N / S
jeg har kæmpet det meste af mit liv med denne tilbagevendende tanke: “ingen ser eller værdsætter virkelig de ting, jeg gør.”
jeg kan tydeligt huske, at jeg udluftede denne frustration med tårer, der fyldte mine øjne, til en mentor for mig allerede i midten af teenageårene. Og det blev kun mere udtalt, da jeg startede min karriere, blev gift og fik børn. (Småbørn er ikke kendt for at formulere deres hjertelige tak!)
men i løbet af de sidste par år er jeg begyndt at genkende denne interne fortælling som følelsesmæssig rod. Det tynger mig og skaber modstand i min sjæl. Det holder mig tilbage fra at fokusere på det gode.
jeg arbejder nu hårdt hver dag for at smide den manual, jeg havde til, hvordan andre skulle handle—for at stoppe med at vente på, at de lægger mærke til min indsats og i stedet ejer, at jeg gør de ting, jeg gør, fordi jeg vil. Jeg declutter vores hjem, fordi jeg nyder et ryddeligt, visuelt fredeligt miljø og tilfredsheden med mit hårde arbejde. Jeg giver min mand og børn mit bedste, fordi jeg elsker dem og vil have det bedste for dem også.
jeg har på ingen måde mestret denne nye måde at tænke på, men jeg føler følelsesmæssig frihed, når jeg bevæger mig i denne retning.
har du følelsesmæssig rod, der vejer dig ned?
de fleste af os kender vægten af fysisk rod, men følelsesmæssig rod har en egen vægt. Følelsesmæssig rod er den type rod, der er den mest usete, men har størst indflydelse på din lykke og velvære. {15 spørgsmål at stille dig selv, når du kæmper for at give slip}
denne rod består af vedvarende tanker, der er så velkendte, de kan næsten føles som gamle venner. Bortset fra når du trækker dem ud i dagens lys, indser du, at de slet ikke er venner. Det var de aldrig.
her er nogle almindelige tankesløjfer, der kan dræne vores følelsesmæssige energi. Lyder nogen af disse velkendte? Hvis du skulle lave din egen liste, hvad ville du tilføje?
- “jeg gør alt her omkring.”
- “ingen bekymrer sig virkelig om mig.”
- “min chef værdsætter mig ikke.”
- “jeg er en dårlig .”
- “jeg er forfærdelig til at få venner.”
- “jeg er så akavet. Jeg er dårlig til at tale med folk.”
- “jeg er ikke skåret ud for dette.”
jo mere du tillader dig selv at tænke disse typer tanker, jo dybere veje skærer de i din hjerne. Derfor kan det føles som om dine negative tanker kører på autopilot. Heldigvis er vores hjerner smidige. (I videnskabelige termer kaldes dette neuroplasticitet.)
dette betyder, at du med bevidst indsats og konsekvent praksis over tid faktisk kan kortslutte negative tanker og langsomt erstatte dem med bedre følelse af tankesløjfer.
4 trin til at give slip på følelsesmæssig rod
1.Start med at identificere de skadelige scripts, der spiller ud i dit sind.
skriv dem ned. Lær dem at kende. Læg mærke til dem næste gang de opstår, og spørg dem (i stedet for at acceptere dem som sandhed, som du måske har gjort tidligere).
2. Lav små skift til mere positive tanker.
når du har identificeret en tilbagevendende negativ sløjfe, skal du ikke straks skifte til en tanke, der er 180 grader fra originalen. Din hjerne vil ikke købe det. For eksempel, det er et stort spring at gå fra, “ingen bryr sig om mig,” til, “alle elsker mig!”Lav i stedet et lille, positivt skift, som du virkelig tror, såsom: “min familie bryr sig om mig, og jeg bryr mig om mig selv.”
3. Gentag, gentag, gentag.
for at erstatte den negative vej, der tidligere er udskåret i din hjerne, skal du oprette en ny. Og måden at gøre det på er ved at køre den nye tanke gennem din hjerne igen og igen—og igen. Gentag bevidst den nye tankesløjfe i dit sind, hver gang den gamle kommer op. Skriv det i din dagbog hver dag. Tal det højt, mens du kører en velkendt rute, mens du tager en tur i naturen, eller mens du ser på dig selv i et spejl. Gentag det så meget, at din hjerne langsomt begynder at tage denne vej—automatisk—snarere end den gamle.
4. Styrk dit arbejde med selvkærlighed og egenomsorg.
dette er dybt arbejde. Det er meget forskelligt fra at rydde uønsket skuffen i dit køkken eller rodet på loftet. Det har en følelsesmæssig komponent, som jeg tror kræver masser af medfølelse over for dig selv, når du kæmper gennem processen. Hold dig selv shored op ved at øve målrettet egenomsorg og huske at du er hel og smuk og værdig uanset hvad.
for flere værktøjer og inspiration ligesom dette, tjek Ericas nye bog, den minimalistiske måde: Minimalismestrategier for at rydde dit liv og give plads til glæde.
du lærer at opbygge et liv baseret på det, du virkelig værdsætter, og du vil forenkle alt fra dig dit hjem og familieliv til dit arbejde, forhold og din brug af tid. Vigtigst er det, at du vil opdage fred og glæde ved at leve med mindre.
fra Joshua Becker om at blive minimalistisk: “skønheden i denne bog er, at du vil afslutte med et klarere billede af det liv, du vil opbygge—og hvordan minimalistiske principper kan hjælpe dig med at komme dertil. Du vil gå væk med handlingsmæssige trin og en personlig plan for at hjælpe dig med at komme derhen. Det er et budskab, vi alle har brug for at høre igen og igen.”