GoodTherapy
- 23 de julio de 2010
- Contribuido por Julia Flood, LCSW
¿Qué puedes hacer para mejorar las posibilidades de que la terapia de pareja valga la pena el tiempo y el dinero que inviertes en ella? En otras palabras, ¿qué hace que el asesoramiento matrimonial funcione?
Con la ayuda de un terapeuta matrimonial capacitado, hay varias cosas que puede hacer para aumentar la posibilidad de que su asesoramiento matrimonial sea un éxito.
Tenga más metas para Usted
Las personas que realizan terapia matrimonial generalmente quieren que su pareja cambie las cosas, pero trabajar en usted mismo en presencia de su pareja es, en mi opinión, la forma más efectiva de tener un impacto positivo en su relación. Centrarse en lo que tu pareja necesita cambiar no suele funcionar. En última instancia, es posible que no obtenga lo que quiere.
¿Qué quieres? Recordar sus expectativas iniciales desde el comienzo de su relación puede ayudarlo a visualizar lo que desea: su imagen ideal de la relación. ¿Cómo te comportas como socio en ese mundo perfecto? ¿Cuáles son sus características?
Mirando ahora al presente-su situación de la vida real – ¿cuáles son sus actitudes y comportamientos? ¿Qué te impide ser una mejor persona? ¿Dónde están tus puntos débiles? Cuando estás estresado, ¿intentas controlar, regañar o quejarte? Evitar y retirar? Las respuestas a estas preguntas le ayudarán a establecer sus metas en la terapia. No se preocupe, un buen consejero matrimonial se asegurará de que cada uno de ustedes esté trabajando, ¡no solo usted!
2. Sal a la calle
Este consejo en realidad podría ahorrarte meses de tiempo de terapia. Trate de alcanzar los «sentimientos detrás de los sentimientos».»Lo que sentimos en un nivel obvio en una relación puede ser enojo, molestia, resentimiento y juicio por el otro. Trate de profundizar y ponerse en contacto con lo que desencadenó esos pensamientos y sentimientos.
¿Tuviste un corazón abierto, pero te decepcionaste? ¿Se siente impotente, avergonzado o desesperado? ¿Te preocupa ser controlado? ¿Tienes miedo de confiar por las heridas del pasado? Si te sientes resistente a tener una actitud de cooperación, esto podría significar que has estado evitando ciertos pensamientos y sentimientos. Tal vez haya algún rencor o resentimiento que nunca hayas podido admitir o expresar abiertamente.
Una vez que tengas el coraje de ser más vulnerable frente a tu pareja, es probable que genere empatía y compasión en ellos. Su terapeuta le ayudará a asegurarse de que la sesión sea un espacio seguro para hacer esto.
Poner en el Tiempo
La terapia matrimonial puede requerir mucho tiempo. Cuanto más alto sea su nivel de conflicto, más regularmente necesitará acudir a terapia. La terapia de pareja rara vez es una solución rápida. Lo que sucede entre las sesiones puede ser incluso más importante que lo que sucedió en la sesión. Ambos tendrán que tomarse un tiempo para estar juntos, sin distracciones. Necesitarán crear un espacio confiable en su vida para el otro que ni usted ni su pareja han tenido que rogar. Se trata de calidad, no de cantidad.
Dar el Beneficio de la Duda
Las personas tienden a sacar conclusiones precipitadas, especialmente con otras personas que conocen bien. Es posible que hayas hecho algunas suposiciones sobre los motivos de tu pareja que no son ciertas, y viceversa. Sé honesto sobre tus suposiciones. Mantén la curiosidad sobre lo que piensa y siente tu pareja. Escoge su cerebro como lo harías al escuchar a un autor famoso que admiras.
Aprende a ser independiente
No creo que el matrimonio haya tenido la intención de satisfacer todas nuestras necesidades. Incluso en las mejores relaciones, puede haber momentos en los que estés aburrido, solo, preocupado o avergonzado. Tal vez atrapes a tu pareja en un buen momento, y él o ella podrá asegurártelo. En lugar de ser una «media persona» que está siendo «completada» por su pareja, esfuércese por ser su propia «persona completa».»Eso podría significar aprender algunas cosas que puedes hacer por ti mismo fuera de tu relación.
Retire el divorcio de la Mesa, al menos por ahora
Es posible que sienta poca esperanza para su relación en este momento. Uno o ambos pueden acudir a la consejería matrimonial como el último intento de salvar su relación. No te preocupes, es común. Pero considera esto: Es muy difícil infundir esperanza para la relación cuando la muerte de la ti se avecina constantemente.
La pregunta no es si estás comprometido de por vida, sino si ambos pueden comprometerse a trabajar duro ahora mismo. ¿Puedes comprometerte a trabajar duro en tu relación eliminando la separación permanente de la mesa por el momento? Siempre hay tiempo para divorciarse, pero es posible que no siempre haya tiempo para trabajar en su matrimonio. Si haces el esfuerzo de invertir tiempo y dinero, dalo todo lo que puedas.