselleni anteeksi?”

viisi askelta parantumiseen …

1. Valitse sitoutua nykyhetkeen menneisyyden sijaan.

anteeksiannon puute pitää juurensa menneisyyteen. Ehkä puolet teistä on nykyhetkessä, avoimia mahdollisuuksille ja ideoille ympärillänne. Mutta toinen puoli keskittyy siihen, mitä tapahtui vuosia sitten.

joten arvaa mitä? Tulet kaipaamaan kaikkea sitä, kuka voisit olla tässä hetkessä, ja jopa riistämään elämäsi ihmisiltä nyt Isältä tai äidiltä, ystävältä tai kollegalta, joka on täysin sitoutunut.

mitä haaskausta teille kaikille.

2. Opettele sietämään ja hyväksymään virhe.

vuosia sitten yritin korjata virhettä tekemällä uuden. Tapailin ihmistä, joka oli kohdellut minua kaltoin. Minua hävetti, etten päässyt ulos, joten menin naimisiin hänen kanssaan vakuuttaakseni itselleni (ja luultavasti muillekin), että suhde oli ollut koko ajan oikea. Kaikki järjestyisi.

se oli tyhmää.

syyllisyydestä ja häpeästä luopuminen ei tarkoita virheen uudelleenmerkitsemistä virheeksi. Se ei tarkoita sen oikeuttamista tai järkeistämistä. Vaatii nuhteettomuutta myöntää itselleen olleensa väärässä ja sietää sitä tietoa.

virheesi ei määrittele sinua sen enempää kuin valinnat, joista olet ylpeä. Olemme kaikki Yhdistelmä virheistämme, typeryydestämme, itsekkyydestämme-ja onnistumisistamme. Anna itsellesi myötätuntoa, jota antaisit muille.

3. Tee valinta, ettet luovu vastuusta vaan syyllisyyden ja häpeän tulvasta.

on eri asia ottaa vastuu tekemiensä valintojen vahingollisista vaikutuksista kuin kantaa syyllisyyttä vuosikausia. Ensimmäinen heijastaa nuhteettomuutta. Toinen voi olla itsetuhoinen. Ja jos se muuttuu häpeäksi, jossa et vain tunne syyllisyyttä, vaan alat määritellä itsesi ”pahaksi ihmiseksi”, koska teit sen, niin sinulla voi olla vakavampi ongelma.

4. Selvitä, onko jotain toimintaa, joka olisi parantavaa.

mieti, voisiko virheen korjata jotenkin. Jos on, toimi sen mukaan harkittuasi sitä. Ole varovainen. Muista, ettet voi korjata sitä — mutta voi olla toimintaa, joka tuntuu parantavalta.

ehkä kyse on anteeksipyynnöstä tai keskustelusta ihmisen kanssa, jolle on tehnyt vääryyttä. Ehkä se menee takaisin kauppaan, josta varastit suklaapatukan kahdeksanvuotiaana ja maksat sen. Ehkä se on sen tiedostamista, että sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia nykyiseen elämäntilanteeseesi. Päiväkirjamerkintä katumuksestasi tuo parannusta.

5. Tiedä, että voit kasvaa ja oppia virheistäsi.

” häpeä on hyödyllinen tunne, jos se kestää kymmenen sekuntia ja johtaa käyttäytymisen muutokseen.”Päätä, miten haluat antaa vanhan tai juuri eilen tekemäsi virheen muuttaa käytöstapaasi. Ja sitten antaa palaa.

itse asiassa virheistä oppii paljon enemmän kuin onnistumisista — jos ei arvoita itseään häpeällä.

voit kuulla lisää mielenterveydestä ja monista muista aiheista kuuntelemalla podcastiani SelfWork with Dr. Margaret Rutherford. Tilaa sivustoni ja saat yhden viikkotiedotteen sisältäen viikoittaisen blogipostaukseni ja podcastini! Jos haluat liittyä suljettuun Facebook-ryhmääni, klikkaa tästä ja vastaa jäsenyyskysymyksiin! Tervetuloa!

Uusi kirjani täydellisesti Piilotettu masennus on saapunut ja voit tilata täältä! Sen sanoma on tarkoitettu erityisesti niille, jotka kamppailevat voimakkaan perfektionismin kanssa, joka toimii peittääkseen tunneperäisen kivun. Mutta monia self-help tekniikoita kuvattu voidaan käyttää jokainen, joka päättää alkaa käsitellä tunteita pitkään piilossa, jotka varjostavat ja sabotoivat nykyistä elämää.

ja on uusi tapa lähettää minulle viesti! Voit tallentaa klikkaamalla alla ja esittää kysymyksesi tai kommentoida. Sinulla on 90 sekuntia aikaa tehdä niin ja se aika kuluu nopeasti. Tallentamalla annat Selfworkille (ja minulle) luvan käyttää ääntäsi podcastissa. Odotan innolla kuulevani sinusta!

julkaistu alun perin 14. Tammikuuta 2017; päivitetty 25.heinäkuuta 2020.