Jacked Back: kun 3 øvelser og 1 princip
hver dag ser jeg gennemsnitlige gymgæster, der prøver at bygge ryggen med de nyeste træningsmetoder. De vil prøve enhver uklar træningsvariation, og de vil tilføje bands, når der ikke er nogen logisk grund til at tilføje bands.
nye øvelser og modstandsbånd har deres anvendelser, men disse mennesker bastardiserer ofte bare en allerede perfekt øvelse, hvilket gør den mere kompliceret og mindre effektiv.
opbygning af en stærk og muskuløs ryg er enkel, men det er ikke let.
hvis du er seriøs med at opbygge en stærk, muskuløs og tæt ryg, så hold dig til de øvelser, der giver dig mest “værdi for tiden” – det grundlæggende. For at citere legenden John enge, ” det er det grundlæggende, udført med intensitet, som leverer resultater.”
de 3 øvelser
- i stedet for at bekymre dig om, hvor mange forskellige deadlift-variationer du kan gøre, skal du fokusere på at tilføje 50-100 Pund på din konventionelle dødløft i de næste 6-12 måneder.
- i stedet for at bekymre dig om at trække og trække din scapula perfekt på hver rep af en enkeltarms kabelrække, skal du fokusere på at gøre tunge bøjede barbell rækker så eksplosivt som muligt.
- i stedet for at bekymre dig om, hvilket greb der er bedst at bruge på lat-nedtrækningsmaskinen, skal du fokusere på at øge dine ubrudte, strenge pull-ups.
du får pointen. Fokus på det grundlæggende og aldrig afvige fra dem.
1-Princippet
brug det vigtigste træningsprincip gennem tidene: progressiv overbelastning. Gradvist øge vægt og reps på dødløft, bøjet-over række, og pull-up. Jeg garanterer, at du vil opbygge en stærk og muskuløs ryg.
Prioriter de grundlæggende elevatorer. Indarbejde progressiv overbelastning. Denne enkle tilgang vil tage dig langt.
Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer