Vaginal fedt: Hvordan man kan slippe af med din FUPA (& Mons Pubis fedt) sikkert

Vaginal fedt: Hvordan man kan slippe af med din FUPA (& Mons Pubis fedt) sikkert

har du “vaginal fedt” og vil vide, hvordan man mister det?

bare rolig, du er ikke alene!

først skal du kende forskellen mellem en FUPA (aka fedt øvre pubic område) og mons pubis fedt.

efter at have læst dette indlæg lærer du:

• hvad en FUPA er,
• hvordan det er forskelligt fra mons pubis fat, og
• hvordan man kan slippe af med dem sikkert.

Fortsæt læsning for at lære mere.

ansvarsfraskrivelse

***læs først***

selvom jeg er læge, er jeg ikke din læge. Disse oplysninger er kun til orientering og bør ikke erstatte rådgivning fra din sundhedspersonale. Alle former for motion og kostændringer er potentielt farlige, og dem, der ikke søger råd hos den relevante sundhedsmyndighed, påtager sig ansvaret for enhver skade, der måtte opstå. Læs min fulde ansvarsfraskrivelse for mere information. Også, dette indlæg kan indeholde tilknyttede links: hvilket betyder, at jeg muligvis modtager en provision, hvis du bruger dem.

okay, gå videre.

Hvad er en FUPA (og hvordan ser den ud)?

FUPA er forkortelse for “fedt øvre pubic area.”

dette er det overskydende fedt, der er til stede under din navle og over din vagina.

den egentlige medicinske terminologi for dette er “panniculus” eller pannus for kort.

under pannus er mons pubis.

Hvad er Mons Pubis fedt?

mons er fedtvævet direkte oven på din vagina, lige hvor din pubic symphysis og din labia majora er placeret.

dette er også det område, hvor dit skamhår distribueres.

det er ikke ualmindeligt at have en anstændig mængde fedt i mons pubis.

derudover har fedtet på din mons pubis et primært formål. Det fungerer som polstring / dæmpning for enhver indvirkning på dit vaginale område.

derfor er det normalt at have en fed mons pubis!

Hvorfor har jeg FUPA og/eller en stor mons pubis?

formen og størrelsen på din mons pubis, vagina og labia bestemmes stort set af genetiske faktorer.

og desværre er genetik ikke noget, du kan ændre.

disse er tilfældigvis de steder, hvor din krop opbevarer fedt.

mange kvinder vil udvikle stædigt fedt i disse områder efter fødslen. Dette gælder især, hvis du havde en betydelig vægtforøgelse under graviditeten.

Sådan slipper du af en FUPA

for at tabe fedt i dit øvre skamområde og mons – du skal sænke din samlede kropsfedtprocent.

desværre vil motion alene ikke hjælpe dig med at tabe fedt i disse områder.

der har været masser af forskning (1) (2) for at vise, at du ikke kan få øje på-reducere fedt.

derudover har disse områder tendens til at have stædige fedtceller. Det betyder, at du måske ikke taber fedt fra disse områder overhovedet, selv med vægttab.

men det betyder ikke, at du ikke skal prøve!

den bedste måde at reducere din kropsfedtprocent er gennem din ernæring.

derudover kan øvelser hjælpe med at styrke og udvikle musklerne i den nedre abs. Som sådan kan træning i nedre del af maven potentielt forbedre dit abdominale udseende efter et forsøg på vægttab.

lad os diskutere de bedste øvelser, du kan gøre for at målrette mod FUPA-området.

de bedste øvelser til at slippe af med din FUPA

den modificerede bjergbestiger

bjergbestigere er en god øvelse til at målrette mod de nedre rectus abdominis fra en sikker position.

Sådan ser øvelsen ud:

når du udfører denne øvelse, er det vigtigt, at du klemmer dine glutes og holder din kerne tæt.

lad ikke din spinaljustering ændre sig.

den eneste del af din krop, der skal bevæge sig, er dine ben.

liggende ben hæver

liggende ben hæve er en anden øvelse til at målrette den nedre mave fra en kontrolleret position.

Sådan ser øvelsen ud:

Lig ned på gulvet med dine fødder lige ud foran dig.

VIP nu bækkenet bagud ved at flade din nedre ryg ud på gulvet.

dette vil aktivere dine dybe tværgående mavemuskler.

herfra skal du afstive din kerne og løfte begge ben op til loftet.

sænk langsomt begge ben ned uden at røre gulvet og gentag.

Deadbug

the dead bug er en sjov øvelse, der engagerer hele abdominalområdet. Det retter sig også mod FUPA fra en liggende position.

Sådan ser øvelsen ud:

Lig ned på gulvet med begge knæ bøjet og begge arme vinkelret på gulvet.

dernæst vippe dit bækken bagud ved at flade din nedre ryg på jorden.

herfra sænk langsomt det ene ben og den modsatte arm ned til gulvet uden nogensinde at røre gulvet.

bring nu benet og armen tilbage til startpositionen, og gentag med det modsatte ben og armen.

husk, Hold din kerne engageret hele tiden.

Flutter Kicks

undervurder ikke denne øvelse!

Flutter spark ser let ud, men de er en fantastisk måde at aktivere de nedre abdominale muskler på.

ligesom de liggende benløfter vil du ligge på gulvet med dine fødder lige ud foran dig og svæve omkring 6 inches fra gulvet.

kom ind i en bageste bækkenhældning og bøj din kerne.

løft nu det ene ben op.

når du begynder at sænke benet ned til jorden, begynder du at løfte det andet ben op.

gentag for det ønskede antal gentagelser uden at lade dine fødder røre gulvet.

ind og ud (enkelt ben)

ind og ud er en fantastisk måde at målrette mod underlivet ved hjælp af et ben ad gangen.

dens meget gerne cykel crunches men bedre.

Sådan ser øvelsen ud:

sæt dig ned med dine hænder fladt på gulvet og dine fødder lige ud foran dig, svæver omkring 6 inches fra gulvet.

bøj det ene ben (mens du holder det andet ben lige) og prøv at bringe det til brystet.

langsomt vende bevægelsen, og gentag med det andet ben.

bare sørg for at holde dine kernemuskler engageret hele tiden og lad ikke dine fødder røre gulvet.

siddende ben hæver

den siddende ben hæve er en anden fantastisk øvelse at målrette hele maveregionen fra en siddende stilling.

Sådan ser øvelsen ud:

sæt dig ned på gulvet med dine ben lige ud foran dig.

Hold dine hænder ved din side eller hvor det føles behageligt. (Jo længere tilbage du placerer dine hænder, jo lettere er øvelsen .)

bøj nu din kerne og løft begge dine ben op fra jorden.

jo længere tilbage dine hænder er fra dine hofter, jo lettere er øvelsen.

Hold den øverste position i 1 sekund og sænk langsomt dine ben og gentag.

Okay, så det er de bedste øvelser til at målrette mod FUPA.

men husk, motion alene vil ikke gøre noget for fedt tab. Du skal forbedre din ernæring for at reducere din kropsfedtprocent.

her er nogle tips.

hvilke fødevarer slippe af med FUPA?

hvis du vil tabe fedt overalt i din krop, skal du forbedre din ernæring. Ingen mængde motion vil hjælpe dig med at tabe sig, hvis du ikke overvåger dit kalorieindhold og madindtag.

en sund kost indeholder afbalancerede mængder af både makro-og mikronæringsstoffer.

de tre makronæringsstoffer, jeg henviser til, er:

• Protein
• kulhydrater og
• fedt

lad os diskutere hver enkelt i detaljer.

Protein

Protein er et af de vigtigste makronæringsstoffer til opbygning og vedligeholdelse af magert muskelvæv. Det har også en masse forskning, der understøtter dets vægttabsfordele.

en af grundene er, at protein hjælper med at holde dig fuld.

gode proteinkilder inkluderer:

• magert kød
• bønner
• græsk yoghurt
• æg
• frø
• Tofu
• Edamame

Læs mere om protein her.

kulhydrater

kulhydrater er det makronæringsstof, der brænder vores krop med energi.

når de indtages, nedbrydes kulhydrater til glukose, en vigtig energikilde for vores krop.

du skal gøre dit bedste for at undgå enkle kulhydrater, der giver ringe næringsværdi som hvidt brød og hvid pasta og vælge komplekse kulhydrater som

• fuldkorn,
• søde kartofler,
• farverige frugter,
• en bred vifte af grøntsager.

Fat

desværre har fat fået et dårligt navn for sig selv i medierne, men det er faktisk godt for dig!

det er super vigtigt at producere hormoner, holde dine energiniveauer høje og give din krop termisk isolering.

du skal bare sørge for at forbruge de rigtige typer fedt og undgå de dårlige, også transfedt.

de bedste typer af fedt omfatter:

• Avocado
• Nut butters
• olivenolie
• nødder og frø

jeg går over en simpel proces for at hjælpe dig med at indarbejde alle de næringsstoffer, du har brug for til at hjælpe med fedt tab i min Fit Mom Nutrition Guide til fedt tab!

håndtering af dine stresshormoner

Stress er en anden faktor, der kan få dig til at opbevare overskydende fedtvæv, især i midten af maven.

når dit stressniveau stiger, øges dine cortisolniveauer.

desværre kan kronisk stress føre til patologiske niveauer af cortisolsekretion. Dette kan øge blodsukkeret dysregulering, overspisning og fedtophobning.

derfor er det vigtigt at lære måder at håndtere og håndtere din stress på.

der er flere ting, du kan gøre, såsom:

• Meditation
• øve taknemmelighed
• få tilstrækkelig søvn hver nat
• lære at håndtere stressede situationer
• tage en daglig gåtur (eller lave lys cardio)
• finde en aktivitet, du nyder

prøv en af disse hver dag, i 7 dage, og se, hvordan du har det.

hvor lang tid tager det at slippe af med Fupa eller Mons Pubis fedt?

generelt kan det tage mindst 3-6 måneder for dig at se mærkbart fedt tab overalt i din krop. Derudover vil din krop tabe fedt fra uanset områder, det vil miste det fra første.

for nogle mennesker vil underunderlivet og pubicområdet sandsynligvis være det sidste sted, du taber fedt fra.

Desværre er dette genetisk bestemt og kan ikke ændres.

har du brug for operation for at slippe af med FUPA?

hvis du har været konsekvent udøver og forbedre din ernæring i mindst 6-12 måneder, og du ikke har set nogen fremskridt, så kan du få brug for kirurgi.

kost og motion kan arbejde for mange mennesker, men ikke alle.

bare sørg for at lave din egen forskning, før du gennemgår en kirurgisk procedure, da de alle har risici.

de forskellige typer kirurgiske muligheder inkluderer:

1. Monsplasty eller pubic lift: som er en type operation for at fjerne dit overskydende mons pubis fedt.

2. Abdominoplastik eller maveplastik (med eller uden panniculektomi): som er en type operation for at fjerne overskydende fedt på din underliv.

3. Coolsculpting: en nyere ikke-invasiv, ikke-kirurgisk metode til at fjerne overskydende hud fra maven.

4. Fedtsugning

disse procedurer udføres af en plastikkirurg og falder under hætten på “kosmetisk kirurgi”, så din forsikring muligvis ikke dækker dem.

andre relaterede spørgsmål

er en FUPA en dårlig ting?

en FUPA er ikke en dårlig ting og er virkelig almindelig blandt befolkningen. Alt det er er en repræsentation af lidt overskydende fedtvæv i en bestemt del af din krop.

men hvis du har en betydelig mængde fedt i din krop, risikerer du metaboliske komplikationer.

Hvordan slipper jeg af med ekstra hud nær min vagina?

løs hud i skeden og din underliv er meget vanskelig at reducere og forsvinder ofte ikke alene.

der er et par konservative foranstaltninger, du kan prøve (som jeg beskriver i mit indlæg: løs hud efter graviditet).

men mange mennesker har brug for kirurgisk korrektion af overdreven løs hud.

vil en panniculus gå væk med vægttab?

i nogle tilfælde kan en panniculus gå væk med vægttab.

når det er sagt, skal du opnå en betydelig transformation for at slippe af med det helt.

dette er ikke en overnight proces. Det vil tage måneder af konsistens!

du skal finde en kost og motion rutine, som du finder underholdende og bæredygtig.

dette vil være anderledes for alle

hvad hvis jeg har en hængende mave?

en hængende mave (også kendt som mommy tummy overhæng eller forklæde mave) er, når subkutant fedt i din mave gardiner over din talje.

dette er almindeligt i postpartumperioden på grund af de hurtige vægtændringer, der opstår.

for at slippe af med en hængende mave skal du sænke din kropsfedtprocent gennem din ernæring og træne dine kernemuskler. Tjek mit indlæg på den hængende mave for at lære mere.

afsluttende ord på Vaginal & nedre mavefedt

“fedt vagina” og FUPA er almindelige problemområder for kvinder.

men glem ikke, de er almindelige og ikke noget, du skal være bekymret for.

men hvis du vil tabe fedt i forskellige dele af din krop – har du værktøjerne til at gøre det.

Start med små ændringer i din kost og fitness rutine og komme i gang i dag!

nu vil jeg høre fra dig.

var du i stand til at slippe af med FUPA eller mons pubis fedt?

overvejede du en kosmetisk procedure?

Kommenter nedenfor og lad mig vide.

Deling er omsorgsfuld-Send dette til en mor i nød!

1. Ram-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henr-Lep-Larsen C, Alvares-Lep-Larsen C. regionale fedtændringer induceret af lokal muskeludholdenhedstræning. J Styrke Cond Res. 2013 August;27 (8):2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Effekten af abdominal træning på abdominal fedt. J Styrke Cond Res. 2011 Sep;25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup a, Vesterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Skov SC, Mattes RD. Proteinets rolle i vægttab og vedligeholdelse. Am J Clin Nutr. 2015 Juni;101 (6):1320s-1329s. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 April 29. PMID: 25926512.
4. Kamba A, Daimon M, Murakami H, et al. Sammenhæng mellem højere Serumkortisolniveauer og nedsat insulinsekretion i en generel Population. PLoS One. 2016; 11 (11): e0166077. Udgivet 2016 November 18. doi:10.1371 / tidsskrift.pone.0166077
5. Høgalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol og fedme: en rolle for kortisolresponsivitet i at identificere personer, der er tilbøjelige til fedme. Domest Anim Endocrinol. 2016 Juli; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j. domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27345309.
6. Moyer Ae, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, rebuff Larson M. Stress-induceret kortisolrespons og fedtfordeling hos kvinder. Obes Res. 1994 Maj;2 (3): 255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528.1994.tb00055.16353426.