Wie man sich selbst vergibt: Fünf nicht so einfache, aber wichtige Schritte

Wie man sich selbst vergibt: Fünf nicht so einfache, aber wichtige Schritte

Die meisten von uns verbringen heutzutage mehr Zeit alleine, und das könnte dazu führen, dass wir mit Bedauern auf vergangene Handlungen zurückblicken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für einige von ihnen zu vergeben, dann ist dieser Beitrag für Sie.

Das Wort vergeben hat mehrere Bedeutungen. „Begnadigung gewähren … freisprechen.. jeden Anspruch aufgeben … aufhören, Ressentiments zu empfinden against…to “ Anderen zu vergeben ist eine Sache, aber der Prozess wird noch komplexer, wenn man darüber nachdenkt, sich selbst zu vergeben.

Gefühle des Zweifels können die Selbstvergebung erschweren. Woher wissen Sie, dass Sie sich nicht einfach vom Haken lassen? Dass du keine Verantwortung für deine Handlungen übernimmst? Gibt es eine Verjährungsfrist für Schuld? Wenn du dir selbst verzeihst, bedeutet das, dass du keine Reue mehr hast?

Scham und Schuld spielen hier eine Rolle, und sie befinden sich auf vielen verschiedenen Ebenen. Vielleicht hast du jemanden geheiratet, den du nicht wirklich geliebt und schließlich geschieden hast. Vielleicht hast du als Kind deinen Eltern Geld gestohlen und deinem Bruder die Schuld gegeben. Vielleicht waren Sie depressiv und versuchten, sich das Leben zu nehmen.

Du schaust jetzt darauf zurück und schauderst: „Wie hätte ich das tun können? Warum habe ich mir erlaubt, so schreckliche Entscheidungen zu treffen?“

Sie fragen sich vielleicht weiter, ob das, da dies in der Vergangenheit ist, bedeutet, dass jetzt alles in Ordnung ist? Wenn nicht jetzt, wann?

Die Stimme des Narzissmus versus die Stimme der Besessenheit…

Es gibt sicherlich viele Menschen auf der Welt, die niemals Verantwortung oder Schuld für ihre Handlungen übernehmen. Sie kämpfen mit Narzissmus, was bedeutet, dass sie sehr egozentrisch sind und extrem manipulativ sein können. Sie lassen sich nicht nur viel zu leicht vom Haken, Sie hängen sich vielleicht gar nicht erst daran. Der folgende Denkprozess, bezeichnet als das Gebet des Narzissten, ist lustig — es sei denn, Sie sind natürlich am empfangenden Ende dieser Worte.

Das ist nicht passiert. Und wenn doch, war es nicht so schlimm. Und wenn ja, ist das keine große Sache. Und wenn ja, ist das nicht meine Schuld. Und wenn es so war, habe ich es nicht so gemeint. Und wenn ich es tat – du hast es verdient.

Das ist Narzissmus. Es gibt enorme Unsicherheit unter dieser unerbittlichen Flut von Schuldzuweisungen, aber das ändert nichts an dem angerichteten Schaden.

Einige glückliche, nicht narzisstische Individuen haben ein klares Verständnis der angeborenen menschlichen Fehlbarkeit und dies ermöglicht es ihnen, aus ihren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. Andere haben Glauben, der sie zur Vergebung führt, sowohl für andere als auch für sich selbst. Es gibt viele Gründe, warum manche nicht mit Selbstvergebung kämpfen.

Aber was ist, wenn du mitten in der Nacht aufwachst und von den kleinsten Dingen besessen bist — von dem, was du auf einer Party gesagt hast, mit wem du in der High School geschlafen hast, bis zu dem, was du vor fünf Jahren über einen Freund gesagt hast? Was ist, wenn es ernstere Dinge sind, die Sie nicht trivialisieren können — die Sie jetzt erkennen, waren schreckliche Fehler?

Besonders wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, können diese Gedanken Sie zerlumpt machen, Sie nachts wach halten und Sie davon abhalten, jemals ein wahres Selbstwertgefühl zu haben. Du kannst niemals — auch nicht in deinem eigenen Kopf – deine Vergangenheit leben.

Aus welchem Grund auch immer, wenn Sie jemand sind, der es nicht kann und von Scham belastet wird, fragen Sie sich wahrscheinlich: „Wie kann ich mir jemals vergeben?“

Fünf Schritte zur Heilung…

1. Entscheide dich dafür, dich mit der Gegenwart zu beschäftigen, anstatt mit der Vergangenheit.

Ein Mangel an Selbstvergebung hält dich in der Vergangenheit verwurzelt. Vielleicht ist die Hälfte von Ihnen in der Gegenwart, offen für Möglichkeiten und Ideen um Sie herum. Aber die andere Hälfte konzentriert sich auf das, was vor Jahren passiert ist.

Also rate mal was? Du wirst alle vermissen, die du in diesem Moment sein könntest, und sogar die Menschen in deinem Leben davon abhalten, einen Vater oder eine Mutter, einen Freund oder einen Kollegen zu haben, der voll engagiert ist.

Was für eine Verschwendung für euch alle.

2. Lerne den Fehler zu tolerieren und zu akzeptieren.

Vor Jahren habe ich versucht, einen Fehler zu beheben, indem ich einen anderen gemacht habe. Ich war Dating jemand, der mich missbraucht hatte. Ich schämte mich, nicht rauszukommen, also heiratete ich ihn, um mich (und wahrscheinlich andere) davon zu überzeugen, dass die Beziehung die ganze Zeit richtig war. Es würde alles klappen.

Das war dumm.

Schuld und Scham loszulassen bedeutet nicht, einen Fehler als keinen Fehler neu zu kennzeichnen. Es bedeutet nicht, es zu rechtfertigen oder zu rationalisieren. Es braucht die Integrität, sich selbst zuzugeben, dass Sie falsch lagen, und dieses Wissen zu tolerieren.

Ihr Fehler definiert Sie nicht mehr als die Entscheidungen, auf die Sie stolz sind. Wir sind alle eine Mischung aus unseren Fehlern, unserer Dummheit, unserer Selbstsucht — und unseren Erfolgen. Gib dir das Mitgefühl, das du anderen geben würdest.

3. Treffen Sie die Wahl, loszulassen, nicht von der Verantwortung, sondern von der Flut von Schuld und Scham.

Es gibt einen Unterschied zwischen der Übernahme der Verantwortung für die verletzenden Auswirkungen, die Ihre Entscheidungen auf andere haben, und dem jahrelangen Herumtragen von Schuldgefühlen. Die erste spiegelt die Integrität wider. Die zweite kann selbstzerstörerisch sein. Und wenn es zu Scham wird, bei der Sie sich nicht nur schuldig fühlen, sondern sich als „schlechte Person“ definieren, weil Sie es getan haben, können Sie ein schwerwiegenderes Problem haben.

4. Bestimmen Sie, ob es eine Aktion gibt, die heilen würde.

Überlegen Sie, ob Sie etwas tun können, um den Fehler zu beheben. Wenn ja, handeln Sie danach, nachdem Sie darüber nachgedacht haben. Sei vorsichtig. Denken Sie daran, dass Sie es nicht beheben können — aber es kann eine Handlung geben, die sich heilend anfühlt.

Vielleicht ist es eine Entschuldigung oder ein Gespräch mit einer Person, der Sie Unrecht getan haben. Vielleicht geht es zurück in den Laden, aus dem Sie mit acht Jahren einen Schokoriegel gestohlen haben, und bezahlt dafür. Vielleicht ist es zu erkennen, dass Sie einige Änderungen in Ihren aktuellen Lebensumständen vornehmen müssen. Journaling über dein Bedauern wird etwas Heilung bringen.

5. Wisse, dass du wachsen und aus deinen Fehlern lernen kannst.

„Scham ist eine hilfreiche Emotion, wenn sie zehn Sekunden dauert und zu einer Verhaltensänderung führt.“ Entscheide, wie du einen alten Fehler oder einen Fehler, den du gestern gemacht hast, dein Verhalten ändern lassen willst. Und dann mach es.

Du lernst tatsächlich viel mehr aus Fehlern, die du machst, als aus Erfolgen — wenn du dich nicht mit Scham rätselst.

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Ursprünglich veröffentlicht am 14.Januar 2017; aktualisiert am 25. Juli 2020.