Hvordan Man Spiser Mindre Uden At Bemærke

Hvordan Man Spiser Mindre Uden At Bemærke

Velkommen, August! God ny måned, fyre! Tiden flyver forbi så hurtigt kan du tro, at det kun er fire måneder at afslutte 2018? Jeg beder om, at vi alle kommer til vores lovede land og opnår alt, hvad vi håber og beder om og mere inden årets udgang. I dag vil jeg dele, hvordan jeg spiser mindre uden selv at vide, og det virker for mig, så jeg besluttede at dele med jer.

hvordan spiser du mindre uden at bemærke det? En ting, som jeg ved, er, at de fleste af os har oplevet at spise for meget og undertiden usunde måltider på nogle punkter i vores liv og ikke kunne kontrollere eller bryde ud af vanen let. Ifølge et populært ordsprog” du er hvad du spiser”, så hvad vi spiser er meget vigtigt. Jeg plejer ikke at tælle kalorier eller begrænse (jeg er ikke engang god til det…lol) jeg fordømmer ikke folk, der gør det, det er virkelig godt, hvis du kan gøre det. Men jeg sørger for, at min familie og jeg spiser sunde måltider så meget som muligt, også vi prøver at spise i moderation, jeg forstår nogle gange, at man måske vil gå overbord, men det sker ikke hver gang.

der er nogle af de ting, vi gør (som familie) i andre for ikke at overspise. Planlæg måltider på forhånd, Spis morgenmad, drik nok vand, spis fiber, proteiner og fuldkorn, del kontrol, Brug små redskaber, spis når du er sulten, spis langsomt og grundigt og føl dig tilfreds. Portionskontrol er vigtig, men det giver ikke noget godt resultat, hvis du kun spiser junkfood eller for meget sunde/usunde måltider. Jeg vil forklare nogle af disse yderligere.

1. spis tre måltider om dagen: sørg for at spise dit tre daglige måltid er en god måde at kontrollere din spisevane på. Spring over måltid får en til at spise meget mere, når man er klar til at spise, fordi alt hvad du synes er at spise alle de måltider, du har savnet, hvilket er en dårlig ide og kan ødelægge dit helbred.

1. Planlæg dit måltid forude: sørg for at planlægge dit måltid forude, hjælpe med at gøre gode kilder til hvad man skal spise, det hjælper virkelig meget, fordi du har tid til at planlægge for sund mad at forberede. Hvis du planlægger at spise ude, ved hvor og hvad de tilbyder, tænk på, hvad du gerne vil spise, og sørg for at holde dig til din plan.

1. sørg for, at du virkelig er sulten: brug ikke mad som en trøst, når du er trist eller gennemgår en fase i livet, mad fjerner ikke dit problem. Mad kan give dig eller give en vis lettelse, mens du spiser, men vil ikke fjerne din frygt eller tristhed. Sørg for, at du faktisk spiser, når du er sulten. Sørg for at identificere din sultfølelse spis på det rette tidspunkt.

1. Brug mindre redskaber: når du er klar til at spise ved hjælp af en mindre plade, hjælper du dig med at spise langt mindre, end du forventede, end at bruge en større plade til dit måltid. Hvis du sammenligner at servere den samme mængde mad i større og mindre tallerkener, vil du tro, at maden på den større plade er for lille, og hvad du skal fylde den op mere. Så at fylde en mindre plade hjælper med at spise mindre, og det hjælper bestemt med portionskontrol. Brug af en lille gaffel / ske hjælper også med den mængde mad, du lægger i din ad gangen, hvilket også hjælper med at tygge ordentligt.

1. spise en bred vifte af mad: sørg for at du spiser en bred vifte af mad. Opdel maden på din tallerken, for eksempel, hvis du serverer nogle grøntsager, korn og protein, fylder dette automatisk din tallerken. Dette hjælper også med at kontrollere de kulhydrater, du spiser.

1. tyg grundigt: Jeg kan ikke lide at skynde mad uden at tygge grundigt bortset fra svalen (som amala, fufu et al), som du har brug for for at danne en lille kugle for at lave et stykke pasta. Spise med ordentlig tygge og grundigt hjælpe fordøjelsen hurtigere og effektivt. Når du tygger langsomt og grundigt, vil du være i stand til at få den rigtige smag og smag af maden, tygge grundigt for at nyde hver lille bid.

1. spise fra en skål / plade: det er bedre at spise fra en tallerken eller skål i stedet fra en pakke, du kan ikke tælle ligeledes er din mave, og hvis du spiser direkte fra en madpakke eller kasse, er det mere sandsynligt, at du spiser mere, end du skal spise. Det er godt at bruge en plade eller en skål for ikke at overvære.

1. Spis morgenmad: morgenmad er meget vigtigt, når du spiser morgenmad, har du en tendens til at føle mindre sult hele dagen, hvilket med andre ord hjælper med at spise lidt mad under frokost og middag. At springe over et måltid (som nævnt tidligere) får dig til at overspise senere på dagen, hvilket ikke er godt for helbredet. Selvom du ikke føler dig sulten om morgenen, vil en kop te eller banan gå langt.

1. 20%) af mad, du normalt spiser, hjælper også med at spise mindre, du kan erstatte de 20% med nogle grøntsager. Hvis du har dessert, skal du sørge for ikke at overfeede dig selv før desserttiden.

1. Vær opmærksom: at være opmærksom, når du spiser, er meget vigtigt, distraktion, mens du spiser, kan få en til at spise for meget, fordi du ikke koncentrerer dig, for eksempel at se tv og spise er ikke godt, fordi alt hvad du laver er at se og skovle maden i munden. Tag mindst 20 minutter væk fra tv ‘ et og nyd dit velfortjente måltid.

Hvordan spiser du mindre uden at bemærke? del hvordan du spiser mindre det kan være nyttigt for os og andre.

*******************************************************************************************

glem ikke at abonnere på Aliyahsrecipesandtips nyhedsbrev gratis og modtage de nye indlæg meddelelser lige ind i din indbakke.

hvis du prøver nogen af mine opskrifter, er du velkommen til at bedømme og forlade din tanke. Også, jeg vil elske at se, hvad du kommer op med tag mig på sociale medier @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Stalk mig på sociale medier: