Vaginalfett: Wie Sie Ihr FUPA (& Mons Pubis Fett) sicher loswerden

Vaginalfett: Wie Sie Ihr FUPA (& Mons Pubis Fett) sicher loswerden

Haben Sie „Vaginalfett“ und möchten wissen, wie Sie es verlieren können?

Keine Sorge, du bist nicht allein!

Zuerst müssen Sie den Unterschied zwischen einem FUPA (aka fat upper pubic area) und mons Pubis Fett kennen.

Nachdem Sie diesen Beitrag gelesen haben, erfahren Sie:

• Was ein FUPA ist,
• Wie es sich von Mons pubis Fett unterscheidet und
• Wie man sie sicher loswird.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Haftungsausschluss

*** ZUERST LESEN***

Obwohl ich Arzt bin, bin ich nicht Ihr Arzt. Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht den Rat Ihres medizinischen Fachpersonals ersetzen. Alle Arten von Bewegung und Ernährungsumstellungen sind potentiell gefährlich, und diejenigen, die sich nicht von der zuständigen Gesundheitsbehörde beraten lassen, übernehmen die Haftung für Verletzungen, die auftreten können. Bitte lesen Sie meinen vollständigen Haftungsausschluss für weitere Informationen. Ebenfalls, Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten: Das heißt, ich kann eine Provision erhalten, wenn Sie sie verwenden.

Ok, weiter geht’s.

Was ist eine FUPA (und wie sieht sie aus)?

FUPA ist die Abkürzung für „fat upper pubic area.“

Dies ist das überschüssige Fett, das unter Ihrem Bauchnabel und über Ihrer Vagina vorhanden ist.

Die eigentliche medizinische Terminologie dafür ist „panniculus“ oder kurz Pannus.

Unterhalb des Pannus befindet sich der Mons pubis.

Was ist Mons Pubis Fett?

Der Mons ist das Fettgewebe direkt auf Ihrer Vagina, genau dort, wo sich Ihre Schambeinfuge und Ihre großen Schamlippen befinden.

Dies ist auch der Bereich, in dem Ihre Schamhaare verteilt sind.

Es ist nicht ungewöhnlich, eine anständige Menge an Fett im Schambein zu haben.

Darüber hinaus hat das Fett auf Ihrem mons pubis einen primären Zweck. Es wirkt als Polsterung / Polsterung für jeden Aufprall auf Ihren Vaginalbereich.

Daher ist es normal, einen fetten Schambein zu haben!

Warum habe ich FUPA und/oder einen großen Mons pubis?

Die Form und Größe Ihres Schambeins, Ihrer Vagina und Ihrer Schamlippen wird weitgehend durch genetische Faktoren bestimmt.

Und leider kann man die Genetik nicht ändern.

Dies sind zufällig die Orte, an denen Ihr Körper Fett speichert.

Viele Frauen entwickeln nach der Geburt hartnäckiges Fett in diesen Bereichen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie während der Schwangerschaft eine signifikante Gewichtszunahme hatten.

Wie man eine FUPA loswird

Um Fett in Ihrem oberen Schambereich und Mons zu verlieren, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil senken.

Leider hilft Ihnen Bewegung allein nicht, in diesen Bereichen Fett zu verlieren.

Es gibt viele Untersuchungen (1) (2), die zeigen, dass Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können.

Darüber hinaus neigen diese Bereiche zu hartnäckigen Fettzellen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise überhaupt kein Fett aus diesen Bereichen verlieren, selbst wenn Sie abnehmen.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht versuchen sollten!

Der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu senken, ist durch Ihre Ernährung.

Darüber hinaus können Übungen helfen, die Muskeln in den unteren Bauchmuskeln zu stärken und zu entwickeln. Als solches kann Unterbauch-Übung möglicherweise Ihr Bauch-Aussehen nach einem Versuch der Gewichtsabnahme verbessern.

Lassen Sie uns die besten Übungen besprechen, die Sie ausführen können, um auf den FUPA-Bereich abzuzielen.

Die besten Übungen, um Ihre FUPA loszuwerden

Der modifizierte Bergsteiger

Bergsteiger sind eine großartige Übung, um den unteren Rectus abdominis aus einer sicheren Position zu zielen.

So sieht die Übung aus:

Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken und Ihren Kern fest halten.

Lassen Sie Ihre Wirbelsäulenausrichtung nicht ändern.

Der einzige Teil deines Körpers, der sich bewegen sollte, sind deine Beine.

Liegendes Beinheben

Das liegende Beinheben ist eine weitere Übung, um den unteren Bauch aus einer kontrollierten Position zu zielen.

So sieht die Übung aus:

Legen Sie sich mit geraden Füßen vor sich auf den Boden.

Kippen Sie nun Ihr Becken nach hinten, indem Sie den unteren Rücken auf dem Boden abflachen.

Dadurch werden Ihre tiefen transversalen Bauchmuskeln aktiviert.

Spannen Sie von hier aus Ihren Kern an und heben Sie beide Beine an die Decke.

Senken Sie langsam beide Beine ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.

Der tote Käfer

Der tote Käfer ist eine lustige Übung, die die gesamte Bauchregion beansprucht. Es zielt auch auf die FUPA aus einer liegenden Position.

So sieht die Übung aus:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und beiden Armen senkrecht zum Boden auf den Boden.

Als nächstes neigen Sie Ihr Becken nach hinten, indem Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken.

Von hier aus senken Sie langsam ein Bein und den gegenüberliegenden Arm auf den Boden, ohne jemals den Boden zu berühren.

Bringen Sie nun das Bein und den Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Bein und Arm.

Denken Sie daran, halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt.

Flatterkicks

Unterschätzen Sie diese Übung nicht!

Flatterkicks sehen einfach aus, sind aber eine großartige Möglichkeit, die unteren Bauchmuskeln zu aktivieren.

Wie bei den liegenden Beinhebern legen Sie sich mit den Füßen gerade vor sich auf den Boden und schweben etwa 6 Zoll vom Boden entfernt.

Gehen Sie in eine hintere Beckenneigung und stützen Sie Ihren Kern ab.

Heben Sie nun ein Bein an.

Wenn Sie beginnen, dieses Bein auf den Boden zu senken, heben Sie das andere Bein an.

Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.

In und Outs (einzelnes Bein)

In und Outs sind eine großartige Möglichkeit, den Unterbauch mit jeweils einem Bein anzuvisieren.

Es ist ein bisschen wie Fahrrad knirscht, aber besser.

So sieht die Übung aus:

Setzen Sie sich mit Ihren Händen flach auf den Boden und Ihre Füße gerade vor Ihnen, schweben etwa 6 Zoll vom Boden entfernt.

Beugen Sie ein Bein (während Sie das andere Bein gerade halten) und versuchen Sie, es an Ihre Brust zu bringen.

Langsam die Bewegung umkehren und mit dem anderen Bein wiederholen.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Kernmuskeln die ganze Zeit beschäftigt halten und lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren.

Beinheben im Sitzen

Die Beinheben im Sitzen ist eine weitere erstaunliche Übung, um den gesamten Bauchbereich aus einer sitzenden Position zu zielen.

So sieht die Übung aus:

Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden.

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite oder wo immer Sie sich wohl fühlen. (Je weiter Sie Ihre Hände zurücklegen, desto einfacher ist die Übung.)

Spannen Sie nun Ihren Kern an und heben Sie beide Beine vom Boden ab.

Je weiter Ihre Hände von Ihren Hüften entfernt sind, desto einfacher ist die Übung.

Halten Sie die obere Position für 1 Sekunde und senken Sie langsam Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Okay, das sind die besten Übungen, um die FUPA ins Visier zu nehmen.

Aber denken Sie daran, Übung allein wird nichts für den Fettabbau tun. Sie müssen Ihre Ernährung verbessern, um Ihren Körperfettanteil zu senken.

Hier sind einige Tipps.

Welche Lebensmittel werden FUPA los?

Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern. Keine Menge an Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Kalorien- und Nahrungsaufnahme nicht überwachen.

Eine gesunde Ernährung enthält ausgewogene Mengen an Makro- und Mikronährstoffen.

Die drei Makronährstoffe, auf die ich mich beziehe, sind:

• Protein
• Kohlenhydrate und
• Fett

Lassen Sie uns jedes im Detail besprechen.

Protein

Protein ist einer der wichtigsten Makronährstoffe für den Aufbau und Erhalt von magerem Muskelgewebe. Es hat auch eine Menge Forschung, die auch seine Gewichtsverlust Vorteile unterstützt.

Einer der Gründe ist, dass Protein hilft, Sie voll zu halten.

Gute Proteinquellen sind:

• Mageres Fleisch
• Bohnen
• Griechischer Joghurt
• Eier
• Samen
• Tofu
• Edamame

Erfahren Sie hier mehr über Protein.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Makronährstoff, der unseren Körper mit Energie versorgt.

Bei der Einnahme werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, eine wichtige Energiequelle für unseren Körper.

Sie sollten Ihr Bestes tun, um einfache Kohlenhydrate mit geringem Nährwert wie Weißbrot und weiße Nudeln zu vermeiden und sich für komplexe Kohlenhydrate wie

• Vollkornprodukte,
• Süßkartoffeln,
• bunte Früchte,
• eine große Auswahl an Gemüse zu entscheiden.

Fett

Leider hat sich Fett in den Medien einen schlechten Namen gemacht, aber es ist tatsächlich gut für Sie!

Es ist sehr wichtig, Hormone zu produzieren, Ihr Energieniveau hoch zu halten und Ihren Körper mit Wärmedämmung zu versorgen.

Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Fettarten zu sich nehmen und die schlechten, auch Transfette genannt, vermeiden.

Die besten Arten von Fett sind:

• Avocado
• Nussbutter
• Olivenöl
• Nüsse und Samen

Ich gehe über einen einfachen Prozess, um Ihnen zu helfen, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um den Fettabbau in meinem Fit Mom Nutrition Guide für den Fettabbau zu unterstützen!

Verwalten Sie Ihre Stresshormone

Stress ist ein weiterer Faktor, der dazu führen kann, dass Sie überschüssiges Fettgewebe speichern, insbesondere in der Bauchmitte.

Wenn Ihr Stresslevel steigt, steigt Ihr Cortisolspiegel.

Leider kann chronischer Stress zu einer pathologischen Cortisolsekretion führen. Dies kann die Blutzucker-Dysregulation, übermäßiges Essen und Fettansammlung erhöhen.

Deshalb ist es wichtig, Wege zu lernen, mit Ihrem Stress umzugehen und ihn zu bewältigen.

Sie können verschiedene Dinge tun, z:

• Meditation
• Dankbarkeit üben
• Jede Nacht ausreichend schlafen
• Lernen, mit Stresssituationen umzugehen
• Täglich spazieren gehen (oder leichtes Cardio machen)
• Eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht

Probieren Sie 7 Tage lang jeden Tag eines davon aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Wie lange dauert es, um FUPA oder Mons Pubis Fett loszuwerden?

Im Allgemeinen kann es mindestens 3-6 Monate dauern, bis Sie überall in Ihrem Körper einen spürbaren Fettabbau feststellen. Darüber hinaus wird Ihr Körper Fett aus allen Bereichen verlieren, aus denen er es zuerst verlieren wird.

Für manche Menschen ist der Unterbauch und der Schambereich wahrscheinlich der letzte Ort, an dem Sie Fett verlieren.

Leider ist dies genetisch bedingt und kann nicht geändert werden.

Brauchen Sie eine Operation, um FUPA loszuwerden?

Wenn Sie seit mindestens 6-12 Monaten konsequent Sport treiben und Ihre Ernährung verbessern und keine Fortschritte gesehen haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden.

Diät und Bewegung können für viele Menschen funktionieren, aber nicht für alle.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, bevor Sie sich einem chirurgischen Eingriff unterziehen, da alle Risiken bergen.

Die verschiedenen Arten von chirurgischen Optionen umfassen:

1. Monsplastik oder Schamlift: Dies ist eine Art Operation, um Ihr überschüssiges Schambeinfett zu entfernen.

2. Bauchstraffung oder Bauchdeckenstraffung (mit oder ohne Pannikulektomie): Dies ist eine Art Operation zur Entfernung von überschüssigem Fett am Unterbauch.

3. Coolsculpting: Eine neuere nicht-invasive, nicht-chirurgische Methode, um überschüssige Haut von Ihrem Bauch zu entfernen.

4. Fettabsaugung

Diese Verfahren werden von einem plastischen Chirurgen durchgeführt und fallen unter die Haube der „kosmetischen Chirurgie“, so dass Ihre Versicherung sie möglicherweise nicht abdeckt.

Andere verwandte Fragen

Ist eine FUPA eine schlechte Sache?

Eine FUPA ist keine schlechte Sache und in der Bevölkerung sehr verbreitet. Alles, was es ist, ist eine Darstellung von ein wenig überschüssigem Fettgewebe in einem bestimmten Teil Ihres Körpers.

Wenn Sie jedoch eine erhebliche Menge an Fett in Ihrem Körper haben, laufen Sie Gefahr, metabolische Komplikationen zu entwickeln.

Wie entferne ich zusätzliche Haut in der Nähe meiner Vagina?

Lose Haut in der Vagina und im Unterbauch ist sehr schwer zu reduzieren und verschwindet oft nicht von selbst.

Es gibt ein paar konservative Maßnahmen, die Sie ausprobieren können (die ich in meinem Beitrag beschreibe: lose Haut nach der Schwangerschaft).

Viele Menschen benötigen jedoch eine chirurgische Korrektur übermäßig lockerer Haut.

Wird ein Panniculus mit Gewichtsverlust verschwinden?

In einigen Fällen kann ein Panniculus mit Gewichtsverlust verschwinden.

Nachdem dies gesagt wurde, müssen Sie eine signifikante Transformation erreichen, um es vollständig loszuwerden.

Dies ist kein Übernachtungsprozess. Es wird Monate der Konsistenz dauern!

Sie müssen eine Diät- und Bewegungsroutine finden, die Ihnen Spaß macht und nachhaltig ist.

Das wird für jeden anders sein

Was ist, wenn ich einen hängenden Bauch habe?

Ein hängender Bauch (auch bekannt als Mama Bauch Überhang oder Schürze Bauch) ist, wenn subkutanes Fett in Ihrem Bauch über Ihre Taille drapiert.

Dies ist in der postpartalen Phase aufgrund der schnellen Gewichtsveränderungen häufig.

Um einen hängenden Magen loszuwerden, müssen Sie Ihren Körperfettanteil durch Ihre Ernährung senken und Ihre Kernmuskulatur trainieren. Schauen Sie sich meinen Beitrag über den hängenden Bauch an, um mehr zu erfahren.

Abschließende Worte zu Vaginal & Unterbauchfett

Die „fette Vagina“ und FUPA sind häufige Problembereiche für Frauen.

Aber vergiss nicht, sie sind üblich und nichts, worüber du dir Sorgen machen solltest.

Wenn Sie jedoch an verschiedenen Stellen Ihres Körpers Fett verlieren möchten, haben Sie die Werkzeuge, um dies zu tun.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung und Fitnessroutine und legen Sie noch heute los!

Jetzt möchte ich von dir hören.

Konnten Sie FUPA oder mons pubis Fett loswerden?

Haben Sie ein kosmetisches Verfahren in Betracht gezogen?

Kommentieren Sie unten und lassen Sie es mich wissen.

Teilen ist fürsorglich – Senden Sie dies an eine Mutter in Not!

1. Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regionale Fettveränderungen durch lokalisiertes Muskelausdauertraining. J Stärke Cond Res. 2013 August;27(8):2219-24. Ursprungsbezeichnung: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
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