7 Möglichkeiten, Ihren Hoden stark zu machen
Der Hoden ist für die Produktion und den Schutz von Spermien verantwortlich. Der Hoden ist wichtig für die Produktion von Testosteron und anderen männlichen Hormonen. Sie beeinflussen auch Ihren Sexualtrieb.
Also, viele Männer wie Sie haben vielleicht eine Frage „Wie man Hoden stark macht?“
Hier sind einige einfache, aber effektive Möglichkeiten zur Verbesserung der Hodengesundheit, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Der beste Teil? Sie alle werden von der Wissenschaft unterstützt.
A. Lebensmittel für die Hodengesundheit
Ihre Ernährung beeinflusst die Gesundheit Ihres Hodens. Diese Lebensmittel wirken sich aufgrund ihres Nährstoffgehalts positiv aus.
Hier sind einige Lebensmittel für gesunde Hoden:
Avocados
Wie profitieren Avocados von Hoden?
- Diese toast-topper ist geladen mit Zink und Vitamin E.
- Diese nährstoffe sind vorteilhaft für ihre fruchtbarkeit und sex stick.
- Zink verbessert den Testosteronspiegel und Vitamin E steigert die Spermienqualität.
- Vitamin E ist ein Antioxidans und schützt Ihre Spermien vor DNA-Schäden.
- Der Verzehr einer halben Avocado (68 g) liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, gesunden Fetten und anderen Nährstoffen.
Karotten
Wie profitieren Karotten von Hoden?
- Karotten essen kann Ihre Spermienzahl verbessern.
- Carotinoide in Karotten haben eine positive Wirkung auf Ihre Spermienzahl und Beweglichkeit.
- Sie steigern auch die männliche Fruchtbarkeit.
- Sie können täglich eine mittelgroße rohe Karotte (61 g) zu sich nehmen, um die optimalen Vorteile zu erzielen.
Tomaten
Wie profitieren Tomaten Hodensack?
- Eine Frucht, die gesehen wird, um Prostatakrebs zu verhindern.
- Lycopin in Tomaten kann Spermienzahl, Qualität, Morphologie und Bewegung um etwa 40% verbessern.
- Die empfohlene Zufuhr beträgt eine mittelgroße Tomate pro Tag.
Dunkle Schokolade
Wie funktioniert dunkle Schokolade Vorteile Hoden?
- Gute Nachrichten für alle Schokoladenliebhaber. Es ist reich an Flavanolen mit antioxidativen Eigenschaften, die Ihr Sperma vor oxidativem Stress schützen.
- Dunkle Schokolade steigert auch die Stickoxidproduktion, die Ihre Erektionen verbessern kann.
- Ein paar Mal pro Woche eine Unze dunkle Schokolade zu essen, fördert die Durchblutung.
Spinat
Wie Spinat Vorteile Hoden?
- Dieses Grün ist reich an Folsäure, einem Nährstoff, der die Durchblutung fördert.
- Folat ist essentiell für die sexuelle Gesundheit und sein Mangel ist mit erektiler Dysfunktion verbunden.
- Außerdem ist Spinat auch reich an Magnesium, was Ihren Testosteronspiegel verbessert.
- Eine Tasse gekochter Spinat bietet 66% Ihres täglichen Folsäurebedarfs.
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B. Rauchen aufhören
- Zigaretten enthalten Substanzen, die Krebs auslösen können, einschließlich Arsen. Insgesamt ist es also nicht gut für Ihre Gesundheit.
- Außerdem kann Rauchen Ihre Sexualhormone verändern und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
- Dieses Risiko ist bei Rauchern zwischen 12 und 24 Packjahren höher. (1 Packung-Jahr entspricht dem Rauchen von 20 Zigaretten (1 Packung) pro Tag für 1 Jahr)
- Mit dem Rauchen aufzuhören wäre die Antwort darauf, wie man Bälle stark macht.
C. Verhindern Sie Hodenverletzungen
Möglicherweise wissen Sie, wie schmerzhaft es ist, Ihren Schritt zu verletzen. Aber Hodenschäden können länger dauern als der Schmerz. Es kann zu Infektionen oder Entzündungen Ihrer Hoden führen und auch dazu, dass Ihre Eier schrumpfen.
Um Verletzungen Ihres Hodens zu vermeiden, können Sie Folgendes tun:
- Tragen Sie beim Sport einen Suspensorium
- Verwenden Sie einen Sicherheitsgurt während der Fahrt
- Seien Sie vorsichtig beim Fahrradfahren
Folgendes kann auch zur Verringerung von Hodenverletzungen beitragen:
Regelmäßige Bewegung kann Hodenverletzungen vorbeugen
- Bewegung fördert Ihre körperliche, geistige und sexuelle Gesundheit.
- Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Stress abzubauen, der sonst Ihre Hodengesundheit beeinträchtigen könnte. Stress stört das Hormon, das bei der Spermienproduktion hilft. Es kann auch Sex weniger angenehm machen.
- Schlafstörungen sind mit niedrigen Spermienwerten verbunden. Übung verbessert die Schlafqualität und steigert die Spermienzahl.
- Regelmäßige Übungen steigern auch den Testosteronspiegel, der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihrer Hodengesundheit spielt.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Machen Sie Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Joggen oder Schwimmen. Sie können es für 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche tun.
Halten Sie Ihre Hoden kühl, um Hodenverletzungen zu vermeiden
Die Spermienproduktion erfolgt bei einer bestimmten Temperatur, idealerweise zwischen 34ºC und 35ºC. Ihr Hodensack bewegt sich weg oder in Richtung Ihres Körpers, um die ideale Temperatur aufrechtzuerhalten. Aber es gibt nur eine begrenzte Chance, dass Ihr Hodensack der Hitze entkommen kann. Bestimmte Aktivitäten können die Skrotaltemperatur beeinträchtigen. Diese Aktivitäten umfassen:
- Enge Kleidung tragen
- Lange sitzen
- Während der Arbeit den Laptop in der Leiste halten
- Das Handy in der Tasche behalten
Höhere Temperaturen verursachen oxidativen Stress, der Ihre Spermien schädigt. Tragen Sie also lockere und bequeme Kleidung und vermeiden Sie Aktivitäten, die die Skrotaltemperatur erhöhen.
Die Aufrechterhaltung der Hygiene kann Hodenverletzungen verhindern
Unhygienische Bedingungen und zu viel Feuchtigkeit in der Leistengegend können das Wachstum von Bakterien fördern. Es kann einen üblen Geruch, Hautzusammenbruch und Hautinfektionen verursachen, wie zum Beispiel:
- Ringworm
- Sexuell übertragbare Infektionen
- Bakterielle Infektionen wie Staphylokokken
Wenn Sie sie regelmäßig reinigen, können Sie außerdem Klumpen, Warzen und andere Symptome von Hodenkrebs und sexuell übertragbaren Krankheiten feststellen.
Sie fragen sich, wie Sie die Hoden gesund halten können?
Reinigen Sie sie regelmäßig mit Wasser und Seife. Tupfen Sie sie gründlich mit einem sauberen Handtuch trocken.
Ejakulieren Sie regelmäßig, um Hodenverletzungen vorzubeugen
- Medizinische Experten glauben, dass regelmäßige Ejakulation die Spermienqualität verbessert und Schäden an der Spermien-DNA verhindert.
- Experten glauben, je länger die Exposition gegenüber Spermien im Hoden ist, desto höher ist das Risiko von Spermienschäden durch oxidativen Stress.
- Studien haben auch gezeigt, dass Männer, die etwa 21 Mal oder mehr pro Monat ejakulierten, ein um 30% geringeres Risiko für Prostatakrebs hatten.
- Geben Sie nicht den Mythen nach, die die Spermienretention umgeben, die Sie stärker machen, und Masturbieren, das Sie regelmäßig schwächer macht.
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