Hengitysallas vs. avovesi

Hengitysallas vs. avovesi

avovesiuinti

on tietenkin vain ajan kysymys edessä ryömiä, Kunnes sinun täytyy vetää henkeä. Tavoitteena on tehdä tämä mahdollisimman vähällä vaivalla ja tehokkaasti. Hengittämiseen pätevät samat periaatteet, oli kyse sitten uima-altaasta tai avovedestä.

jos tarkastellaan biomekaniikkaa, pää on kehon raskain osa ja siksi hengittäminen tarkoittaa liiallista nostamista hukkaenergialla. Pään nostaminen saa jalat ja jalat putoamaan ja voi jonkin ajan kuluttua rasittaa niskaa.

Ocean Walker-tekniikassa lantio lähetetään 90 asteeseen johtaen iskua. Siksi sinun ei tarvitse nostaa päätä itsenäisesti ja vain antaa sen seurata lantiota pitäen pääsi rentona katsoen alaspäin neutraalissa asennossa. Pää tulee lähettää täydelliseen hengitysasentoon, jossa ei ole rasitusta ja yksi goggle näkyy niin, että korva ja sivutemppu lepäävät vedessä kuin tyyny.

vakauden helpottamiseksi etuvartta pidennetään yhtä leveäksi kuin lantiota siten, että sormet osoittavat alaspäin noin metrin verran veden alla. Käsi ei liiku tuosta asennosta, kun hengität. Tämä tukee vakautta ja estää sinua yli pyörivä.

riippuen siitä, mikä on tapahtumasi, olosuhteet voivat määrittää, kuinka usein hengität ja kummalla puolella. Esimerkiksi kylmässä avovedessä uidessa esiintyy fyysinen vaikutus, joka voi aiheuttaa tarpeen hengittää useammin, koska se puristaa kalvoa, joka vaatii matalampia hengityksiä. On myös muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa, milloin ja miten hengität avovedessä vs. allas.

Katsotaanpa vertailua:

allas uinti

koska veden lämpötila altaassa on yleensä noin 29 astetta, on helpompi hengittää. Mielestäni on tärkeää ottaa säännöllisesti hengitä joka 2 tai 3 aivohalvauksia ottaa happea ja vapauttaa CO2, joka kertyy keuhkoihin ja verenkiertoon.

lyhyemmissä kilpailuissa, kuten 50 metrillä, jotkut kilpailijat tuskin hengittävät lainkaan yrittäen säästää aikaa. Ongelmana tässä on se, että pidättämällä hengitystä pitkään johtaa fyysisesti kehon jännittämiseen ja pitämällä kiinni ylimääräisestä CO2: sta, mikä voi myös rikkoa keskittymisesi. Osa kilpauimareista on kuitenkin harjoitellut pidättämään hengitystään pitkiä aikoja.

tärkeintä on hengittää mahdollisimman lähellä luonnollista hengitysrytmiä, eikä pakottaa suurta hengitystä välittömästi sen jälkeen väkisin ulos.

pidemmissä kilpauinneissa, kuten 400, 800 ja 1500 metrillä, et pysty pidättämään hengitystäsi niin kauan, ja siksi on tärkeää pysyä rentona, hengittää mahdollisimman tehokkaasti uudelleen kahden tai kolmen vedon välein, riippuen siitä, mikä tuntuu sinusta mukavimmalta. Tärkeintä on hengittää mahdollisimman lähellä luonnollista hengitysrytmiä, eikä pakottaa suurta hengitystä heti sen jälkeen väkisin ulos.

avovesiuinti

lämpötila on jo mainittu hengityksen tiheydestä, mutta aallot ja turvotus voivat vaikuttaa myös hengitettäessä. Kovissa oloissa on edelleen tärkeää pysyä rentona eikä taistella hengähdystauosta. Mitä kokeneempi näissä oloissa uiskentelee, oppii aistimaan, milloin aallot tulevat sisään ja löytää ilmataskut hengittämään.

jos uit veneen vierellä, voit muuttaa kumpaa puolta uit, jotta suojaudut aalloilta ja hengität poispäin suunnasta, josta ne tulevat sisään. Siksi on myös tärkeää pystyä hengittämään molemmin puolin ja kahdenvälisesti. Molemminpuolista hengitystä käytetään paitsi avovesikisoissa apuna suunnistuksessa ja nähdäkseen, missä muut kilpailijat ovat, sitä käytetään pitämään altaassa jopa lihassymmetriaa, jos on tottunut nostamaan päätään.

jos ottaa esimerkiksi minut, minulla on jopa 90 asteen kierto molemmin puolin, lantio vie pään, en käytä selkälihaksia nostaakseni ja aiheuttaakseni liikakäyttöä toisella puolella. Uin mukavasti lähinnä toiselle puolelle, mutta harjoittelen molempia, jos joudun vaihtamaan avoveden olosuhteiden vuoksi.

avain altaalla ja avovedessä hengittämiseen on ajoitus, luonnollisen hengityksen ottaminen sisään ja vähitellen uloshengitys, kun kädet menevät takaisin sisään uutta aivohalvausta varten.

avain altaalla ja avovedessä hengittämiseen on ajoitus, luonnollisen hengityksen ottaminen sisään ja vähitellen uloshengitys, kun kädet menevät takaisin sisään uutta aivohalvausta varten. Uloshengitys, joka voidaan tehdä nenän tai suun kautta, rentouttaa kehoa. Rento keho vastaa rentoa mieltä, mikä on oleellista pidemmissä avovesiuinneissa.

• yksinkertainen hengitysporaus.
• jotta uloshengitys veden alla tuntuisi mukavalta, tämä staattinen perusporaus auttaa rakentamaan luottamusta.
• seiso matalassa päädyssä lantio eteen päin taivutettuna etupolvi ja pää kolme neljäsosaa upotettuna.
• käännä päätä 90 asteeseen pitäen veden kosketuksessa korvaan ja ohimoon.
• hengitä normaalisti 2 sekunnin ajan mahdollisimman alas veteen ja näytä vain yksi silmälasi.
• laita sitten pääsi takaisin veteen katsellen alaspäin ja hengitä ulos nenän tai suun kautta 3 sekunnin ajan puhaltaen kuplia.
• Toista tämä 10 kertaa.