Ejercicios Que Debe Hacer Si Está Tratando De Mejorar Su Estabilidad Y Equilibrio
Necesita una buena cantidad de equilibrio y estabilidad para hacer casi todo. Esto incluye sus actividades diarias, como inclinarse para recoger algo, caminar o incluso practicar un deporte. Esto hace que el entrenamiento de equilibrio y estabilidad sea importante para sus funciones diarias, así como para mejorar el rendimiento deportivo.
Fuente.
El equilibrio es la capacidad de un individuo para mantener el equilibrio corporal cuando no hay movimiento involucrado, como pararse sobre una pierna. Por otro lado, la estabilidad es la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio mientras está en movimiento. Esto es muy aplicable a un atleta o incluso a no atletas que practican un deporte regularmente.
Hay varias maneras de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Nos fijaremos en ambos, ya que ambos son diferentes pero se complementan entre sí.
Equilibrio = Equilibrio estático
Estabilidad = Equilibrio dinámico
Entrenamiento de equilibrio:
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que ayudan a mantener el equilibrio estático del cuerpo. Esto es importante, ya que contribuye a mejorar la estabilidad y prevenir caídas.
Ejemplos de ejercicios de equilibrio simples incluyen:
- Párate en una pierna con la otra pierna hacia arriba
- Párate con el talón de un pie justo delante de los dedos del otro, como caminar en la cuerda floja
- Cierra los ojos mientras estás parado en una pierna y céntrate en el equilibrio
- Siéntate en una silla sin usar las manos y párate de la misma manera
- forma de desarrollar el equilibrio corporal
Estos se pueden realizar todos los días. Incluye entrenamiento de fuerza cada 3 días, ya que ayuda a fortalecer los músculos utilizados para equilibrar.
Entrenamiento de estabilidad:
Mientras juega, un atleta se mueve constantemente y, por lo tanto, necesita tener estabilidad o la capacidad de mantener el equilibrio dinámico. Cualquier cambio de dirección, producción de golpes, patadas, lanzamientos, etc., necesita que el atleta esté en control o estable. La estabilidad ayuda a un atleta a hacer esto de la manera más efectiva y también ayuda a evitar lesiones en el campo. Esta es la razón por la que el entrenamiento de estabilidad ayuda directamente a mejorar el rendimiento deportivo.
Ejercicios que debes incluir para mejorar la estabilidad:
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Prensa de pesas rusas de una sola pierna:
Párate en la pierna derecha con la otra pierna hacia arriba (rodilla doblada en un ángulo de 90 grados). Sostenga una pesa rusa con la mano izquierda y presiónela hacia arriba. Ponlo al nivel de los hombros. Terminar 12 repeticiones en un lado y luego cambiar. Asegúrese de realizar este ejercicio de pie sobre una pierna constantemente.
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Una sola pierna doblada sobre la fila:
De pie en la bisagra de la pierna derecha en las caderas, tomando los glúteos hacia atrás hasta que su pecho esté paralelo al suelo. Sostenga una pesa rusa en su mano derecha, remela hacia arriba y colóquela cerca de sus caderas y espalda. 1-12 repeticiones en cada lado.
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Saltos táctiles con una pierna:
Párate en una pierna. Agáchate para tocar el dedo del pie mientras mantienes el equilibrio y salta hacia adelante con la misma pierna que subes. Para hacer esto más desafiante, también puedes cerrar los ojos. Otra variación de esto es cuando saltas lateralmente vs.saltas hacia adelante. Realiza 10 repeticiones en cada lado.
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Taladro de bolas Bosu:
Párese con una pierna en la bola Bosu mientras sostiene una bola medicinal en la mano. Mientras intentas equilibrar, lanza la pelota a una pared y atrápala a medida que rebota. Intenta no bajar la otra pierna ni caerte de la pelota. Realiza 10 repeticiones en cada lado.
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Atuendos turcos:
Este ejercicio es un paso avanzado en el entrenamiento de estabilidad. El video a continuación es una buena guía para realizarlo correctamente. 6 repeticiones en cada lado deberían ser buenas para empezar.
Cuando se incorporan regularmente en su entrenamiento diario, estos ejercicios pueden hacer maravillas para mejorar su estabilidad, mejorar el rendimiento deportivo y minimizar las lesiones. Estos también se pueden incorporar en varios programas de rehabilitación.
El entrenamiento de equilibrio y estabilidad a menudo se subestima o malinterpreta. Es muy importante saber que la estabilidad precede a la fuerza. Entrenar el tronco no es suficiente para mejorar la estabilidad. Si desea entrenar eficazmente sus estabilizadores, sea inteligente con respecto a su elección de ejercicios.
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