Drei Schritte, um zu lernen, zu reagieren – nicht zu reagieren
Wenn die Pandemie anhält, suchen Sie vielleicht Schutz bei der Familie und stellen fest, dass die Kommunikation mit anderen leichter zusammenbricht. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Emotionen etwas schwieriger einzudämmen sind. Wenn ja, ist dieser Beitrag für Sie.
Es gibt ein einfaches Mantra, das wirklich bei der Selbstbeherrschung helfen kann, besonders bei der emotionalen Selbstbeherrschung – „Reagiere nicht.“
Klingt einfach und leicht, oder?
Ist es nicht. Es kann schwierig sein zu lernen, wie Sie Ihre Reaktionen auf das, was um Sie herum gesagt oder getan wird, kontrollieren können. Unsere Kultur wird von Menschen dominiert, die ständig aufeinander reagieren. Ob Twitter, Jerry Springer oder die echten Frauen einer Stadt, es ist überall. Oft fühlen sich diese Überreaktionen völlig gerechtfertigt an. „Der Rest von euch dummen Ärschen muss aufwachen.“Das macht mich wütend und du bist unglaublich dumm.“Du bist ein großer f … ing Lügner!“
Wut rührt daher, dass Ihre Werte bedroht sind. Und wir alle haben Werte, die uns wichtig sind, und wir sind bereit, für sie einzustehen, sogar für sie zu kämpfen.
Es ist das Niveau oder die Intensität der Reaktion — die damit verbundene Impulsivität — die nicht durchdachte, übertriebene sofortige Reaktion, die gefährlich sein kann.
Bei der Selbstbeherrschung geht es darum, zu lernen, wie man filtert, wie man seine emotionalen Reaktionen so handhabt, dass sie zu entscheidenden Reaktionen auf alles werden, was dich bedroht, enttäuscht oder dir einfach das Gefühl gibt, verrückt zu werden. Grundsätzlich, Sie halten Ihren Geist an das gebunden, was Ihr Herz fühlt. Und Sie reagieren, nicht reagieren.
Was Ihr Wertesystem mit Selbstkontrolle zu tun hat…
Stephen Covey sagte in „The 7 Habits of Highly Effective People“: „Die Fähigkeit, einen Impuls einem Wert unterzuordnen, ist die Essenz der proaktiven Person.“ Also, was bedeutet das? Proaktive Menschen, Menschen, die etwas gegen Probleme in ihrer Umgebung tun, handeln nicht impulsiv. Sie handeln nach ihren Werten. Sie lassen sich nicht von Impulsen leiten.
Ein Beispiel …
Vor Jahren kam ein Ehepaar mittleren Alters zu einem ersten Besuch in mein Büro. Nennen wir sie Jimmy und Rhonda. Mein erstes Büro war winzig – drei Leute waren ein bisschen eng. So war es gemütlich, gelinde gesagt. Ich eröffnete die Sitzung auf meine normale Weise und fragte: „Was bringt Sie zur Therapie und wie hoffen Sie, dass ich helfen kann?“
Rhonda fing sofort an zu weinen. Ihr Mann sah ratlos aus. „Ich bin mir nicht sicher, warum wir hier sind“, sagte er.
Es herrschte Stille. Und dann sah sie mich an. „Ich plane, dieses Wochenende auszuziehen. Ich will eine Trennung. Ich bin unglücklich in dieser Ehe.“
Jimmy schien geschockt. Dann wurde er wütend. Sehr wütend.
„Du hast gewartet, bis wir vor einem Fremden stehen, um mir das zu sagen? Warum konntest du es mir zu Hause nicht sagen? Was erwartest du von mir? Du hattest eine Affäre, oder? „
Er sah aus, als würde er gleich zuschlagen.
Ich trat ein und stellte ein paar Fragen. Wie lange waren sie schon zusammen? Wusste sie, was ihr Unglück verursachte? Es klang sicherlich so, als wäre er von diesem Schritt verblüfft, und ich gab beiden Unterstützung für einen sehr schmerzhaften Moment in ihrem Leben.
Sie waren seit über zwanzig Jahren zusammen. Aber die Beziehung begann, als sie beide unglücklich mit anderen verheiratet waren, und sie hatten eine Affäre gehabt. Es gab zwei Kinder, eine in der Schule und ein Senior in der High School. Sie war eine Mutter, die zu Hause geblieben war, und er arbeitete in einem riesigen Unternehmen, finanziell sehr gut gemacht.
„Wir sind auseinander gewachsen. Er ist so in seine Arbeit verstrickt. Ich möchte einen Job bekommen und das Gefühl haben, selbst die Wahl zu haben.“
Es war eine Geschichte, die ich im Laufe der Jahre oft gehört habe — zwei Menschen, die beide getan hatten, was sie glaubten, sie sollten, hart gearbeitet haben, ihre Kinder großgezogen haben, aber vergessen haben, ihre eigene Beziehung zu pflegen. Sie hätten wahrscheinlich nie Probleme mit dem Vertrauen angesprochen, die entstehen, wenn eine Ehe mit einer Affäre beginnt. Was auch immer der Grund war, der Schmerz war im Raum spürbar.
Jimmy starrte mich an und sagte immer noch wütend: „Nun, sie hat die ganze Kontrolle übernommen. Ich habe keine Wahl.“
Ich wartete eine Sekunde, antwortete aber ziemlich schnell. „Natürlich fühlt es sich für dich so an, Jimmy. Aber was willst du mehr als alles andere? Weil Sie tatsächlich viele Möglichkeiten haben. Du könntest gehen, die Tür hinter dir zuschlagen, und zum gemeinsten Scheidungsanwalt gehen, den Sie finden können. Sie können Ihre Kinder kontaktieren und ihnen sagen, wie ihre Mutter Ihre Ehe aufgibt. Sie können Ihre Wut und Ihren Schmerz unter Kontrolle haben und versuchen, Rhonda zurück zu verletzen. Oder … du kannst hören, was sie sagt und sehen, wohin es geht.“
Er konnte reagieren, nicht reagieren. Er konnte entscheiden, welcher Wert für ihn wichtiger war, als vom Griff zu fliegen.
Wie reagierst du, wenn plötzlich jemand vor dir zieht, während du fährst? Werden Sie wütend? Oder erinnerst du dich daran, dass du das auch unbeabsichtigt getan hast, nachdem du deine Meinung über den besten Weg, irgendwohin zu kommen, geändert hast? Was ist dir wichtiger — eine Chance zu haben, wütend zu werden oder verständnisvoll zu sein? Was schätzen Sie mehr?
Drei Dinge, die zur Selbstbeherrschung führen…
1. Erkennen Sie, wenn Sie eine Überreaktion haben.
Halte inne und frage dich: „Warte. Ist meine Reaktion zu intensiv? Ist es rational?“ Der Akt, deine Emotionen zu stoppen und ihre Gültigkeit in Frage zu stellen, kann dir die wenigen Sekunden geben, die du brauchst, um zu erkennen, dass du überreagierst.
2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich für den Rückzug entscheiden müssen.
Möglicherweise müssen Sie ein Gespräch verlassen, um sich zusammenzureißen. Sie können zeigen, dass Sie eine Überreaktion haben – und dass Sie nicht wollen — und sagen, dass Sie Zeit brauchen, um die Dinge zu überdenken.
„Ich kann fühlen, wie ich darüber wütend werde, und ich möchte versuchen zu verstehen. Ich mache eine Pause und kühle mich ab. Aber ich möchte darauf zurückkommen, weil es wichtig ist, dass wir darüber reden können.“
3. Geben Sie sehr deutlich an, dass Sie zur Konversation zurückkehren werden — weil es wichtig ist, das Problem zu lösen.
Dies ist sehr wichtig – die Nachricht, dass Sie zurück sein werden. Rückzug kann sich sehr kontrollierend anfühlen. Wenn Sie verschwinden, in einen anderen Raum gehen, das Haus verlassen oder in ein Videospiel eintauchen, kann sich das für die andere Person schrecklich anfühlen. Zu sagen, dass Sie das Gespräch fortsetzen möchten, ist ein Muss.
„Ich bin in einer Stunde zurück. Und wir werden weiter reden.“ Oder: „Lass uns dieses Gespräch am Morgen wieder aufnehmen, wenn wir beide nicht so müde sind.“
Übrigens, was ist mit Jimmy und Rhonda passiert? Er traf die Entscheidung, dass er sich mehr um die Ehe kümmerte als um seinen Stolz. Er beruhigte sich, Er setzte sich und hörte zu. Als sie in der nächsten Woche zurückkamen, hatte er ihr geholfen auszuziehen. Sie hatten gemeinsam mit ihren Kindern gesprochen. Er schloss sich einer Männergruppe an und begann zu trainieren. Sie war ungefähr sechs Monate weg. Und als die Therapie aufhörte, war sie seit ungefähr drei Monaten wieder in ihrem Haus.
Gute Dinge können passieren, wenn Sie denken – wenn Sie Ihre emotionalen Reaktionen überwachen und verwalten. Und wenn das, was Sie am meisten schätzen, Ihre oberste Priorität bleibt.
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Ursprünglich veröffentlicht am 15.April 2018; aktualisiert am 15. August 2020.