sikre løfteteknikker til plejere

sikre løfteteknikker til plejere

hvor meget vægt tror du, du kan løfte? Måske 50 eller 60 pund ad gangen? National Institute on Occupational Safety and Fares siger, at en person ikke bør løfte mere end 35 pund, når han flytter en anden person alene.

du ved måske, at du ikke er i stand til fysisk at løfte din elskede og bekymre dig om, hvad du vil gøre, når de har brug for din hjælp. Det er vigtigt at vide, hvordan man flytter en anden person uden at skade dig selv.

når du påtager dig ansvaret for at pleje en elsket, kan du stå over for mange unikke udfordringer. Der kan være situationer, du aldrig har overvejet før omfavne denne rolle.

mens du plejer en ældre eller handicappet elsket, skal du sandsynligvis hjælpe med at løfte og overføre dem. Dette kan betyde at hjælpe dem på toilettet, ud af sengen, ind i bilen eller op fra en stol. Hvis du er en petite eller gennemsnitlig størrelse kvinde omsorg for en meget større mand eller far, disse opgaver kan skabe en endnu større udfordring.

det er afgørende at forstå:

• hvordan du kan skade dig selv
• strategier til succesfuldt at løfte en elsket
• sikre løfteteknikker for at forhindre skade på din elskede og dig selv
• øvelser, du kan gøre for at forbedre din styrke og løfteevne

hvordan du kan skade dig selv at løfte og overføre en elsket

skader er mest tilbøjelige til at ske, når du gør den samme bevægelse igen og igen. En af grundene til, at sygeplejersker bliver såret, er, mens de flytter patienter.

ifølge Bureau of Labor Statistics var hændelsesfrekvensen for overanstrengelse og kropsreaktion i 2014 fem gange højere for sygeplejersker end de fleste andre industrier. Sygeplejersker, der er professionelt uddannet, er stadig ofte såret.

ud af hver 10.000 hjemmearbejdere vil 20,5 blive såret, mens de hjælper med at løfte en patient. Forstuvninger, stammer og skader på muskler og knogler er de mest almindelige årsager til, at hjemmeplejere kræver fri fra arbejde. Disse skader opstår normalt, når du løfter eller flytter en anden person.

som familieplejer er du i høj risiko for skade. Du kan hjælpe din elskede snesevis af gange på en dag, hver dag i året.

plejere skader oftest deres:

• tilbage
• hals
• skuldre

disse skader sker ofte, når:

• hjælp en elsket, der lå ned i en siddende stilling
• hjælp en elsket op fra sengen
• bøj ned over en elsket i en længere periode

hver gang du hjælper din elskede, skal du huske disse tip for at holde din krop sikker.

7 Strategier til succesfuldt at løfte en aldrende elsket

Caregiver Action-netværket siger, at nøglen til at være i stand til sikkert at hjælpe din elskede derhjemme er at bevare dit eget helbred og lære ordentlig kropsmekanik.

fokus på følgende, så du vil være i stand til sikkert at passe på din elskede:

1. øvelse. Træningshjælpemidler til at udvikle styrken og fleksibiliteten i dine muskler, som vil hjælpe dig i dine løfteteknikker.
2. kropsholdning. Øv god kropsholdning, når du står, sidder og ligger. Vælg komfortable sko, der hjælper dig med at opretholde korrekt kropsholdning. Fokuser på at holde dit hoved oprejst og dine skuldre tilbage. Brug støtte, når du sidder i lange perioder, hvis det er nødvendigt.
3. samarbejde. Når du hjælper med at løfte og overføre din elskede, skal du sørge for at kommunikere med dem om, hvad der vil ske, selvom de ikke synes fuldt bevidste. De bør gøre så meget som muligt. Du hjælper din elskede flytte, ikke gør det for dem. Vær opmærksom på smerter eller skader, de har, så du kan være forsigtig med at undgå at forværre disse områder.
4. opsætning. Ideelt set bør dit boligareal være befordrende for at overføre din elskede. Rummet skal være fri for rod og farer for at forhindre udløsning. Alt nødvendigt udstyr til at hjælpe dig med at løfte skal være i nærheden og klar til brug.
5. værktøjer. Den reviderede NIOSH-løfteligning siger, at den maksimale vægtgrænse for en person til at løfte sikkert er 35 pund. Forsikring kan dække værktøjer, der kan gøre processen mere sikker, såsom transfer boards, lift senge og slynge elevatorer.
6. Motivation. Hvis din elskede ikke er motiveret til at bevæge sig, skal du finde måder at opmuntre dem på. Foreslå, at det er tid til vafler, eller at deres foretrukne TV-program er tændt. Bed dem om deres hjælp med noget. Få dem til at føle sig ønskede, nødvendige, elskede og begejstrede for livet.
7. teknologi. Se på at leje eller købe varer, der kan spare dig for tunge løft. Diskuter med dine kære, hvis du kunne drage fordel af at bruge:
8. drevne liftstole, der hjælper med at rejse sig fra siddende til stående

• en hospitalsseng, der kan hæves i hovedet
• en bevægelig toilet-og Brusestol på hjul for at reducere antallet af overførsler
• Grabstænger og hævede toiletsæder, så din elskede lettere kan bevæge sig
• friktionsreducerende slipark, der gør det lettere at skubbe din elskede på plads
• ruller eller glideplader, der går under en person for at gøre glidning lettere

tag ikke mere på, end du kan klare, og vær altid forberedt med det rigtige udstyr og værktøj.

hvordan man korrekt overfører en elsket uden at skade dig selv

brug af værktøjer kan hjælpe med at reducere påvirkningen på din krop, men du vil stadig være forpligtet til at bruge din egen magt til at flytte en elsket. Hvordan du bruger din krop vil drastisk reducere din chance for skade.

Følg disse tips til korrekt flytte en elsket:

• løft altid med dine ben, ikke din ryg. Musklerne i dine ben er stærkere og større end dine rygmuskler. Lårbenet (knoglen mellem bækkenet og knæene) er den stærkeste knogle i din krop.
• bøj ved knæ og hofter, som om du udførte et knebøj. Dette forhindrer belastning og mulig skade på ryggen. Tænk på, når du har set en bodybuilder løfte hundredvis af pounds. De falder ned i et dybt knebøj med ryggen lige og bruger derefter deres benmuskler til at stå lige op.
• Hold dine fødder fra hinanden, med den ene fod lidt foran den anden for balance. En skade kan ske, når din elskede begynder at falde, når du hjælper dem op. At holde dine fødder forskudt giver dig bedre balance og hjælper dig med at komme dig uden at anstrenge ryggen.
• Hold dine mave stramme, dine håndled lige og din hage gemt ind. Din krop er designet til at håndtere løftevægt, men du skal arbejde med din krops design. Når dine mavemuskler er forlovet, beskytter den dine svagere rygmuskler. Lige håndled er bedre i stand til at håndtere belastning end et faldet eller bøjet håndled.
• Tæl til tre for at starte liften. Dette hjælper med at opbygge momentum og forberede din elskede til flytningen. Husk, at i begge arbejder sammen. Find en rytme, der fungerer for jer begge, og bevæg dig med den. Svarende til en dans, når du begge bevæger sig i samme retning på samme tid, ingen kommer til skade.
• Bliv så tæt på dem som muligt, mens du løfter. Hold dine fødder i den retning, du vil gå, og sænk dem langsomt ved at bøje knæene, ikke ryggen. Når du holder en vægt tæt på din krop, kræver det mindre indsats for at bevæge sig. Hvis du holder dine arme ud for at trække, stoler du på de mindre muskler i dine arme for at bære vægten.
• løft altid personen ved deres hofter. Træk eller tag aldrig under deres arme, da dette kan forårsage ekstrem smerte. Musklerne i armene håndterer ikke Kraft godt. Overvej brugen af et overførselsbælte, hvis du ikke er i stand til at holde din elskede ved deres hofter.
• vrid aldrig din krop eller bagagerum, mens du holder din elskede. Du kan kun håndtere 1/3 af vægten, når du vrider, i modsætning til at forblive lige. Når din elskede står sikkert lige, skal du bruge dine fødder og hele din krop til at dreje i den retning, du skal gå.
• skynd dig ikke. Ingen har travlt, og seniorer, der oplever kognitiv tilbagegang, har langsommere reaktionstider, så farende kan forvirre dem. Giv dem tid til at tilpasse sig.

Husk, at du bør opfordre dem til at lægge så stor indsats som muligt, men du er der for at modvirke deres svagheder. Hvis du ved, at deres venstre side ikke er så stærk som deres højre, skal du blive den ekstra dosis støtte til deres venstre side. Hvis du hjælper dem med at skifte til en kørestol, skal du sørge for, at stolen er tæt på med hjulene låst.

øvelser til forbedret styrke og løfteevne

en af de hurtigste måder at begynde at øge din styrke er ved at gå. Regelmæssig gang øger styrken idine ben-og rygmuskler samt øger blodgennemstrømningen til alle muskler. Ud over at gå oftere, skal du prøve disse grundlæggende øvelser at konditionere og udvikle din samlede kropsstyrke for optimal løfteevne.

knebøj:

• 8-10 reps.
• du kan tilføje vægt ved hjælp af små håndvægte, som du føler dig tryg.
• Start lavt og øg som du træner.

væg push-ups:

• 12 – 18 reps
• står lidt længere end armlængden mod en klar væg.
• Placer håndfladerne mod væggen i skulderhøjde.
• bøj albuerne, når du sænker overkroppen mod væggen.
• Pause derefter skubbe dig lige op igen.

dødløft:

• 10-15 deadlifts, ved hjælp af en lille barbell eller håndvægte.
• Start lavt og øg gradvist vægten, når du føler dig mere selvsikker.

Step-ups:

• 10 reps på hvert ben.
• stå ved siden af et sikkert trin.
• Placer din venstre fod på trinnet, og ret dit ben, indtil din højre fod når trinnet.
• Pause og sænk derefter langsomt din højre fod ned på gulvet.

Reverse lunges:

• 10 reps på hvert ben.
• Start med håndvægte med lav vægt, muligvis 5-10 pund, og øg, når du bygger styrke.

Tjek denne pjece om sikre løfteteknikker til plejepersonale for at få flere oplysninger om den maksimale vægtgrænse for løft sikkert.

hvis du er bekymret for at være i stand til at styre din elskedes pleje derhjemme, bedes du kontakte vores team af eksperter på ældrepleje. Vores professionelle Plejeledere er tilgængelige for at diskutere din situation udførligt, og kan give en gratis vurdering for at se, hvordan vi kan hjælpe.

ressourcer

American Academy of Orthopedic Surgeons: Løfteteknikker til Hjemmeplejere

American Academy of Orthopedic Surgeons: seniorer og motion – start af et træningsprogram

Centers for Disease Control and Prevention: voksende stærkere-styrketræning for ældre voksne

Centers for Disease Control and Prevention: forebyggelse af rygskader i sundhedsvæsenet

Centers for Disease Control and Prevention: stammer, forstuvninger og smerter i hjemmepleje