sådan tilgiver du dig selv: fem ikke så enkle, men vigtige trin

sådan tilgiver du dig selv: fem ikke så enkle, men vigtige trin

de fleste af os bruger mere tid alene i disse dage, og det kan få os til at se tilbage på tidligere handlinger med beklagelse. Hvis du har svært ved at tilgive dig selv for nogle af dem, så er dette indlæg noget for dig.

ordet tilgive har flere betydninger. “At give tilgivelse … at fritage.. at opgive alle krav… at ophøre med at føle vrede against…to Annuller en gæld … ” at tilgive andre er en ting, men processen bliver endnu mere kompleks, når du tænker på at tilgive dig selv.

følelser af tvivl kan komplicere selvtilgivelse. Hvordan ved du, at du ikke bare lader dig slippe af krogen? At du ikke tager ansvar for dine handlinger? Er der en lov om begrænsninger af skyld? Hvis du tilgiver dig selv, betyder det, at du ikke har mere anger?

skam og skyld faktor i her, og de bor på mange forskellige niveauer. Måske giftede du dig med en, du ikke rigtig elskede og til sidst blev skilt. Måske som barn stjal du penge fra dine forældre og beskyldte din bror. Måske var du deprimeret og forsøgte at tage dit eget liv.

du ser tilbage på det nu og ryster, ” hvordan kunne jeg have gjort det? Hvorfor tillod jeg mig selv at tage så forfærdelige beslutninger?”

du kan yderligere spekulere på, om, da dette er i fortiden, betyder det, at alt er okay nu? Hvis ikke nu, hvornår?

narcissismens stemme versus besættelsens stemme…

der er bestemt mange mennesker i verden, der aldrig tager ansvar eller bebrejder deres handlinger. De kæmper med narcissisme, hvilket betyder, at de er meget selvoptagede og kan være ekstremt manipulerende. De lader sig ikke kun alt for let af krogen, de hænger måske aldrig på det i første omgang. Den følgende tankeproces, kaldet narcissistens bøn, er sjovt — medmindre du selvfølgelig er i den modtagende ende af disse ord.

det skete ikke. Og hvis det gjorde det, var det ikke så slemt. Og hvis det var, det er ikke en big deal. Og hvis det er, er det ikke min skyld. Og hvis det var, mente jeg det ikke. Og hvis jeg gjorde-du fortjente det.

det er narcissisme okay. Der er enorm usikkerhed under den ubarmhjertige spærring af skyld, men det ændrer ikke skaden.

nogle heldige, ikke-narcissistiske individer har en klar forståelse af medfødt menneskelig fejlbarhed, og dette giver dem mulighed for at lære af deres fejl og komme videre. Andre har tro, der leder dem til tilgivelse, både for andre og for sig selv. Der er mange grunde til, at nogle ikke kæmper med selvtilgivelse.

men hvad nu hvis du vågner op midt om natten og er besat af de mindste ting — alt fra hvad du sagde til en fest til hvem du sov med i gymnasiet til den kattede ting, du sagde om en ven for fem år siden? Hvad hvis de er mere alvorlige ting,som du ikke kan bagatellisere — at du indser nu var forfærdelige fejl?

især hvis du lider af angst eller depression, kan disse tanker køre dig ragged, holde dig op om natten og stoppe dig fra nogensinde at have en ægte følelse af selvværd. Du kan aldrig — selv i dit eget sind-leve ned din fortid.

uanset årsagen, hvis du er en person, der ikke kan og er tynget af skam du sandsynligvis spekulerer, “Hvordan kan jeg nogensinde tilgive mig selv?”

fem trin til at hjælpe med at helbrede…

1. Vælg at være forlovet med nutiden, i stedet for fortiden.

en mangel på selvtilgivelse holder dig rodfæstet i fortiden. Måske er halvdelen af jer i nutiden, åben for muligheder og ideer omkring dig. Men den anden halvdel er fokuseret på hvad der skete for mange år siden.

så gæt hvad? Du kommer til at savne alle, hvem du kunne være i dette øjeblik, og endda røve folk i dit liv nu fra at have en far eller mor, en ven eller en kollega, der er fuldt engageret.

hvilket spild for jer alle.

2. Lær at tolerere og acceptere fejlen.

for mange år siden forsøgte jeg at rette en fejl ved at lave en anden. Jeg var dating nogen, der havde været voldelig mod mig. Jeg skammede mig over ikke at komme ud, så jeg giftede mig med ham for at overbevise mig selv (og sandsynligvis andre) om, at forholdet havde været rigtigt hele tiden. Det hele skulle ordne sig.

det var dumt.

at give slip på skyld og skam indebærer ikke ommærkning af en fejl som ikke en fejl. Det betyder ikke at retfærdiggøre eller rationalisere det. Det kræver integritet at indrømme over for dig selv, at du tog fejl og tolererede denne viden.

din fejl definerer dig ikke mere end de valg, du er stolt af. Vi er alle sammensat af vores fejl, vores tåbelighed, vores egoisme — og vores succeser. Giv dig selv den medfølelse, du vil give andre.

3. Lav et valg om at give slip, ikke af ansvaret, men af spærringen af skyld og skam.

der er forskel på at tage ansvar for den skadelige indvirkning, dine valg har på andre, og bære skyld i år og år. Den første afspejler integritet. Den anden kan være selvdestruktiv. Og hvis det bliver til Skam, hvor du ikke kun føler skyld, men begynder at definere dig selv som en “dårlig person”, fordi du gjorde det, så kan du have et mere alvorligt problem.

4. Find ud af, om der er en handling, der ville helbrede.

tænk over, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at afhjælpe fejlen. I så fald skal du handle efter det efter at have tænkt over det. Vær forsigtig. Husk, at du ikke kan ordne det — men der kan være en handling, der føles helende.

måske er det en undskyldning eller samtale med en person, du har forurettet. Måske går det tilbage til butikken, du stjal en candy bar fra da du var otte og betalte for det. Måske erkender det, at du skal foretage nogle ændringer i dine nuværende livsforhold. Journalisering om din beklagelse vil medføre helbredelse.

5. Ved, at du kan vokse og lære af dine fejl.

“Skam er en hjælpsom følelse, hvis den varer ti sekunder og fører til en ændring i adfærd.”Bestem, hvordan du vil lade en gammel fejl, eller en, du lige har lavet i går, ændre den måde, du opfører dig på. Og så gå efter det.

du lærer faktisk langt mere af fejl, du laver, end du gør succeser — hvis du ikke Gåde dig selv med Skam.

du kan høre mere om mental sundhed og mange andre emner ved at lytte til min podcast, selvarbejde med Dr. Margaret Rutherford. Abonner på min hjemmeside og modtag et ugentligt nyhedsbrev inklusive mit ugentlige blogindlæg og podcast! Hvis du gerne vil deltage i min lukkede gruppe på FaceBook, klik derefter her og besvar spørgsmålene om medlemskab! Velkommen!

min nye bog med titlen perfekt skjult Depression er ankommet, og du kan bestille her! Dens budskab er specifikt for dem med en kamp med stærk perfektionisme, der virker til at maskere underliggende følelsesmæssig smerte. Men de mange selvhjælpsteknikker, der er beskrevet, kan bruges af alle, der vælger at begynde at tackle følelser, der længe er skjult væk, der er uklarhed og saboterer dit nuværende liv.

og der er en ny måde at sende mig en besked på! Du kan optage ved at klikke nedenfor og stille dit spørgsmål eller kommentere. Du har 90 sekunder til at gøre det, og den tid går hurtigt. Ved at optage giver du selvarbejde (og mig) tilladelse til at bruge din stemme på podcasten. Jeg glæder mig til at høre fra dig!

oprindeligt offentliggjort den 14.januar 2017; opdateret den 25. juli 2020.