Cómo Comer Menos Sin Darse Cuenta

Cómo Comer Menos Sin Darse Cuenta

¡Bienvenido, agosto! ¡Feliz Mes Nuevo, chicos! El tiempo vuela tan rápido que puedes creer que solo faltan cuatro meses para finalizar 2018? Rezo para que todos lleguemos a nuestra tierra prometida y logremos todo lo que esperamos y por lo que oramos y más antes de fin de año. Hoy, voy a compartir cómo como menos sin siquiera saberlo y funciona para mí, así que decidí compartir con todos ustedes.

¿Cómo se come menos sin darse cuenta? Una cosa que sé es que la mayoría de nosotros hemos experimentado comer demasiado y, a veces, comidas poco saludables en algunos momentos de nuestras vidas y no pudimos controlar o romper con el hábito fácilmente. Según un dicho popular, «eres lo que comes», por lo que lo que consumimos es muy importante. Por lo general, no cuento ni restrinjo calorías (ni siquiera soy bueno en eso l jajaja) No estoy condenando a las personas que lo están haciendo, es realmente bueno si puedes hacerlo. Pero me aseguro de que mi familia y yo comamos comidas saludables tanto como sea posible, también tratamos de comer con moderación, entiendo que a veces uno quiera exagerar, pero no sucede siempre.

Hay algunas de las cosas que hacemos (como familia) en otras para no comer en exceso. Planifique las comidas con anticipación, desayune, beba suficiente agua, coma fibra, proteínas y granos integrales, controle las porciones, use utensilios pequeños, coma cuando tenga hambre, coma lenta y concienzudamente y siéntase satisfecho. El control de las porciones es importante, pero no produce ningún buen resultado si solo come alimentos chatarra o demasiadas comidas saludables/poco saludables. Explicaré algunas de ellas con más detalle.

1. Comer tres comidas al día: asegurarse de que usted come tres comidas diarias es una buena manera de controlar su hábito de comer. Saltarse una comida hace que uno coma mucho más cuando está listo para comer porque todo lo que piensa es comer todas las comidas que se ha perdido, lo que es una mala idea y puede arruinar su salud.

1. Planifique su comida con anticipación: asegurarse de planificar su comida con anticipación, ayudar a hacer buenas fuentes de qué comer, realmente ayuda mucho porque tendrá tiempo para planificar alimentos saludables para preparar. Si planea cenar fuera, sepa dónde y qué ofrecen, piense en lo que le gustaría comer y asegúrese de cumplir con su plan.

1. Asegúrate de tener mucha hambre: no uses la comida como consuelo cuando estés triste o pasando por una fase de la vida, la comida no te quitará el problema. La comida puede darte o darte algo de alivio mientras comes, pero no te quitará el miedo o la tristeza. Asegúrate de comer cuando tengas hambre. Asegúrese de identificar su sensación de hambre comer en el momento adecuado.

1. Use utensilios más pequeños: cuando esté listo para comer, usar un plato más pequeño le ayudará a comer mucho menos de lo que esperaba que usar un plato más grande para su comida. Si comparas servir la misma cantidad de comida en platos más grandes y más pequeños, pensarás que la comida en el plato más grande es demasiado pequeña y qué llenarla un poco más. Por lo tanto, llenar un plato más pequeño ayuda a comer menos, y definitivamente ayuda con el control de las porciones. Además, el uso de un pequeño tenedor / cuchara ayuda con la cantidad de comida que pones a la vez, lo que también ayuda a masticar correctamente.

1. Comer una variedad de alimentos: asegúrese de que está comiendo una variedad de alimentos. Divida la comida en su plato, por ejemplo, si sirve algunas verduras, granos y proteínas, esto llenará automáticamente su plato. Esto también ayuda a controlar los carbohidratos que come.

1. Masticar bien: No me gusta apurar la comida sin masticar bien, excepto la golondrina (como amala, fufu et al) que necesita para formar una bola pequeña para hacer un bocado de pasta. Comer con la masticación adecuada y ayudar a la digestión más rápida y eficiente. Cuando mastique lenta y minuciosamente, podrá obtener el verdadero sabor y sabor de la comida, mastique minuciosamente para disfrutar de cada pequeño bocado.

1. Comer de un tazón / plato: es mejor comer de un plato o tazón en lugar de un paquete, no puedes contar lo mismo que tu estómago, y si comes directamente de un paquete o caja de alimentos, es más probable que comas más de lo que se supone que debes comer. Es bueno usar un plato o un tazón para no comer en exceso.

1. Desayunar: el desayuno es muy importante cuando desayunas, tiendes a sentir menos hambre a lo largo del día, lo que en otras palabras ayuda a comer un poco de comida durante el almuerzo y la cena. Saltarse una comida (como se mencionó anteriormente) hace que coma en exceso más tarde en el día, lo que no es bueno para la salud. Incluso si no siente hambre por la mañana, una taza de té o plátano le ayudará mucho.

1. Cocinar o servir un 20% menos: cocinar o servir menos (aproximadamente un 20%) de los alimentos que normalmente comería también ayuda a comer menos, puede reemplazar ese 20% con algunas verduras. Si vas a comer postre, asegúrate de no sobrealimentarte antes de la hora del postre.

1. preste atención: prestar atención al comer es muy importante, la distracción al comer puede hacer que uno coma en exceso porque no se está concentrando, por ejemplo, ver la televisión y comer no es bueno porque todo lo que está haciendo es mirar y palear la comida en la boca. Tómese al menos 20 minutos de la televisión y disfrute de su merecida comida.

¿Cómo se come menos sin darse cuenta? comparta cómo come menos, podría ser útil para nosotros y para otros.

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